Уверенность в себе – что это? Это когда ты не спрашиваешь у мира разрешения быть собой. Не ждешь одобрения, не притворяешься «удобным» и не раздумываешь: «А что, если я облажаюсь?» Ты просто действуешь. Уверенность – это не про идеальность, а про то, чтобы принимать свои минусы и недостатки, превращать их в преимущества и идти вперед. Как если бы ты был главным героем в своем фильме, а не статистом в чужом.
Но можно ли научиться уверенности, даже если пока не веришь в себя? Конечно! И для этого вполне можно использовать онлайн-курсы. Это как тренажерка, только для психики и сознания: там дают техники, разбирают кейсы и заставляют выходить из зоны комфорта без риска для самооценки. Главное выбирать не те, где просто льют воду, а практичные программы с упражнениями.
Содержание:
- «Психическая саморегуляция»
- «Уверенность в себе»
- «Эмоциональный интеллект»
- «Только спокойствие: как относиться к критике»
- «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя»
- «Карьера без страха»
- «Уверенность и психологическая подготовка к выступлениям»
- «Улучшение навыков общения»
- «Лидерство и командообразование»
- «MBA: Лидерство»
- 10 практических советов, как развить уверенность в себе
- 15 полезных книг по развитию уверенности в себе
Курсы по уверенности в себе: топ-10
Предлагаем вам подборку лучших курсов по развитию уверенности в себе и необходимых для этого качеств.
«Психическая саморегуляция»
Площадка: 4brain
О чем курс: курс научит справляться со стрессом, тревогой, прокрастинацией и эмоциональным выгоранием. Вы освоите техники для управления своим состоянием в сложных ситуациях: от рабочих конфликтов до личных кризисов.
Количество уроков: 25 занятий.
Продолжительность курса: 6 недель (рекомендуемый темп – 3-4 урока в неделю).
Авторы: команда 4brain во главе с Евгением Буяновым (научный сотрудник МГУ, сооснователь платформы).
Особенности курса:
- Минимум теории, максимум практики: упражнения, кейсы, тесты.
- Техники из психологии, НЛП и эмоционального интеллекта.
- Гибкий график: уроки по 20-60 минут, можно проходить в любом темпе.
- Личный конспект с заметками и статистика прогресса.
Кому подходит:
- Тем, кто «заводится» с пол-оборота и срывается на окружающих.
- Тем, кто постоянно тревожится и не может расслабиться.
- Тем, кто прокрастинирует и не может начать действовать.
Результат:
- Умение быстро восстанавливать душевное равновесие.
- Контроль над эмоциями в стрессовых и сложных ситуациях.
- Навыки самомотивации и концентрации.
Формат: онлайн, видео, тексты, интерактивные тесты, практические задания, экзамены.
ВАЖНО: только практическая польза, самые актуальные методики, реальные примеры из жизни.
«Уверенность в себе»
Площадка: 4brain
О чем курс: курс помогает прокачать уверенность, повысить самооценку и перестать зависеть от чужого мнения. Вы разберетесь, откуда берутся сомнения в своих силах, и научитесь их преодолевать с помощью конкретных техник.
Количество уроков: 7 занятий.
Продолжительность курса: 1-2 недели (зависит от темпа прохождения).
Авторы: команда 4brain во главе с Евгением Буяновым (научный сотрудник МГУ, сооснователь платформы).
Особенности курса:
- Короткие уроки без «воды»: теория сразу подкрепляется упражнениями.
- Работа с самооценкой, страхами, стрессом и целеполаганием.
- Примеры из реальной жизни, методы из психологии и НЛП.
- Гибкий график: можно проходить в любое время.
Кому подходит:
- Тем, кто боится высказывать свое мнение.
- Тем, кто сомневается в своих решениях.
- Тем, кто хочет научиться отстаивать свои границы.
Результат:
- Умение принимать решения без оглядки на других.
- Снижение тревожности в незнакомых ситуациях.
- Навык превращать неудачи в опыт, а не в повод для самокритики.
Формат: онлайн, тексты, практические задания, тесты для самопроверки.
ВАЖНО: вы получите конкретные работающие приемы, как повысить самооценку и уверенность в себе и собственных силах.
«Эмоциональный интеллект»
Площадка: 4brain
О чем курс: вы освоите практические техники управления эмоциями, научитесь понимать мотивы людей, разрешать конфликты и развивать эмпатию. Курс научит контролировать реакции в стрессовых ситуациях и выстраивать гармоничные отношения.
Количество уроков: 14 занятий.
Продолжительность курса: 4 недели (рекомендуемый темп – 3-4 урока в неделю).
Авторы: команда 4brain во главе с Евгением Буяновым (научный сотрудник МГУ, сооснователь платформы).
Особенности курса:
- 25+ упражнений для отработки навыков в реальных ситуациях.
- Методы саморегуляции, эмпатии и конструктивного общения.
- Удобный формат: теория (20 мин) + практика (25 мин) на урок.
- Дополнительные материалы к каждому занятию.
Кому подходит:
- Тем, кто чувствует опустошенность и апатию.
- Тем, кто может «наломать дров», а потом жалеет о сделанном.
- Руководителям, которым сложно управлять командой без эмоциональных срывов.
- Тем, кто хочет научиться говорить «нет» и сохранять личные границы.
- Тем, кто чувствует беспокойство при общении с людьми.
Результат:
- Умение распознавать и управлять своими эмоциями.
- Навык разрешения конфликтов без перехода на личности.
- Способность понимать чувства других и выстраивать доверительные отношения.
Формат: онлайн, тексты, интерактивные тесты, кейсы, видео.
ВАЖНО: только работающие приемы по управлению эмоциями, разрешению конфликтов, развитию эмпатии и пониманию других людей.
«Только спокойствие: как относиться к критике»
Площадка: PuzzleBrain
О чем курс: вы научитесь спокойно воспринимать критику, отличать конструктивные замечания от манипуляций и использовать обратную связь для личного роста.
Количество уроков: 7 занятий.
Продолжительность курса: 1-2 недели (зависит от темпа).
Автор: Наталья Халтурина (Лагунова) – трансформационный коуч с 7-летним опытом.
Особенности курса:
- Практические техники для работы с внутренним критиком.
- Упражнения на укрепление уверенности и эмоциональной устойчивости.
- Дополнительные материалы: тест «Критика и реакция».
Кому подходит:
- Тем, кто болезненно реагирует на замечания.
- Тем, кто хочет научиться фильтровать критику и извлекать из нее пользу.
- Тем, кто устал от самокопания после неприятных комментариев.
Результат:
- Умение отделять пустую болтовню от дельного совета.
- Навык превращать критику в инструмент развития.
- Снижение тревожности при столкновении с несправедливыми оценками.
Формат: онлайн, тексты, практические задания, тесты.
ВАЖНО: в подарок – тест для самодиагностики и ежедневные бонусы от платформы.
«Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя»
Площадка: Академика
О чем курс: вы научитесь выстраивать здоровую самооценку, справляться с самокритикой и меньше зависеть от чужого мнения. Курс поможет обрести внутреннюю опору и жить в гармонии с собой.
Количество уроков: 9 модулей.
Продолжительность курса: 10 часов.
Авторы: Елена Лаврова (кандидат психологических наук, специалист по схема-терапии), Владимир Мохов (кандидат психологических наук, телесный терапевт).
Особенности курса:
- Работа с внутренними «саботажниками»: Критиком, Перфекционистом, Самозванцем.
- Практические техники из когнитивно-поведенческой и телесной терапии.
- Бесплатный доступ к 4 модулям для знакомства с курсом.
Кому подходит:
- Тем, кто постоянно сомневается в себе.
- Тем, кто устал зависеть от оценки окружающих.
- Тем, кто хочет научиться принимать себя со всеми особенностями.
Результат:
- Умение отличать здоровую самооценку от завышенной/заниженной.
- Навык нейтрализации внутренней критики.
- Свобода проявляться в работе и отношениях без страха осуждения.
Формат: онлайн, видеолекции, практические задания, тесты.
ВАЖНО: курс включает техники из доказательных психологических подходов: ОРКТ, нарративной и телесной терапии.
«Карьера без страха»
Площадка: Нетология
О чем курс: вы научитесь преодолевать страхи и ограничения, мешающие сменить профессию. Разберете, как принимать решения, опираясь на свои желания и сильные стороны.
Количество уроков: 11 тем.
Продолжительность курса: в свободном темпе (материалы доступны сразу).
Авторы: Катерина Бычкова (психолог, коуч ICF), Нина Якубова (HR-эксперт с 15-летним опытом).
Особенности курса:
- Разбор страхов: «уже поздно», «не справлюсь», «это не мое».
- Практические инструменты для поиска внутренней опоры.
- Бонус: рабочая тетрадь «Мои страхи» + бесплатная карьерная консультация при выполнении заданий.
Кому подходит:
- Тем, кто годами откладывает смену работы из-за страхов.
- Тем, кто чувствует себя «самозванцем» в профессии.
- Тем, кто хочет отделить свои желания от навязанных «надо».
Результат:
- Четкое понимание, куда двигаться дальше.
- Навык работы с синдромом самозванца и выгоранием.
- Умение превращать ошибки в опыт, а не в повод для самобичевания.
Формат: онлайн, видеолекции, практические задания.
ВАЖНО: партнер курса – сервис психотерапии Zigmund.Online, специалисты которого помогут глубже проработать страхи.
«Уверенность и психологическая подготовка к выступлениям»
Площадка: Demosthenes
О чем курс: вы научитесь управлять волнением, подавлять внутреннего критика и уверенно выступать перед любой аудиторией. Освоите техники работы с голосом, мимикой и стрессом.
Количество уроков: 15 глав (5 модулей).
Продолжительность курса: 40 минут.
Авторы: команда Demosthenes.
Особенности курса:
- Конкретные техники из психологии и практики известных спикеров.
- Упражнения на дыхание, релаксацию и управление мыслями.
- Примеры из реальных выступлений (Тони Роббинс, Опра Уинфри, Стив Джобс).
Кому подходит:
- Тем, кто теряется перед аудиторией.
- Руководителям, которым нужно убедительно презентовать идеи.
- Тем, кто хочет избавиться от страха публичных выступлений.
Результат:
- Умение контролировать тревожность перед выходом на сцену.
- Навык использования голоса и жестов для усиления воздействия.
- Способность превращать возражения в конструктивный диалог.
Формат: онлайн, тексты, примеры, практические задания, техники для самостоятельной отработки.
ВАЖНО: курс основан на научных исследованиях (когнитивная психология, нейробиология) и адаптирован для быстрого применения.
«Улучшение навыков общения»
Площадка: PuzzleBrain
О чем курс: этот курс поможет развить коммуникативные навыки, научиться уверенно общаться в разных ситуациях: от деловых встреч до личных разговоров. Вы освоите техники активного слушания, разберетесь в языке тела, избавитесь от слов-паразитов и прокачаете эмпатию.
Количество уроков: 5 занятий.
Продолжительность курса: около 5 часов (в среднем, по часу на каждый урок и практику).
Автор: Полина Вострякова – психолог, специалист по инфопродуктам, автор научных статей и вебинаров, награждена за вклад в науку.
Особенности курса:
- Практические задания к каждому уроку.
- Чек-листы и психологические техники от автора.
- Фокус на реальное применение навыков в жизни и работе.
- Упор на простоту и доступность материала.
- Ежедневные бонусы от платформы.
Кому подходит:
- Тем, кто хочет прокачать навыки общения.
- Людям, испытывающим трудности в переговорах и диалогах.
- Тем, кто хочет лучше понимать язык тела.
- Всем, кто стремится к уверенному, грамотному и осознанному общению.
Результат:
- Умение уверенно выстраивать коммуникацию.
- Способность понимать собеседника без слов.
- Повышение качества речи.
- Навыки эмпатичного общения.
Формат: онлайн, видеоуроки, текстовые материалы, практические задания, чек-листы, психологические упражнения.
ВАЖНО: упор в курсе сделан именно на быстрое овладение базовыми навыками эффективного общения.
«Лидерство и командообразование»
Площадка: Stepik
О чем курс: курс посвящен переосмыслению понятия лидерства не как способа управления другими, а как пути личного самоопределения и развития. Вы научитесь видеть лидерство как внутреннюю позицию, раскрывать свой потенциал и строить эффективные команды, опираясь на ценности, саморефлексию и стратегическое мышление.
Количество уроков: 42 занятия.
Продолжительность курса: 3 часа 7 минут видео + тесты и задания.
Авторы: Олег Лукьянов (доктор психологических наук, профессор), Азамат Найман (начальник Психологической службы ТГУ), Валерий Кабрин (профессор кафедры психологии личности), Дмитрий Баланев (декан факультета психологии), Элеонора Щеглова (доцент, кандидат психологических наук).
Особенности курса:
- 11 модулей, посвященных разным аспектам лидерства.
- Упор на самопознание, саморазвитие и рефлексию.
- Комбинация теоретических тем и заданий для самодиагностики.
- Тренировочные упражнения по развитию лидерских и командных навыков.
- Сертификат Stepik по завершению курса.
Кому подходит:
- Студентам бакалавриата и магистратуры.
- Специалистам, желающим развивать лидерские и командные компетенции.
- Тем, кто хочет глубже понять свою личность и реализовать потенциал.
- Всем, кто стремится к осознанному развитию в команде и в жизни.
Результат:
- Навык формирования личного лидерского кредо.
- Умение выстраивать командную стратегию и принимать решения в группе.
- Умение определять цели и организовывать командную и индивидуальную работу.
Формат: онлайн, видеоуроки, тесты, письменные и интерактивные задания, итоговая рефлексия.
ВАЖНО: в создании курса принимали непосредственное участие сотрудники Томского государственного университета.
«MBA: Лидерство»
Площадка: Eduson Academy
О чем курс: курс поможет вам освоить ключевые навыки лидерства, понять, как выстраивать эффективные команды, мотивировать сотрудников, решать конфликты и управлять в условиях неопределенности.
Количество уроков: 6 демо-уроков + доступ к программе полного курса.
Продолжительность курса: 3 дня (демо-доступ).
Авторы: Борис Федоров (преподаватель ВШЭ и руководитель в «Газпромбанке»), Максим Поташев (бизнес-тренер, предприниматель, магистр игры «Что? Где? Когда?»), Алена Владимирская (топ-эксперт по карьере и рекрутингу) и другие эксперты.
Особенности курса:
- Бесплатный тест-драйв на 3 дня.
- Упражнения на тренажерах и практические задания.
- Лекции, интервью с экспертами и саммари книг.
- Навыки из областей критического мышления, коучинга, командной работы и эмоционального интеллекта.
- Возможность получить PDF с полной программой обучения.
- Возможность перейти на полную программу MBA.
Кому подходит:
- Начинающим и действующим руководителям.
- HR-специалистам и проектным менеджерам.
- Всем, кто хочет развивать управленческие и soft skills.
- Тем, кто рассматривает переход на руководящие позиции.
Результат:
- Умение мотивировать команды и давать конструктивную обратную связь.
- Умение эффективно управлять временем.
- Умение принимать решения в нестабильных условиях.
- Эмоциональный интеллект и критическое мышление.
Формат: онлайн, видеолекции, симуляции, задания, интервью, саммари книг, чек-листы.
ВАЖНО: обучение основано на современных подходах, практиках коучинга и стратегического мышления.
10 практических советов, как развить уверенность в себе
Уверенность в себе – это не врожденное качество, а навык, который можно развивать. Она влияет на то, как мы общаемся, принимаем решения, справляемся со стрессом и строим карьеру. Ниже предлагаем 10 практических советов, которые помогут вам укрепить уверенность в себе шаг за шагом:
| | Записывайте свои успехи. Ведите дневник достижений: записывайте даже самые маленькие победы. Это помогает видеть прогресс и укрепляет ощущение компетентности. |
| | Работайте с внутренним критиком. Отлавливайте негативные мысли о себе и заменяйте их на конструктивные. Например, вместо «Я не справлюсь» говорите себе: «Я сделаю максимум из того, что могу». |
| | Улучшайте осанку и голос. Язык тела влияет на восприятие себя. Прямая спина, уверенный взгляд и четкая речь повышают самооценку и влияют на то, как вас воспринимают окружающие. |
| | Выходите из зоны комфорта регулярно. Делайте небольшие шаги навстречу страхам: выступление, незнакомое дело, общение с новыми людьми. Это тренирует устойчивость и расширяет границы уверенности. |
| | Устанавливайте и выполняйте микроцели. Ставьте перед собой реалистичные цели на день или неделю и выполняйте их. Это формирует привычку действовать и повышает самоэффективность. |
| | Окружайте себя поддержкой. Выбирай окружение, которое вдохновляет, а не обесценивает. Поддерживающие люди помогают раскрыться и дают ощущение опоры. |
| | Развивайте навыки и учитесь новому. Чем больше вы умеете, тем увереннее себя чувствуете. Осваивайте новые знания, пробуйте хобби, совершенствуйте профессиональные навыки. |
| | Заботьтесь о теле и здоровье. Регулярное движение, сон, питание – все это влияет на гормональный фон и эмоциональное состояние. Уверенность невозможна без энергии. |
| | Практикуйте публичные мини-выступления. Делайте короткие презентации, высказывайте мнение на встречах, участвуйте в дискуссиях – это формирует навык держать себя уверенно на публике. |
| | Хвалите себя осознанно. Замечайте моменты, когда вы сделали что-то хорошо, и давайте себе внутреннюю поддержку. Уверенность строится на умении видеть в себе ценность. |
Развитие уверенности – это марафон, а не спринт. Не нужно ждать волшебного момента, когда «почувствуешь себя готовым». Начинайте с малого, отмечайте прогресс, и со временем уверенность станет вашей привычкой и опорой.
Уверенность в себе – это ключевой навык, который влияет на личную, профессиональную и социальную реализацию. Чтобы лучше понять природу уверенности и научиться ее развивать, важно изучать не только практические советы, но и более глубокие психологические подходы.
15 полезных книг по развитию уверенности в себе
Ниже вы найдете подборку из 10 вдохновляющих книг и 5 учебников, которые помогут вам выстроить прочную внутреннюю опору и научно понять механизмы уверенного поведения.
10 практических книг по уверенности в себе:
- Сьюзан Джефферс, «Бойся, но действуй». Классика по преодолению страха и развитию уверенности через действие. Простые инструменты, чтобы научиться жить, несмотря на сомнения.
- Брене Браун, «Дары несовершенства». О важности уязвимости, принятия себя и подлинной уверенности. Основана на исследованиях и личных историях.
- Натаниэль Бранден, «Шесть столпов самооценки». Глубокое руководство по развитию здоровой самооценки. Автор рассматривает уверенность как результат конкретных действий и внутренней дисциплины.
- Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма». Провокационная и честная книга о том, как перестать угождать и начать жить по своим правилам. Отлично подходит тем, кто боится осуждения.
- Эми Кадди, «Присутствие». Автор TED-доклада о языке тела. Книга о том, как поведение формирует уверенность – изнутри и снаружи.
- Дейл Карнеги, «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Классика делового и личностного общения. Учит уверенности в общении и созданию крепких связей.
- Барбара Шер, «Мечтать не вредно». Мотивирующая книга для тех, кто сомневается в себе и откладывает мечты на потом. Вдохновляет действовать без «идеального момента».
- Ричард Вайзман, «59 секунд». Основана на научных данных. Показывает, как изменить мышление и поведение быстро и эффективно, в том числе для роста уверенности.
- Карен Хорни, «Наши внутренние конфликты». Психоаналитическая книга, объясняющая причины неуверенности и тревожного поведения. Подходит для глубокого самопонимания.
- Мел Роббинс, «Правило 5 секунд». Книга о технике, которая помогает побороть прокрастинацию, страх и неуверенность. Идеальна для импульсивного старта действий.
5 учебников для углубленного изучения:
- Альберт Бандура, «Теория социального научения». Основа для понимания того, как уверенность формируется через наблюдение, опыт и подкрепление.
- Карл Роджерс, «Становление личности». Гуманистический подход к развитию уверенности через принятие, эмпатию и самоактуализацию.
- Пол Гилберт, «Компетентность и уверенность: подход через сострадание». Углубленный взгляд на уверенность с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии и подхода «compassion-focused therapy».
- Луиза Ламберт, «Позитивная психология в действии». Учебник с практическими заданиями, в том числе на развитие уверенности, устойчивости и позитивного отношения к себе.
- Роберт Дилтс, «Стратегии уверенности» (в рамках НЛП-подхода). Техническое руководство по созданию уверенного состояния через моделирование и когнитивные паттерны.
Путь к уверенности не бывает линейным, но он всегда начинается с осознанности. Книги и учебники из этого списка помогут вам не просто поверить в себя, а научиться системно развивать уверенность через мышление, эмоции и действия. Начните с той книги, которая отзывается больше всего, и сделайте первый шаг к устойчивой внутренней опоре.
