Зачастую, когда люди обращаются к психологу, то в душе надеются, что тот поступит, как идеальный друг: выслушает, поддержит и позаботится. И главное, не будет давить авторитетом. На этом сделал свою карьеру британский клинический психолог Гай Винч. Переехав в Нью-Йорк, он не стал грузить занятых граждан сложностями и мудростями. Он просто наглядно показывает все, как оно есть.
Кто такой Гай Винч?
Гай Винч родился в Лондоне в1960-х годах. И не он один. У Гая есть однояйцевый, т.е. идентичный, близнец Джил. Тоже психолог. Хотя обоим идет уже седьмой десяток, пользователи Интернета регулярно их путают, настолько оба похожи друг на друга на фотографиях.
Возможно, во избежание путаницы родители посоветовали им получать высшее образование и делать карьеру на разных континентах. В итоге Гай уехал в Новый Свет, а Джил осел в Израиле.
Получив степень Ph.D. (доктор философии) по клинической психологии в Нью-Йоркском университете и официальную лицензию на ведение медицинской деятельности, Гай Винч изучал перипетии семейной терапии у Сальвадора Минухина и Дианы Фоши, которые разработали ускоренную эмпирическую динамическую психотерапию.
В отличие от брата, герою этой статьи досталось говорящее имя – Гай. Оно переводится с английского на русский язык как:
- «пацан»,
- «мужик»,
- «чувак»,
- «товарищ»,
- «парень».
Возможно, это одна из причин, по которым он не стал делать научную карьеру, предпочтя обычную семейную практику. Сам Винч заверяет, что «написание диссертации избавило его от всякого желания проводить исследования самостоятельно» [Guy Winch, My Story, 2023].
Тактика сознательного отказа от научной карьеры действительно принесла успех. Пациентам было проще разговаривать с ним, понимая, что он «свой чувак», и рекомендовать его друзьям, как «того парня».
Поэтому на рубеже веков Гай Винч создал в Нью-Йорке собственную психологическую практику, которая состоит наполовину из парной и семейной терапии, наполовину из индивидуальной терапии.
Заслуги Гая Винча официально признаны в США: он является членом Американской Психологической Ассоциации [APA, Taking psychology to the people, 2018].
Но и на родине о нем не забыли. Гай Винч консультирует британскую компанию Unilever по вопросам избавления сотрудников от одиночества и сотрудничает с офисом премьера-министра Великобритании по вопросам улучшения эмоционального и психического здоровья в Королевстве. Гай Винч сформулировал предложения для британского правительства и воодушевлен тем, как на Даунинг-стрит, 10 «восприимчиво и серьезно отнеслись к изучению новых стратегий и идей для решения проблем эмоционального здоровья в мире после пандемии COVID-19» [Guy Winch, My Story, 2023].
Концепция Винча
Мировая слава пришла к Гаю Винчу в 2014 году, когда он принял участие в престижной конференции TED, миссия которой состоит в распространении по планете «уникальных идей». Выступление психолога тогда посмотрели 12 млн человек. До сих пор, по состоянию на 2023 год, оно держится в первой пятерке самых популярных речей на конференции TED за всю ее 38-летнюю историю.
Выступление Винча началось с вопроса, который быстро нашел отклик у людей: почему мы охотно обращаемся за медицинской помощью при физическом недуге, но не обращаемся за помощью, когда наш разум находится в агонии? Винч уверен, что пришло время людям уделять «эмоциональной гигиене» такое же внимание, какое они уделяют своему физическому здоровью.
За примерами ему далеко ходить не надо: «Наше физическое здоровье и наше эмоциональное здоровье являются близнецами нашего общего благополучия, и поэтому мы должны относиться к ним одинаково».
Гай Винч делает упор в своей практике именно на восстановлении «эмоционального здоровья». В чем его отличие от привычного нам «психического здоровья»? «Психическое здоровье – это диагностируемые состояния, такие как депрессия и тревога. Эмоциональное здоровье связано с обычными переживаниями, такими как одиночество, неудача и горе – не поддающимися диагностике вещами», – поясняет Винч.
«Наш опыт общения с эмоциями одинаков в разных культурах, этнических группах, расах, полах и возрастах. Наше выражение этих эмоций может отличаться, но то, что мы испытываем субъективно, очень похоже. Вот почему это находит такой большой отклик, потому что люди будут про это слушать, и для них это имеет смысл», – объясняет Винч [Take The Lead Radio, Diane Hamilton, 2021].
Понимая, что тема важна, люди при этом склонны думать, что могут продолжать жить на автопилоте и со временем исправиться. Хотя время действительно лечит некоторые раны, оно не способно исправить что-то кардинально, настаивает Винч.
Однако вместо того, чтобы заниматься своим эмоциональным здоровьем, тренироваться, качаться, люди предпочитают топить свои проблемы в мороженом и компьютерных играх (в лучшем случае). А это не выход, говорит Винч и призывает действовать активно.
Когда, как не сейчас? «Мы живем во времена повышенного стресса –геополитического, экономического, климатического, индивидуального и социального – и это возросшее эмоциональное бремя не решается в достаточной степени. Несмотря на то, что мы связаны между собой больше, чем когда-либо –по крайней мере, в электронном виде – мы сталкиваемся с глобальной эпидемией одиночества, которая влияет на психическое и физическое здоровье множества людей. Короче говоря, впереди еще много работы», – уверен Винч.
Он видит свою миссию как психолога в посредничестве между миром науки, с ее непонятными для большинства исследованиями, и простыми людьми, которые зачастую плохо себя чувствуют, но не могут объяснить врачу или терапевту, что именно их беспокоит.
«(Научная дисциплина) психология снабдила нас не только научными монографиями, в которых разъясняется, почему происходят те или иные эмоциональные состояния и как они влияют на нас, но также предлагает некоторые эффективные стратегии управления этими состояниями. Винч стремится поделиться ими через свои книги, личные выступления и видеоролики, которые, как он продемонстрировал, могут охватить миллионы людей», – поясняют его миссию в АПА.
Основные психологические проблемы
За десятилетия ведения семейной практики Гай Винч выслушал огромное количество людей, не только американцев, и собрал внушительную коллекцию случаев, которые убедили его, как важно заботиться не только о физическом здоровье.
Среди основных психологических проблем, с которыми люди обращались к Гаю Винчу, можно выделить следующие.
Привычка жаловаться
Речь идет о ситуациях, когда человек сетует на судьбу и ситуации, которые зачастую не в силах изменить. Это очень распространенная проблема не только в Америке, но и на постсоветском пространстве, где в условиях отсутствия религии среди людей распространилось убеждение, что они полностью контролируют свою жизнь, а потому могут изменить то, что им не нравится.
Так ли это? Вот что говорит Гай Винч: «“Высказать свое мнение” и “жаловаться” – это две разные вещи. Когда мы выражаем свои мысли, мы ищем подтверждения. Когда мы жалуемся, мы стремимся изменить то, чем мы недовольны». Еще хуже, когда люди жалуются на тех, кто их обидел в далеком прошлом. Вспоминая о физической боли, мы ее не активируем вновь, в отличие от воспоминания об эмоциональной боли: «Таким образом, если вы расскажете подруге о том, как вы упали и сломали руку, ваша рука не заболит, но если вы расскажете ей о том, как ваш муж расстроил вас в прошлом месяце, вы снова почувствуете себя расстроенной, и это горе останется с вами еще на некоторое время». Оно вам надо?
Монотеистические религии, такие как ислам и христианство, предлагают решать проблему подобных обид прощением. Простил, и не надо больше жаловаться. А если прям «надо» и хочется, Гай Винч предлагает рецепт «бутербродной жалобы», она же уже знакомая многим «конструктивная жалоба»: запечатывать суть жалобы между двумя позитивными утверждениями. Очень эффективно при обращении в службу поддержки.
Руминация
Она же «горевание». Постоянные мысли о плохом. «Бег хомяка в колесе. Хождение по кругу. Ничего нового с этого мы не получаем и не обнаруживаем. Нам не любопытно, когда мы так размышляем. Мы просто ходим вокруг. Никаких открытий там делать нельзя», – так Винч описывает этот процесс.
Когда вам в утренней давке отдирают хлястик у нового и очень дорогого плаща, это неприятно. Если вы сообщите об этом подруге, вы, тем самым, пожалуетесь. Но если вы начнете думать о хлястике весь вечер, всю неделю, переходя на размышления о том, какие же все окружающие злые, это уже руминация.
Вы зацикливаетесь на негативном событии и вам уже становится трудно выйти из этого порочного круга. Стоит ли плащ таких жертв? Апофеозом может стать трагикомичная ситуация, когда несколько подруг собираются и вместе горюют по испорченному плащу. В психологии это называется «коруминация». Это очень опасное состояние, предупреждает Гай Винч: «Совместное горевание, если оно происходит часто, не только оставляет у вас горькое послевкусие. В некоторых исследованиях ученые связывают коруминацию с усилением симптомов депрессии и тревоги, поскольку вы не только создаете целую коллекцию раздражающих и негативных инцидентов и беспокойств, но и создаете ощущение, что ваша жизнь в целом вас разочаровывает, расстраивает и не удовлетворяет» [TED Conferences, 2020].
Коруминация повышает уровень гормона стресса кортизола, причем не только среди друзей и приятелей, но и среди коллег. Поэтому очень важно уделять внимание нашему собственному эмоциональному здоровью, научиться распознавать, когда наше мышление становится повторяющимся, понимать, что наш разум обманывает нас разными способами и запускает негативный цикл нездоровых размышлений.
Следующий шаг: переключиться на решение проблемы, а если это (пока) невозможно, то на что-то позитивное. Например, освоить сложное блюдо китайской кухни. Пока будете сравнивать аурикулярию с шиитаке, исходного триггера грусти и след простынет.
Альтернативные варианты для форсированной остановки проигрывания в голове болезненных сцен: решение сложного кроссворда, урок кикбоксинга, на худой конец, пасьянс. Все эти задачи требуют концентрации внимания. Исследования показывают, что даже две минуты отвлечения могут уменьшить желание сосредоточиться на негативе.
Раздражительность
Повышенная склонность реагировать на разочарования, даже небольшие, гневом, причем чрезмерным с учетом того, чего можно было бы ожидать в данной ситуации. Если раздражительность держится несколько часов или дней, это нормально. Но когда человек месяцами такой, когда раздражительность становится его характерной чертой, это уже проблема.
Отвлекаясь на небольшие разочарования, человек забывает про важные задачи или отношения. Раздражительность крадет у него интеллектуальные ресурсы, лишая возможности выполнять работу и управлять своей жизнью. Как и в случае с руминацией, человеку становится трудно выйти из порочного круга и больше уделять внимания светлым страницам жизни. Он сам себя изолирует от окружающих, а потом жалуется, что никому не нужен.
Гай Винч предлагает бороться с хронической раздражительностью с помощью медитации, рефрейминга и регулярного утреннего выражения признательности за три ценных части вашей жизни [TED Conferences, 2021].
Одиночество
Центральная тема практики Гая Винча: «Одиночество заставляет нас чувствовать себя пессимистично. Это заставляет нас неправильно оценивать наши отношения. Это заставляет нас чувствовать, что люди заботятся о нас меньше, чем на самом деле».
Гай Винч призывает никогда не забывать, что одиночество – субъективное состояние. А потому не нужно убеждать себя, что рядом никого нет. Есть. Всегда. И никто не мешает пробежаться по записной книжке, испечь соседям вкусный торт или сходить на уличный квест. Гай Винч рекомендует всегда действовать проактивно и не думать о людях хуже, чем они есть [TED, 2015].
Заниженная самооценка
Гай Винч уподобляет самооценку эмоциональной иммунной системе, которая защищает от эмоциональной боли и укрепляет эмоциональную устойчивость. Эффективный способ исцелить самооценку – это практиковать сострадание к себе.
Когда вы слышите внутренний голос, говорящий вам, что вы недостойны дружбы или любящего супруга или что вы заслуживаете неуважительного отношения, представьте, что близкая подруга плохо относится к себе, и напишите ей поддерживающее электронное письмо. Затем прочитайте, что написали, как заметку для себя [Psycom, 2022].
А если эмоциональная иммунная система совсем ослабла, придется укреплять ее форсированными методами. Например, записаться на нашу программу «Самооценка 360°».
Разбитое сердце
Причем, как подчеркивает Винч, тому, кто это переживает, непринципиально, кто это совершил. Боль от потери возлюбленного и пса, который сопровождал вас по жизни на протяжении многих лет, идентична, хотя многие окружающие отказываются это признавать, считая, что раз у зверя нет души, значит, и горевать по нему нужно меньше. И уж тем более за мертвого кота не полагается больничный.
Однако разбитое сердце оказывает негативное влияние на наши когнитивные способности, в том числе на способность рассуждать, решать проблемы и творчески мыслить. Подобно горю и потере, разбитое сердце может вызвать бессонницу, навязчивые мысли или нарушения иммунитета.
Восстановление после разбитого сердца начинается с решения разорвать порочный круг размышлений и двигаться дальше. Необходимо найти новые занятия: отремонтировать дом, общаться с друзьями и семьей, заняться новым видом спорта.
Итого выходит шесть основных психологических проблем по Гаю Винчу. А мы в программе «Сам себе психолог в трудное время» выделяем девять самых частых негативных эмоций и на протяжении месяца подробно объясняем, как их правильно проживать. Заходите на огонек!
«Второй эшелон»
В своих выступлениях и статьях Гай Винч также дает советы тем, кто:
- Не знает, что делать с собственной жизнью.
- Переживает за близких, которые постят озлобленные политические мемы в социальных сетях.
- Не хочет детей даже в официальном браке.
- Не имеет сил для помощи близким.
- Страдает от пустых обещаний парней.
- Чувствует себя служанкой собственного мужа.
Можно предположить, что когда человек озабочен психологической проблемой, он не будет ее ранжировать по принципу «основная» и «не основная». А психолог, который ведет практику в стране, где распространен принцип «клиент всегда прав», не станет пациента отговаривать. Мораль: каждая наша психологическая проблема достойна внимания. Главное здесь, не идти у проблем на поводу.
«Мы не совершаем тысячу разных ошибок. Мы совершаем три-четыре вида ошибок, но постоянно повторяем их в бесконечном разнообразии. Следовательно, если мы сможем выяснить, каковы некоторые из наших реальных слепых зон, эти привычные ошибки, которые мы собираемся совершать в будущем, и мы сможем это исправить, тогда мы будем исправлять многое, и не только ту одну ошибку. У всех нас есть наши типичные ошибки или слепые пятна», – уверен Винч [Take The Lead Radio, Diane Hamilton, 2021].
Книги и подкасты
Если вам близок подход Гая Винча, можно съездить в Нью-Йорк и записаться к нему на сеанс. Но есть и другие варианты, попроще.
В своей жизни Гай Винч выслушал столько жалобщиков, что однажды ему пришла в голову идея написать книгу о психологии жалоб. Он упомянул об этом своему литературному агенту на праздничной вечеринке, и та дала добро. Два года спустя была опубликована книга «Скрипучее колесо: как правильно жаловаться, чтобы добиться результатов, улучшить отношения и повысить самооценку» [Amazon, 2011]. Тогда же автор запустил блог по этой теме на платформе для психологов PsychologyToday.com [Squeaky Wheel, 2020].
Осознав, что нащупали золотое дно, Винч вместе со своим литературным агентом собрали воедино все научно-популярные книги, хорошо зарекомендовавшие себя методы и вмешательства, которые психолог предлагал своим пациентам на протяжении многих лет, чтобы сделать их доступными для общественности.
В итоге в 2014 году вышла книга «Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудачи и других повседневных обид». Она стала бестселлером. На русском языке заголовок звучит как «Первая психологическая помощь». Книгу можно скачать онлайн или купить на «Лабиринте». Судя по рейтингу данного ресурса в 9,57, выставленному русскоязычными читателями, идеи Гая Винча пришлись по душе евразийским читателям [Лабиринт, «Попурри», 2014].
Спустя четыре года Гай Винч выпускает второй бестселлер «Как пережить разрыв» («How to fix a broken heart» на английском языке). На русском языке книга не выходила. Альтернатива – купить оригинал на английском от издательств TED Books/Simon & Schuster [Amazon, 2018].
После успеха этой книги Гай Винч начал вести на TED колонку с научно обоснованными советами «Дорогой парень», став первым обозревателем-психологом этой популярной платформы [Dear Guy, Ideas TED, 2021].
Помимо психологической практики и написания шедевров, Винч выступает в стендапе и является соведущим подкаста «Дорогие терапевты» («Dear Therapists» в оригинале на английском языке), который выходит уже четвертый сезон на радио iHeart. Подкаст доступен на Spotify и Apple Music.
Книги Гая Винча переведены на 28 языков. Его идеи близки и понятны людям в разных странах. Вот, например, что пишет о Гае Винче Сара Кюпфер из кантона Люцерн в статье на швейцарском портале о самообразовании Get Abstract: «Он умеет превращать исследования в области психологии в практические советы, которые обычные люди могут понять и реализовать».
«В основе его книг и колонок лежат реальные проблемы, с которыми сталкиваются его пациенты. Таким образом, миллионы людей, которые сталкиваются с подобными проблемами, многие из которых, возможно, не имеют доступа к психотерапии, могут извлечь пользу из стратегий психического здоровья, которые Винч разработал для своих пациентов», – подчеркивает Кюпфер [Get Abstract, 2022].
Другими словами, Гай Винч не предлагает ничего сверхъестественного. Он не изобрел никаких сложных терминов, не засыпает слушателей сложносочиненными словами, не давит им на жалость. Именно в этом его преимущество. Он полностью на стороне пациента и верит в то, что тот способен минимизировать свои психологические проблемы и поправить собственное эмоциональное здоровье самостоятельно, если вовремя поймает нужную мысль за хвост и будет настойчив на своем пути к исцелению.
Чего мы вам и желаем! А именно, здоровья, терпения и настойчивости! И в заключение предлагаем пройти тест на закрепление материала статьи:
