«А чего боитесь вы?» На самом деле, совсем ничего не боятся только граждане под воздействием высокой дозы алкоголя или наркотиков, люди с некоторыми видами психических расстройств и мертвые. Последняя категория регулярно пополняется из числа представителей первых двух, которым не страшно прыгать с моста, купаться в море в сильный шторм, дразнить собаку бойцовской породы и ездить на мотоцикле без шлема.
Все ли страхи одинаково обоснованы? На самом деле, полностью обоснованные страхи давно отображены в многочисленных инструкциях по технике безопасности, где подробно расписано, что делать для того, чтобы не получить удар током, не утонуть, не задохнуться, не отравиться испарениями токсичных веществ и т.д.
Необоснованный иррациональный страх, постоянно преследующий человека, называется «фобия», и это уже сфера компетенции психотерапевта. Однако есть и «промежуточные состояния» или «промежуточные страхи», которые еще не фобии, но и объективных оснований, таких как получить удар током, засунув металлические ножницы в розетку, для этих страхов нет.
Вы сможете справиться со многими деструктивными состояниями своей души и помочь справиться с беспокойством окружающим, если пройдете наши программы «Психическая саморегуляция» и «Сам себе психолог». А сегодня мы рассмотрим такие синдромы и страхи нашего времени как FOGO, FOMO и FONO.
Эволюция страха: немного истории
Люди, как и любые другие живые существа, всегда чего-то боялись. Разница лишь в том, что у животных страх рефлекторный, а у людей вполне осмысленный даже в случаях, если они недостаточно четко представляют себе, что может случиться в тех или иных пугающих их обстоятельствах.
Наши далекие предки вполне обоснованно боялись хищников, укусов ядовитых змей, нападения врагов, грозы, ураганного ветра и ночной темноты, в которой можно было не заметить хищника, ядовитую змею, врага, сломанные ураганом ветки дерева и т.д.
Не слишком обоснованными были страхи перед злыми духами и прочими «высшими силами», которых никто никогда не видел, но именно их действием объяснялись различные явления окружающего мира, которые современный человек может объяснить сточки зрения науки.
Интересно, что с развитием науки и техники страхов стало больше, а не меньше, как можно было бы предполагать. Мы по-прежнему боимся разрушительной силы природных стихий, хищных животных вне клеток в зоопарке, болезней и неосвещенных улиц, военных действий в нашей стране или еще где-то рядом.
Но в придачу к этому мы еще боимся остаться без телефона и мобильной связи, утратить молодость и красоту, оказаться в зоне техногенной катастрофы, потерять работу и средства к существованию, провести остаток жизни в нищете, о чем наши далекие предки даже не задумывались. Просто потому, что телефонов и ядерных реакторов тогда не было, а жили люди недолго, обходясь подручными средствами и подножным кормом. Как говорится, «умножающий знание – умножает печаль».
Более подробно об эволюции страхов можно почитать в статье «Как менялись человеческие страхи: от ведьм до компьютеров» [М. Перминова, 2023]. В целом, все человеческие страхи можно разделить на несколько основных групп:
- Природные угрозы – людей исстари пугали землетрясения, наводнения, пожары, эпидемии и голод. Люди живут в зависимости от природы и ее изменчивости.
- Мифологические и экзистенциальные страхи – мифотворчество и религия занимают особое место в жизни людей, причем даже наука не в силах вытеснить из сознания людей веру в некий «высший разум». Именно этим объясняются всевозможные страхи перед «концом света», «апокалипсисом», «Божьей карой» и т.д.
- Социальные страхи – в разные исторические периоды существовали разные социальные страхи, связанные с социальной несправедливостью, мятежами, войнами, насилием, да и просто отторжением, если быть «не таким, как все». В придачу к этому люди традиционно опасаются «чужаков», как представителей других рас и культур, так и «понаехавших» из провинции и даже забредших «на огонек» из другого района.
- Техногенные страхи – в эпоху промышленной революции и технологического развития возникли новые страхи, связанные с авариями на опасных производствах, ядерным оружием и атомными электростанциями, экологическими катастрофами, а теперь еще и непредсказуемостью развития сферы искусственного интеллекта.
- Глобальные угрозы – в наше время страхи расширились, и теперь людей пугают изменение климата, терроризм, мировые конфликты и пандемия.
Кстати, пандемия пугает не только вероятностью заболеть и умереть либо от болезни, либо от осложнений после прививки. Недавняя пандемия оставила свой след в социуме, сделав массовым синдром FOGO, ранее бывший уделом исключительно людей с некоторыми видами психических расстройств. Что это за синдром? Мы обязательно с этим разберемся, но сначала нам нужно вспомнить описание и определение синдрома FOMO.
Что такое FOMO и причем здесь пандемия?
Помните, еще сравнительно недавно модной темой было обсуждение синдрома FOMO, что расшифровывается как Fear of Missing Out и означает «страх пропустить что-либо»? Обычно про FOMO говорили в контексте чего-то кажущегося важным и интересным, что страшно пропустить. Кто-то очень хотел попасть на концерт и боялся, что не успеет взять билеты на лучшие места. Кто-то беспокоился, что друзья забудут позвать его на тусовку в ночной клуб. А кому-то крайне важно быть в курсе всех сплетен как в соцсетях, так и живьем и по телефону.
Но в 2020 году грянула пандемия, концерты и ночные клубы «накрылись медным тазом» на неопределенное время, равно как и поездки в отпуска, командировки, на выставки, конференции, курсы повышения квалификации, в гости к родственникам в другой город и много куда еще, куда можно было съездить до пандемии. Заодно сократилась база для сплетен в режиме «кто, что, с кем и где», потому что все сидели дома по очереди с домочадцами за компьютером, занимаясь работой и учебой. Другими словами, ничего интересного.
К слову, до 2020 года во многих семьях был всего один компьютер на всех. И только пандемия вернула исконный смысл выражению «персональный компьютер», когда родители были вынуждены купить себе и каждому из детей по ноутбуку, потому что каждому нужно было выйти онлайн на работу или на занятия каждый будний день в 9.00.
Можно сказать, что за пандемию синдром FOMO в привычном понимании изрядно ослаб. Если народ и боялся что-то пропустить, так это информацию об очередных ограничениях и штрафах за их нарушения и сводку заболевших за сутки.
Однако ввиду того, что информация подобного рода дублируется в новостях по телевизору и на сайтах новостных агентств по нескольку раз в день, тут бояться было нечего, потому что такое точно не пропустишь. Это вам не вылавливать по капле сплетни, почему Иванов так внимательно смотрит на Петрову и точно ли они совершено случайно вышли вчера из офиса вместе.
Зато на смену синдрому FOMO пришел синдром FOGO. Что такое FOGO? Давайте разбираться.
Синдром FOGO: что это такое?
FOGO – это аббревиатура от английского выражения Fear Of Going Out, что переводится как «страх выхода из дома» или «страх выйти из дома». Таким образом, синдром FOGO – это, если коротко изложить суть, состояние, при котором человек испытывает сильный страх и тревожность при мысли о выходе из дома или встрече с окружающим миром и людьми, пусть даже хорошо знакомыми, за пределами своего жилища.
До недавнего времени страх выйти из дома наблюдался преимущественно в качестве сопутствующего синдрома для таких состояний, как социально-фобическое расстройство (социофобия), паническое расстройство, агорафобия, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Однако после того как мы пережили пандемию и несколько локдаунов, оказалось, что далеко не все рады ослаблению «ковидных» ограничений и необходимости вновь идти на работу. А многие не слишком обрадовались даже возможности снова пойти в кино, театр, ресторан и съездить отдохнуть куда-нибудь, где уже не требуют сертификаты о прививках и не «загоняют» на карантин и самоизоляцию весь отель, если кто-то чихнул в соседнем корпусе. Наоборот, многие с удовольствием продолжили бы сидеть дома, но вместо этого продолжили сидеть дома с беспокойством, что скоро придется выйти на улицу.
Получается, что FOGO – это, в некотором смысле, противоположность FOMO. Если FOMO предполагает желание быть в гуще событий и огорчение, когда вы куда-то не успеваете и не попадаете, то FOGO заставляет нервничать, если вам приходится окунаться в эту самую «гущу событий» с головой.
На всякий случай уточним, что у FOMO есть и еще одна противоположность: JOMO, что является сокращением от Joy of Missing Out и переводится как «радость упустить». Проще говоря, JOMO – это радость от упущенных возможностей. Никакого провала в логике здесь нет, потому что любая выгода и возможность требует усилий по ее поддержанию и обслуживанию.
Как говорится, «человек, у которого нет денег, думает про деньги, а человек, у которого есть деньги, думает исключительно про них». Примерно такая же ситуация и с любыми тусовками, нетворкингом, социализацией, самореализацией и тому подобными мероприятиями. Все они требуют усилий по поддержанию контакта и коммуникаций, и не слишком общительному человеку впору тысячу раз подумать прежде, чем ввязаться «вот в это все».
Но вернемся к FOGO. Откуда взялась эта напасть в виде FOGO в массовых масштабах и почему так получилось? Вездесущие британские ученые выяснили, что с ослаблением ограничений стоит ожидать дальнейшего повышения уровня тревожности в обществе, и так зашкаливающего из-за всей этой «ковидной» ситуации [Anxiety UK, 2020].
Помимо сомнений, что вирус исчез полностью и связанных с этим опасений заразиться, принявших участие в опросе людей терзали сомнения, как они справятся с возвращением к распорядку дня, существовавшему до ограничений.
Люди пояснили, что они уже привыкли находиться дома, отвыкли вскакивать ни свет, ни заря и терять время в пробках по дороге на работу и с работы. И таковых оказалось 54,4% от общего числа опрошенных. Проще говоря, многие быстро привыкли сидеть дома и нашли в этом свои плюсы, причем настолько веские, что идея «вернуть, как было» вызвала тревогу.
Опрос проводился в мае 2020 года, а уже в июне применительно к ситуации выхода из посткарантинных ограничений предложили использовать термин FOGO. В издании «Форбс» вышла большая статья Fear Of Going Out (FOGO) Is Now A Thing, But Was Lockdown The Excuse To Stay In We Always Wanted? («Страх выйти на улицу (FOGO) сейчас актуален, но был ли карантин оправданием, чтобы оставаться дома, как мы всегда хотели?») [J. Cook, 2020].
Автор поет дифирамбы переоценке системы ценностей в масштабах человеческой популяции, прекращению попыток угождать чьим-то ожиданиям, куда-то спешить, для кого-то наряжаться и возможности просто остаться дома, выспаться и заняться своими делами. Но при этом указывает, что FOGO представляет собой проблему как для частных лиц, так и для бизнеса. Почему так?
С этого момента каждое приглашение имеет более сложный, чем раньше, набор плюсов и минусов, позволяющий оценить, действительно ли оно того стоит. Статус-кво и связанные с ним ожидания исчезли. Это когда-то, а по ситуации на июнь 2020 года людям нужно было обязательно выйти из дома, чтобы заработать деньги. А после того, как оказалось, что зарабатывать можно, сидя дома в удобной одежде за любимым столом, восприятие многих людей существенно изменилось.
«Насколько вам нравится это чувство освобождения, когда вам не нужно ничего делать, быть где-то или одеваться для любого места?» – пафосно вопрошает автор. И делает обобщающий вывод, будто все население осознало, что значит быть свободными от ожиданий, что время было переосмыслено и восстановлено, и мы не позволим ему уйти снова [J. Cook, 2020].
Вероятнее всего, автор не видела очереди в McDonald’s и караоке в первый день, когда они открылись после вынужденного перерыва, поскольку сама сидела дома или была занята другими делами. Иначе не спешила бы с обобщениями, потому что любые обобщения всегда грешат искажениями.
Однако точно не поспоришь с тем, что за период с 2020 года у нас появилась масса гораздо более существенных забот, нежели глазеть в чей-то Instagram (запрещен в РФ) и переживать, что где-то пьют шампанское или текилу без нас. И в этом смысле синдром FOMO изрядно теряет массовость.
Некоторые прямо пишут, что FOMO is over. FOGO and FONO are our new social fears («FOMO закончилось. FOGO и FONO – это наши новые социальные страхи») [T. Duncan, 2022]. Закончилось FOMO или нет, в полной мере покажет время.
В России после отмены «ковидных» ограничений мы увидели почти «вертикальный» рост спроса на офлайн-мероприятия, причем даже в такой традиционно «онлайновой» сфере, как обучение программированию [М. Шакирова, 2023]. Так что FOMO если и закончилось, то лишь в том смысле, что мы не боимся опоздать, а делаем все для того, чтобы успеть.
А вот с чем нужно разобраться прямо сейчас, так это с FONO. Давайте посмотрим, что это такое!
FONO: что это такое?
FONO – это аббревиатура от Fear of Normal и Fear of Normalcy, что можно понимать как «страх нормальности». Таким образом, страх нормальности – это и есть суть и определение синдрома FONO. Тематика FONO имела определенную популярность задолго до пандемии как страх превратиться в «обычного нормального человека», который сидит с 9 до 18 на «нормальной работе» в офисе, имеет «обычную нормальную семью» и занят такими «обычными нормальными делами», как домашнее хозяйство, выплата ипотеки, ремонт, покупка автомобиля и бытовой техники и т.д. [K. Sciortino, 2016].
В этом контексте люди с синдромом FONO – это люди, для которых личная свобода и мобильность важнее чьих-то социальных ожиданий, дороже материальной устроенности и даже чувства безопасности, когда точно знаешь, что в старости кто-то подаст пресловутый стакан воды, хотя вы предпочли бы виски.
Давно не секрет, что люди отличаются по темпераменту, и далеко не все хотят иметь детей, жен, мужей, не говоря уже о том, чтобы видеть их каждый день. Но пока государству и социуму выгодна такая «нормальность», ее будут продвигать всеми методами, начиная от материнского капитала и заканчивая ограничениями продаж противозачаточных средств, в том числе в России [С. Мингазов, 2023].
С началом пандемии все изменилось, и стала пугать даже такая нормальность, как поездка в общественном транспорте, очередь в кассу супермаркета и битком набитый зал кинотеатра на сеанс нашумевшего блокбастера. Разумеется, в период локдаунов мы от всей этой нормальности были избавлены, однако когда пришла пора вернуться к ней, многие испытали страх и тревогу.
Таким образом, FOMO как страх упустить выгоду сменился FOGO и FONO как страхами нормальности. Симптомы могут варьироваться от постоянного опасения заразиться, когда открываются офисы, школы и общественные места, до стресса по поводу того, как возобновить общение с людьми, не входящими в вашу семью [NAMI, 2021].
Эксперты подчеркивали, что выйти из «безопасной пещеры COVID» может оказаться непросто, даже если вы терпеливо ждали возможности выбраться. Как пояснила психолог и профессор Университета Адельфи в Гарден-Сити Дебора Серани, «это глобальный пример того, что называется повторным входом после травмы» [R. Murray, 2021].
Таким образом, пандемия и выход из нее – это травмирующие события. И, как любые травмирующие события, требуют определенного подхода и осторожности. Зачем мы говорим об этом сейчас, когда все, вроде как, позади и с 2022 года наша страна успела ввязнуть в целый ряд других эксклюзивных проблем похлеще пандемии, которую мы пережили вместе со всем миром?
Во-первых, кому-то из сильных мира сего, видимо, понравилось получать финансирование на разработку вакцин и прочие исследования, стимулированные пандемией, поэтому новые штаммы, волны и прочие прибыльные вещи – это, вероятно, лишь вопрос времени.
Во-вторых, кто бы что ни говорил, наша страна идет в ногу с мировым сообществом, и вот в конце октября 2023 года мы видим в одном из уважаемых изданий обширный материал под названием «Ковид снова наступает. Это данность, с которой надо считаться, но не паниковать» [И. Краснопольская, 2023].
Так что не исключено, что скоро мы войдем в новую волну пандемии, получим назад все рассмотренные нами синдромы, и нам очень пригодятся советы, как с ними справиться побыстрее.
Как справиться с синдромами FOGO и FONO?
Ввиду того, что советы, как справиться с синдромами FOGO и FONO, во многом идентичны, мы дадим их общим списком. Нам в помощь материал How to Manage Post-Pandemic Stress and FONO («Как справиться со стрессом после пандемии и FONO») [NAMI, 2021].
И еще нам в помощь статья Tips to fight pandemic FOGO and get back to life, according to psychologists («Советы по борьбе с пандемией FOGO и возвращением к жизни, по мнению психологов») [J. Scipioni, 2021].
Топ-8 шагов для того, чтобы справиться с FOGO и FONO:
- Осознать свое психологическое состояние – сами по себе страхи, связанные с выходом из дома и возвратом к нормальной жизни не опасны и не означают, что вам что-то грозит, если вы пойдете в кино или ресторан.
- Понять, что конкретно вас беспокоит – вы боитесь заразиться, вы опасаетесь собственной социальной неловкости после длительного сидения дома, вас и вправду перестали веселить примитивные кинокомедии. Поняв причину беспокойства, вам будет проще определиться с дальнейшими действиями.
- Не спешить и возвращаться к нормальной жизни постепенно – начать лучше с регулярных прогулок в парке и обедов на летней террасе кафе, где крайне мал шанс заразиться инфекцией, передающейся воздушно-капельным путем.
- Не нагружать себя эмоционально и психологически – не нужно сразу бросаться «в гущу событий» и идти туда, где много народу. Лучше встретиться с подругой, которую давно не видели (естественно, если она готова встретиться), посетить камерное мероприятие с небольшим количеством участников, пойти в спортзал в дневное время, когда там традиционно мало занимающихся.
- Установить границы – тактично сказать «нет», если вас зовут туда, куда вам совсем не хочется идти. Адекватные люди примут ответ в том духе, что вы пока не готовы или у вас на это время запланированы другие дела.
- Найти время для спорта, йоги, медитации, дыхательных практик – все это улучшает физическое состояние и отвлекает от мрачных мыслей, а медитации еще и помогают взять под контроль свои мысли.
- «Заземлить» себя – каждый раз, когда вы ощущаете беспокойство, назвать пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, аромат которых вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
- Составить список дел, которые вы отложили – маникюр, педикюр, парикмахерская, покупка новой одежды, обуви, полотенец для пляжа, микрофона для домашней студии. Подумать, что вам мешает их сделать и визуализировать радость, которую вы испытаете, когда у вас будет новая прическа, маникюр, кроссовки или микрофон.
Если все вышеперечисленное не помогает и вы чувствуете себя на пороге депрессии из-за FOGO и FONO, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. За последние годы специалисты в области психологии и психотерапии наработали много действенных методик по выходу из этих состояний.
По ситуации на данный момент можно констатировать, что с FOGO и FONO как следствием пандемии мы в целом справились. Интроверты и социопаты нашли себе удаленную работу на постоянной основе и больше не парятся из-за дресс-кода и поездок в офис. Экстраверты и прочие общительные граждане вернулись к относительно нормальной жизни с учетом ограничений, налагаемых санкциями, сложностями поездок в Европу и вероятностью очередной мобилизации [RTVI, 2023]. А в целом можно считать, что все у нас нормально.
Мы желаем, чтобы вы успешно справились с любыми факторами, негативно воздействующими на ваше душевное состояние. Мы готовы помочь вам в этом на наших программах «Психическая саморегуляция» и «Сам себе психолог». И мы предлагаем пройти тест на усвоение терминов, использованных в нашей статье:
