Психологическая травма (эмоциональная травма)– это вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате интенсивного воздействия неблагоприятных факторов среды или стрессовых воздействий на его психику. Часто бывает связана с физической травмой, угрожавшей жизни, либо нарушающей ощущение безопасности.
Эмоциональная травма может быть вызвана:
- Одноразовым событием, таким как несчастный случай, физическая травма, стихийное бедствие или насилие.
- Постоянным, неустанным стрессом: жизнь в неблагоприятном районе или обществе, борьба с опасным для жизни заболеванием.
- Упущенными причинами, такими как операция, внезапная смерть близкого человека, распад значимых отношений, унизительный опыт.
Восстановление от психологической травмы может занять несколько недель и даже месяцев. Но если прошло много времени, а симптомы не исчезают, вам может понадобиться профессиональная помощь. Ищите ее в том случае, если вы:
|
✔
|
страдаете от страхов или депрессии; |
|
✔
|
не в состоянии налаживать близкие, доверительные отношения с другими людьми; |
|
✔
|
используете алкоголь и сигареты, чтобы чувствовать себя лучше; |
|
✔
|
избегаете всего, что напоминает вам о травмирующем событии; |
|
✔
|
чувствуете безысходность и беспомощность; |
|
✔
|
ощущаете, что не способны контролировать ни один аспект своей жизни; |
|
✔
|
обвиняете себя и ощущаете стыд; |
|
✔
|
становитесь замкнутым. |
Травмирующие события могут пошатнуть уверенность в себе и своей безопасности, что приводит к приобретенной беспомощности и паранойе. Но при этом не все люди реагируют на одно и то же событие одинаково: на психике одного человека оно может отразиться разрушительно, в то время как второй интерпретирует его, как досадное недоразумение своей жизни.
Психологическая травма наносит серьезный урон всем аспектам жизни. Она способна испортить физическое здоровье (а также физиологию), отношения с окружающими, снизить самооценку и развить убеждение, что теперь человек не сможет справиться с подобными жизненными вызовами.
Важно также отличать психическую и психологическую травму. Психическая травма – это повреждение психики, приводящее к заметному нарушению ее нормального функционирования. При психологической же травме нарушений значительных нет, а значит, есть возможность ее поправить и успешно адаптироваться к среде.
В том случае, если психологическую травму пережил ваш ребенок, важно заметить симптомы. Они могут быть следующими:
|
✔
|
Регрессия. Многие дети возвращаются на более ранние стадии развития, когда они чувствовали себя в безопасности, что может кардинально изменить их поведение. |
|
✔
|
Мысли о том, что травмирующее событие – его вина. Убедите его, что он не виноват в том, что произошло. |
|
✔
|
Нарушения сна. Возможно, в первые недели вам придется ночевать в его комнате или читать на ночь. |
|
✔
|
Ощущение беспомощности. Ребенок перестанет выполнять задачи, которые раньше у него получались без проблем. |
Работа с травмой может быть болезненным и неприятным процессом, поэтому следует в первую очередь обращаться за профессиональной помощью. Поиск правильного терапевта может занять некоторое время. Выберите специалиста, с которым вам комфортно. Спросите себя:
- Было ли мне комфортно обсуждать с терапевтом свои проблемы?
- Возникло ли у меня ощущение, что терапевт понимал, о чем я говорил?
- Были ли мои проблемы восприняты им серьезно или отвергнуты?
- Верю ли я, что могу ему доверять?
В современных лечебных заведениях используются следующие методы терапии:
- Соматическая терапия. Фокусируется на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травматическом событии. Сосредоточив внимание на том, что происходит в вашем теле, вы можете высвободить связанную с травмой энергию через дрожь, плач и другие формы физического освобождения.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивный подход исходит из предположения, что психологические проблемы и нервно-психические расстройства вызваны нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями человека, а также дисфункциональными стереотипами его мышления, изменив которые, проблемы можно решить.
- Десенсибилизация и переработка движением глаз. Включает элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими формами ритмической, лево-правой стимуляции, которая может «разморозить» травматические воспоминания.
Вы можете прислушаться к следующим советам, которые, вместе с профессиональной помощью, могут привести вас в порядок.
Шаг первый: больше двигайтесь
Психологическая травма нарушает естественный баланс вашего тела, замораживая организм в состоянии страха. По сути, нервная система словно «застревает». Физические упражнения сжигают адреналин и высвобождают эндорфины, что помогает прийти в нормальное состояние.
Попробуйте упражняться хотя бы 30 минут в день: либо за один раз, либо утром, днем и вечером по 10 минут. Помимо прочего, это еще позволит отвлечься от негативных мыслей и самокопания.
Вы должны полностью сфокусироваться на телесных ощущениях, даже если ничего особенного не происходит.
Шаг второй: не изолируйте себя от людей
После психологической травмы вы, возможно, захотите отдалиться от других людей, «уйдя в пещеру». Однако это лишь ухудшит ситуацию.
Начните заново общаться со старыми друзьями. В этом случае имеется два варианта развития событий:
- Попросить у них помощи и поддержки. Вас должен кто-то внимательно выслушать без осуждения.
- Говорить на отвлеченные темы. В этом случае вы не станете обузой для своих друзей и приведете нервную систему в порядок.
Постарайтесь совершать совершенно «нормальные» поступки, как и раньше. Это даст мощный сигнал вашему организму о том, что все в порядке.
Заводите новых друзей. Это особенно важно, если вы живете в одиночестве или далеко от семьи и близких.
Шаг третий: отрегулируйте свою нервную систему
Вне зависимости от того, что сейчас вы можете думать, что это состояние будет вечным, нужно понимать, что совсем скоро все изменится. Человек обладает удивительными способностями к исцелению силой мысли и убеждений. Для этого могут помочь аффирмации и ведение дневника – это отличные способы закрепить в своей психике новые модели поведения.
Известный мотиватор Тони Роббинс советует придерживаться следующей деятельности:
- Высвобождайте свое сознание каждый день. Не позволяйте ментальным сорнякам расти в своей голове. Культивируйте в себе позитивные мысли, которые дают надежду и подпитывают вашу уверенность.
- Укрепляйте свое тело. Страх, ярость, раздражительность, печаль, психологическая травма – все это лишь эмоциональные состояния, которые влияют на физическое самочувствие, поэтому вы должны активно укреплять свое тело при помощи физических упражнений и преодолевать себя. Наука говорит, что спорт позволяет изменить химию тела, что, объединяясь с убеждениями, помогает излечиться от многих психических проблем.
- Найдите свою миссию. Мы все приходим в полный порядок и автоматически избавляемся от психологических травм, когда появляется нечто большее, чем мы сами. Как известно, большинство проблем человека находятся у него в голове. Миссия помогает отмахнуться от травм, как от назойливой мухи, и сфокусироваться на чем-то большем.
- Найдите ролевую модель. Интернет пестрит историями людей, которые избавились от эмоциональной травмы. Найдите несколько примеров для подражания и следуйте им.
- Помогайте другим людям. Есть большое количество способов, при помощи которых можно это делать – приюты для бездомных или повседневная помощь людям, что находятся рядом. Существует много историй о том, как люди выбирались из психологической ямы только благодаря альтруизму, потому что излишне не рефлексировали, а думали, прежде всего, о других.
Шаг четвертый: позаботьтесь о своем здоровье
Психологическая травма наносит серьезный удар по здоровью. Это значит, что вы должны первое время немного больше спать, чаще отдыхать и правильно питаться. На эту тему, кстати, у нас есть хорошие статьи:
Также советуем познакомиться со следующими книгами, которые предоставляют большое количество информации и практических советов:
- Лиз Бурбо, «Пять травм, которые мешают быть самим собой».
- Михаил Решетников, «Психическая травма: монография».
- Елена Мазур, «Психическая травма и психотерапия».
- Вейкко Тэкхэ, «Психика и ее лечение».
- Ирина Алексеева, Илья Новосельский, Элина Жилина, Татьяна Луполишина, «Работа с детьми, перенесшими психологические травмы. Методика группового тренинга».
Кроме того, вы можете пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В рамках программы вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.
Желаем хорошего настроения и бодрого настроя!
