Либидо – это психологическая и физиологическая концепция, которая используется для описания сексуального влечения у человека. Этот термин был введен Зигмундом Фрейдом, известным австрийским психоаналитиком, и с тех пор широко используется в психологии и сексологии.
Либидо связано не только с физиологическими аспектами сексуальности, но и с психологическими и эмоциональными сторонами личности. Уровни его проявления могут различаться у разных людей и в разные периоды их жизни. В целом, либидо, самооценка и психологическое состояние тесно связаны между собой. Понимание этих связей помогает людям развивать здоровые отношения к своей сексуальности и улучшать свое психологическое благополучие. Используйте приемы онлайн-программ «Самооценка 360°» и «Сам себе психолог», чтобы держать себя в форме!
В этой статье мы собрали 20 фактов о либидо, которые подкреплены научными исследованиями. Сразу отметим, что представленные выводы – это средние значения для выборки испытуемых. Каждый человек уникален, и не под каждый факт найдется соответствие в вашем случае, ведь на либидо влияют одновременно множество факторов.
Факт №1: тестостерон влияет на либидо
Тестостерон – это гормон, который играет важную роль в регуляции либидо у мужчин и женщин. Его уровень влияет на сексуальное влечение и желание.
Исследования показывают, что уровень тестостерона может быть связан с индивидуальными предпочтениями в сексуальности. Так, британские ученые провели исследование, в ходе которого обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем гормона часто более активны в сексуальных желаниях и проявлениях [NCBI, 2021].
Тестостерон оказывает влияние на мозговую активность и нейрохимию, связанную с сексуальным желанием. Гормон стимулирует производство нейромедиатора дофамина, который играет важную роль в возникновении влечения к интимной близости. Более высокий уровень тестостерона также повышает чувствительность к сексуальным стимулам и улучшает настроение, что способствует повышению либидо.
А еще у мужчин уровень тестостерона значительно выше, чем у женщин. Гормон играет ключевую роль в развитии мужских половых характеристик, таких как рост волос, глубина голоса, развитие мышц и костей, а также влияет на сексуальную функцию.
У женщин тестостерон также присутствует, но в значительно меньших количествах. У представительниц прекрасного пола уровень гормона может варьироваться в зависимости от фазы менструального цикла и возраста. Если при повышенном либидо у женщины есть признаки оволосения по мужскому типу – это повод обратиться к эндокринологу.
Факт №2: мужчины днем, женщины – вечером
Согласно исследованию, наиболее высокий уровень либидо у мужчин отмечается днем, а у женщин – вечером. Ученые объясняют это тем, что уровень тестостерона у мужчин резко повышается утром, что приводит к высокому сексуальному влечению, а у женщин это происходит вечером из-за изменений уровней эстрогена и прогестрона в организме [Pubmed, 2005].
Но не стоит забывать, что у каждого человека индивидуальный уровень либидо, и не все люди попадают под эту статистику. Некоторые мужчины и женщины могут быть активны в другое время суток из-за настроения, физической нагрузки за день и еще ряда факторов, которые определяют желание.
Факт №3: пик сексуальности у женщин позже, чем у мужчин
Ученые исследовали пики сексуальной активности и либидо у мужчин и женщин в возрасте от 18 до 59 лет. Аналитика показала, что у мужчин наибольшая активность происходит в 20-30 лет, а затем постепенно снижается с возрастом. У женщин же пик сексуальной активности наступает в 30-40 лет и также идет по убывающей со временем [Pubmed, 2005].
К аналогичным выводам пришли ученые Шотландии – по данным на 2005 год выяснилось, что мужчины наиболее активны в 20-е годы, а женщины – в 30-е годы своей жизни. Канадские исследователи пришли к выводу, что у мужчин либидо находится на пике в 25-29 лет, у женщин – в 30-34 года.
Представленные данные несколько отличаются – все дело в выборке исследуемых, методологии и других факторах, определяющих настроение исследуемых. Однако, в среднем, либидо у мужчин и женщин после 40 с большой вероятностью все-таки будет снижаться.
Факт №4: пищевые афродизиаки – это миф
Существует обзор научных исследований, связанных с эффектами афродизиаков на либидо. Авторы проанализировали результаты более 50 предыдущих исследований, чтобы оценить научную обоснованность эффективности афродизиаков [Sciencedirect, 2012].
В исследовании было обнаружено, что большинство утверждений о положительном влиянии афродизиаков на либидо не имеют достаточного научного обоснования. Некоторые известные афродизиаки, такие как сметана, островатый перец и устрицы, могут вызывать ожидаемые физиологические эффекты, такие как повышение сердечного ритма или улучшение настроения, но их прямое воздействие на либидо остается недоказанным. Поэтому налегать на них стоит только в случае, если они часть вкусного ужина, в остальном на них надеяться не стоит.
Другое дело – афродизиаки в ароматах. В специализированный парфюм добавляют феромоны, которые действуют напрямую на мозг и приводят соответствующие центры в возбуждение. В книге The Scent of Eros (Аромат Эроса) автор Джеймс Вон Коль анализирует многочисленные исследования этого вопроса и приходит к выводу, что некоторые феромоны могут увеличивать сексуальное возбуждение у обоих полов. Однако вопрос о том, действительно ли афродизиаки в парфюмерии могут увеличить сексуальное влечение, остается предметом дискуссии и исследования. Научное доказательство в этой области не такое однозначное, как хотелось бы.
Факт №5: какао все-таки повышает либидо
Оказывается, пища, которая повышает кровообращение, способна повышать и либидо. К такому выводу пришли ученые на основании исследования, проведенного в 2013 году. В нем участвовали 40 мужчин с избыточным весом [Pubmed, 2013].
Участники были случайным образом разделены на две группы: одной группе предлагалось потреблять темный шоколад с высоким содержанием какао, а другой давали шоколад-плацебо с низким содержанием какао. Исследователи измеряли функцию внутренней оболочки сосудов и либидо участников до и после 2-недельного периода потребления лакомства.
Результаты исследования показали, что участники, потребляющие темный шоколад с высоким содержанием какао, имели значительное улучшение функции эндотелия, который нормализует состояние сосудов для нормального кровотока, их либидо было выше по сравнению с группой, потребляющей шоколад с низким содержанием какао.
К слову, среди продуктов, которые способны улучшать кровообращение и укреплять сердечно-сосудистую систему, значатся лосось, клубника, спаржа, бобы, орехи, масла [Саратовская ОССМП, 2023].
Факт №6: алкоголь несовместим с высоким либидо
Ученые оценили сексуальную дисфункцию у мужчин, поступивших в центр наркозависимости с диагнозом «синдром алкогольной зависимости с простым абстинентным синдромом» [NCBI, 2007].
Результаты исследования показали, что у 72% мужчин были выявлены одна или несколько сексуальных дисфункций, среди которых преждевременное семяизвержение, низкое либидо и проблемы с эрекцией.
У женщин чрезмерное употребление алкоголя приводит к нейроэндокринным расстройствам половых функций, которые выражаются в бесплодии, исчезновении или значительном снижении либидо, нарушении или прекращении менструального цикла [А. Кипченко, 2003].
Подводя итог, отметим, что выпивать можно, но нечасто и в небольших количествах, чтобы либидо не сказало «до свидания». Также нельзя забывать, что у всех организмы разные – кому-то бокал будет хорошим допингом для «разгона», а кому-то он поставит крест на интимной близости в этот день.
Факт №7: в овуляцию либидо на пике
Проведенное в 2002 году исследование показало, что женское либидо и сексуальный интерес изменяются в зависимости от фазы менструального цикла. В частности, во время овуляции, когда вероятность оплодотворения наиболее высока, у большинства участниц эксперимента наблюдалось повышение сексуального интереса и либидо. Это было особенно выражено в тех случаях, когда у них имелся партнер, которого они оценивали как весьма привлекательного [NCBI, 2002].
Если женщина хочет забеременеть, за несколько дней до овуляции самое время проявить сексуальную активность, и шансы на реализацию задуманного будут высоки.
Факт №8: в беременность либидо тоже может быть высоким
Ученые предлагают несколько возможных объяснений для повышенного либидо во время беременности у женщин.
Во-первых, изменения уровней гормонов в организме женщины могут играть роль. В течение беременности происходит значительное увеличение уровня эстрогена и прогестерона, которые способствуют повышению сексуального интереса.
Во-вторых, некоторые женщины могут испытывать улучшение настроения и самочувствия во время беременности, что также может способствовать повышению либидо.
Кроме того, физические изменения в организме женщины, такие как увеличение груди и повышенная чувствительность гениталий из-за прилива крови, могут привести к усилению сексуального влечения. А еще можно не переживать о контрацепции.
Однако это не закономерно для всех. В одном исследовании было обнаружено, что уровень сексуального желания может снижаться, возрастать или оставаться неизменным в зависимости от физиологических и психологических факторов у беременных женщин [Ncbi, 2020].
Факт №9: либидо не улучшается лекарствами
Специальных препаратов для улучшения либидо нет. Для его повышения доктора работают с другими причинами снижения сексуальной активности.
В научной литературе есть исследования, где обсуждается влияние различных лекарств на либидо. Например, в 1998 году ученые определяли влияние антидепрессантов на сексуальную функцию у женщин [Cambridge, 1998]. Исследование показало, что некоторые стимулянты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), могут вызывать снижение сексуального влечения у некоторых женщин.
Не ведитесь на предложения о БАДах, которые, по маркетинговым легендам, повышают либидо. Его укреплению способствуют здоровый образ жизни, целенаправленная психологическая или физическая терапия, лекарства для нормализации уровня тестостерона и общение с партнером. Есть другие медицинские способы, как повысить либидо, устранив причины его изменения, и ими занимается врач.
Факт № 10: оральные контрацептивы снижают либидо у женщин
Оказалось, что у некоторых женщин использование КОК может вызывать снижение сексуального влечения. К такому выводу пришли ученые после проведенного систематического обзора и мета-анализа ранее опубликованных исследований [Sciencedirect, 2020].
Авторы анализировали данные из 36 исследований, в которых участвовали более 9000 женщин. Результаты показали, что использование оральных контрацептивов связано со снижением сексуального желания и удовлетворения у некоторых женщин. Логика проста: при гормональной контрацепции организм производит глобулины, которые связывают половые гормоны, провоцирующие либидо.
Факт №11: физкультура и спорт улучшают либидо
Физическая активность имеет положительное влияние на либидо, поскольку улучшает циркуляцию крови, обеспечивает лучшее функционирование гормональной системы и способствует общему здоровью, что влияет на сексуальную активность.
В 2018 году было опубликовано исследование, в котором приняли участие 133 человека в возрасте от 18 до 50 лет [NCBI, 2018].
Оказалось, что у обоих полов физическая активность была положительно связана с уровнем сексуального желания и удовлетворенности от секса. Корреляция оказалась положительной: у мужчин, которые занимаются физическими упражнениями более часто, был отмечен высокий уровень либидо и эректильной функции. У женщин физическая активность также была связана с улучшением сексуальной заинтересованности и желанием.
Факт №12: попытки поддерживать высокое либидо вреднят самооценке
В исследовании 2016 года был проведен продолжительный анализ сексуальной активности 405 подростков 16-21 лет для оценки влияния стремления к «идеальному» либидо на самооценку и сексуальное удовлетворение [Researchgate, 2016]. Участникам в течение двух лет было предложено заполнять опросники, в которых они оценивали восприятие себя, сексуальную удовлетворенность и стремление к достижению «идеального» либидо.
Результаты показали, что участники, которые стремились к высокому либидо и не достигали его, имели более низкую самооценку и сексуальную удовлетворенность по сравнению с теми, кто не стремился к этому идеалу. Эти результаты подчеркивают важность принятия своих индивидуальных особенностей и отказа от стремления к идеализированному образу.
Факт №13: разное либидо у партнеров – это нормально
Либидо, или сексуальное влечение, может существенно различаться у разных людей, и это абсолютно нормальное явление. Если ваш партнер не хочет секса так же часто, как вы (или наоборот), это не повод сомневаться в нем!
Одно из научных исследований показывает, что различия в сексуальных желаниях и уровне либидо между партнерами в романтических отношениях весьма распространены. Они могут быть связаны с разными аспектами: биологическими предпочтениями, фантазиями, культурными влияниями и другими факторами [Springer, 2011].
Кстати, утверждение о том, что у мужчин всегда выше уровень либидо, чем у женщин, неверно. Исследователи определили, как различия в желаемой и фактической частоте сексуальной активности могут варьироваться у обоих партнеров и не всегда соответствуют стереотипам о том, что у мужчин всегда выше сексуальное влечение. Иными словами, потребность в сексе может быть низкой, умеренной или зашкаливающей и у мужчин, и у женщин.
Доктор Эмили Нагоски, автор книги Come as You Are: The Surprising New Science that Will Transform Your Sex Life, отмечает, что различие в либидо у партнеров является обычным делом и не должно вызывать беспокойства. Она подчеркивает, что каждый человек имеет свой уникальный уровень сексуального желания, который может меняться со временем и в разных ситуациях. Нагоски советует партнерам общаться открыто о своих потребностях и находить компромиссы, чтобы обеспечить удовлетворительную сексуальную жизнь и качественные отношения.
Факт №14: гены имеют значение
Не всегда низкое либидо и отсутствие сексуального желания – это серьезная проблема. Ученые выяснили, что ДНК людей из групп с высокой и низкой половой активностью содержит разные варианты гена рецептора D4. Оказалось, что «половые гиганты» обладают меньшим его количеством. Предположительно, вариант гена высокой сексуальности появился в результате мутации около 50 000 лет назад.
Исследование, проведенное Андреа Бурри и ее коллегами, рассматривало влияние генетических и окружающих факторов на различные аспекты сексуальной ориентации и гендерной идентичности у женщин [Pubmed, 2011]. Результаты исследования указывают на то, что генетика определяла проявления в предпочтениях, поэтому желание поменять пол или выбрать партнера из своего гендера может быть обусловлено врожденными особенностями. Но отметим, что это лишь один из факторов, которые надо учитывать при диагностике ситуации.
Факт №15: социальный статус влияет на либидо
Социальный статус может оказывать влияние на либидо. Однако конкретные исследования, проведенные в этой области, имеют различные результаты и выводы.
Одно из исследований показало, что подростки с более высоким социально-экономическим статусом имели более низкую вероятность начала половых отношений в молодом возрасте, а также более высокую вероятность использования противозачаточных средств и практики безопасного секса. Авторы предположили, что это связано с более высоким уровнем родительской коммуникации и контроля, а также с более консервативными ценностями в отношении сексуальности [Psycnet, 2006].
Социальный статус может оказывать влияние на либидо через несколько механизмов. Во-первых, положение в обществе влияет на самооценку и уверенность в себе. Люди, занимающие более высокие позиции, часто имеют большую уверенность в своей привлекательности и сексуальности, что способствует повышению либидо.
Во-вторых, социальный статус влияет на доступ к ресурсам, которые связаны с сексуальным желанием. Например, к возможностям для знакомств, к расширенной информации о сексуальности, медицине, средствам контрацепции.
Факт №16: новизна повышает либидо
Опустив мораль, исследуем факт, который вывели ученые в ходе исследования. Они провели эксперимент, в ходе которого участникам были представлены фотографии их партнеров, а также фото незнакомых людей противоположного пола. Затем участникам предлагалось оценить привлекательность своего партнера и незнакомых людей на шкале от 1 до 9.
Оказалось, что у мужчин и женщин сексуальная новизна оказывает схожее влияние на привлекательность к партнеру [Researchgate, 2013]. Иными словами, новые и разнообразные сексуальные опыты могут усилить привлекательность к существующему партнеру для представителей обоих полов.
Но есть небольшое различие. Результаты того же исследования показали, что у мужчин, которые имели опыт измены своей партнерше, было более высокое восприятие привлекательности незнакомых женщин на фотографиях по сравнению с мужчинами без опыта измены. Однако у женщин измена партнеру не оказала значимого влияния на их оценку привлекательности незнакомых мужчин.
Факт №17: недосып снижает влечение
Сон играет значительную роль в регуляции либидо, недосып заметно снижает сексуальное желание у мужчин и женщин. И правда, о какой близости может идти речь, если на нее нет сил?
В одном из исследований ученые наблюдали за 975 женщинами и обнаружили, что нарушения сна, такие как бессонница или неполноценный отдых, имеют статистически значимую связь с сексуальной дисфункцией [Pubmed, 2023] .
Оказалось, что недостаток или нарушение сна негативно влияют на влечение – практически у всех женщин, которые страдали от недосыпа, была выявлена сексуальная дисфункция разной степени тяжести. Хороший ночной отдых имеет важное значение для поддержания здоровой сексуальной жизни.
Факт №18: хорошее партнерство способствует поддержанию либидо
Качественная эмоциональная связь между партнерами оказывает существенное влияние на либидо. Ученые исследовали, как длительность отношений и уровень чувственного контакта влияют на сексуальное желание у пар. Они провели анкетирование людей, состоящих в долгосрочных союзах и выяснили, что уровень эмоциональной интимности и близости в отношениях коррелирует с уровнем взаимного влечения [NCBI, 2018]. Исследование показало, что более долгие отношения, характеризующиеся высокой степенью эмоциональной связи, часто сопровождаются более высоким сексуальным желанием.
Этот пример исследования демонстрирует, что партнерские отношения и эмоциональная связь между партнерами могут оказывать влияние на либидо, и эмоциональная близость может способствовать более удовлетворительным и устойчивым сексуальным отношениям.
Факт №19: либидо можно измерить
Измерение либидо (полового влечения) – сложная задача, т.к. это понятие имеет субъективную и индивидуальную природу. Однако существуют некоторые научные и медицинские методы, которые могут использоваться для этих целей:
- Опросники. Разработаны различные анкеты, например, «Международный индекс эректильной функции» (International Index of Erectile Function). Он позволяет оценить уровень сексуальной активности мужчин и возможные ее нарушения, пройти его можно дома и сразу узнать результат. Кроме него в международной практике используют Brief Index of Sexual Functioning for Women (BISF-W) для женщин.
- Биологические маркеры. Некоторые исследования используют биологические маркеры, в том числе уровень тестостерона. Но важно отметить, что уровень гормонов может меняться под влиянием различных факторов, включая стресс и физическую активность.
- Психофизиологические методы. Они включают измерение физиологических реакций, таких как частота сердечных сокращений, кровяное давление, электродермальная активность и другие, во время сексуального возбуждения или стимуляции.
- Клинические оценки. Специалисты в области сексологии и психиатрии проводят клинические оценки, включая интервью и наблюдение пациента, чтобы определить уровень либидо и его изменения.
Важно отметить, что измерение либидо является сложной задачей и может быть подвержено субъективности. Поэтому для получения наиболее точных результатов рекомендуется использовать комбинацию различных методов.
Факт №20: либидо можно поддерживать и повышать самостоятельно
Эксперты рассказали, как поднять либидо дома и поддерживать его как можно дольше естественным образом.
Пересмотрите образ жизни
Придерживайтесь принципов правильного питания, употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, особенно цинком и витамином D. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
Управляйте стрессом
Нервное напряжение негативно влияет на сексуальное влечение и снижает либидо. Практикуйте методы расслабления, такие как йога, медитация и глубокое дыхание.
Общайтесь с партнером
Разговаривайте, ведите открытую и честную коммуникацию с партнером о ваших сексуальных желаниях и фантазиях, чтобы улучшить сексуальные отношения. Также обговаривайте те моменты, которые вас смущают, например, разность в сексуальных проявлениях, в их частоте, чтобы не накапливать недовольство и не превращать его в стресс и напряжение.
Спите достаточно
Как мы выяснили ранее, недостаток сна снижает сексуальное влечение. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать нормальной уровень гормонов и тонус организма.
Избегайте злоупотребления алкоголем
Злоупотребление алкоголем и любыми наркотическими веществами часто негативно сказывается на сексуальном влечении. Эксперты рекомендуют умеренное употребление горячительных напитков, в идеале – полный отказ от них.
Вносите разнообразие
Попробуйте разнообразить свою сексуальную жизнь, экспериментируя с позами и сценариями. Вносите новизну, но не забывайте согласовывать ее с партнером.
Обращайтесь к специалистам
Если проблемы с либидо длительные или серьезные, консультация с сексологом или психотерапевтом может быть полезной. Причем обращаться за помощью необходимо не только при отсутствии желания, но и при чрезмерно высоком либидо, когда влечение происходит часто.
Нет норматива, определяющего, какое либидо должно быть у человека. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Самое важное – быть открытыми и готовыми экспериментировать как собственными усилиями, так и с партнером, чтобы улучшить сексуальную жизнь. И, разумеется, нужно работать над самооценкой и своим психическим состоянием, которые оказывают на влечение непосредственное влияние. Прокачайте эти навыки на онлайн-программах «Самооценка 360°» и «Сам себе психолог».
И в заключение предлагаем закрепить знания с помощью проверочного теста:
