Психические процессы: виды и краткая характеристика

Звучит удивительно, но наш мозг работает круглосуточно, даже когда мы спим. И всю эту сложнейшую работу обеспечивают психические процессы. Они как невидимые шестеренки, которые крутятся внутри нас каждую секунду. Благодаря им вы сейчас читаете этот текст, понимаете его смысл и решаете – стоит ли тратить на него время.

Если вы хотите детально изучить психологию и физиологию девяти самых частых негативных эмоций и освоить техники их регуляции, чтобы научиться их понимать, проживать и преодолевать, приглашаем на нашу программу «Сам себе психолог в трудное время».

А в этой статье предлагаем поговорить просто о сложном. Мы обсудим только то, что действительно поможет вам лучше понять себя и начать использовать ресурсы своей психики на полную катушку.

Что такое психические процессы?

Мы привыкли думать о себе как о чем-то цельном: «я», «личность», «индивидуум». Но если заглянуть внутрь, окажется, что наше сознание – это сложная система, которая работает без остановки. И работа эта обеспечивается разными механизмами. Именно их в психологии человека называют психическими процессами.

Проще говоря, психические процессы – это то, как наша психика реагирует на мир вокруг и внутри нас. Это своеобразный конвейер: информация поступает через органы чувств, перерабатывается, сохраняется, и на выходе мы получаем мысли, эмоции и решения. Без них невозможна ни одна секунда нашей осознанной жизни.

Чтобы стало совсем понятно, представьте, что ваше сознание – это большой современный смартфон. Тогда психические процессы – это приложения, которые на нем запущены. Одни работают в фоновом режиме, другие – прямо здесь и сейчас.

Вот их основные виды, которые ученые выделяют уже много лет:

• Познавательные процессы. Это инструменты, с помощью которых мы изучаем реальность. Самый первый этап – ощущение в психологии, когда органы чувств улавливают сигналы: тепло, свет, громкий звук. Следом включается восприятие – оно собирает эти сигналы в целостную картинку. Вы не просто слышите звук, а понимаете, что это мелодия любимой песни. Дальше в дело вступают виды памяти, которые хранят наш опыт, и мышление, позволяющее анализировать и делать выводы.
• Эмоциональные процессы. Это наш внутренний компас и одновременно топливо. Если познавательные процессы отвечают за понимание, то эмоциональные – за отношение. Чувства в психологии – это устойчивые переживания, например, симпатия к человеку или любовь к своему делу. Они окрашивают нашу жизнь в разные цвета и во многом определяют поступки. Именно благодаря этим механизмам мы понимаем, что нам нравится, а что вызывает отвращение.
• Волевые процессы. Это та самая «волшебная кнопка», которая заставляет нас вставать с дивана и делать то, что нужно, даже когда не хочется. Сюда входят постановка целей, принятие решений и внутренний самоконтроль. Волевые процессы – доказательство того, что мы не просто биороботы, реагирующие на стимулы, а существа, способные управлять своим поведением.

Все эти механизмы работают не сами по себе, а как единая система. Это и есть главная функция психики – отражать объективную реальность и регулировать наше поведение в ней. При этом у каждого процесса есть свои особенности. Например, свойства восприятия (такие как целостность или константность) позволяют нам узнавать знакомых людей в разной одежде и при разном освещении. А без памяти мы бы каждое утро просыпались незнакомыми сами себе.

Понимание того, что такое психика и из каких элементов она состоит, дает нам удивительную вещь – ключ к управлению собой. Ведь если знаешь устройство механизма, его проще починить или настроить.

Методы изучения психических процессов

Мы знаем, что внутри нас постоянно кипит работа: что-то запоминается, забывается, анализируется, переживается. Но возникает логичный вопрос: а как ученые вообще об этом узнали? Как можно заглянуть человеку в голову и измерить, например, скорость мышления или силу эмоций? Ведь психические процессы не увидишь невооруженным глазом.

И тут на помощь приходят разные способы исследования. За долгие годы психология человека накопила целый арсенал инструментов – от простого наблюдения до высокотехнологичных сканеров мозга. Изучая вопрос «что такое психика», ученые используют сразу несколько подходов, чтобы картина получилась полной и объективной. Ведь согласитесь, было бы наивно судить о работе всего организма только по словам пациента.

Вот основные методы, которые позволяют приподнять завесу тайны над нашей внутренней кухней:

• Наблюдение. Самый естественный и древний метод. Исследователь просто наблюдает за поведением человека в разных ситуациях и фиксирует закономерности. Например, изучая виды психических процессов у детей, психолог может часами смотреть, как ребенок играет, общается или решает головоломки. Минус в том, что мы видим только внешнее проявление, а истинные причины иногда остаются скрытыми. Но без этого метода не обходится ни одно серьезное исследование.
• Эксперимент. Тут уже все серьезно. Ученый не просто ждет, когда что-то случится, а сам создает условия. Например, чтобы проверить свойства восприятия, он может показывать людям специально искаженные изображения и смотреть, как мозг справляется с задачкой. Эксперимент позволяет устанавливать причинно-следственные связи. Именно так выясняли, как работает память в психологии, предлагая людям запоминать списки слов в разных условиях.
• Самонаблюдение (интроспекция). Звучит сложно, но на деле мы занимаемся этим постоянно. Это когда вы спрашиваете себя: «Почему я разозлился?» или «О чем я думаю прямо сейчас?» Для ученых этот метод долго был главным, особенно при изучении ощущений в психологии. Человек сам описывал, что чувствует, когда касается горячего или слушает музыку. Метод субъективный, но без него мы бы никогда не узнали, каково это – быть человеком изнутри.
• Психофизиологические методы. Тут подключается техника. Ученые измеряют пульс, давление, электрическую активность кожи и мозга. Когда человек испытывает сильные чувства, его тело выдает реакцию: ладони потеют, сердце колотится. Аппаратура это ловит и позволяет сделать выводы, даже если сам человек пытается скрыть свои эмоции. Очень полезно, если вы изучаете, как воображение в психологии влияет на тело – достаточно попросить человека представить страшную сцену и посмотреть на приборы.
• Анализ продуктов деятельности. Хотите понять, как у человека работает развитие мышления? Посмотрите, что он создает. Это могут быть рисунки, дневники, рабочие записи или даже посты в соцсетях. По тому, как человек пишет текст, можно многое сказать о связи мышления и речи. А по тому, как он рисует, – об особенностях восприятия. Этот метод часто используют, когда нет прямого доступа к человеку, но есть плоды его трудов.
• Тестирование. Все эти популярные задачки «найди лишнее» или «запомни цифры» – тоже научный метод. С помощью стандартизированных тестов оценивают разные виды памяти, уровень внимания и другие параметры. Главное преимущество – можно сравнить результаты разных людей и выявить норму. Тесты хороши, когда нужно быстро получить срез по большой группе и понять, как работают основные функции психики.

Каждый из этих методов – как фонарик, который освещает определенный участок темной комнаты под названием «психика». По отдельности они дают отрывочные сведения, но вместе складываются в целостную картину. Благодаря такому подходу мы теперь неплохо представляем, какие механизмы скрываются за нашими мыслями и поступками.

Психические познавательные процессы – инструменты познания мира

Представьте, что ваше сознание – это космический корабль. А познавательные процессы – это приборная панель, системы навигации, связи и управления. Без них корабль просто груда металла. Так и человек без этих механизмов не смог бы ориентироваться в реальности.

Эти удивительные инструменты работают слаженно, но каждый выполняет свою уникальную задачу. Одни собирают информацию, другие ее хранят, третьи – перерабатывают и создают новое. И все это происходит одновременно. Именно совокупность этих механизмов и называют психическими процессами в узком смысле термина. Давайте пройдемся по цепочке – от первого контакта с миром до сложных мыслительных конструкций.

Вот они, главные помощники в познании реальности:

• Ощущение. Самый первый уровень контакта с миром. Наши органы чувств улавливают отдельные сигналы: яркость света, громкость звука, твердость поверхности. Именно ощущение в психологии считается воротами, через которые информация попадает в сознание. Без него мир просто перестал бы существовать для нас – мы бы ничего не чувствовали. Попробуйте на минуту представить жизнь без вкуса, запаха и прикосновений – это и есть отсутствие ощущений.
• Восприятие. Если ощущения – это отдельные ноты, то восприятие в психологии собирает из них мелодию. Оно создает целостный образ предмета или явления. Вы не просто видите красный, круглый и сладкий – вы воспринимаете яблоко. У этого процесса есть свои особенности, которые называют свойствами восприятия: целостность, константность, осмысленность. Благодаря им мы узнаем знакомых людей даже в темноте, по силуэту.
• Внимание. Это прожектор, который высвечивает самое важное в потоке информации. Без внимания все ощущения и восприятие смешались бы в кашу. Именно оно позволяет вам сейчас читать этот текст и не отвлекаться на шум за окном. Кстати, современные исследования в области психологии человека подтверждают, что способность управлять вниманием напрямую влияет на успех в жизни.
• Память. Хранилище всего нашего опыта. Без нее каждое утро мы начинали бы жизнь с чистого листа, не узнавая близких и не помня, как чистить зубы. Выделяют разные виды памяти: кратковременная, долговременная, оперативная. Изучая память в психологии, ученые выяснили, что она не бездонна, но ее объем можно значительно расширить тренировками.
• Мышление. Это процесс решения задач и открытия нового. Мышление позволяет находить связи между явлениями, делать выводы и прогнозировать будущее. Оно работает с образами, словами и символами. Интересно, что развитие мышления тесно связано с речью – мы часто думаем словами, ведем внутренний диалог. Связка «мышление и речь» – одна из самых важных в психологии.
• Воображение. Уникальная способность создавать то, чего нет в реальности. Именно воображение позволило человеку придумать колесо, самолет и нарисовать Мону Лизу. Оно строит образы будущего, помогает мечтать и планировать. Без воображения невозможны творчество и открытия – мы бы просто повторяли заученное.
• Речь. Инструмент общения и одновременно мощное орудие мышления. Речь позволяет передавать опыт, задавать вопросы и убеждать других. Внутренняя речь организует наши мысли, помогает рассуждать. Без нее функции психики были бы неполными – человек существо социальное, и нам жизненно необходимо обмениваться информацией.

Все эти процессы работают как единая команда. Ощущения питают восприятие, восприятие дает пищу для мышления, память подкидывает прошлый опыт, а воображение рисует варианты будущего. И только вместе они обеспечивают ту самую удивительную способность – познавать мир и себя в нем.

Психические эмоциональные процессы – внутренний компас

Итак, мы разобрались, как наш мозг добывает, хранит и перерабатывает информацию. Это важнейшая часть того, что называют психическими процессами. Но согласитесь, жизнь была бы пресной, если бы мы только думали и запоминали. К счастью, у нас есть кое-что еще – эмоции.

Они работают как внутренний навигатор. Когда вы делаете что-то полезное для выживания и развития – чувствуете радость. Когда сталкиваетесь с опасностью – страх. Когда нарушают ваши границы – гнев. Эмоциональные процессы мгновенно оценивают ситуацию и выносят вердикт: хорошо это для меня или плохо, опасно или безопасно. Изучая психику, ученые пришли к выводу: без эмоций невозможно принимать даже простые решения.

Вот основные эмоциональные явления, с которыми мы сталкиваемся ежедневно:

• Эмоции. Это быстрые и короткие реакции на конкретную ситуацию. Испугались громкого звука – эмоция. Обрадовались неожиданной встрече – эмоция. Они длятся секунды или минуты и всегда имеют внешнее проявление: мимику, жесты, интонацию. В отличие от сложных мыслительных конструкций, где важны мышление и речь, эмоции возникают молниеносно и часто до того, как мы успели подумать.
• Чувства. Более сложные и устойчивые переживания. Если эмоции – это вспышки, то чувства в психологии – долго горящий огонь. Любовь к близкому человеку, гордость за свою страну, уважение к учителю – все это чувства. Они могут не проявляться ярко каждую секунду, но определяют наше отношение к важным вещам годами. Формируются чувства на основе простых эмоций, но включают в себя и работу сознания, и виды памяти, и личный опыт.
• Аффекты. Это эмоциональные взрывы. Состояние, когда чувства захлестывают настолько, что контроль теряется. В аффекте люди иногда совершают поступки, о которых потом жалеют. С точки зрения функций психики, аффект нужен для мобилизации всех сил в экстремальной ситуации, но в современной жизни он чаще мешает.
• Стресс. Неспецифическая реакция организма на сильное воздействие. Вопреки распространенному мнению, стресс – это не только плохо. В малых дозах он мобилизует, улучшает свойства восприятия и скорость реакции. Проблемы начинаются, когда стресс становится хроническим и истощает нервную систему.
• Настроение. Самый длительный эмоциональный процесс. Это общий фон, на котором происходят все остальные события. Настроение может длиться часами или днями, и оно сильно влияет на то, как мы воспринимаем мир. Когда оно хорошее, даже мелкие неприятности не портят жизнь. Когда плохое – все валится из рук. Механизмы восприятия в психологии так устроены, что в плохом настроении мы замечаем преимущественно негатив.

Интересно, что эмоции тесно связаны с телом. Испуг – учащается пульс, стыд – краснеют щеки, радость – появляется легкость. Это не случайно. Когда-то давно, на заре эволюции, эмоции нужны были для немедленного действия: испугался – беги, разозлился – нападай, обрадовался – продолжай делать то же самое.

Сейчас мы редко убегаем от опасности физически, но древние механизмы никуда не делись. Изучая ощущения в психологии, ученые нашли прямые связи между телесными реакциями и переживаниями.

Получается интересная картина. Познавательные процессы дают нам информацию о мире. Эмоциональные – говорят, как к этой информации относиться. Но между пониманием и отношением есть еще один важный шаг – действие.

Как превратить мысли и чувства в реальные поступки? Как заставить себя сделать то, что нужно, даже когда страшно или лень? За это отвечает третья группа механизмов.

Психические волевые процессы – двигатель прогресса

Между «понял» и «сделал» часто лежит пропасть. Можно отлично понимать, что бегать по утрам полезно, и даже испытывать легкую зависть к стройным бегунам за окном. Но при этом продолжать лежать в кровати. Почему? Потому что нужен еще один механизм. И это – воля.

Волевые процессы – это та самая внутренняя мышца, которая заставляет нас подниматься с дивана и действовать. Именно они превращают мысли и эмоции в реальные поступки. Когда говорят про психические процессы, часто забывают о воле, а зря. Без нее все знания так и остались бы пылиться в закоулках памяти, а мечты – красивыми картинками в голове. Воля – это двигатель, который приводит в движение весь сложный механизм психики.

Вот из каких этапов складывается волевое действие:

• Возникновение побуждения и постановка цели. Все начинается с желания или потребности. Нам чего-то хочется, и мы начинаем это осознавать. Но просто хотеть мало – нужно превратить «хочу» в конкретную цель. Именно здесь подключаются все виды психических процессов: память подсказывает прошлый опыт, воображение рисует желаемый результат, а мышление просчитывает первые шаги.
• Борьба мотивов и принятие решения. Самый энергозатратный этап. Внутри нас сталкиваются разные желания: «пойти побегать» и «поспать еще часик», «купить полезные продукты» и «заказать пиццу». Это нормально. В этот момент проявляется наша способность выбирать. Интересно, что чувства в психологии часто пытаются перетянуть одеяло на себя, и воле нужно время, чтобы взвесить все «за» и «против».
• Планирование. Когда решение принято, нужно продумать, как его реализовать. Тут включаются высшие функции психики: мы прогнозируем возможные трудности, ищем ресурсы, выстраиваем последовательность действий. Хороший план снижает сопротивление и делает движение к цели более легким. На этом этапе особенно важно развитие мышления, чтобы предусмотреть возможные препятствия.
• Исполнение и самоконтроль. Самый сложный этап. Нужно реально делать то, что запланировал, даже когда энтузиазм угас, а результат еще не виден. Здесь требуется постоянное усилие. Вы включаете свойства восприятия, чтобы замечать, все ли идет по плану, и корректировать действия. Именно на этом этапе многие сдаются, если воля не натренирована.
• Оценка результата. Достигли цели или нет? Важно проанализировать, что получилось, а что пошло не так. Эта обратная связь нужна для будущих побед. Если вы научились спокойно оценивать свои неудачи, не впадая в самобичевание, значит, волевой механизм работает отлично.

В психологии долго спорили: а есть ли у человека свобода воли или все наши действия предопределены? Современная наука склоняется к тому, что воля – это не мистическая сила, а функция мозга, которую можно развивать. Кстати, изучая память, ученые заметили интересную вещь: люди с развитой волей лучше запоминают свои успехи и быстрее забывают неудачи, что помогает им двигаться дальше.

Воля тесно связана с мотивацией. Мотивация – это топливо, а воля – руль и педаль газа. Без топлива никуда не поедешь, но и без управления топливо сожжешь впустую. И здесь снова проявляется единство всех механизмов: ощущение в психологии дает сигналы из тела (усталость или прилив сил), восприятие в психологии оценивает обстановку, а воля решает, продолжать или сделать паузу.

Развитие психических процессов

Мы разобрали все основные механизмы: от простых ощущений до сложных волевых усилий. И теперь у внимательного читателя наверняка возник вопрос: все это, конечно, интересно, но можно ли как-то прокачать эти процессы? Или нам дан определенный уровень от природы и дальше уже не прыгнешь?

Хорошая новость в том, что мозг – штука пластичная. Ученые давно доказали, что нейронные связи могут меняться и образовываться даже в зрелом возрасте. Это свойство называют нейропластичностью.

Вот основные направления, в которых можно и нужно развивать свою психику:

• Развитие ощущений и восприятия. Звучит странно, но этому действительно можно учиться. Дегустаторы вина различают сотни оттенков вкуса, где обычный человек чувствует просто «кислое». Художники видят десятки оттенков серого там, где мы видим просто серую стену. Тренировать свойства восприятия можно через осознанное наблюдение: пробуйте замечать детали, вслушиваться в звуки, чувствовать текстуры. Чем больше сенсорного опыта, тем ярче жизнь.
• Тренировка внимания. В эпоху информационного шума это, пожалуй, самый ценный навык. Способность удерживать фокус на одной задаче – дефицитный товар. Простые практики вроде чтения сложных книг без отвлечений на телефон или медитация творят чудеса. Есть даже специальные упражнения, например, таблицы Шульте, которые помогают развить периферическое зрение и концентрацию. Без внимания все остальные виды психических процессов работают вхолостую.
• Прокачка памяти. Тут вообще простор для деятельности. Выделяют разные виды памяти, и каждый можно тренировать по-своему. Для запоминания чисел придуманы мнемотехники – связывание цифр с образами. Для иностранных слов – метод интервальных повторений. Изучая память в психологии, специалисты выяснили: лучше всего запоминается то, что вызвало эмоции. Поэтому скучные вещи стоит «окрашивать» интересными ассоциациями.
• Развитие мышления. Это не только решение логических задачек. Важно учиться мыслить критически: сомневаться, проверять факты, смотреть на проблему с разных сторон. Чтение хороших книг, особенно сложных, заставляет мозг строить новые связи. Активное обсуждение прочитанного с другими людьми тоже отлично качает развитие мышления. И помните про связку «мышление и речь»: учитесь формулировать свои мысли точно и ясно – это заставляет мозг работать глубже.
• Развитие воображения. Детям с этим проще, они фантазируют постоянно. Взрослым приходится возвращать этот навык осознанно. Помогает все, что связано с творчеством: рисование, сочинение историй, даже простое придумывание альтернативных вариантов развития событий. Когда вы в пробке представляете, кто едет в соседних машинах и куда, – вы тренируете воображение. А без воображения невозможно планировать будущее и ставить цели.
• Развитие эмоционального интеллекта. Это умение понимать свои и чужие чувства в психологии и управлять ими. Первый шаг – научиться называть эмоции словами. Не просто «мне плохо», а «я раздражен», «мне грустно», «я чувствую тревогу». Второй шаг – замечать, что вызывает эти эмоции. Постепенно вы научитесь не подавлять чувства, а проживать их экологично, без вреда для себя и окружающих.
• Развитие воли. Воля работает как мышца: если ее не нагружать – атрофируется, если перегрузить – наступает истощение. Тренировать лучше маленькими шагами: делать зарядку по утрам, убирать телефон за час до сна, дочитывать начатые книги. Каждое такое маленькое усилие укрепляет функции психики, отвечающие за самоконтроль. Со временем соблюдать обещания, данные самим себе, становится легче.

Резюме

Давайте быстро пробежимся по главному. Мы разобрались, что наша психика – сложная, но вполне понятная система. У нее есть три главных группы инструментов: познавательные (чтобы понимать мир), эмоциональные (чтобы оценивать его) и волевые (чтобы что-то в нем менять). И хорошая новость в том, что все это можно развивать, если знать, на что нажимать.

А мы напоминаем, что на нашей программе «Сам себе психолог в трудное время» вы можете изучить психологию и физиологию девяти самых частых негативных эмоций и освоить техники их регуляции, чтобы научиться их понимать, проживать и преодолевать.

Самое ценное, что можно вынести из всей этой истории, – осознанность. Просто начните замечать. Утром, когда с трудом открываете глаза, обратите внимание на работу ощущений. Днем, когда спорите с коллегой, проследите за своими чувствами. Вечером, подводя итоги, включите воображение и представьте завтрашний день. Постепенно из отдельных механизмов сложится гармоничная система, и вы почувствуете, что управляете своей жизнью, а не плывете по течению.

А чтобы проверить, хорошо ли вы усвоили материал, мы предлагаем пройти небольшой тест: