Влияние Интернета на ментальное здоровье

В эпоху цифровых технологий Интернет стал неотъемлемой частью повседневной жизни, переплетаясь буквально с каждым аспектом нашего существования. Однако с ростом зависимости от онлайн-среды возникает важный вопрос: как она влияет на наше ментальное здоровье?

В статье мы исследуем воздействие Интернета на наше психическое благополучие, рассмотрим положительные и отрицательные аспекты этого влияния. От социальных сетей до онлайн-игр, мы выясним, как цифровая эра формирует наше восприятие мира и влияет на состояние нашего ума.

Вообще, проблема повсеместной цифровизации и интернетизации – это смещение активного образа жизни к сидячему, к потреблению «рафинированной» и уже переработанной информации, быстрых эмоций. Как следствие, страдает здоровье в целом: растет вес, повышается уровень холестерина и глюкозы в крови, притупляется чувство восприятия окружающего мира, ухудшается способность запоминать, анализировать информацию, теряется контакт с собой и т.д. Чтобы не допустить нарушения физического и психического здоровья или быстрее избавиться от уже проявленных симптомов, используйте приемы наших онлайн-программ «Психическая саморегуляция» и «Здоровье человека».

Актуальность проблемы

В современном мире, где виртуальная реальность переплетается с реальностью, вопрос о влиянии Интернета на ментальное здоровье и развитие человека, особенно молодого поколения, встал остро. Исследованием The Impact of Digital Technology on Psychological Well-being, проведенным в 2022 году, было установлено, что интенсивное использование Сети ассоциируется с увеличением уровня стресса и снижением качества сна у пользователей 14-18 лет. Причем у девочек негативные последствия для психического здоровья были заметно хуже, чем у мальчиков.

Влияние Интернета на успеваемость школьников оказалась прямым – чем больше времени дети проводят в Сети, тем зачастую хуже они учатся из-за когнитивных искажений, возникающих на фоне бессонницы, интернет-зависимости, кибербуллинга – это данные чилийского исследования [Frontiersin, 2021].

Безусловно, присутствие в онлайн-мире может предоставить бесчисленные возможности для общения, обучения и развлечений. Однако проведенное в Финляндии исследование подчеркивает, что чрезмерное использование Интернета приводит к школьному выгоранию, апатии, депрессивным состояниям [Researchgate, 2017].

Проанализировав исследования, можно отследить основные тенденции, приводящие к нарушению ментального здоровья:

1. Социальная изоляция. С одной стороны, Интернет способствует социальной обособленности, поскольку люди проводят больше времени в виртуальной реальности, уменьшая физические контакты с окружающим миром. Однако для многих людей онлайн-сообщества и социальные сети могут стать источником поддержки, особенно для тех, кто сталкивается с трудностями коммуникации в реальной жизни. Тем не менее, в обоих случаях человек общается в онлайн-пространстве без живого человеческого контакта.
2. Влияние информационного поля. Интернет – источник интенсивных информационных потоков, которые оказывают воздействие на эмоциональное состояние пользователя Сети. Неконтролируемое погружение в негативные новости, социальные сравнения часто провоцируют стресс и тревожность.
3. Зависимость и цифровой стресс. Эксперименты показывают, что чрезмерное использование Интернета способствует развитию некоторых психологических расстройств, среди которых психологический стресс, бессонница и алкоголизм [Liebertpub, 2018].

Взаимосвязь поведенческих, когнитивных, физических расстройств и времяпровождения в Интернете – предмет пристальных изучений исследователей в 20 веке. Причины возникновения психических и психологических патологий довольно обширны и неоднозначны. Их мы рассмотрим далее.

Положительное влияние Интернета на ментальное здоровье

Нельзя сказать однозначно, что Интернет – это зло. Это отличный инструмент, который открывает массу возможностей, в том числе для ментального здоровья:

1. Доступ к информации. Интернет предоставляет легкий доступ к обширной базе данных, за которой теперь не нужно ходить в библиотеку. Кроме того, люди могут получать в режиме онлайн информацию о различных расстройствах, методах лечения, советах по самопомощи и т.д.
2. Социальные связи. Существуют множество онлайн-ресурсов и сообществ, где люди обсуждают свои проблемы, делятся опытом и получают поддержку от тех, кто прошел через схожие трудности. Это создает чувство общности и помогает смягчить ощущение изоляции, которое часто сопровождает ментальные расстройства.
3. Онлайн-терапия. Развитие онлайн-платформ позволяет людям получать помощь от лицензированных специалистов в удобной для них обстановке. Это особенно полезно для тех, кто из-за географического положения или других обстоятельств не может лично посещать кабинет терапевта.
4. Доступ к образовательным ресурсам. Существует множество сервисов онлайн, которые обучают навыкам управления стрессом, тренируют психологическую гибкость и помогают развивать резилентность – способность преодолевать стрессы и трудные периоды конструктивно. Эти онлайн-ресурсы доступны по всему миру и позволяют людям активно работать над своим ментальным здоровьем.
5. Психологические приложения. Существует множество программ для смартфонов, разработанных для поддержки ментального здоровья, наподобие «Breathe: снятие стресса», «Анти-депрессия: психолог» и подобных. Они включают в себя трекеры настроения, упражнения для снятия стресса, аудио- и видеоматериалы для релаксации и медитации. Эти приложения предоставляют доступ к инструментам самопомощи в любое время и в любом месте на платной и безвозмездной основе.
6. Креативные возможности для развития. В Интернете есть множество увлекательных ресурсов, которые служат источником вдохновения и защитой от повседневного стресса. Видео, музыка, искусство, блоги – все это инструменты самовыражения и позитивного воздействия на настроение.

Положительные аспекты Интернета эффективны и работают только при осознанном использовании онлайн-пространства. В случаях, когда Сети приводят к расстройствам и депрессивным состояниям, речь идет о неразумном потреблении контента и неконтролируемом времяпровождении в смартфоне или ПК.

Отрицательные воздействия Интернета на ментальное здоровье

Интернет оказывает огромное влияние на нашу жизнь, и, к сожалению, не всегда положительное,что может привести к нарушениям ментального здоровья:

1. Информационное переутомление. Избыток информации, постоянный поток новостей, контента и уведомлений приводит к перегрузке мозга, что, в свою очередь, вызывает стресс, беспокойство и затрудняет концентрацию.
2. Давление общественного мнения. В социальных сетях люди склонны сравнить себя и свою жизнь с другими, что создает чувство неполноценности. Возникает чувство несостоятельности из-за того, что пользователь не дотянул до идеализированного образа и достижений других людей, транслирующих «успешный успех». Это способствует развитию тревожности, депрессии и ощущению одиночества.
3. Цифровой буллинг. Интернет – это площадка, где в последние годы активно развивается цифровое насилие, кибербуллинг. Попав под травлю, жертва неизбежно стрессует, часто испытывает тревогу, депрессию, есть случаи с реальным сведением счетов с жизнью – это результат нарушения ментального здоровья.
4. Зависимость от онлайн-активностей. Постоянное пребывание в онлайне приводит к зависимости от смартфона или другого гаджета, отрыву от реальной жизни, социальной изоляции и проблемам с сном.
5. Дезинформация. Распространение ложных новостей, фейков, инфоповодов приводит к панике, страху, недоверию к окружающему миру и даже к формированию антиобщественных убеждений.
6. Пребывание в информационном пузыре. Это состояние, когда человек постоянно находится в онлайн-мире, поглощая большое количество информации, соответствующей определенной повестке. Это приводит к когнитивной перегрузке, ухудшению концентрации и повышенному уровню стресса.

Развитие критического мышления, умеренное использование Интернета, понимание своих эмоций и умение управлять временем в онлайне – это ключевые действия, которые помогают минимизировать отрицательное влияние сети Интернет на ментальное здоровье.

Влияние социальных сетей на самооценку и эмоциональное состояние

Связь социальных сетей, самооценки и эмоционального состояния довольно сложна и многогранна, и она заслуживает внимательного рассмотрения.

Одним из ключевых аспектов влияния социальных сетей на самооценку является постоянное сравнение себя с другими. Люди часто выставляют в Интернете лучшие моменты своей жизни, создавая иллюзию идеальности, транслируют успех и достижения. И, конечно, «идеальное тело».

Проведенное в 2021 году исследование показало, что постоянное сравнение себя с «успешными» и «идеальными» людьми из социальных сетей может привести к ухудшению ментального и физического здоровья [MDPI, 2021]. Ученые обнаружили, что пользователи, которые часто видят посты об «идеальной» жизни других людей, испытывают повышенный уровень тревожности и депрессии, у них развивается неудовлетворенностью своим телом, стремление к худобе, появляются проблемы с метаболизмом.

Кроме того, постоянное сравнение себя с идеалом из соцсетей приводит к ухудшению самооценки, повышенной тревожности, депрессии и негативному влиянию на психическое здоровье [Your Brain On Porn, 2011]. Люди чувствуют неудовлетворение своей жизнью, испытывают чувство недостаточности и неудачи, а это приводит к серьезным проблемам с физическим здоровьем.

Кроме того, онлайн-платформы способствуют формированию зависимости от социального одобрения. Получение положительной обратной связи в виде лайков и комментариев становится для некоторых людей источником удовлетворения, но при этом они становятся уязвимыми к критике или отсутствию внимания. Это влияет на эмоциональное состояние, вызывает стресс, тревогу при отсутствии подтверждения собственной значимости в социальных медиа.

Британские ученые отслеживали активность участников в социальных сетях, количество лайков и комментариев под их постами, а также проводили регулярные опросы для измерения уровня депрессии, тревожности и самооценки участников исследования, проводимого в 2022 году [NCBI, 2022].

Результаты работы показали, что чрезмерное внимание к лайкам и одобрению в социальных медиа негативно сказывались на психическом здоровье участников исследования. Подростки, которые получали меньше лайков или комментариев, испытывали большую тревожность и были невысокого о себе мнения. Также было обнаружено, что участники, которые проводили больше времени в социальных сетях, имели более высокий уровень депрессивных состояний.

Еще важно отметить, что социальные медиа – это площадка для распространения негативных эмоций, таких как зависть, ревность и неудовлетворенность. Просматривая жизнь других людей через «розовые очки» социальных медиа, пользователи нередко чувствуют давление и необходимость поддерживать определенный образ жизни или внешний вид, что тоже оказывает негативное воздействие на их эмоциональное состояние.

Влияние Интернета на сленг

Интернет оказывает значительное влияние на человеческую речь, поскольку он предоставляет доступ к большому количеству информации, контента и общению с другими людьми. Наиболее этому подвержены дети и подростки, чей словарный запас находится в активной стадии формирования. Дети узнают новые слова, фразы и выражения из интернет-мемов, видео, социальных сетей и других онлайн-ресурсов, появляются новые сленговые термины и изменяются смыслы существующих слов [Cyberleninka, 2020].

Влияние Интернета на сленг подростков и взрослых людей неизбежно, потому что наблюдаются следующие тенденции:

1. Быстрое распространение. Благодаря Сети новые слова быстро распространяются среди подростков, особенно через социальные платформы и мессенджеры. Популярный контент быстро становится вирусным и модным, как следствие, новые сленговые термины становятся атрибутом того, кто «в тренде».
2. Глобализация. Интернет позволяет подросткам из разных стран и культур обмениваться сленговыми выражениями, что приводит к повсеместной распространенности некоторых терминов. Иными словами, люди из разных стран, владеющие сленгом, с большой вероятностью даже без знания языка поймут друг друга.
3. Краткость и удобство. Пожалуй, самая главная причина распространения сленга в Сети. Подростки предпочитают короткие и легко запоминающиеся выражения, что также отражается на распространении сленга.

Эти тенденции свидетельствуют о том, что Интернет оказывает значительное влияние на формирование и распространение сленга среди подростков, и этот процесс будет продолжаться с развитием онлайн-коммуникаций.

Влияние Интернета на культуру и общество

Интернет оказывает значительное влияние на культуру и общество прежде всего за счет того, что он предоставляет доступ к огромному объему информации, развлечений, образовательных материалов и коммуникационных возможностей. Это приводит к изменениям в образе жизни людей, их поведении, восприятии мира и взаимодействии друг с другом.

Интернет также способствует глобализации культуры, поскольку позволяет людям со всего мира обмениваться идеями, творчеством, музыкой, фильмами и другими формами культурного выражения. Как следствие, происходит смешение различных культур и возникновение новых тенденций и направлений в искусстве, моде, музыке и других сферах [В. И. Колношенко, О. В. Колношенко, 2019].

Глобальная паутина также изменяет способы коммуникации и социального взаимодействия людей, появляются новые формы общения, возможности для самовыражения и участия в общественной жизни. Социальные сети, блоги, форумы и прочие онлайн-платформы становятся важными инструментами для формирования общественного мнения, активизации гражданского общества и распространения идей. Чем пользуются разные деятели, умысел которых не всегда позитивный. Так, под влиянием Интернета оказывается и общественное мнение, если задана определенная повестка, поддерживаемая авторитетными источниками.

Одна из основных проблем, связанных с влиянием Интернета на культуру и общество, – это распространение негативного контента: фейковых новостей, ненормативной лексики. Происходит негативное влияние на психическое здоровье пользователей, раскачивание эмоциональных качелей, а также угрозы в сфере кибербезопасности.

Кроме того, Интернет может приводить к усилению социальных неравенств, поскольку не все люди имеют равный доступ к информации и возможностям, предоставляемым онлайн-пространством.

Также Интернет способствует утрате личной приватности, поскольку большое количество личной информации о людях становится доступным через онлайн-платформы.

Интернет и психические расстройства

Распространение Интернета и «зависание» в Сети при неконтролируемом потреблении приводят к разного рода психическим расстройствам. Среди них:

1. Депрессивные состояния. Многие исследования, среди которых есть работа корейских ученых, указывают на связь между активностью в социальных сетях и уровнем депрессии. Люди сравнивают свою жизнь с идеализированными представлениями, представленными в социальных медиа, что вызывает чувство недостаточности и неудовлетворенности, беспомощность, печаль и суицидальные мысли [NCBI, 2022].
2. Игровая зависимость. Онлайн-игры становятся причиной зависимости, которая приводит к социальной изоляции, потере интереса к реальной жизни и ухудшению психического здоровья. Также выделяют синдром низменного сознания, напоминающего гипнотическое, следствие которого – отрешенность от данных обещаний, проблем и забот, притупление восприятия внешних раздражителей, нарушение восприятия чувства времени, снижение способности запоминать [А. В. Худяков, А. В. Урсу, А. М. Старченкова, 2015].
3. Информационное переутомление и аддикции. Избыток информации в Интернете приводит к перегрузке, вызывает стресс, тревожность, затруднения в концентрации, навязчивую потребность в мониторинге новостных каналов, почты, уведомлений. Следствие этого – нарушение сна, головные боли по типу мигрени, синдром карпального канала, боли в спине, нарушение режима питания [А. А. Мертехин, 2012].
4. Тревожность. Российские ученые выяснили, что подростки, которые предпочитали непосредственный контакт со сверстниками онлайн-каналам связи, оказались более благополучными по показателям двух опросников социальной тревожности. Соответственно те, кто выбирал преимущественно общение в Интернете, были более беспокойными. Однако есть предположение, что социальная тревожность и частота использования соцсетей не прямая, а опосредованная избеганием непосредственного живого контакта [Psy Journals, 2015].
5. Номофобия. Это страх остаться без мобильного телефона или невозможности его использования. Состояние связанно с зависимостью от мобильных устройств, которое возникает на фоне страха упущенных возможностей и зависимости от онлайн-коммуникации [И. А. Бруев, 2022]. Проблемы, ментального здоровья схожи с последствиями интернет-зависимостей.
6. Синдром фантомного звонка. Это явление, при котором человек ощущает вибрацию или звук от вибрации на своем мобильном телефоне, которых на самом деле не было. Синдром фантомного звонка обычно объясняется повышенной тревожностью или ожиданием важных сообщений. Пока этот синдром не является диагнозом, но встречается как жалоба все чаще [И. А. Бруев, 2022].
7. «Эффект Google» или цифровая амнезия. Это явление, когда люди начинают полагаться на поиск информации в Интернете вместо того, чтобы запоминать ее. Из-за этого память человека становится менее надежной, т.к. мозг не сохраняет информацию. Это приводит к снижению когнитивных функций и способности к анализу. Однако некоторые исследователи полагают, что вынос «хранилища» за пределы мозга не отупляет, а освобождает место для чего-то важного [Ханты-Мансийская КПБ, 2023].
8. Киберхондрия. Это разновидность ипохондрии, психическое расстройство, которое заключается в навязчивой потребности в поиске и самостоятельной постановке себе диагноза на основе симптомов заболеваний, описанных на интернет-сайтах. Исследования показали, что около 25% людей хотя бы один раз искали в Сети информацию о болезнях, из-за которых, по их мнению, они страдали, хотя в действительности никаких физических проблем со здоровьем у них не было [Н. А. Ростовцева, Е. И. Рассказова, А. Ш. Тхостов, В. А. Емелин, 2022]. Так, человек может убедить себя в том, что болен – мозг собирает информацию от органов восприятия, и человек подмечает в себе все несущественные изменения, на которые он раньше не обращал внимания. В результате напряжение происходит перманентно, на его фоне возникают разные заболевания.
9. «Facebook-депрессия». Это состояние, когда люди чувствуют себя подавленными или недовольными из-за того, что они видят на страницах своих друзей в социальных сетях, общаются с людьми из контактов или, наоборот, когда общение отсутствует. Это может быть вызвано постоянным сравнением своей жизни с идеализированными и отфильтрованными жизнями других людей, а также из-за негативных комментариев или сравнений, которые они видят в своей ленте новостей [Л. Ш. Крупенникова, В. И. Курбатов, 2014].
10. Киберболезнь. Состояние, которое возникает у пользователей Интернета, когда они визуально воспринимают движение в виртуальной среде как реально происходящее несмотря на то, что физически остаются неподвижными. Это может вызывать различные симптомы, такие как тошнота, головная боль, бледность, сухость во рту, дезориентация и рвота. Киберболезнь по этим причинам еще называют «цифровой морской болезнью». Она связана с конфликтом в сенсорной системе пользователя [Н. В. Авербух, 2010].

Также происходит нарушение способности к анализу. В моде тренд на короткие видео, посты – они могут носить познавательный характер, но не являются полноценным обучающим материалом. Это так называемая «лоскутная информация». Ее не надо синтезировать, перерабатывать. Люди не учатся ее интерпретировать, теряется способность выстраивать логические связи и последовательности. Нарушения в этой области влияют на способность принятия решений, решение проблем и обработку информации [Lenta.ru, 2023].

Ментальное здоровье подвергается риску, если человек испытывает постоянные трудности с анализом информации или принятием обоснованных решений. Последствиями этого становятся стресс, тревога и депрессия.

Приведенные расстройства свойственны пользователям Интернета, которые проводят в Сети много времени и не контролируют количество и качество потребляемого контента. При осознании проблемы ситуацию можно существенно улучшить и нивелировать негативные последствия.

Профилактика и поддержка ментального здоровья в онлайн-среде

Рассмотрим некоторые важные аспекты профилактики и поддержки ментального здоровья в онлайн-среде.

1. Ограничьте время в социальных сетях, чтобы избежать постоянного сравнения своей жизни с жизнями других людей и информационную интоксикацию. Чтобы не дергаться лишний раз, отключите уведомления из соцсетей и мессенджеров.
2. Пересмотрите списки друзей и подписки, отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас негативные эмоции, чувство зависти и желание сравнивать себя. Подпишитесь на аккаунты, которые вдохновляют и приносят позитивные эмоции.
3. Общайтесь с людьми вживую. Вместо того, чтобы следить за их жизнями через социальные сети и наблюдать только за победами, проводите время с друзьями лично. Это поможет вам почувствовать более тесные связи и избежать ощущение одиночества.
4. Практикуйте самозаботу, Найдите хобби или занятие, которое приносит вам радость и удовлетворение. Это поможет вам улучшить настроение, сместить фокус со скроллинга на полезное дело, переключиться на свое развитие и достижения.
5. Соблюдайте цифровой детокс. Время от времени делайте перерыв от социальных сетей и цифровых устройств, чтобы отдохнуть от постоянного потока информации.
6. Повышайте уровень образованности и осведомленности о вопросах психического здоровья и средствах его поддержки в онлайн-среде. Так вы научитесь распознавать признаки стресса, тревожности и депрессии и вовремя их устранять.
7. Используйте соцсети осознанно. Определите конкретные цели для использования социальных медиа. Заходя на страничку, думайте, зачем вы это делаете. Не игнорируйте общение с реальными близкими людьми. Это поможет вам избежать бесконтрольного провала в скроллинг ленты.
8. Прокачивайте критическое мышление, обучайтесь распознаванию фейковых новостей и онлайн-мошенничества, чтобы избежать когнитивных атак и риска уйти в напрасное сравнение себя с другими.
9. Проводите самоанализ, оценивайте свое ментальное состояние и внимательно следите за своими эмоциями. При обнаружении напряжения предоставляйте себе время для отдыха и восстановления, а если дело зашло далеко, обратитесь за психологической помощью.
10. Практикуйте благодарность, каждый день пишите список вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни, а не на том, что у других.

Проблема нарушения ментального здоровья из-за Сети в настоящее время признана по всему миру. По этой причине ведется разработка программ для профилактики и поддержки детей и молодежи на уровне учебных заведений. Так, влияние Интернета на подростков и на успеваемость школьников становится темой проектов, над которыми работают сами учащиеся, исследуя проблематику и доступные им способы не допустить зависимости и ухудшения своих состояний.

Профилактика и поддержка ментального здоровья в онлайн-среде требуют внимания к различным аспектам, включая физическое и эмоциональное благополучие. Важно помнить, что каждый человек уникален, а методы поддержки могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей.

Заключение

В заключение отметим, что влияние интернет-ресурсов на ментальное здоровье сложно, многогранно и неоднозначно. С одной стороны, Сеть предоставляет уникальные возможности для общения, обучения и доступа к информации, что может благоприятно сказываться на психическом благосостоянии. С другой стороны, есть риск попасть под информационную перегрузку, поддаться социальным сравнениям и зависимости от онлайн-контента, которые негативно отражаются на здоровье ума.

Необходим баланс в использовании Интернета и развития цифровой грамотности среди пользователей. Принятие вдумчивого подхода к онлайн-активности, осознание своих потребностей и границ, а также активное участие в офлайн-жизни помогут смягчить отрицательное воздействие и усилить положительные аспекты взаимодействия с виртуальным миром.

В случае, если вы уже заметили за собой или своими близкими искажения, вызванные чрезмерным пребыванием в Интернете и неконтролируемым потреблением информации, используйте приемы онлайн-программ «Психическая саморегуляция» и «Здоровье человека», чтобы выйти из негативных состояний или помочь это сделать другому человеку. И, конечно, не забывайте о развитии критического мышления – без него заходить в Интернет сегодня небезопасно..

Потребляйте контент разумно, проверяйте информацию и будьте в контакте с собой, чтобы избежать негативных влияний Всемирной паутины. Мы желаем вам удачи в этом деле!

И в завершение предлагаем поучаствовать в небольшом опросе: