Нам всем не хватает времени, но иногда дополнительные минуты в сутках можно найти буквально «у себя под носом» или перед глазами, причем в прямом смысле этого слова.
Если читать быстрее и найти способ, как увеличить скорость восприятия текста, вы будете за меньший промежуток времени справляться со всеми своими офисными задачами, знакомиться с новостями и отвечать на сообщения. А в оставшееся время сможете заняться чем-то интересным для себя или просто отдохнуть.
Сразу уточним, что техника быстрого чтения – это не для художественной литературы, когда хочется никуда не спешить и прочувствовать красоту момента, как ее замыслил автор. Во всем остальном наша программа «Быстрое чтение и усвоение информации» станет отличным помощником для вас. Программу можно пройти за пару месяцев, а самые элементарные упражнения для глаз для концентрации при чтении мы вам дадим уже сегодня.
Как развить скорость чтения, или Что нам мешает читать быстро?
Прежде, чем начать разбирать упражнения для глаз для быстрого чтения, давайте разберемся, что нам в принципе мешает читать быстро. Быть может, устранив эти помехи, вы сможете понять, как увеличить скорость восприятия текста без каких-то особых усилий, а просто взяв под контроль свое внимание.
Факторы, связанные с техникой чтения:
- Субвокализация – мысленное проговаривание текста, когда мы «слушаем» слова в голове. Это замедляет чтение, потому что скорость мышления намного выше, чем скорость речи.
- Регрессии – возврат к уже прочитанным словам или фразам, часто из-за неуверенности в понимании или отвлечений.
- Ограниченное поле зрения – наши глаза фиксируются на 1-2 словах, а не на целых строках, что заставляет их двигаться по тексту скачками, а не плавно.
Поле зрения – это область пространства, видимая одним неподвижным глазом. Оно включает в себя центральное зрение (то, что мы видим четко перед собой) и периферическое зрение (объекты, которые мы видим по сторонам, но менее четко).
Факторы, связанные с нашим вниманием и внешними условиями:
- Низкая концентрация внимания – отсутствие сосредоточенности на тексте, мысли о посторонних вещах, которые мешают понимать и усваивать прочитанное.
- Отвлекающие факторы – шум, уведомления на телефоне, болтливые коллеги или просто некомфортные условия.
- Плохое освещение – слишком тусклый или яркий свет вызывает усталость глаз, что снижает скорость чтения.
Факторы, связанные со словарным запасом и материалом:
- Ограниченный словарный запас – встречая незнакомые слова, читателю приходится останавливаться, чтобы понять их значение или контекст.
- Сложность текста – непонятные термины и сложные конструкции в тексте могут вызывать необходимость возвращаться к прочитанному, что снижает скорость чтения.
Если вы устранили внешние помехи и сделали нормальное освещение, однако скорость чтения по-прежнему низкая, даже когда вы читаете текст по давно знакомой вам теме, значит, вам нужна тренировка глаз для ускорения чтения.
Научные методы скорочтения, или Что нужно, чтобы читать быстро?
Как же освоить чтение цельных фраз, избавиться от мысленного проговаривания слов и расширить поле зрения? Вы облегчите себе задачу, если прежде, чем начать читать, просмотрите текст, чтобы понять его структуру, и поставите себе цель чтения: усвоение смысла текста, поиск конкретных данных в тексте и т.д. Так вы направите работу мозга в нужное русло.
Прежде, чем начать читать:
- Предварительно просмотрите текст – ознакомьтесь с содержанием, заголовками, выделенными жирным шрифтом словами и структурой глав.
- Поставьте цель – решите, что вы хотите получить от текста (изучить тему, найти конкретный ответ, что-то еще).
- Просмотрите ключевую информацию – научитесь определять важные слова и фразы, потому что многие слова не имеют решающего значения для понимания основного сообщения.
- Минимизируйте отвлекающие факторы – найдите тихое место и тренируйте концентрацию внимания, чтобы достичь «состояния потока», в котором вы сможете полностью сосредоточиться.
Как тренировать глаза для чтения:
- Используйте указатель – управляйте взглядом, перемещая палец, ручку или линейку немного быстрее обычного темпа чтения, чтобы поддерживать равномерное поступательное движение и улучшить фокусировку.
- Перестаньте проговаривать все, что видите – сознательно (волевым усилием) избегайте проговаривания слов про себя во время чтения, чтобы увеличить скорость.
- Используйте периферическое зрение – расслабьте взгляд, чтобы расширить поле зрения и увидеть блоки слов, а также использовать периферическое зрение для быстрого просмотра страницы и перехода к следующей строке.
Да, некоторые люди настолько переживают из-за того, что читают недостаточно быстро, что напрягают тело. Из-за отсутствия физической свободы нарушается осанка, затрудняется дыхание и в целом возникает дискомфорт.
Чтобы научиться быстро читать, необходимо принять оптимальное положение тела [A. Metivier, 2024]. Возможно, вам придется сидеть по-разному в зависимости от тематики чтения, поэтому попробуйте как можно больше поз и мест. Проще говоря, экспериментируйте.
Есть и специфические упражнения на развитие периферического зрения. Именно эти упражнения и нужны, чтобы «приучить» глаза читать группы слов и цельные фразы, а не отдельные слова. Важности тренировки периферического зрения посвящены масштабные научные исследования [G. Wagoner et al., 2017].
Периферическое зрение – это способность видеть объекты, которые находятся вне точки центрального фокуса вашего взгляда, а по бокам, сверху и снизу вашего прямого обзора. В отличие от центрального зрения, которое дает четкое изображение и детали, боковое зрение отвечает за ориентацию в пространстве, обнаружение движения и восприятие общей картины окружения, особенно при слабом освещении. Давайте рассмотрим самые простые упражнения на развитие периферического зрения.
Упражнение «Маятник»
Тренирует подвижность глазных мышц и способность быстро адаптироваться к движущимся объектам в периферии:
- Встаньте прямо, выберите перед собой центральную точку.
- Не двигая головой, перемещайте взгляд из стороны в сторону, как будто наблюдаете за маятником.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения, стараясь видеть предметы на периферии.
- Выполняйте 2-3 минуты ежедневно.
Переходим дальше.
Упражнение «Круговой обзор»
Улучшает ориентацию в пространстве и контроль за всей зоной обзора:
- Встаньте, выберите точку на стене перед собой.
- Не двигая головой, попробуйте «охватить взглядом» всю комнату, отмечая, что видите вверху, по бокам и внизу.
- Затем медленно вращайте глазами по кругу – по часовой стрелке и обратно.
- Делайте 2 круга в каждую сторону.
Также есть упражнения с таблицами.
Таблица Шульте
Тренирует замечать символы по краям поля зрения, увеличивает скорость обработки визуальной информации, развивает концентрацию и внимание:
- Посмотрите в центр таблицы (на центральную клетку).
- Не отводя взгляд, найдите глазами цифру 2, затем 3, 4, 5 и т.д.
- Старайтесь удерживать взгляд в центре – используйте боковое зрение, чтобы находить остальные числа.
Вариаций таблицы Шульте с расположением цифр от 1 до 25 может быть бесчисленное множество:
Для усложнения задания можете тренироваться онлайн на таблицах с разноцветными ячейками.
Клиновидные таблицы
Тренируют боковое зрение, повышают «охват» текста, улучшают концентрацию:
- Поставьте таблицу на уровне глаз.
- Смотрите в центр верхнего ряда.
- Не двигая глазами, попытайтесь заметить символы по бокам.
- Переводите взгляд постепенно вниз по рядам, сохраняя фокус в центре.
- С каждым рядом старайтесь увидеть больше символов на периферии.
- Время тренировки до 3-5 минут в день.
Возможны вариации таблицы с одинаковыми или разными цифрами по бокам. Начните с самого простого варианта:
В специальной литературе можно встретить такое понятие, как угол зрения.
Угол зрения при чтении – это угол, под которым вы видите объект (строки текста) благодаря его размерам и расстоянию до глаза, определяющий, как много информации вы можете воспринять за один взгляд.
Кроме того, для развития навыков скорочтения будут полезны упражнения для улучшения фокусировки глаз.
Фокус – дальше – ближе
Тренировка способности быстро менять фокус с близких объектов на дальние:
- Возьмите карандаш или палец, вытяните руку вперед.
- Сфокусируйтесь на кончике пальца.
- Затем переведите взгляд на предмет, находящийся вдалеке.
- Повторяйте 10-15 раз, плавно переключая фокус.
И еще одно упражнение.
«Восьмерка»
Улучшает координацию движений глаз и их синхронность:
- Представьте перед собой лежащую горизонтально восьмерку (∞).
- Медленно «обведите» ее глазами сначала в одну, затем в другую сторону.
- Выполняйте 1-2 минуты, не двигая головой.
И, конечно, не забывайте давать глазам отдых, чтобы сохранить здоровье глаз и нормальное зрение. Регулярно делайте пальминг для расслабления: потрите ладошки, чтобы они стали теплыми, закройте глаза и прикройте их ладонями (без надавливания). Расслабьтесь и глубоко подышите пару минут.
Резюме
Итак, мы с вами рассмотрели научные методы скорочтения, упражнения для улучшения фокусировки глаз и развития периферического зрения. В частности, таблицы Шульте, клиновидные таблицы, упражнения «Маятник», «Круговой обзор», «Восьмерка», а также методы подготовки к чтению и советы по концентрации. Мы узнали, какие факторы мешают читать быстро (субвокализация, ограниченное поле зрения, низкая концентрация) и как с ними работать. И запомнили, что для продуктивной работы важен полноценный отдых.
На скорость чтения влияют субвокализация, регрессии и ограниченное поле зрения. Эти факторы замедляют движение глаз и мешают воспринимать текст блоками. Устранив их, можно значительно ускорить чтение.
Субвокализация – это мысленное проговаривание слов во время чтения. Она замедляет процесс, потому что скорость речи значительно ниже скорости мышления. Отказ от внутреннего проговаривания позволяет мозгу воспринимать текст быстрее.
Таблица Шульте развивает концентрацию и периферическое зрение. При фокусе на центре глаза учатся замечать цифры по краям, что расширяет поле восприятия. Это ускоряет обработку визуальной информации и повышает скорость чтения.
Клиновидные таблицы тренируют боковое зрение и увеличивают «охват» текста. Они помогают удерживать фокус в центре и замечать символы по краям. Регулярные тренировки развивают концентрацию и способность читать группы слов.
Оно тренирует способность глаз быстро менять фокус с близких на дальние объекты. Это упражнение укрепляет мышцы, отвечающие за аккомодацию. В результате глаза меньше устают, а внимание становится устойчивее.
Периферическое зрение позволяет охватывать больше текста за один взгляд. Благодаря этому глаза делают меньше фиксаций, и скорость чтения возрастает. Также улучшается восприятие общей структуры страницы.
Пальминг расслабляет глаза после нагрузки и восстанавливает их тонус. Тепло ладоней снимает напряжение глазных мышц и улучшает кровообращение. Это помогает сохранить здоровье глаз при регулярных тренировках.
Развить скорость чтения возможно с помощью систематической тренировки глаз, расширения периферического зрения и повышения концентрации внимания.
Простые упражнения, такие как таблицы Шульте, клиновидные таблицы и упражнения на фокусировку, помогают мозгу воспринимать текст блоками, а не отдельными словами, что значительно ускоряет процесс чтения без потери понимания.
Больше упражнений вы отработаете на нашей программе «Быстрое чтение и усвоение информации». А сейчас давайте проверим, как вы усвоили основные понятия темы, с помощью небольшого теста:
