Раз! И вы как будто находитесь на пике самых радостных эмоций. Еще мгновение, и вы за долю секунды словно оказались в другом измерении, где вами резко овладел страх, ноги подкосились, а в душе между собой начали бороться злость и отчаяние. Такое чувство, что вы раскачиваетесь на качелях, которые то возвышают вас до небес, то опускают на землю. Знакомо такое ощущение?
Одно дело, когда человек – единственный посетитель «аттракциона», от которого он в силах отказаться, другое – когда эмоциональное состояние превращается в настоящее испытание как для самого человека, так и для окружающих, или используется в качестве манипуляции партнером. Каждая из этих ситуаций может привести к серьезным последствиям.
В нашей статье мы расскажем, что значит термин «эмоциональные качели», в чем причины резкого перепада настроения и как избежать этого сомнительного «развлечения» в отношениях и не только.
Что это и откуда «растут ноги»?
Эмоциональные качели характеризуются резкой сменой эмоций. Это состояние, когда от радости до гнева – один шаг. Человек быстро переключается с одного состояния на другое, будто качается на качелях. Такие симптомы характерны для всех людей независимо от пола и возраста.
Например, утром вы встали в прекрасном настроении, налили себе чашку вкусного кофе, но, спустя пару минут, вас одолела грусть, от которой хочется спрятаться обратно под одеяло. Или такая ситуация: начальник сначала пишет вам письмо с благодарностью за проделанную работу, восхищаясь вашими профессиональными качествами, но через несколько минут выплескивает на вас все свои негативные эмоции, хотя повода для этого не было.
Подростки тоже подвержены резким перепадам настроения. Смена гормонального фона, становление психики, взаимодействие с окружающим миром – все это может влиять на их эмоциональное состояние. На самом деле, возможных причин возникновения эмоциональных качелей много.
К ним относятся:
- Психические заболевания, при которых отмечается отсутствие контроля человеком своих эмоций.
- Гипертиреоз – сбой работы щитовидной железы. Признаками являются снижение веса, раздражительность, учащенный пульс.
- Неправильная работа надпочечников, которые отвечают за выработку гормонов адаптации: кортизола, адреналина, кортизона и т.д.
- Хронические заболевания, когда человек привыкает к боли и перестает ее воспринимать, но при этом психическое здоровье от этого серьезно страдает.
- Нарушение микробиоты – состава микроорганизмов в теле человека, особенно если этот баланс нарушен в кишечнике.
- Старение организма, в частности клеток головного мозга человека, когда катехоламины и нейромедиаторы перестают вырабатываться должным образом и т.д. [О. Шуппо, 2020]
Определить первопричину эмоциональных качелей, если она кроется в состоянии здоровья, может только квалифицированный специалист. Самодиагностика и самолечение здесь неуместны. Стоит также учитывать, что нестабильное эмоциональное состояние может стать следствием психологических проблем. Сюда относятся непрожитые переживания, кризисные ситуации, избегание волнующих вопросов, детские психологические травмы, хронический стресс и т.д. [Н. Ревицкая, 2021].
Еще есть понятия «лабильность» и «ригидность». Люди по-разному переключаются с одной эмоции на другую. Ригидного человека можно сравнить со свечой, которая горит ровным пламенем, пока не растопится весь воск. Такие личности отличаются постоянством в эмоциях: если с утра встал не с той ноги, то и весь день пройдет на этой волне. Люди с лабильной психикой похожи на бенгальский огонь – они зажигаются так же быстро, как и гаснут.
Человеку свойственно испытывать весь спектр эмоций. Какие-то эмоции ему нравятся, какие-то нет, и последние он чаще всего пытается подавлять, что впоследствии приводит к эмоциональному взрыву. Например, в детстве вам говорили, что плакать и жаловаться нельзя, в итоге во взрослом возрасте вы маскируете реальные чувства под маской других эмоций [А. Полякова, 2020].
Эмоциональные качели в любовном союзе – это тонкая грань между манипуляцией, физическими или психологическими проблемами со здоровьем. В Интернете можно найти статьи на тему «Как использовать эмоциональные качели в отношениях с мужчиной», в которых раскрываются женские секреты управления сильным полом, и наоборот, но такие игры могут закончиться плохо для обеих сторон. Почему? Давайте разбираться вместе.
Эмоциональные качели в отношениях
Представьте себе ситуацию: познакомились парень и девушка, начали общаться. Через какое-то время они стали испытывать друг к другу романтические чувства: парень признался девушке в симпатии, она ответила взаимностью. А дальше, как в лучшем романтическом фильме: цветы, подарки, свидания, поцелуи. Но вдруг случается неожиданность: молодой человек пропадает, на телефонные звонки не отвечает или его «Я тебя люблю!» сменяется на «Я тебя ненавижу!»
Что в такой ситуации делает девушка? Она начинает искать причину в себе, испытывать чувство вины и с восхищением вспоминать, каким хорошим он был. Ее чувства становятся еще сильнее, а дальше случается следующее: молодой человек возвращается, снова признается в любви и говорит, что очень скучал. Угадайте, что происходит через некоторое время? Правильно, он снова исчезает.
Подобная модель поведения в отношениях между мужчиной и женщиной, когда близость чередуется с отчуждением, тоже называется эмоциональными качелями. В некоторых случаях человек может действовать таким образом неосознанно, но есть те, кто использует эмоциональные качели в качестве манипуляции – это мужчины-нарциссы и инфантильные девушки. Для мужчины эмоциональные качели – это способ самоутверждения, а девушки так привлекают к себе внимание и добавляют остроты в отношения.
Если вы чувствуете тревогу, ощущаете себя зависимыми, беспомощными и виноватыми за настроение своего избранника или избранницы, это указывает на то, что вы состоите в нездоровых эмоциональных отношениях.
Вот еще несколько признаков эмоциональных качелей:
- Манипуляция самооценкой: если у партнера низкая самооценка, то управлять им проще простого. «Чтобы ты делал(-а) без меня, ведь ты ничего не умеешь!?» – подобные фразы часто используют манипуляторы, и их жертвы начинают верить, что без своей второй половинки они действительно ни на что не способны. Это позволяет держать жертву на коротком поводке.
- Использование страхов: манипуляторы давят на больные точки, особенно во время конфликта. «Да ты только посмотри, какая ты некрасивая! Кто с тобой будет, кроме меня?!» – такие высказывания проникают в подсознание и напоминают о себе, не давая жертве выйти из отношений из-за собственных страхов остаться в одиночестве.
- Обесценивание эмоций: манипулятор принижает чувства своей жертвы, утверждая, что реакция на его слова – необоснованная и преувеличенная. Типичные фразы: «Подумаешь, накричал! Что из-за этого теперь слезы лить!?» или «Если я так сделал, значит, ты этого заслужила!» [П. Раков, 2021].
Чтобы усилить свое влияние, манипулятор может делать своей половине намеки и при этом не давать однозначных обещаний. Жертва воспринимает его слова, как признание, хотя на деле они таковыми не являются. Например: «Когда ты бросишь курить? Нам нужны здоровые дети!» Манипулятор может сам изображать из себя жертву, показывая, что вторая половинка поступает неверно и ставит под угрозу их отношения. Это порождает сильное чувство вины и снижает самооценку человека-жертвы.
Почему запускается опасный «аттракцион»?
Чтобы понять, как защитить себя от такого партнера, нужно разобраться в причинах его эмоциональных качелей. Люди вступают в отношения со своим жизненным опытом и эмоциональным багажом. На поведение человека могут повлиять травмы детства, прошлые обиды, неудачный опыт построения отношений. Все это приводит к формированию нездоровой формы привязанности: избегающей или тревожной. Избегающий стиль подразумевает, что партнер боится получить психологическую травму, поэтому ведет себя по принципу «приближай-отдаляй», чтобы не стать эмоционально зависимым от второй половинки. Тревожная форма привязанности, наоборот, характеризуется страхом быть брошенным.
Частые конфликты в детстве, несложившиеся отношения с родителями тоже могут привести к нестабильному эмоциональному состоянию. Для кого-то драмы становятся необходимостью: люди искусственно создают их в отношениях. А кто-то уверен, что стабильность – это признак неискренности, и жизнь двоих должна походить на остросюжетный сериал, а не быть скучной, где все всегда хорошо [Coaching online, 2021].
Эксперты выделяют еще несколько причин, почему человек осознанно использует эмоциональные качели в отношениях:
- Возможно, манипулятор получает удовольствие от понимания, что в нем нуждаются. При этом он не задумывается, что может причинить боль своему партнеру, для него важны только собственные чувства.
- Так он пытается подстроить человека под себя и сделать так, чтобы все его желания исполнялись. Если жертва чувствует себя виноватой, она будет легко идти на поводу у всех прихотей манипулятора.
- Манипулятор заранее знает, что такой подход сработает, и поэтому активно его использует.
Такие токсичные отношения могут привести к серьезным последствиям, ведь «раскачиваются» не только эмоции, но и все сферы жизни человека. Жертва становится еще более неуверенной в себе и окончательно теряет контроль над своими чувствами и общим состоянием [А. Филиппов, 2021]. Те, кто длительное время состоит в таких отношениях, подрывают свое психическое здоровье: появляются депрессия, неврозы, психозы и даже склонность к суициду.
Теряется связь с окружающими, из жизни уходят положительные эмоции, снижается работоспособность, а все силы тратятся на удовлетворение желаний второй половинки, которая «раскачивает качели». Жертва перестает быть личностью и превращается в ресурс, из которого выжимают все соки [О. Фадеева, 2020].
Если ваши отношения сменяются то эйфорией, то неврозом, вы испытываете нездоровую зависимость от своего партнера, а психическое состояние оставляет желать лучшего, значит, пора принимать серьезные меры, чтобы как можно быстрее слезть с этого опасного эмоционального «аттракциона».
Как избавиться от эмоциональных качелей в отношениях
Конечно, самый простой способ прекратить эмоциональное воздействие – выйти из токсичных отношений. Такой шаг будет разумным, если ваш партнер – абьюзер и изменить его поведение невозможно. А что, если оба человека заинтересованы в работе над собой и своими отношениями? Здорово! Понимание проблемы – это первый шаг на пути к счастливому и гармоничному союзу.
Чтобы наладить взаимоотношения и устранить эмоциональные качели, эксперты советуют следующее:
- Будьте терпеливы: одинаковых людей не бывает. Все мы по-разному проявляем свои эмоции и реагируем на происходящее, поэтому стоит отнестись с пониманием к своему партнеру, который испытывает эмоциональные перепады. Не закрывайтесь друг от друга во время конфликта, не идите на поводу у собственных эмоций. Успокойтесь и только потом выскажите свою точку зрения.
- Не сравнивайте свою пару с другими: вы никогда не узнаете, что на самом деле происходит между людьми, ведь картинка может быть одна, а реальность – другая. Все отношения уникальны, поэтому подражать кому-то просто не имеет смысла. Если вы поймали себя на мысли, что снова заглядываете «в чужой огород», и от этого начинает раскачиваться ваше эмоциональное состояние, возьмите лист бумаги и выпишите, за что вы любите свою вторую половинку. Это поможет избавиться от негативных мыслей.
- Определите причину появления эмоциональных качелей: поговорите со своим партнером, если он вдруг стал эмоционально нестабилен, и проведите самоанализ. Это один из самых сложных этапов работы, ведь не все готовы взглянуть правде в глаза и докопаться до истины. В особых случаях стоит обратиться к профессионалу.
- Не торопитесь действовать: если вы сами раскачиваетесь на эмоциональных качелях, дайте себе время остыть от эмоций, прежде чем начать разговор со своим партнером, иначе перепады настроения могут привести к нерациональному решению.
- Примите свои чувства: справиться с эмоциями бывает трудно, но первое, что нужно сделать, это принять их и перестать осуждать себя за то, что вы чувствуете. Останьтесь со своими ощущениями один на один и найдите им выход в увлекательном занятии: потанцуйте, напишите себе письмо о том, что вы испытываете, приготовьте что-нибудь вкусное.
- Научитесь прощать: если вы простите своего партнера, вы станете лучше понимать друг друга, избавитесь от чувства обиды и гнева. Вы будете более спокойными и сможете контролировать свои эмоции.
- Практикуйте осознанность: умение сосредотачиваться на происходящем помогает не отвлекаться на прошлые негативные эмоции или на страх перед будущим.
- Согласуйте свои цели и ожидания: если оба партнера смотрят в одном направлении и идут к одной цели, недопонимание между ними сводится к минимуму. Если представления о завтрашнем дне расходятся, значит, кто-то должен отказаться от своих мечтаний в пользу другого, а это может привести к излишней эмоциональности. Лучше не жить в ожидании, а быть открытым новым возможностям.
- Создайте доверительные отношения: теперь, когда причины перепадов настроения понятны, общие цели выявлены, осталось научиться поддерживать и понимать друг друга. Открытые и искренние отношения помогут избежать нестабильности эмоционального состояния.
- Позаботьтесь о своем здоровье: занимайтесь спортом, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек – это поможет улучшить физическое здоровье, а оно, как известно, влияет на психологическое состояние человека.
- Не исключайте возможность психического расстройства: если все рекомендации не работают, и вы продолжаете еще сильнее раскачиваться на эмоциональных качелях, обратитесь за помощью к специалисту, ведь не исключено, что стоит поработать с психикой.
- Не бойтесь уходить: бывает, прикладываешь много усилий, а результата никакого. Отсутствует отдача от партнера, в отношениях нет прогресса, а чувство подавленности и тревоги только возрастает. Значит, настало время прощаться. В этом нет ничего страшного, возможно, у каждого из вас есть своя дорога и вам не по пути [Coaching online, 2021].
Следуя этим рекомендациям, вы сможете разобраться в себе и помочь в этом своему партнеру, найти взаимопонимание и вместе прийти к гармоничной жизни. Советы работают, когда и жертва, и агрессор понимают проблему, и оба хотят решить ее.
А что делать, если перед вами манипулятор, который раскачивает эмоциональные качели осознанно? Придерживайтесь основных правил поведения с таким партнером:
- Отстаивайте личные границы: в отношениях должно быть взаимоуважение, где обе стороны доверяют друг другу. Если ваш партнер запрещает вам общаться с кем-либо, заставляет отказаться от своих увлечений и сидеть дома, это ненормально. Не позволяйте нарушать свои границы, обозначьте личное пространство и будьте тверды в своей позиции.
- Избавьтесь от чувства вины: вы не виноваты в поведении партнера, смотрите на ситуацию глубже. Не нужно пропускать конфликт через себя, думая, что вы стали его инициатором. В таких ситуациях нужно рассматривать поведение обеих сторон. И, тем более, не стоит замалчивать свои чувства – это может привести к заболеванию.
- Полюбите себя: работайте над своей самооценкой. Конкретно девушкам стоит повторять про себя, что вы самая обаятельная и привлекательная, как героиня одноименного фильма Надежда Клюева. Не забывайте о своих интересах. Чем увереннее вы будете стоять на ногах, тем хуже работают манипуляции [П. Раков, 2021].
Конечно, с манипулятором можно строить отношения, но будьте готовы постоянно держать оборону. А лучше спросите себя, стоит ли тратить свои усилия на борьбу с поведением и эмоциональным настроением партнера? Приведет ли это к счастливой семейной жизни или будет продолжаться вечно? А может, лучше направить свои силы не на борьбу с манипулятором, а на построение отношений с тем, кто будет ценить вас?
Как самому слезть с эмоциональных качелей
Если вы все-таки «купили» себе билет на этот «аттракцион», то для начала нужно удостовериться, что желание покататься на нем не обусловлено сбоями в гормональной системе или плохим физическим или психологическим здоровьем, т.к. в таком случае вам будет необходима помощь узких специалистов. В остальных случаях человек при большом желании может самостоятельно попробовать вернуть себя в стабильное эмоциональное состояние.
Прежде чем говорить о том, как бороться с эмоциональными качелями, давайте обозначим, какие стратегии точно не работают. По мнению психолога Варвары Гоенка, это:
- Подавление эмоций: человеку свойственно думать, что признание и принятие своих истинных чувств – это признак слабости. В таких ситуациях иногда проще убедить себя в том, что это временное состояние, которое пройдет само, чем заняться решением вопроса. Что случается с чемоданом, в который положили несоизмеримые с его вместимостью вещи? Рано или поздно он порвется. Тоже самое происходит с человеком: накопленные эмоции приводят к их «взрыву».
- Переключение внимания: это привычный способ отвлечения от проблемы, который доступен всем. Мы лечим перепады настроения походом в кино, поеданием сладкого, необоснованными покупками, но только эффект от этого кратковременный. Это все равно, что заглушать боль таблеткой и верить, что, если не болит, значит, проблемы нет. Отвлечение может стать зависимостью и загнать человека в тупик, выбраться из которого сложнее, чем спрыгнуть с эмоциональных качелей на этапе их раскачивания.
- Уйти в эмоции с головой: а это другая крайность, когда человек решает погрузиться в депрессию, самокопание, игнорируя повседневные обязанности и уходя от решения проблемы. Чем больше он проводит в состоянии «мне ничего не нужно, не трогайте меня», тем больше закручивается спираль страданий.
На самом деле все три антистратегии чаще всего используются вместе: сначала игнорируются эмоции, потом человек начинает понимать свое состояние и решает «выпустить пар» в развлечениях, а после наступает апатия ко всему происходящему. И этот круг может повторяться до бесконечности, пока не будут приняты серьезные меры [В. Гоенка, 2020].
Эксперты рекомендуют действовать следующим образом:
- Опишите словами свое состояние и дайте ему название: иногда определить, что именно мы испытываем, бывает очень сложно. Поищите в Интернете картинки с изображением эмоций и их описанием. Определите, какая из картинок наиболее четко описывает ваше состояние.
- Определите функцию своей эмоции: для чего вы ее испытываете? О чем вам говорит ваше состояние?
- Подумайте, как реагировать на эмоции: определите, что управляет вами, и создайте условия, которые сгладят чувства. Если вы в гневе, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Если вы грустите или радуетесь, поделитесь состоянием с окружающими.
- Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний [А. Полякова, 2020].
Каждая эмоция указывает человеку на какую-то потребность. Почему одолевает гнев? Возможно, это сигнал, что пора разозлиться на себя и сделать, наконец, то, что задумано. Раскачиваясь на эмоциональных качелях, задумайтесь, что данная эмоция хочет вам сказать. Что на самом деле скрывается за ней? Может, вы эмоционально зависимы от финансового положения или от результатов в профессиональной сфере, поэтому то срываетесь на близких, то окружаете их позитивом?
Если ваши эмоции – это следствие неудовлетворенных потребностей, то пора действовать. Начните двигаться на пути к своей цели и осознайте, что все в ваших руках, и окружение не должно страдать от того, что у вас что-то не получается. Если на данный момент изменить положение дел невозможно, примите ситуацию, отпустите ее и дождитесь подходящего момента.
В эмоциях нельзя тонуть, их нужно проживать, достигая баланса за счет осознания своего состояния. Они существуют в теле человека не только на психическом, но и на физическом уровне, поэтому необходимо выплеснуть их безопасным способом: поплачьте над грустным фильмом, сделайте дыхательные упражнения, дайте организму физическую нагрузку. Важно делать это регулярно. Обратите внимание на режим сна и отдыха, не забывайте применять различные методы релаксации [В. Гоенка, 2020].
Попробуйте лесную терапию. Эксперты считают, что природа помогает не только насытить свой организм кислородом, но и вылечить душу. Человек, взаимодействуя с природой, расслабляется и начинает более внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Прогулка по лесу поможет нормализовать нервную систему, обмен веществ, успокоить и снять раздражение за счет избытка зеленого цвета. Вы когда-нибудь видели, как люди обнимаются с деревьями? Поверьте, они делают это не просто так.
Если вы не в силах справиться с проблемой самостоятельно, следует обратиться за помощью к специалисту. Есть несколько профессиональных методов борьбы с эмоциональными качелями, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни без использования медикаментов:
- Психодинамический коучинг: этот подход основывается на анализе бессознательного. Врач помогает понять, изучить и проработать скрытые проблемы, которые являются причиной чрезмерной эмоциональности. Главная цель сеанса – добраться до истины и прожить те эмоции, которые заложены на бессознательном уровне. После такой терапии пациент становится более уверенным, появляются энергия и понимание своего внутреннего мира.
- Глубинная кинетическая релаксация: терапия подразумевает решение психологических проблем через расслабление мышц. Специалист помогает расслабить тело с помощью дыхательных практик и прикосновений. Чтобы достичь нужного результата, в среднем, понадобится 10 курсов, но это зависит от индивидуальных особенностей человека.
- Десенсибилизация и переработка движением глаз: метод заключается в целенаправленном запуске процесса осмысления и переработке негативных воспоминаний с помощью «включения» полушарий головного мозга. Сначала акцент делается на движении глаз, далее используются другие каналы, например, похлопывание по плечам. По словам экспертов, ощутимого эффекта можно достичь уже после первого сеанса.
- Эмоциональный коучинг: терапия помогает проанализировать мысли и чувства, которые вызывают депрессивное состояние. Врач совместно с пациентом определяет проблему и находит ее корень. В результате сессии пациент научится анализировать свою жизнь, правильно воспринимать те или иные ситуации, находить взаимосвязь между эмоциями и поведением в жизни и управлять своим эмоциональным состоянием [В. Любимов, 2021].
Специалист определит, какой из методов терапии подходит для вас наилучшим образом. Но даже после окончания лечения и при полной уверенности в том, что ваше эмоциональное состояние находится на лучшем уровне, нужно продолжать самостоятельно работать над своим ментальным здоровьем. Отличным помощником в этом случае будет наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция»: уникальная теоретическая и практическая база научит вас справляться со стрессом, трудными отношениями, тревогой, поможет слезть с эмоциональных качелей и поддерживать свое психическое здоровье.
Подведем итог
Эмоции – это неотъемлемая часть жизни человека. Они могут быть разными по силе и окраске, и это совершенно нормально. Но одно дело, когда они сменяют друг друга плавно, не принося серьезного ущерба здоровью, а другое – когда жизнь напоминает экстремальное катание на американских горках: одно мгновение, и абсолютно счастливый и довольный жизнью человек вдруг превращается в тревожную и депрессивную личность.
Эмоциональные качели – штука опасная, как в отношениях с мужчиной или женщиной, так и для каждого человека в отдельности. Если вы заметили, что стали посетителем такого «аттракциона», не ждите, когда амплитуда эмоций достигнет своего максимального значения, действуйте сразу: проведите анализ своих ощущений; поймите, что привело вас к такому состоянию; выберите подходящий для себя способ нормализовать свое состояние или обратитесь за помощью к специалисту.
А если не хватает эмоций в отношениях, лучше покатайтесь вдвоем на качелях в любимом дворе: и нервы будут в порядке, и искренние детские эмоции обеспечены.
Желаем отличного настроения! И не забудьте поучаствовать в нашем опросе:
