ПрограммыКурсыБлогКнигиPRO
Войти
Самооборона: онлайн-курс на 4brain

Самооборона

В качестве начала для нашего курса по самообороне будет уместно привести одну интересную историю о молодой привлекательной женщине. Она боялась, что однажды ее могут изнасиловать, поэтому и пошла на занятия по самозащите. Занималась она без фанатизма, не ставя перед собой задачу стать профессиональной спортсменкой.

И вот, примерно через 1,5 года ей-таки пришлось воспользоваться отработанными навыками. Как-то вечером на нее напал здоровенный детина, как и следует полагать, с целью изнасиловать. Женщина не поддалась страху и панике, проявила самообладание и хитрость. Она притворилась, что готова вступить с насильником в связь добровольно, тем самым усыпив его бдительность и снизив агрессию.

Что было дальше, история умалчивает, но приехавший наряд тогда еще милиции с округленными глазами грузил связанного своими же ремнем и брюками 110-килограммового мужика в «бобик». Но более всего сотрудников милиции удивил тот факт, что хрупкая женщина – работник культуры – смогла в одиночку обезвредить, как оказалось, матерого уголовника, да еще и находящегося в розыске.

Поучительная история, не правда ли? Но, к большому сожалению, подавляющее большинство подобных случаев имеет отнюдь не положительный исход. И это касается не только сексуального насилия, молоденьких девушек и привлекательных женщин, но и молодых парней и даже взрослых мужчин.

Криминал в нашей стране, как, собственно, и в большинстве других, явление распространенное. Грабежи, посягательства на жизнь и здоровье, банальные «наезды» гопников – все это встречается в каждом городе. Специфика уличного криминала такова, что экстремальные ситуации не поддаются никаким правилам и законам. Самооборона же, являясь специальной подготовкой, направленной на противодействие нарушающим закон людям, позволяет успешно противостоять одному и даже нескольким противникам, в том числе и вооруженным.

Наш курс и предлагаемые в нем уроки самообороны – это возможность познакомиться с основами самозащиты, понять, в каких ситуациях и как следует и можно себя вести, узнать, какие существуют методы и средства самообороны, а также овладеть базовыми приемами защиты и атаки.

Содержание:

Зачем нужна самооборона

Несмотря на приведенный выше пример, вопрос актуальности самообороны остается открытым для многих людей. Одни считают, что это лишняя трата времени и денег, другие уверены, что беда их никогда не коснется, третьи рассчитывают, что смогут уладить все мирным путем. В действительности же навыки самообороны пригодятся в жизни любому человеку.

Во-первых, они повышают уверенность человека в себе и своих силах и предоставляют ему инструмент для оказания сопротивления в случае нападения. Во-вторых, зная правовые основы самообороны, человек будет знать, какие действия и в каких ситуациях допускаются законом, а значит, не совершит фатальной ошибки, за которую можно поплатиться свободой.

В-третьих, изучая приемы и методы самообороны, человек становится здоровее, сильнее и выносливее физически и психологически. Дополнительными бонусами здесь будут нормализация веса, приобретение спортивного и мускулистого тела, гармонизация эмоционального состояния, повышение стрессоустойчивости, развитие навыка подавления страха, волнения и паники.

В-четвертых, будучи способными защитить себя, вы всегда будете в состоянии защитить своих друзей, родных и близких. Бродя по парку, прогуливаясь после работы, находясь в общественном транспорте, во время отдыха и путешествий и т.д. – абсолютно везде вы сможете постоять за себя и тех, кто вам дорог.

Помимо прочего, если вы решите более глубоко погрузиться в изучение самообороны, вам придется отправиться в спортивную секцию, а спорт, как известно, связан со здоровым образом жизни. Т.е. самооборона, с какой стороны на нее ни посмотреть, рассчитана на улучшение здоровья и продление жизни. И даже если вы не планируете серьезно заниматься спортом и становиться профессионалом по самозащите, наши уроки самообороны будут полезны вам для общего развития и расширения кругозора.

Основы самообороны

Ниже мы дадим несколько советов для тех, кто впервые сталкивается с информацией о самозащите, но имеет твердое желание научиться защищать себя. Эти советы можно взять за основу всех ваших действий в реальной жизни. Они касаются как физической, так и психологической подготовки (в том числе и к прохождению этого курса):

  • Начиная заниматься самообороной, поставьте цель, которую вы хотите достичь. Полезно сформировать собственный этический кодекс поведения и следовать ему во всех ситуациях. Тренировки должны проходить ради улучшения здоровья и обеспечения своей безопасности, но никак не для приобретения разрушительной силы и ее недостойного применения.
  • Начиная тренироваться и выполнять приемы, не следует чрезмерно усердствовать. Все движения изначально должны выполняться медленно. Нужно проявлять упорство и терпение, постепенно увеличивать скорость движений и доводить их до автоматизма. Только в этом случае можно рассчитывать на серьезный и долговременный результат.
  • Не стоит злоупотреблять спиртными напитками и вести чересчур активную ночную жизнь (лучше вообще вести здоровый образ жизни). Даже если чувствуете результат от своих занятий, не перевозбуждайтесь, т.к. это чревато потерей самоконтроля. Старайтесь меньше волноваться и всегда держать себя в руках.
  • В любой экстремальной ситуации старайтесь вести себя уверенно, но не вызывающе. Перед тем как что-то сказать, подумайте о смысле своих слов и их уместности. Имейте в виду, что среди разных групп людей и в разных субкультурах одни и те же слова и фразы могут толковаться по-разному.
  • Никогда не проявляйте агрессию первыми. Если ситуация неординарна, попробуйте сначала адекватно разъяснить ее ненужность и нелепость. Также помните, что соперник не должен заметить вашей неуверенности и тем более страха. Остерегайтесь виктимного поведения (о нем мы поговорим в первом и втором уроках).
  • Не вступайте в разговоры, тема которых вам непонятна. Если возник спор, но его предмет для вас не принципиален, лучше уступите. Всегда думайте о тех, кто рядом с вами: если рядом дама, вы серьезно теряете в маневренности, в особенности, если пришлось столкнуться с несколькими противниками. В случае угрозы внимание агрессоров должно быть сосредоточено на вас, но никак не на вашей спутнице.
  • Когда ситуация накаляется и вы понимаете, что конфликт неизбежен, не нужно ждать атаки и предугадывать, откуда она последует. Вероятнее всего, удар вы пропустите, а сила его неизвестна, поэтому не факт, что получится быстро восстановиться. Приняв решение атаковать первым, попробуйте отвлечь нападающего, например, взглядом за его спину или броском перчатки в его лицо, а затем бейте.
  • Когда нападающих несколько, желательно атаковать всех сразу. Здесь подходят любые комбинации из 2-3 ударов руками и ногами, которые могут быть совершены в максимально короткое время. Позицию нужно выбирать так, чтобы соперники сами перекрывали друг другу траекторию движения и мешали своим действиям. Учитывайте, что «вырубить» всех получится вряд ли, и вам придется атаковать повторно. Выигранное время позволит сориентироваться и совершить маневр.
  • Залогом победы чаще всего являются быстрые и точные удары по наиболее уязвимым местам на теле противника (о них пойдет речь в третьем уроке, где вы найдете изображения и ссылки на видео). Крайне нежелательно вступать с нападающим в борьбу: даже если он не профессиональный боец, у него может получиться схватить вас и ограничить ваши движения.
  • Чтобы охладить пыл нападающего, можно использовать любой предмет, попавший под руку, например, палку, песок, комок грязи, пустую пивную банку и т.д. Также рекомендуется любыми способами привлекать внимание окружающих, а громким криком в ухо противника можно существенно выбить его из колеи на несколько секунд.
  • Когда нападающий вооружен, изначально постарайтесь повлиять на него словесно, говоря спокойным и твердым голосом. Если это не помогает, быстро ищите какой-нибудь предмет, который вы можете использовать для защиты. Если вы понимаете, что вот-вот начнется атака, а бежать вам некуда и в руках тоже ничего нет, пробуйте отнять оружие у нападающего.

Практика показывает, что чаще всего в бою проигрывает тот, кто теряет самоконтроль, поэтому необходимо сохранять трезвость мысли и хладнокровие. Неконтролируемая ярость недопустима, как и сковывающий страх. Потакая им, вы совершаете большую ошибку. Кстати, и об ошибках при самообороне мы тоже должны поговорить.

Ошибки при самообороне

Есть множество ошибок, допускаемых людьми при самообороне, но мы расскажем о десяти наиболее распространенных и самых опасных.

1

Ждать удара, чтобы ответить

У некоторых в сознании укоренилась мысль типа «Бить первым нельзя» и т.д. Но, как мы уже и сказали, ждать удара самому неправильно, т.к. от него сложно защититься, и даже профессиональные спортсмены не всегда успешно это делают. Поэтому, когда ситуация накалена и драка будет в любом случае, лучше бить первым.

2

Оценивать эффект, произведенный ударом на противника

Иногда обороняющийся человек, даже если ударил первым, стоит и смотрит, что делает противник: качается, приходит в себя, валяется на земле и т.д. Вместо этого нужно либо ретироваться восвояси и отправиться туда, куда шли, либо закрепить атаку еще одним ударом. Но давать нападающему время на восстановление и разрастание гнева не нужно ни в коем случае.

3

Выходить «поговорить»

Как ни странно, 90% мужчин, когда кто-то зовет их «поговорить», на самом деле думают (или хотят думать?), что выходят для разговора. В реальности инициатор такой «беседы» либо нападет сам и уже спланировал атаку, либо рассчитывает на поддержу подельников, ждущих на улице. В такой ситуации лучший вариант – продолжить разговор в помещении и найти другой выход из конфликта.

4

Не обходить стороной потенциально опасные места и компании людей

Любители самоутверждения и «левых понтов» часто, завидя темный переулок или подозрительных ребят на углу, вопреки логике не обходят их стороной, а наоборот идут туда. Поиск оптимального и безопасного маршрута – вот одно из средств самообороны, а отнюдь не проверка удачи, своих кулаков или желание произвести впечатление на девушку (кстати, для девушек этот совет актуален еще больше).

5

Полагаться на средство самообороны

Иметь средство самообороны, безусловно, нужно и полезно, но думать, что оно поможет в любой момент, – неправильно. Если атака будет неожиданной, можно не только не успеть достать свое оружие, но и вообще «потеряться» так, что забудешь обо всем на свете. Поэтому при наличии потенциальной угрозы лучше всего готовить средство самозащиты заблаговременно.

6

Взвешивать шансы на победу и мирное решение при неизбежности конфликта

Чем дольше вы будете думать о своих шансах или оттягивать схватку при ее очевидной неизбежности, тем больше вы поддаетесь страху. Как следствие – немеют ноги, слабеют руки, дрожит голос, внимание рассеивается. Правильным вариантом будет отсеять всякие сомнения, приглушить мысли и атаковать быстро и сильно.

7

Упираться в свою адекватность

Можно думать или даже доказывать, что вы адекватны и объективны, но в итоге угодить в травматологию или реанимацию. Зато злоумышленник, пусть и подлец, останется в выигрыше, ведь он не уповал на здравый смысл, а хотел вас «уработать». Так что при неизбежности нападения на вас возвращайтесь к предыдущему пункту и атакуйте, невзирая на мораль и принципы.

8

Считать, что крик – это женское поведение и проявление слабости

Считая, что кричать как бы «западло» или не «по-пацански» может быть и хорошо, когда рядом ватага друзей. Но в случае нападения крик может спасти вам жизнь, остановить нападающих, заставить их задуматься и остепениться, привлечь внимание и повысить шансы на выживание.

9

Рассчитывать на добросовестность обидчика

На вас напали, вы поговорили с оппонентом, вышли на площадку, ударили по рукам и начали раунд – такого не бывает. Во-первых, никто не будет с вами ни о чем договариваться, во-вторых, ударить могут в любой момент и неизвестно чем, в-третьих, могут пересчитать все кости и переломать ногами ребра. Лучший способ – быть готовым всегда и ко всему. Это означает настороженность, сохранение безопасной дистанции и атаку, а также бег и крик.

10

Не заниматься самообороной

Это, пожалуй, самая главная и непростительная ошибка. Неумение защищаться не просто ставит под угрозу ваше благополучие в случае нападения, но и генерирует состояния неуверенности, страха, паники при малейшем конфликте. На пути самообладания и уверенности, свойственным настоящим мужчинам и сильным и всесторонне развитым личностям, оно является большой помехой.

Конечно, можно уповать на ярость, инстинкты и игнорирование ударов в состоянии повышенного возбуждения, но помогает это в мизерном количестве ситуаций, да и то лишь тогда, когда приходится иметь дело с дистрофичным быдло у подъезда. Но вот в случае с подготовленными соперниками, не брезгующими переступать букву закона, все это не стоит и ломаного гроша. Против приемов, ударов исподтишка и подлых хитростей может противостоять человек, знающий, как обороняться.

Умея за несколько секунд при помощи 2-3 ударов «выключать» человека, вы избавляете себя от огромного количества ненужных хлопот до, во время и после нападения. Наш курс предназначен для повышения ваших шансов на быстрый и оптимальный для вас выход из любой потасовки. Он включает в себя важнейшие теоретические аспекты самозащиты, практические советы и рекомендации, а также изображения для иллюстрации наиболее затруднительных моментов и ссылки на полезные видео.

Уроки самообороны

Наш курс по самозащите состоит из пяти уроков, в каждом из которых рассматриваются отдельные аспекты этого вопроса. Несмотря на то, что большая часть курса имеет теоретический характер, информация в целом предназначена для практического применения в условиях реальной повседневной жизни. Заметим также, что она адаптирована для широкого круга читателей, а усвоить знания и овладеть навыками сможет даже новичок.

Отдельное внимание хотелось бы уделить практическому применению того, что вы узнаете. Если с теорией все предельно просто – нужно лишь прочитать материал, то с практикой дело обстоит иначе. В самообороне практика является краеугольным камнем, и от того, доведете ли вы до автоматизма предлагаемые приемы, может зависеть ваше благополучие и здоровье. Поэтому мы настоятельно рекомендуем запастить терпением и временем, а также найти партнера, с которым вы будете вместе осваивать приемы и удары.

Но о том, как проходить занятия, мы еще поговорим чуть позже, а пока предлагаем познакомиться с тем, о чем вы узнаете из наших уроков самообороны.

Урок 1. Основы самообороны: правовая база, правильное поведение, превентивные меры

Урок 1. Основы самообороны: правовая база, правильное поведение, превентивные меры

Право на самооборону имеет любой человек, ведь здоровье и жизнь – это самое главное, что у нас есть. Однако бездумные поступки и действия здесь недопустимы, т.к. обороняющийся человек, переступивший определенные границы, рискует оказаться на скамье подсудимых и лишиться свободы. Если же знать, когда и что допускается делать, риск этого минимален.

В первом уроке мы рассмотрим основные понятия из области самообороны – поговорим о необходимой обороне, обстоятельствах, относящихся к посягательству и защите, и крайней необходимости. Также мы освятим важные юридические моменты, расскажем о виктимном поведении, приведем несколько советов на тему того, как не стать жертвой, и познакомим вас с принципами и правилами безопасности на каждый день.

Урок 2. Психологическая составляющая самообороны

Урок 2. Психологическая составляющая самообороны

Психологические основы самообороны важны так же, как физические, и даже больше. Иногда бывает так, что человек, способный постоять за себя, не может сделать этого из-за страха, психологии жертвы и других барьеров. Эти вопросы подробно изучает наука виктимология, и второй урок основывается на ее положениях и постулатах.

Из него вы узнаете, как преступник выбирает жертву, каковы особенности поведения жертвы и не-жертвы, как ведут себя уверенные люди. Вы поймете, как говорить правильные слова, грамотно применять гнев и сублимировать страх, что делать во избежание нападения и после него. Кроме того мы представим вам основы психологического самбо и расскажем, как управлять своим поведением.

Урок 3. Средства самообороны

Урок 3. Средства самообороны

Защищаться от противоправных действий третьих лиц имеет право каждый человек, и чаще всего для обороны применяются специализированные средства. Но далеко не каждый человек знает, какое оружие самозащиты разрешено иметь и использовать по закону, а какое строго запрещается. К тому же и эффективность у разных средств, соответственно, различная.

В третьем уроке мы расскажем о предметах, применяющихся для самозащиты ситуативно, специальных средствах самообороны, не требующих разрешения, огнестрельном и холодном оружии. Вы познакомитесь с самыми распространенными видами оружия для самозащиты (в том числе и не совсем законными): газовыми, травматическими, пневматическими и аэрозольными пистолетами, травматическим оружием, газовыми баллончиками и электрошокерами, кастетами, куботанами и другими. Конечно же, мы дадим рекомендации и по выбору средств самообороны.

Урок 4. Приемы самообороны

Урок 4. Приемы самообороны

Оружие самообороны по тем или иным причинам доступно не всем и не всегда. По этой причине нужно уметь защищаться без специализированных средств, но эффективно и очень быстро. Приемов на сегодняшний день существует великое множество. Овладеть большинством из них можно только в спортивных школах и секциях единоборств, но есть и такие, научиться которым может и хлюпих и хрупкая женщина, и человек с проблемами со здоровьем и т.д.

В четвертом уроке мы предложим вашему вниманию наиболее эффективные удары, основные приемы защиты, познакомим с особенностями самообороны на улице и в замкнутом пространстве. Вы узнаете, что делать, если хватают за одежду, шею или локоть, если хотят толкнуть, ударить кулаком или ножом и т.д. Отдельный блок посвящен правилам безопасности для представительниц прекрасного пола, женским хитростям и приемам.

Урок 5. Крав-мага, самбо и другие виды единоборств для самозащиты

Урок 5. Крав-мага, самбо и другие виды единоборств для самозащиты

Самооборона на любительском уровне и на профессиональном – это две разные вещи. Если у вас есть желание в совершенстве овладеть какими-то приемами и ударами, лучшим выбором будет подбор подходящего боевого искусства и профильной спортивной секции. Из заключительного урока вы узнаете о самых эффективных боевых видах спорта.

Более подробно, как о наиболее популярных среди специалистов по самообороне, мы расскажем о крав-мага и самбо, их краткой истории, принципах и боевом арсенале. А для общего развития приведем краткую характеристику лучшим единоборствам, таким как бокс, тхэквондо, муай тай, панкратион, рукопашный бой, миксфайт и т.д. И в дополнение к этому представим краткие обзоры смертельных боевых искусств, таких как силат, бокатор, эскрима, баком, хапкидо, дамбе, каларияпатту и другие.

Как проходить занятия

Наш тренинг по самообороне преследует одну очень важную цель – научить вас защищаться. Но научитесь ли вы это делать, зависит исключительно от вас. Ваша задача – внимательно и ответственно изучить теоретический материал и сразу начать нарабатывать навыки. Для этого потребуется найти партнера. Им может быть ваш друг, подруга, мама или папа и т.д.

На изучение теории вполне хватит 2-3 дней, но практика потребует значительно больше времени. Приемы и удары, о которых вы узнаете, станут эффективными и доведенными до автоматизма только посредством регулярных и систематических тренировок. Лучше всего выбрать для начала 5-6 понравившихся движений и повторить каждое по сотне раз.

Знаменитый боец, актер и выдающийся человек Брюс Ли говорил: «Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз». Возьмите это за правило – лучше уметь применять 10 ударов и приемов, чем знать тысячу, но не уметь их выполнять.

А чтобы ваш боевой арсенал постоянно пополнялся, а также, чтобы узнавать новую и интересную информацию, о которой мы, вероятнее всего, в силу ограниченности курса не упомянули, советуем вам обратиться к тематической литературе.

Книги по самообороне

Книги по самообороне хороши тем, что в них раскрываются секреты самозащиты, касающиеся психологического и физического контакта с нападающим, а также дается множество приемов с подробным описанием их выполнения. Авторами этих книг являются профессиональные спортсмены, чемпионы, бывшие и действующие сотрудники спецслужб и военных подразделений. Предлагаем вам десять книг, которые вы можете взять на заметку.

Список книг по самообороне:

  • «Анатомия жизни и смерти. Жизненно важные точки на теле человека». В. В. Момот
  • «Безопасность личности: основы, принципы, методы». С. Ю Махов
  • «Жесткая книга приемов». В. В. Шлахтер
  • «По морде? 50 дзенских принципов настоящей драки». Г. Форест
  • «Самозащита на 100%. Как победить любого противника». А. И. Травников
  • «100 лучших приемов самозащиты». Б. Бэкман, П. Липцер
  • «Защити себя сама. Уроки самообороны». Д. Роджерс
  • «Уличная драка. Приемы защиты». К. А. Алексеев
  • «Трактат о женской самообороне. Практическое пособие». В. В. Лялько
  •  «Самооборона. Самоучитель». М. И. Колтунец

И в заключение еще немного полезного: завершить введение мы хотим подборкой цитат знаменитых и выдающихся личностей на тему самообороны и умения постоять за себя. Пусть они станут для вас дополнительной мотивацией и еще раз скажут о том, почему нужно изучать самооборону.

Цитаты знаменитых людей о самообороне

Эрих Мария РемаркЭрих Мария Ремарк:

«Храбр тот, кто имеет возможность защищаться. Всё остальное — бахвальство»


Леонид ФилатовЛеонид Филатов:

«— А если он пойдет на приступ силой.
Сумею ль увернуться второпях?
— Ты ласково скажи: «Не надо, милый!»
И врежь ему ногою прямо в пах!»


Рэй МакколРэй Маккол:

«Человек имеет право защищать свою жизнь»


Джаред ЛетоДжаред Лето:

«Это нормально – постоять за себя. Это нормально – посмотреть кому-то в глаза, приказать остановиться и потребовать немного уважения»


Уилл ГрэмУилл Грэм:

«Кого бы ты не боялась, не бойся защитить себя»


Харуки МуракамиХаруки Мураками:

«Главное — сама установка: защищать себя каждый день своей жизни. Если неспособна отразить нападение — ты ничего не стоишь. Твоё же бессилие постепенно сожрёт тебя с потрохами»


Саката ГинтокиСаката Гинтоки:

«Лучший способ остановить задиру — задирать его в свою очередь. Тот, кого никогда не били, не поймет чужой боли»


Эрих ФроммЭрих Фромм:

«Если я не стою за себя, то кто встанет за меня? Если я только за себя, то кто я? Если не сейчас, то когда?»


Джулиана ВильсонДжулиана Вильсон:

 «Чтобы постоять за себя, надо бывает кого-то поставить на место»


Шарлотта БронтеШарлотта Бронте:

«Когда нас бьют без причины, мы должны отвечать ударом на удар — я уверена в этом, — и притом с такой силой, чтобы навсегда отучить людей бить нас»

_D1051