Мы не можем повлиять на погоду. Очень часто мы не в силах повлиять на окружающих нас людей. Так что остается? Дом и мы сами. В детстве многие наверняка слышали из курса школьной литературы, что эти явления взаимосвязаны, однако как именно, зачастую недосуг выяснять. Это мы и исправим! Ведь психическая саморегуляция невозможна без аудита собственного жизненного пространства.
Что такое уют?
Когда в средствах массовой информации обсуждается влияние предметов на эмоциональное состояние человека, обычно русло повествования сворачивает в сторону маркетинга, рекламы, религии или клинической психологии.
Мы предлагаем взглянуть на эту тему иначе. Зайти со стороны филологии.
Примем за данность, что каждый человек на планете начинает свой жизненный путь в домашних условиях. Первоначально их определяют его родители или воспитатели. Затем человек учится создавать собственный дом самостоятельно и аналогичным образом определять, каким он будет:
- Постоянным или кочевым.
- Съемным или собственным.
- Квартирой или домовладением.
На то, каким человеку представляется дом его мечты, влияют культура, принятые в обществе ценности, детские воспоминания, технологии.
Однако что именно превращает обитаемые квадратные метры в дом? У каждой культуры на это свой ответ. На постсоветском пространстве обычно упоминается загадочный «уют».
Что это за термин и что он значит именно для вас?
Популярный в 20 веке Толковый словарь Ожегова понимает под уютом «удобный порядок, приятную устроенность быта, обстановки» [«Академик», 2024].
Большой универсальный словарь русского языка под редакцией Морковкина добавляет, что этимологически термин восходит к древнерусскому корню «ютъ», что значит «крыша» [«Грамота.ру», 2024]. По этой логике, домом может стать и шалаш, и палатка в горах, и даже автобусная остановка, потому что они предоставляют человеку защиту от неблагоприятных погодных условий.
В Европе все иначе. В большинстве европейских языков уют – это комфорт. А не просто крыша.
Вот какие определения уюту как прилагательному дают виднейшие словари современного английского языка:
- «Удобный, приятный и привлекательный. Особенно (если речь идет о комнате или здании) когда пространство маленькое и теплое» [Cambridge Academic Content Dictionary, 2024].
- «Тепло, комфорт и безопасность, особенно в небольшом пространстве» [Oxford University Press, 2024].
- «Дарящий ощущение комфорта, тепла и расслабления» [The British Blanket Company, 2022].
Как видно, даже в развитых странах представление о домашнем уюте не коррелирует с его метражом. Даже наоборот, существует четкая культурная установка, что уютное жилье – это маленькое жилье. Другой вопрос, что в разных странах существуют разные нормативы квадратных метров в отношении права граждан на жилые помещения.
4 вида комфорта
Поэтому, когда мы исследуем влияние жилья на человека, не стоит априори утверждать, что чем больше квадратных метров, тем человеку лучше. Иначе выйдет, что и стадион – жилье.
Взамен предлагаем вернуться к вышеупомянутому европейскому комфорту, которые обычно вызывает у людей различных культур положительные эмоции.
Испанский архитектор Хорхе Санфульхенсио Томэ из бюро Arrevol выделяет 4 вида домашнего комфорта.
Гигротермический комфорт
Он зависит от:
- условий окружающей среды;
- влажности;
- температуры во внутреннем пространстве.
Для достижения гигротермического комфорта важно, чтобы влажность и температура окружающей среды находились в оптимальном диапазоне и подходили для деятельности, происходящей в этом пространстве.
Идеальная температура и влажность в доме могут варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и региональных климатических условий. В самых общих чертах считается, что температура теплового комфорта находится в диапазоне от 20 до 26 градусов Цельсия, а оптимальная относительная влажность должна составлять от 40 до 60% для большинства ежедневных занятий.
Также необходимо учитывать, что гигротермический комфорт во многом зависит от внешних климатических условий и времен года. Летом и зимой температура 22 градуса в доме – это не одно и то же. То, что считается «идеальной» температурой или влажностью, может быть субъективным, и предпочтения могут сильно различаться. Некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно при немного более высоких или более низких температурах или более привычны к более влажной или сухой среде.
Санфульхенсио Томэ также призывает учитывать, что комфорт варьируется в зависимости от выполняемой нами деятельности. Когда мы тренируемся, нам не нужны те же условия, что и когда мы спим. Часто рекомендуется регулировать температуру в зависимости от активности и времени суток, чтобы достичь баланса между комфортом и энергоэффективностью.
Как? С помощью систем кондиционирования, отопления и вентиляции.
Акустический комфорт
Зависит от уровня звука и шума в помещении.
Чтобы дом считался акустически комфортным, он должен обеспечивать среду, в которой звуки не являются чрезмерными, раздражающими или мешающими повседневной деятельности и отдыху людей, живущих в нем.
Основными факторами, способствующими акустическому комфорту, являются:
- Контроль внешнего шума. Берутся во внимание состав фасада, профили и стекла окон. Они отвечают за блокировку внешнего шума, такого как шум транспорта, крики прохожих или другие нежелательные звуки.
- Контроль внутреннего шума. Испанский архитектор предлагает относиться к расположению громких приборов стратегически. Например, не располагать водосточные трубы рядом с зонами отдыха, устанавливать шторы или коврики для уменьшения отражения звука, выбирать звукоизоляционные материалы и мебель. Очень важно отделять зоны отдыха, например спальни, от более шумных помещений, таких как гостиные или столовые.
- Акустическая прозрачность интерьера. Акустический комфорт – это не только изоляция от раздражающих шумов, исходящих от улицы, соседей или собственной бытовой техники. Хорошая акустика необходима, чтобы спокойно разговаривать или без проблем слушать телевизор. Для этого важно избегать чрезмерной реверберации и улучшать четкость звука в помещении.
Акустический комфорт важен для общего благополучия в доме, поскольку чрезмерный или отвлекающий шум может вызвать стресс, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном и другие негативные последствия для качества жизни.
Комфорт освещения
Подразумевает наличие соответствующего количества и качества света для комфортного и безопасного осуществления деятельности, а также для создания приятной и функциональной среды.
Темная среда может не только затруднить выполнение определенных действий, но и повлиять на настроение и восприятие пространства.
Комфорт освещения достигается с учетом нескольких аспектов:
- Естественное освещение. Правильно расположенные окна, мансарды и проемы позволяют солнечному свету проникать в дом, уменьшая потребность в искусственном освещении и создавая более приятную среду. Ориентация нашего дома играет фундаментальную роль в количестве часов естественного света, который мы получаем.
- Искусственное освещение. Выбор и расположение источников искусственного освещения, таких как лампы, точечные светильники и бра, важны для обеспечения достаточного количества света в каждом пространстве дома, что помогает избегать темных участков или некомфортных теней. В этом типе освещения важно контролировать такие аспекты, как цветовая температура, цветопередача или отсутствие бликов, чтобы добиться визуального комфорта.
- Дизайн интерьера. Освещение и визуальный комфорт зависят не только от окон и светильников, но и от отделки дома, которая включает в себя выбор цвета стен, потолков, полов и мебели, а также ее расстановку, поскольку все вместе они влияют на распределение и отражение света в пространстве.
Адекватный комфорт освещения в доме не только повышает функциональность и безопасность, но и способствует благополучию. Недостаток света или неправильное освещение могут вызвать напряжение глаз, повлиять на настроение и затруднить выполнение повседневных задач. Поэтому проектирование и поддержание среды с учетом комфортного освещения имеет важное значение для создания приятного и функционального дома.
Санитарный комфорт
Это здоровье и благополучие жителей дома. Наличие чистой и безопасной среды в вашем доме. По мнению Санфульхенсио Томэ, это важнейший вид бытового комфорта, однако именно на него обычно меньше всего обращают внимание.
К важнейшим аспектам санитарного комфорта в доме относятся:
- Качество воздуха в помещении. Достаточная вентиляция для удаления или разбавления вредных веществ, таких как дым, пыль от шин, аллергены, летучие органические соединения (известны на постсоветском пространстве как фитонциды) и другие загрязнители воздуха. Помимо естественной вентиляции через окна, настоятельно рекомендуется иметь установку рекуперации для контроля качества воздуха.
- Питьевое водоснабжение. В тех случаях, когда водопроводная вода недостаточно пригодна для потребления, необходимо использовать фильтры, очистители или системы осмоса.
- Гигиена и чистота. Это важно для предотвращения распространения болезней. Сюда относят соблюдение личной и бытовой гигиены, правильную утилизацию мусора и отходов, контроль влажности для предотвращения роста плесени, уничтожение вредителей (насекомых и грызунов).
Подводя итог обзору видов комфорта, испанский архитектор подчеркивает, что нужды конкретного человека могут широко варьироваться в зависимости от его индивидуальных предпочтений и культуры. То, что удобно одному человеку, может быть неудобно другому. В конечном счете, комфорт субъективен и зависит от личных и контекстуальных факторов.
Хотя это очень субъективный вопрос и зависит от личного восприятия каждого человека, в целом можно сказать, что дом комфортен, когда он обеспечивает достаточную температуру и влажность, достаточное освещение, оптимальное качество воздуха, эффективную звукоизоляцию, эргономику дизайна, уютные цвета, декор и безопасность, адаптированные к нашим потребностям и предпочтениям [Arrevol, 2023].
Предметы и эмоции
Кто не хочет быть счастливым?! Другой вопрос, как достичь этого счастья. Независимо от того, как сильно мы его ищем или хотим найти, не существует идеальной дорожной карты, которая показала бы нам направление пути, по которому следует идти, или трудности на нем.
Что кажется очевидным, так это то, что существуют ключевые вопросы, которые помогают нам достичь определенного уровня благополучия: любовь, которую мы получаем или отдаем, здоровье и пространство, в котором мы укрываемся.
Наука подтверждает значительное влияние предметов на человека, на психику, на эмоциональное состояние.
Живым существам важно чувствовать, что они находятся в «нужном месте». Том, которое дает оптимальное спокойствие и безмятежность.
Окружение себя изображениями и предметами, имеющими эмоциональное значение, поскольку они напоминают нам о хороших временах или вдохновляют, увеличивает ощущение благополучия. Это связано с тем, что окружающая среда влияет на мышление, выработку гормонов и нейромедиаторов.
Если выражаться научным языком, обогащение окружающей среды влияет на транспортеры дофамина и серотонина и нейротрансмиссию глутамата в медиальной префронтальной и орбитофронтальной коре головного мозга [M. Darna, 2014].
Исследования показали, что окружающая среда, богатая стимулами, способствует образованию новых нейронных связей [D. S. Alwis, 2013].
Однако, когда мы говорим об ограниченном пространстве нашего дома, очень важно избегать чрезмерной стимуляции, которая заставляет организм вырабатывать кортизол и запускать механизм стресса, предупреждают испанские ученые из Университета Барселоны [D. Bueno, A. Forés, 2018].
Один из способов проверить гипотезу о важности «нужного места» для живого существа – лишить его этого места. Это и сделал грузинский ученый Нугзар Алексидзе, обобщив имеющуюся к началу 21 века научную базу о том, что экологические и социальные стрессоры являются факторами риска развития агрессивного поведения и связанных с ним негативных эмоций (например, суицидального поведения). «Эти факторы риска взаимодействуют с нейромедиаторными системами головного мозга в этиологии патологической агрессии и суицидального поведения», –подчеркивает Алексидзе [N. Aleksidze, 2015].
Как это работает?
Упомянутые тезисы – вершина работы научной мысли последних десятилетий в отношении того, как предметы влияют на психику.
Однако те процессы, что понятны ученым, не всегда ясны для обывателей, которые, не понимая, начинают опасаться, что их дурят, поэтому не принимают сложную информацию на веру.
Поэтому попытаемся вкратце разъяснить механизмы, которые объединяют наши чувства, наш мозг и, к примеру, фотографию с выпускного вечера в рамочке.
Многие из нас слышали, что «нервные клетки не восстанавливаются». Не совсем. И не только в них дело.
Ученые называют нервные клетки нейронами. Мы рождаемся примерно с половиной количества нейронов, которое будет иметь мозг взрослого человека, поэтому изначально должно образоваться много новых нейронов. Однако к 3-4 годам жизни мозг уже содержит практически все необходимые ему нейроны, и в течение жизни к ним добавится еще некоторое количество.
Но, несмотря на это, обучение нейронов никогда не заканчивается. Мозг продолжает перестраиваться на протяжении всей жизни. Как объяснить, что он постоянно строится, если в него практически не включаются новые нейроны?
Очень просто: мозг делает это путем установления новых связей, которые в научной терминологии называются синапсами.
Это явление, имеющее решающее значение для понимания наших психических характеристик и того, как они изменяются, называется нейронной пластичностью.
Она подразумевает, в частности, способность нейронов устанавливать новые связи, а также в некоторых случаях устранять те, которые вышли из употребления. Ученые называют этот процесс «синаптической обрезкой», аналогичный обрезке ветвей дерева. В простонародье для этого существует выражение «с глаз долой, из сердца вон». Слова другие, суть та же.
Поэтому, если хотите прекратить переживать из-за какого-то фактора в своем быту, лучший способ сделать это – удалить фактор. Со временем синаптические связи угаснут, наступит забвение.
Тайна психической жизни кроется именно в этих закономерностях нейронных связей, в нейронных сетях, составляющих мозг.
Если удалять нечего, а хочется, наоборот, чего-то добавить в свой дом, вот что советуют ученые:
- Свет и пространство. Большие, хорошо освещенные помещения стимулируют творчество, предотвращают депрессию и даже останавливают когнитивный спад, который проявляется со временем. Доказано исследователями, которые работали в домах престарелых [M. Juda, 2020]
- Зеленый пейзаж и символика природы. Ученые из Корнелльского университета обнаружили, что вид зеленого пейзажа из окна дома стимулирует внимание и память у детей и оказывает расслабляющее действие на взрослых [ Wells, 2000]. По этой причине многие дизайнеры советуют создавать небольшие зеленые зоны в городских квартирах.
- Форма мебели. Другое исследование, опубликованное в журнале Environment and Behavior, показывает, что между округлой и заостренной мебелью существуют большие различия. На практике помещение, украшенное мебелью прямых линий, воспринимается как безличное, скучное и депрессивное, а помещение, оформленное в тех же тонах, но с мебелью с закругленными линиями, оценивалось как расслабляющее, приятное и гостеприимное [ S. Dazkir, 2012].
А если с мебелью, светом и пейзажами у вас все в порядке, но сохраняется стойкое ощущение, что что-то не так, не пора ли записаться на нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция»? Вдруг все дело в глазах смотрящего?
Нейрофизиология и ее малыши
Работу нашего мозга изучают ученые, которые работают в области когнитивистики. Это междисциплинарное научное направление, которое очень сильно связано, в частности, с нейрофизиологией. Ее представители исследуют функциональность нервной системы: что мы делаем, как и зачем.
В последние десятилетия от нейрофизиологии начали отделяться новые направления. Какие-то из них более признаны мировой наукой, какие-то менее и нацелены скорее на удовлетворение нужд потребителей, нежели на подтверждение теоретических гипотез и сбор клинической базы.
Вот что это за направления, в рамках которых изучается то, как предметы влияют на эмоциональное состояние человека:
- Нейроархитектура. Наука, демонстрирующая, как пространство влияет на разум. Ее представители рекомендуют наслаждаться своим домом, ведь это сделает ум более здоровым. Как? Социальные стимулы способствуют производству клеток в области мозга гиппокампа, связанных с формированием новых воспоминаний. Кроме того, это также связано с большим здоровьем и долголетием [El Mueble, 2023].
- Нейробиология. «Мы можем создавать среду, которая улучшает настроение, производительность, обучение или творчество. В частности, пространство для музыки развивает двигательные, перцептивные и когнитивные навыки. Оно также активирует эмоциональные процессы и процессы социализации. Прослушивание или исполнение музыки дома не только стимулирует слуховую или моторную области, но и влияет на общее развитие мозга», – рассказывает Мара Дирсен из Центра геномной регуляции в Барселоне.
- Нейродизайн. «Нейроархитектура показывает, что простое окно действует как «психологический выход» и обеспечивает комфорт. Этот терапевтический эффект усиливается, если из окна открывается вид на природный ландшафт: деревья, сад или парк. Даже картины или плакаты с пейзажами производят тот же эффект. Размещайте растительность дома, на подоконнике или террасе, ведь соединение с зеленью дает жизнь», – советует Сесилия Римольди из Ассоциации нейроархитектуры и нейродизайна [El Mueble, 2023].
Углубить познания в нейрофизиологии можно на нашей онлайн-программе «Сам себе психолог в трудное время».
10 советов, как повысить психологическое благополучие в домашних условиях
Если мы разобрались, как предметы влияют на психику, пора переходить к практическим рекомендациям.
Трудность здесь в том, что ученые больше работают с теорией, нежели с практикой, и уж тем более, когда каждая практика очень индивидуальна, потому что связана с нуждами конкретной семьи. Всем нам нравится разное и чувствуем мы по-разному.
Анализом потребительских настроений в области быта в современном мире занимаются преимущественно не ученые, а маркетологи. Значительная их часть работает на группу Ingka, которая известна на постсоветском пространстве под брендом IKEA. В сотрудничестве с Генеральным советом психологии Испании COP были разработаны следующие рекомендации. Их цель: обеспечить психическое здоровье и благополучие в быту.
Вот они:
- Порядок в доме, порядок в уме. Хотя творческие люди любят домашний хаос, статистически для большинства людей более высокий уровень порядка в доме связан с большим благополучием и счастьем, а также с меньшим чувством одиночества. Именно поэтому желательно заправлять постель каждый день, содержать кухню в порядке (вся посуда должна быть чистой и лежать на своих местах). Одежда всегда должна быть собрана, чиста и разложена по ящикам и шкафам. Предметы должны храниться на своих местах: чем меньше (книг, одежды, рюкзаков...) видно, тем лучше.
- Запах дома. Проветривайте не реже одного раза в день. Вытирайте пыль в ванных комнатах и на кухне, а также подметайте или пылесосьте пол не реже трех раз в неделю. Выбрасывайте мусор по мере заполнения ведра. Экспериментируйте с ароматами и освежителями воздуха.
- Новый дом каждый день. 67,5% респондентов, опрошенных социологами Ingka и Генерального совета психологии Испании, были довольны убранством своего дома. По логике, оставшиеся находятся на пути к своей мечте. Тем же, кто ее уже достиг, нужно помнить, что к жилью следует относиться как к живому организму. Не забывать исправлять поломки: перегоревшую лампочку, плохо закрывающийся ящик, сломанную ручку или пятно от руки на стене. Просто поменяв подушки, коврик или пододеяльник, вы получите обновленную комнату. Время от времени красьте стены комнат – они будут выглядеть как новые, и перераспределите мебель, адаптируя ее под свои нужды. Так вы не только обеспечите функциональность, но и придадите своему дому новый вид.
- Свет. Если в доме мало естественного света, желательно использовать шторы или жалюзи, которые позволяют регулировать внешний свет, чтобы максимально его оптимизировать, или выбрать светлые или нейтральные цвета для мебели, стен или декоративных элементов. В сумерках используйте прямой и отраженный свет в зависимости от вида деятельности, с достаточным количеством люменов и тонов, чтобы сделать комнаты уютными. Хорошее освещение полностью меняет пространство.
- Тишина. 74,7% респондентов, опрошенных социологами Ingka и Генерального совета психологии Испании считают, что в их доме тихо. Основной причиной шума являются непредсказуемые соседи (47,5%) и движение транспорта (42,7%).
- Зеленый уголок в доме помогает воссоздать ощущение природы.
- Хорошие отношения. Не важно, на скольких конечностях ходит тот, с кем вы делите квадратные метры. И уж тем более не важен социальный статус соседа или факт совпадения фамилии с вашей. Отсутствие конфликтов в совместном пространстве, позитивное восприятие отношений с теми, с кем мы живем, приводит к большему благополучию и счастью и связано с меньшим количеством тревожных и депрессивных симптомов, меньшим количеством суицидальных мыслей, более низким уровнем одиночества и меньшим количеством воспринимаемых проблем со сном.
- Друзья. Крыша и стены – это отлично. Но когда внутри них появляется тот, с кем вас что-то связывает, ощущение благополучия возрастает. Эксперты советуют почаще приглашать друзей домой и заботиться о своем пространстве, чтобы поделиться им: поддерживать порядок и добавлять декоративные детали, которые всем нравятся.
- Жилье как торт. Специалисты рекомендуют не смешивать разные слои своей жизни. Более высокий уровень удовлетворенности домом наблюдается, когда в нем есть отдельные места для игр и учебы для детей, а также места для уединения каждого из проживающих. При этом важно регулярно делать что-то вместе с детьми, твердо устанавливать ограничения и правила сосуществования.
- Отказ от мученичества. Когда вы начинаете чувствовать, что воспринимаете груз бытовых обязанностей в темных тонах, пора оказать самим себе поддержку и обратиться за помощью. Это могут быть как психологи, которые подскажут, как лучше попросить близкого, так и наемные уборщицы [ABC, 2022].
И никогда не забывайте, что, каким бы ни было влияние предметов на человека, именно он последним решает, что будет на него влиять, а что – нет. Предметы преходящи, а вы уникальны.
Не забывайте об этом! И еще не забудьте поучаствовать в нашем опросе:
