Урок 4. Музыка для медитации и ее влияние на эффективность

Урок 4. Музыка для медитации и ее влияние на эффективность Музыка всегда играла важную роль в жизни человека, влияя на его эмоциональное состояние и настроение. В сочетании с медитацией музыка может стать мощным инструментом для углубления практики, помогая расслабиться, сосредоточиться и достичь более глубокого уровня внутреннего покоя. Правильно подобранная мелодия способна усиливать эффект медитации, создавая атмосферу гармонии и умиротворения.

В этом уроке мы подробно разберем, как музыка воздействует на процессы медитации и помогает усилить ее благотворное влияние. Мы рассмотрим различные типы музыки для медитации и релаксации, и обсудим, как выбирать композиции, соответствующие вашим личным предпочтениям и целям.

Цель урока: понять, как музыка способствует более эффективной практике медитации, познакомиться с видами музыкального сопровождения для медитации и получить рекомендации по выбору музыки для собственной практики.

Пройдя этот урок, вы узнаете, как гармонично сочетать музыку и медитацию, чтобы сделать свои сеансы более глубокими и результативными.

Содержание:

Как музыка усиливает эффект медитации?
Музыка для медитации и релаксации
Рекомендации по подбору музыки
Проверочный тест

Начать же мы хотим с небольшого разговора о том, почему вообще стоит использовать музыку для медитации и какие от этого могут быть результаты.

Как музыка усиливает эффект медитации?

Медитация – это искусство, и, независимо от того, что говорят люди, вряд ли каждый может практиковать медитацию и концентрировать свое внимание очень легко и просто. Но есть одна вещь, которая помогает в этом, – это музыка.

Музыка не только способствует чувству спокойствия и состоянию дзен, но также, как было обнаружено, позволяет улучшить общую концентрацию и положительно влияет на энергию в теле. Но рассмотрим преимущества музыки для медитации более подробно.

Снижает стресс

Одна из основных причин, по которой люди занимаются медитацией, – это желание справляться со стрессом здоровым способом. Исследования показали, что медитация помогает снизить уровень кортизола в организме, тем самым помогая бороться с проблемами стресса [Harvard Health Publishing, 2014]. Просто убедитесь, что музыка, которую вы слушаете, имеет приятную ауру и не содержит тяжелых мелодий и ритмов.

Углубляет медитацию

Одна из причин, по которой прослушивание музыки во время медитации доказало свою пользу, заключается в том, что она помогает углубить результаты практики. Более мягкие музыкальные мелодии всегда оказывали удивительное влияние на углубление концентрации, тем самым помогая и с результатами медитации. Они оказывают прямое воздействие на когнитивные рассуждения мозга, помогая сосредоточить внимание на одной точке, способствуя лучшей фокусировке [VeryWellMind, 2024].

Прививает положительные эмоции

Основная цель медитации – помочь человеку обрести больший комфорт и принять себя. Когда вы включаете успокаивающую мелодию во время медитации, она вызывает в вашем уме положительные эмоции, которые, как было установлено, оказывают положительное влияние на общее благополучие и состояние ума.

В одном исследовании было обнаружено, что медитация под музыку (онлайн в том числе) способствует возникновению положительных эмоций. Эти эмоции очень стойкие и становятся тем сильнее, чем больше человек предается таким актам мира и спокойствия, как практика медитации [scientific reports, 2018]. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо по отношению к себе и к тому опыту, который вы получаете.

Расслабляет

Одним из самых распространенных преимуществ прослушивания музыки во время медитации является то, что она способствует лучшему расслаблению. После окончания медитации вы хотите чувствовать себя наполненными и довольным, и исследование показали, что музыка для медитации позволяет достичь этого состояния. Она способствует более глубокому расслаблению ума и тела, помогая избавиться от ненужных мыслей [Healthnews, 2023].

Исцеляет

Исцеление является частью нашего естественного процесса восстановления. Будь то умственное или физическое исцеление, важно, чтобы мы работали над способами, которые ему способствуют.

Один из лучших способов – это прослушивание музыки во время медитации. Оно не только способствует лучшему исцелению, но и помогает удовлетворить постоянное внутреннее смятение, с которым борется наш разум.

Когда вы слушаете музыку во время медитации, вы лучше осознаете свои эмоции и состояние, что дополнительно помогает в процессе исцеления изнутри, не вызывая никаких дополнительных осложнений, а также оказывает благотворное влияние на общую работу организма и благополучие [Declutter The Mind, 2021].

Улучшает пищевое поведение

Как бы странно это ни звучало, одно из самых распространенных преимуществ медитации с музыкой заключается в том, что она помогает предотвратить переедание и помогает контролировать пищевые привычки [PubMed, 2018].

Медитация с музыкой не только приносит внутреннее спокойствие, но и помогает контролировать свои пристрастия в еде и остановиться в нужный момент. Также было обнаружено, что подобная практика оказывает положительное влияние на управление весом [yoga journal, 2022].

Способствует эмоциональному равновесию

Учитывая напряженную и стремительную жизнь, которую мы ведем, нам очень часто приходится бороться с конфликтами эмоций в нашем сознании. Один из лучших способов взять свои эмоции под контроль – во время медитации слушать музыку.

Медитация сама по себе имеет удивительные преимущества, помогая держать свои эмоции под контролем. А добавление музыки еще больше способствует этому. Мало того, музыка для медитации помогает бороться со стрессом и управлять эмоциональными привычками, которые, возможно, мешают вам двигаться вперед [Harmonic Breathing, 2022].

Улучшает качество сна

Если вам трудно высыпаться, прослушивание музыки во время медитации может оказаться очень полезным. Исследование, проведенное со студентами, показало, что медитация со спокойной музыкой улучшает качество сна лучше, чем что-либо другое [PubMed, 2020].

Исследователи полагают, что, поскольку медитация влияет на мозг и помогает снизить уровень кортизола, это оказывает благотворное влияние на улучшение качества сна ночью. Но учтите, что результаты не появятся в одночасье. Для этого нужна последовательность и регулярность.

Уменьшает жалобы на хроническую боль

Если вы боретесь с проблемами хронической боли и дискомфорта, у нас есть хорошая новость: исследования показали, что медитация онлайн и офлайн под музыку приносит пользу при этом состоянии [PubMed, 2016]. Трудно точно определить, что может быть причиной этого. Но считается, что прослушивание мягкой музыки во время медитации помогает снизить фокус внимания на боли, а также уменьшает воздействие триггеров, которые способствуют воспалению и боли в теле.

Улучшает концентрацию

Медитация требует концентрации, и прослушивание музыки во время практики помогает многократно улучшить эту способность. Причем это работает не только когда вы медитируете – было обнаружено, что концентрация улучшается и в процессе обычной повседневной жизни [Declutter The Mind, 2021].

Улучшает работу мозга

Наш мозг нуждается в необходимом заряде энергии, и уже доказано благотворное влияние музыки на улучшение общей функции мозга. Исследование показало, что прослушивание музыки во время медитации активирует определенные части мозга, которые отвечают за творчество, удовольствие и даже движение. И в целом повышается общая производительность мозга [SHUNSPIRIT, 2024].

Улучшает здоровье сердца

Еще одно преимущество прослушивания музыки во время медитации заключается в том, что она помогает улучшить общее здоровье сердца, снижает риски сердечных заболеваний и даже помогает бороться с их рецидивами [aerzteblatt, 2016].

Помогает справиться с депрессией

Депрессия – это тревожное состояние, которое может повлиять на общее состояние психического здоровья, однако исследования показали, что медитация оказывает благотворное влияние на состояние психики, помогая улучшить симптомы депрессии в долгосрочной перспективе и положительно сказывается на психическом здоровье в целом [SHUNSPIRIT, 2024].

А еще музыка делает медитацию более приятной, интересной и атмосферной практикой, позволяя глубже погрузиться состояние осознанности и получить впечатления и пережить эмоции, которые могут остаться в памяти на всю жизнь. Но при этом нужно понимать, что именно во время медитации слушать. Поэтому, уверены, будет очень кстати познакомиться с разнообразием музыки для медитации.

Музыка для медитации и релаксации

Медитация – это практика, которая расслабляет и концентрирует ум, позволяя практикующему получить более четкое представление о том, что он испытывает. Медитация, как мы уже выяснили, обладает целым набором всевозможных преимуществ, а музыка для медитации усиливает практику и делает ее более приятной.

Далее мы рассмотрим десять различных типов медитативной музыки и преимущества, которые вы можете получить от каждого из них.

Классическая музыка

Классическая музыка обладает достоинством передачи эмоций слушателю. Эта музыка для медитации напрямую приносит пользу уму, расслабляя его, борется со стрессом, повышает интеллект, развивает творческие способности и способствует обучению [AUDIOLOVER, 2024].

Классическая музыка передает высокие энергетические вибрации, которые поднимают настроение слушателя. Композиторы классической музыки ставят перед собой цель создавать возвышающие мелодии, и они делают это довольно легко.

Прослушивание классической музыки во время медитации позволяет человеку достичь максимальной эффективности своей практики. Этот момент чрезвычайно полезен, поскольку у практикующего есть конечная цель достичь спокойствия ума во время медитации. Также классическая музыка облегчает процесс медитации, делая практику приятной.

Популярная классическая музыка для медитации включает такие композиции, как Clair De Lune, Nocturne Op. 9 No. 2, Gymnopedie No. 1 и многие другие. Приведем один пример:

Вы можете скачать классическую музыку для медитации в Интернете, создав собственный плейлист, а также слушать онлайн.

Звуки природы

Записи, содержащие звуки природы, такие как дождь, гром, ветер, водопады, крики птиц, жужжание пчел, пылающий огонь и т.д., идеально подходят для медитации. Эти звуки напоминают нам о нашей связи с природой, заставляя нас чувствовать себя в гармонии с внешним миром.

Данный тип музыки для медитации устраняет стресс, делая практикующего полностью предрасположенным к практике. Прослушивание звуков природы высвобождает эндорфины, которые являются гормонами психологического благополучия. По этой причине природная музыка для медитации помогает бороться с депрессией, тревогой и паническими атаками [thewrightinitiative, 2024]. А еще, прослушивая подобную музыку, вы будете чувствовать себя лучше в течение дня.

Попробуйте помедитировать под это расслабляющее видео со звуками дождя:

При желании вы можете просто включить это видео фоном и заниматься своими обычными делами. Попробуйте, и посмотрите, изменится ли ваше состояние.

Григорианские песнопения

Григорианские песнопения произошли от римского песнопения и относятся к литургии Католической церкви. Изначально григорианские песнопения были созданы, чтобы вызывать почтение, благоговение и благодарность как у тех, кто поет, так и у тех, кто слушает эти чудесные композиции.

Мелодия григорианских песнопений невероятно способствует практике медитации. Этот музыкальный жанр борется с негативными мыслями, укрепляет позитивные эмоции и создает состояние психологического благополучия:

Также эта музыка устраняет негативные эмоции, такие как гнев, печаль и чрезмерное беспокойство, что облегчает медитацию.

Эмбиентная музыка

Эмбиентные звуки – это жанр музыки, который отдает приоритет тону и атмосфере над традиционной музыкальной структурой. Этот тип музыки просто идеален для медитации, т.к. максимально усиливает умственную концентрацию.

Практикующий освобождается от всех отвлекающих факторов, которые его беспокоят. Он может сосредоточить свой ум на своем внутреннем мире, чтобы найти ответы на экзистенциальные вопросы. Эмбиентная музыка эстетически красива, что является еще одним отличным стимулом для практики медитации.

Если вы хотите скачать или найти онлайн музыку для медитации, просто забейте в поисковик «Relaxing Ambient Music», но у нас уже есть для вас хороший вариант:

Кстати, эмбиент-музыка (бесплатные медитации) особенно эффективна для тех, кому трудно сосредоточиться при подходе к своей практике.

Мировая музыка

Благодаря мировой музыке мы можем открыть для себя звуки, издаваемые тибетскими поющими чашами, ветряными колокольчиками, калимбой, укулеле, бамбуковой флейтой и другими инструментами. Предлагаем вам послушать поющие чаши:

Заметим, что такая музыка очень полезна при медитации и попытке успокоить разум и тело. Звуки оказывают положительное влияние на человека, значительно улучшая его настроение.

Практикующий медитацию открывает для себя новый опыт, который генерирует новые нейронные связи. Это улучшает практику медитации, т.к. она сама по себе требует мощной умственной энергии.

Музыка дзен

Музыка дзен (медитативная музыка) – это, по сути, музыкальный жанр, который стремится гармонично задействовать оба полушария мозга, левое и правое. Когда оба полушария активно работают, человек испытывает внутренний покой, безмятежность и духовное пробуждение [Declutter The Mind, 2021]. Этот тип музыки усиливает концентрацию, креативность и оптимизм по отношению к жизни.

Музыка дзен была задумана, чтобы сделать медитацию обогащающей практикой для духа. Поэтому она также полезна в повседневной жизни практикующего. Человек обретает уверенность в себе, хорошо спит и лучше коммуницирует с людьми.

Чтобы понять, что представляет собой музыка дзен, послушайте этот трек:

Если вам понравилась эта музыка для медитации, скачать или слушать онлайн можно огромное количество других треков (доступны бесплатные медитации), каждый из которых вполне подходит для ежедневного прослушивания.

Бинауральные ритмы

Бинауральные ритмы действуют, когда вы слышите два тона в каждом ухе на двух слегка отличающихся частотах. Мозг создает третий, бинауральный тон, продукт разницы в частотах. Этот тип медитативной музыки позволяет практикующему медитацию быстро достичь глубокого расслабления.

Бинауральные ритмы работают так, что разум находится в покое, и медитация еще более эффективна:

Вы можете исследовать свой внутренний мир и пытаться соединиться со своим высшим Я, делая свою практику более мощной и достигая более сложных целей.

Изохронные тоны

Изохронные тоны – это звуки, которые повторяются с определенным интервалом времени. Изохронный тон формируется звуком и тишиной одинаковой продолжительности. Эта музыка для медитации является мощным инструментом для снятия стресса и облегчения практики.

Прослушивание изохронных тонов во время медитации помогает достичь глубокого внутреннего покоя. Это происходит, потому что разум освобождается от негативных мыслей, которые мешают человеку соединиться со своим внутренним совершенством. Попробуйте послушать этот трек:

Кстати, преимущество изохронных тонов еще и в том, что они положительно влияют на физическое здоровье человека [DIY GENIUS, 2023].

Частоты сольфеджио

Частоты сольфеджио представляют собой древние музыкальные частоты, которые были частью григорианских песнопений. Эти мелодии были задуманы для исцеления и благословения как тех, кто пел, так и тех, кто слушал эту музыку.

Частоты сольфеджио обладают силой положительно влиять на разум, дух и материю. Эти мелодии создают душевное спокойствие, способствуют расслаблению и безмятежности, фундаментальным элементам практики медитации.

Этот музыкальный жанр позволяет человеку достигать целей медитации быстрее и эффективнее:

Интересно также и то, что частоты сольфеджио помогают излечивать физические и психические заболевания, такие как депрессия и беспокойство [WAVWATCH, 2022].

Расслабляющая музыка

Расслабляющая музыка (музыка для медитации и релаксации) – это жанр медитативной музыки, охватывающий различные стили электронной музыки, предназначенной для расслабления. Такая музыка для медитации и релаксации создается с помощью электронных звуков, мягких ритмов и экспериментальных штрихов, которые успокаивают ум.

Расслабляющая музыка предрасполагает человека к глубокому покою, так что она очень полезна перед медитационной сессией. Но и во время медитации она сохраняет свои преимущества – практикующий контролирует свое дыхание, очищает свой разум от навязчивых мыслей и соединяется со своим истинным внутренним Я:

Музыка для медитации и релаксации идеально подходит для тех, кому трудно начать медитировать из-за стресса, беспокойства или подавленности повседневными жизненными обязательствами. Расслабляющая музыка быстро снимает стресс и успокаивает. Попробуйте бесплатные медитации и посмотрите на результат.

Есть практикующие медитацию, которые любят слушать музыку во время медитации, и те, кто этого не делает. Оба варианта допустимы, поскольку каждый практикующий может выбрать то, что кажется ему лучшим для его ежедневной медитации. И если вы решили, что музыка для медитации – это ваш вариант, мы хотели бы поговорить о том, как выбрать то, что нужно.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Cтатистика На весь экран

В следующем уроке мы будем осваивать медитацию для сна.

Кирилл Ногалес

← 3 Виды и техники медитации 5 Медитация для сна →

4brain - Техники медитации - Урок 4. Музыка для медитации и ее влияние на эффективность

1Медитация