Гормоны – это невидимые дирижеры нашего организма. Они решают, будет ли у нас энергия утром, настроение днем и крепкий сон ночью. Но когда баланс гормонов в организме нарушается, все идет наперекосяк: усталость становится постоянной, стресс – привычным, а вес – непредсказуемым.
Проблема в том, что мы редко связываем эти симптомы с гормонами. Спишем на «плохой день» или недосып, хотя причина может быть глубже. Разбираться в гормональном балансе – значит лучше понимать свое тело и вовремя принимать меры. В этой статье – без сложных терминов и страшных диагнозов. Только понятные сигналы организма и способы поддержать гормоны в норме.
Вероятно, вы попали сюда, поскольку испытываете дискомфорт или подозреваете наличие гормональных нарушений. Возможно, вы также относитесь к людям, внимательно следящим за своим самочувствием. Как грамотно заботиться о здоровье, применяя научные знания о здоровом образе жизни, диагностировать себя самостоятельно и предотвращать проблемы – обо всем этом подробно рассказывает наша онлайн-программа «Биохакинг. Здоровье по науке». А мы переходим к гормонам.
Что такое гормоны?
Гормоны представляют собой биологически активные вещества, вырабатываемые специализированными железами внутренней секреции организма. Они выполняют роль химических посредников, регулирующих физиологические функции и обеспечивающих согласованную работу всех органов и систем. После синтеза гормоны попадают непосредственно в кровоток и доставляют важные сигналы различным клеткам-мишеням.
В организме существует более 200 гормонов или гормоноподобных веществ, каждое из которых выполняет свою уникальную функцию [BBC Science Focus, 2023] Например, инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, кортизол помогает справляться со стрессовыми ситуациями, тестостерон влияет на половое созревание и репродуктивную функцию, эстроген участвует в регуляции менструального цикла у женщин.
Совокупность желез, производящих гормоны, образует эндокринную систему. Она контролирует практически все процессы в нашем организме:
- Метаболизм.
- Гомеостаз.
- Рост и развитие.
- Сексуальную функцию.
- Репродукцию.
- Цикл сна-бодрствования.
- Настроение.
Работа гормональной системы критически важна для поддержания оптимальной деятельности организма. Дисфункции эндокринной сферы нередко провоцируют серьезные недуги, среди которых сахарный диабет, недостаточность щитовидной железы, нарушение репродуктивной функции и прочие болезненные состояния. Именно поэтому стоит уделять внимание состоянию своего здоровья и оперативно консультироваться с врачом-эндокринологом при возникновении настораживающих признаков.
Где в организме человека расположены эндокринные железы?
Единого центра по выработке гормонов нет, продуцирующие гормоны железы находятся в разных частях организма [EPA, 2025]:
- Гипоталамус – связующее звено между нервной и эндокринной системами. Управляет функционированием всей эндокринной системы.
- Гипофиз, он получает сигналы от гипоталамуса. Имеет две части: переднюю и заднюю долю. Задняя доля выделяет гормоны, поступающие из гипоталамуса, а передняя сама продуцирует гормоны, влияющие на деятельность других эндокринных желез.
- Щитовидная железа играет ключевую роль в развитии и росте позвоночника, а также регулирует обмен веществ.
- Надпочечники представляют собой две разные структуры: корковое вещество и мозговой слой. Вырабатывают гормоны в ответ на стресс, контролируя артериальное давление, углеводный обмен, а также баланс воды и солей в организме.
- Поджелудочная железа отвечает за производство инсулина и глюкагона, которые стабилизируют уровень глюкозы в крови.
- Гонады мужские семенники и женские яичники производят стероиды, определяющие физическое развитие, формирование репродуктивных циклов и поведения. Основными категориями половых стероидных гормонов являются андрогены, эстрогены и прогестины, присутствующие как у мужчин, так и у женщин, но в разной степени выраженности.
Нарушение в одной железе вызывает цепную реакцию, ведь все они взаимозависимы. Так, если гипофиз поврежден, например, из-за опухоли, перестает выделяться тиреотропный гормон, как следствие, щитовидка «ленится», возникает гипотиреоз: усталость, набор веса. Если не хватает АКТГ из гипофиза, надпочечники не вырабатывают кортизол, и человек испытывает слабость, низкое давление.
Эндокринная система – это иерархия с обратной связью. Поломка одного звена нарушает всю цепочку.
Как гормоны вызывают изменения в организме?
Когда гормон выделяется из железы, он распространяется по кровеносному руслу, стремясь достичь своей целевой клетки. В органах, тканях и других железах нашего тела расположены специальные рецепторы, предназначенные именно для взаимодействия с определенными гормонами. Чтобы оказать влияние, гормон должен связаться с соответствующим рецептором и отправить свое «сообщение», инициирующее реакцию [ИГМУ, 2012].
Однако каждая молекула гормона обладает уникальной структурой, благодаря чему действует избирательно лишь на органы и ткани, снабжены подходящими рецепторами. Подобно механизму замка и ключа, если форма гормона («ключ») не совпадает с формой рецептора («замка»), никакого эффекта не последует.
При взаимодействии гормона с рецептором начинается цепочка биохимических реакций, способствующих изменениям внутри клеток. Когда нужный эффект достигнут, сигнал возвращается обратно к железе, подавляя дальнейшую выработку гормона. Такой процесс носит название механизма отрицательной обратной связи и позволяет организму сохранять гармонию и стабильность.
Что такое гормональный дисбаланс?
Гормоны отвечают за важные процессы в организме, без них нам бы пришлось несладко. Эндокринная система поддерживает баланс гормонов, но иногда ее работа дает сбой – развивается эндокринное расстройство.
Чаще всего причиной становится избыток или нехватка конкретных гормонов. Если гормоны повышены или понижены, организм перестает нормально функционировать. Так бывает, когда печень готовится к новогоднему застолью, а торт оказался переслащенным: блюдо испорчено. Точно так же тело выходит из строя, если гормоны разбалансированы.
Два примера эндокринных болезней:
- Гипотиреоз. Щитовидная железа ленится производить достаточно тироксина. Результат – постоянная усталость, прибавка килограммов, плохое настроение и слабый тонус мышц [NIDDK, 2025].
- Гигантизм. Здесь все наоборот: гипофиз чересчур активен и отправляет детям и подросткам столько гормона роста, что ребята вытягиваются выше обычного.
Почему происходят эндокринные расстройства? Причина может скрываться в генетике, травмах эндокринных желез, опухолях или проблемах с обратной связью в эндокринной системе. Обычно эндокринные болезни не лечатся навсегда, зато отлично управляются лекарствами.
Как понять, что у вас гормональный дисбаланс?
Организм тонко настраивает гормональный баланс, как часовой механизм. Возраст или цикл – это естественные корректировки. Но если что-то сбивается всего на несколько процентов, последствия могут быть непропорционально серьезными: от хронической усталости до набора веса.
Многие гормональные нарушения проходят самостоятельно, но значительная часть нуждается в своевременном лечении. Рассмотрим самые распространенные заболевания, связанные с гормональным дисбалансом [Н. В. Ворохобина, 2019]:
- Нерегулярные месячные. Критические дни могут приходить реже или непредсказуемо, сопровождаться болью. Это сигнал возможной неполадки в работе яичников, например, синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).
- Проблемы с беременностью. Женщинам трудно забеременеть из-за гормональных нарушений, таких как СПКЯ или ановуляция. Мужчин тоже затрагивает подобный сбой – он выражается в низком количестве тестостерона (гипогонадизме).
- Акне или угревая сыпь. Появляется, когда поры кожи засоряются себумом. Особенно ярко данная проблема проявляет себя в юности из-за колебаний гормонального фона.
- «Взрослый» акне. Гормональные перемены у взрослых усиливают выработку кожного сала, что приводит к появлению высыпаний. Такое случается при вынашивании ребенка, менопаузе или приеме препаратов тестостерона.
- Сахарный диабет. Самый распространенный эндокринный диагноз. Связан с дефицитом инсулина или невозможностью организма нормально усваивать этот гормон.
- Патологии щитовидки. Две главные проблемы – недостаток или избыток гормонов щитовидной железы. Важно лечить оба состояния.
- Ожирение. Нарушение баланса гормонов способно спровоцировать неконтролируемый набор веса. Возможные виновники – высокий кортизол и нехватка лептина.
- Быстрое сердцебиение или тахикардия. Сердце бьется слишком быстро. Вероятные причины – повышенная активность щитовидной железы, увеличенный уровень адреналина или дефицит калия.
- Постоянная усталость. Слабость и бессилие на постоянной основе могут говорить о нехватке гормонов щитовидной железы, низком уровне гемоглобина или хроническом перенапряжении.
- Диарея или жидкий стул. Частые позывы к дефекации могут быть результатом быстрого обмена веществ при гипертиреозе, воспалительных процессах в кишечнике или функциональном расстройстве ЖКТ.
- Высокий холестерин. Повышенные значения «плохого» холестерина часто свидетельствуют о том, что присутствуют повышенные гормоны или синдроме Кушинга. Для него же характерно образование родинок, папиллом.
- Перепады настроения. Сильные эмоциональные качели, депрессии и тревожность часто сопутствуют болезням щитовидной железы, гипофиза или надпочечников.
- Реакция на температуру. Если чувствуете сильный дискомфорт от низких или высоких температур, это повод проверить эндокринную систему, которая регулирует теплообмен.
- Сухость кожи и выпадение волос. Волосы стали редкими, а кожа – сухой и шелушащейся? Вероятная причина – проблемы с функцией щитовидной железы.
- Теплая, влажная и чувствительная кожа. Такое состояние указывает на усиление обмена веществ, перегрев тела и повышенное потоотделение – характерные признаки гипертиреоза.
Также показанием к походу к эндокринологу может стать обилие кариеса – если он поразил сразу несколько зубов, есть вероятность, что доктор порекомендует проверить щитовидную железу.
Женский организм особенно чувствителен к колебаниям половых гормонов: эстрогена, прогестерона и даже мужских андрогенов, например, тестостерона. Когда их баланс нарушается, это сразу отражается на самочувствии и внешности: возникают проблемы с кожей, нарушается цикл, снижается либидо, возникают приливы – внезапные волны жара, особенно характерные для менопаузы. А еще могут возникнуть сложности с зачатием.
Мужской организм чуток к уровню тестостерона – главного полового гормона, который вырабатывается яичками. Когда его уровень становится слишком низким или, реже, чрезмерно высоким, это также вызывает проблемы в интимной сфере, может уменьшаться волосяной покров на теле и лице, неожиданное увеличение груди. Нередко происходит снижение фертильности – ухудшение качества спермы, трудности с зачатием. Еще один симптом дисбаланса мужских половых гормонов – потеря мышечной массы, несмотря на физические нагрузки.
Что вызывает гормональный дисбаланс?
Гормоны – это химические «регуляторы» организма, и их уровень постоянно меняется. Иногда эти изменения естественны, но бывают случаи, когда нарушения говорят о серьезных проблемах со здоровьем.
Естественные причины колебаний гормонов
В течение жизни каждый человек сталкивается с периодами, когда гормональный фон меняется особенно сильно:
- Половое созревание – перестройка организма у подростков.
- Беременность – гормоны помогают выносить ребенка.
- Менопауза – состояние, когда женские половые гормоны вырабатываются меньше.
Кроме того, на гормональный баланс могут влиять:
- Стресс, при котором кортизол нарушает работу других гормонов.
- Лекарства, например, стероиды или гормональные контрацептивы.
- Неправильное питание и недосып.
Хорошая новость: такие сбои обычно временные. Достаточно наладить режим, снизить стресс или отменить препарат – и баланс восстановится. О том, как быстро освоить основы здорового питания для поддержания здоровья, можете узнать из экспресс-курса «Нутрициология».
Когда гормональный сбой – признак болезни?
Если длительное время беспокоят необычные симптомы, возможно, причина глубже, чем обычные гормональные изменения, возникающие при беременности, менопаузе или пубертате.
Иногда в железах возникают опухоли, способные повышать уровень гормонов сверх нормы. Например:
- Аденома гипофиза может привести к избыточной продукции гормона роста, вызывая акромегалию – патологическое увеличение частей тела.
- Новообразования в надпочечниках увеличивают выработку кортизола, что приводит к синдрому Кушинга.
- Узлы в щитовидной железе могут нарушать баланс гормонов, вызывая как гипер-, так и гипотиреоз.
Гормональный дисбаланс возможен, если железа пострадала в результате внешних воздействий:
- Удаление органа, например, щитовидной железы, останавливает выработку нужных гормонов.
- Травмы головы могут повредить гипофиз, ответственный за регулирование гормонального фона.
- Лучевая терапия, применяемая при онкологии, способна разрушить ткань железы.
Иногда собственный иммунитет атакует железы, мешая им работать правильно:
- Болезнь Хашимото или аутоиммунный тиреоидит поражает щитовидную железу, постепенно разрушая ее, что приводит к гипотиреозу.
- Диабет 1 типа возникает, когда иммунная система уничтожает бета-клетки поджелудочной железы, прекращая выработку инсулина.
- Болезнь Аддисона характеризуется снижением функции надпочечников, из-за чего организму не хватает важных гормонов альдостерона и кортизола.
Если замечаете постоянную усталость, неожиданное изменение веса, перепады настроения или странные внешние изменения, например, быстрый рост кистей или ступней, обратитесь к эндокринологу. Другие поводы записаться на консультацию – нестабильное давление, повышенный сахар в крови или проблемы с сексуальной жизнью.
Большинство гормональных нарушений успешно излечивается, главное – поймать их на ранней стадии.
Диагностика и тесты
Диагностика гормонального дисбаланса проводится следующим образом:
- Лабораторное исследование. Анализ крови на гормоны, с его помощью можно определить концентрацию гормонов в крови. Поскольку эндокринные железы выделяют гормоны прямо в кровоток, такой метод считается основным инструментом диагностики.
- Дополнительные тесты. Уровень ряда гормонов меняется в зависимости от времени суток, поэтому дополнительно могут назначаться специфические обследования, например, тестирование на толерантность к глюкозе и инсулину.
- Сбор анамнеза. Доктор обязательно собирает подробную историю болезни пациента, интересуется симптомами и проводит соответствующее медицинское обследование.
Самостоятельно отследить уровень гормонов невозможно – одни и те же симптомы могут быть проявлениями разных заболеваний. Так, не обязательно переедание связано с проблемами в эндокринной системе. В случае, если вы заподозрили неладное в своем состоянии, обратитесь к доктору, чтобы исключить серьезные «поломки» в организме.
Как лечат гормональный дисбаланс?
Выбор метода лечения гормонального дисбаланса определяется причиной его возникновения. Если обнаружен дефицит гормонов, применяют заместительную терапию, восполняющую недостающий гормон. Лекарства могут вводиться разными способами: перорально или инъекциями.
Например, при недостаточности гормонов щитовидной железы (гипотиреозе) нередко назначаются синтетические заменители тиреоидных гормонов в таблетированной форме [Frontiersin, 2022]. При дефиците гормона роста пациентам делают регулярные подкожные инъекции синтетического препарата.
Если концентрация гормонов превышена, варианты лечения будут зависеть от первопричины. Это могут быть медикаментозные средства, оперативное вмешательство, радиотерапия или комбинация указанных методов.
Так, при наличии пролактиномы – доброкачественной опухоли, повышающей уровень пролактина, – возможно назначение специальных препаратов, уменьшающих размер новообразования, или проведение операции по его удалению [Русский медицинский журнал, 2025].
Профилактика
Гормональный дисбаланс серьезно влияет на здоровье. Часть факторов человеку неподконтрольна, но есть действия, которые помогут поддерживать организм в здоровом состоянии и снизить возможные риски возникновения патологических состояний. Для некоторых людей изменение образа жизни может помочь восстановить надлежащий уровень гормонов.
Что можно сделать, чтобы помочь организму поддерживать гормональный баланс:
- Высыпайтесь. Недостаток сна резко меняет уровень гормонов. Даже одна ночь без отдыха увеличивает выработку кортизола, грелина, снижает синтез гормона роста и сокращает запасы лептина [AcademicMed, 2023]. Результаты показывают, что такая ситуация способствует резистентности к инсулину и снижению скорости базового метаболизма. Поэтому старайтесь обеспечить себе достаточный отдых каждую ночь. Как это сделать, рассказываем на экспресс-курсе «Здоровый сон».
- Избегайте яркого света вечером. Искусственное синее свечение экранов смартфонов и ноутбуков воспринимается телом как дневной свет. Как следствие, при его воздействии притупляется естественная выработка мелатонина, а биоритмы смещаются [PubMed, 2015]. Ограничивайте использование гаджетов перед сном и выключайте яркие лампы, чтобы нормализовать выработку гормонов и поддержать здоровый режим сна.
- Управляйте стрессом. Он оказывает сильное влияние на эндокринную систему, увеличивает выброс адреналина и кортизола. Их избыток способен спровоцировать гормональный дисбаланс, связанный с набором веса, перепадами настроения и риском сердечно-сосудистых заболеваний [PMC, 2017]. Попробуйте включить в жизнь техники релаксации, занятия спортом или хобби, прослушивание музыки, чтобы снизить уровень стресса.
- Активно двигайтесь. Физкультура укрепляет сопротивляемость к инсулину, защищает от метаболических нарушений и уменьшает вероятность заболеть диабетом. Регулярные умеренные тренировки сдерживают аппетит, укрепляют мускулатуру и улучшают общий гормональный статус организма [ScienceDirect, 2022].
- Следите за потребляемым сахаром. Чрезмерное употребление сладких продуктов мешает правильному обмену веществ и делает организм менее чувствительным к инсулину. Уменьшив число десертов и сладостей в ежедневном питании, вы поможете нормализовать уровень инсулина и защитите себя от риска набрать лишние килограммы [PMC, 2022].
- Ешьте полезные жиры. Они обеспечивают нормальное чувство насыщения, поддерживают пищеварение и правильный гормональный фон. Полезные жирные кислоты входят в состав таких продуктов, как кокос, авокадо, растительные масла, способствуют улучшению чувствительности клеток к инсулину [PMC, 2018]. Оливковое масло стабилизирует уровень GLP-1, участвующего в контроле аппетита и переработке жиров и белков [ScienceDirect, 2018].
- Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Ее достаточное количество помогает поддерживать полезную кишечную флору и способствует восстановлению нормального уровня гормонов, в частности, инсулина [Onlinelibrary, 2014]. Добавление в меню богатых клетчаткой продуктов поможет лучше контролировать вес и избежать скачков аппетита.
- Делайте акцент на жирных сортах рыбы. Содержащиеся в ней омега-3 кислоты полезны для сердца, мозга и психоэмоционального состояния. Рыбий жир позитивно воздействует на баланс гормонов, помогает предупредить депрессию и беспокойство [PMC, 2018]. Ученые считают, что включение рыбы в рацион полезно для стабилизации настроения и улучшения общей энергетики.
- Контролируйте порции еды. Переедание, даже краткосрочное, способно повысить уровень окисленного холестерина и усилить оксидативный стресс [Onlinelibrary, 2013]. Это создает условия для развития резистентности к инсулину и метаболических нарушений. Лучше придерживаться умеренных порций пищи, равномерно распределяя приемы еды в течение дня.
- Откажитесь от курения. Табачные изделия серьезно искажают баланс многих гормонов, включая гормоны щитовидной железы и гипофиза [PMC, 2018]. Отказ от сигарет полезен для нормализации гормонального фона и защиты от последствий длительного воздействия токсинов табака.
Некоторым женщинам следует внимательнее относиться к количеству молочных продуктов в рационе. Исследование 2016 года установило, что они могут снижать концентрацию некоторых женских гормонов, а сливки и йогурт связывают с отсутствием овуляции [PMC, 2016]. Однако связь неясна, и требуются дополнительные исследования.
Мужчинам для сохранения здоровья следует ограничить алкоголь. Спиртосодержащие напитки могут неблагоприятно влиять на уровень мужских гормонов. Корейское исследование 2022 года выявило, что мужчины, употребляющие восемь и более напитков алкоголя в неделю, испытывают дефицит тестостерона сильнее, чем трезвенники [PMC, 2022].
Другое датское исследование 2014 года подтвердило негативное влияние алкоголя на сперматогенез и уровень тестостерона у молодых мужчин [BMJ Open, 2014]. Мужчинам, переживающим за гормональный статус, рекомендовано ограничить или отказаться от спиртного.
Основная рекомендация для детей – сокращение рафинированных углеводов, которые есть в белом хлебе и кондитерских изделиях. Исследования показывают, что высокое потребление таких продуктов ведет к развитию инсулиновой резистентности [PMC, 2014]. Употребление цельнозерновых продуктов вместо рафинированных снизит этот риск.
Заключение
Гормональный дисбаланс – это коварная угроза нашему здоровью. Без видимых причин он может проявляться сначала косметическими дефектами, а потом перерасти в тяжелые заболевания: бесплодие, диабет, сердечно-сосудистую патологию. Стресс, нездоровый рацион, плохая экология и сидячий образ жизни ухудшают положение дел.
Чтобы держать гормоны под контролем, соблюдайте режим сна, достаточно отдыхайте, будьте физически активны и стремитесь к подвижному образу жизни. Научитесь расслабляться и защищаться от стресса, ешьте натуральные продукты, богатые витаминами. Прислушивайтесь к своему организму и обращайтесь к врачу при любых необычных ощущениях.
Своевременная помощь и внимательное отношение к собственному здоровью позволят избежать серьезных осложнений и вернуться к активной и радостной жизни. Бережно относитесь к себе каждый день – отличное самочувствие станет лучшим союзником в достижении ваших целей.
Поддерживать здоровье и сокращать риски возникновения патологий, в том числе в эндокринной системе, можно, и для этого не нужно делать что-то невероятное. Достаточно простых действий, польза которых подтверждена наукой. О них мы рассказываем на онлайн-программе «Биохакинг. Здоровье по науке».
Желаем вам баланса не только в гормональной системе, но и в жизни! А в завершение предлагаем ответить на несколько вопросов по теме статьи:
