Технология виртуальной реальности (VR) предоставляет возможность создания уникальных и визуально привлекательных сред для погружения в глубокое состояние медитации. Этот инструмент открывает новые перспективы для практикующих, позволяя им исследовать различные аспекты своего внутреннего мира и достичь более глубокого состояния релаксации и самопознания.
В этой статье мы рассмотрим преимущества использования технологий виртуальной реальности и их влияние на медитативные техники, а еще расскажем об интересных гаджетах, которые помогут погрузиться в релаксационную практику глубже.
Медитация – это инструмент самопознания. Человек, который занимается ежедневно, от практики к практике отвечает на собственные вопросы о своих внутренних процессах и знакомится с собой из раза в раз.
Этот процесс можно ускорить – исследовать свои сильные и слабые стороны, определить истинные ценности, модели поведения для обретения уверенности и нахождения дела по душе на онлайн-программе «Самооценка 360».
Также с помощью медитаций можно помочь себе проживать и принимать разные эмоции, чувства и состояния. Если вы хотите научиться это делать целенаправленно и сравнительно быстрее, понять, как работает психология и физиология девяти негативных эмоций, приходите на нашу онлайн-программу «Сам себе психолог».
Теперь перейдем к интересному.
Как виртуальная реальность помогает в медитации?
В представлении большинства людей технологии виртуальной реальности VR – это что-то для игр и развлечения. Однако технология выходит далеко за эти пределы – ее используют военные, медики, инженеры, разные специалисты, занятые в разработках и исследованиях. Сейчас VR доступна для поддержания психического и эмоционального здоровья – разработчики создали множество софтов для медитаций, что называется, на любой вкус, бюджет и технические возможности.
Виртуальная реальность создает атмосферу, которая способствует глубокому погружению в релаксацию. Этим она помогает достичь более глубокого понимания себя и окружающего мира, улучшить наше физическое и эмоциональное состояние, сосредотачиваться и контролировать мысли.
Медитация с VR может помочь нам расслабиться и снять стресс, а также улучшить настроение и общее самочувствие. Ее эффективность уже подтверждена клиницистами – технологию используют в комплексной терапии пациентов с выраженным болевым синдромом и разными психическими состояниями, тревогой, депрессией, психологическими травмами, особенно среди подростков [EverCare, 2021].
Гаджеты VR создают опыт моделирования других реальностей, буквально переносит человека в какой-то определенный мир, спокойное место, где пользователь может расслабиться. Где он «окажется» – на пляже, в горах, на поле с ромашками – зависит от предпочтений или программы, которой пользуется практикующий. Для усиления эффекта можно подключить природные звуки или белый шум, который окончательно поможет отключиться от реальности и погрузиться в технику релаксации.
Что необходимо для VR-медитации?
Виртуальная реальность – это технология, которая позволяет пользователям погружаться в искусственные или виртуальные миры с помощью специального оборудования: VR-очков или шлемов. С их помощью пользователь может видеть и слышать окружающую среду, созданную компьютерной графикой, и взаимодействовать с ней с помощью специальных контроллеров, если такие предполагаются используемой системой.
Для медитации с использованием виртуальной реальности вам потребуется любая доступная на рынке гарнитура VR и соответствующее программное обеспечение, которое создает виртуальную среду для вашей медитации; есть версии онлайн или предустановленные на компьютер или смартфон.
Это может быть либо предварительно созданный виртуальный мир, либо пользовательский сценарий, который вы создаете самостоятельно – все зависит от используемого софта и возможностей вашего устройства. Так, для работы с некоторыми видами VR-очков необходимо, чтобы компьютер «тянул» программу: у него должны быть определенная видеокарта, объем оперативной памяти, частота процессора и т.д.
В качестве альтернативы гарнитуре VR можно использовать упрощенного типа очки с местом под смартфон с установленным приложением для виртуальной реальности. Существуют различные программы, которые позволяют просматривать виртуальные среды, например, Google Cardboard, совместимая с очками Works with Google Cardboard. Однако следует отметить, что качество опыта виртуальной реальности будет ниже по сравнению с полноценной гарнитурой VR. Радует, что решение есть практически на любой кошелек.
Для углубления эффекта полезно использовать звуковое сопровождение – записанные треки или бинауральные ритмы. Бинауральные ритмы – это иллюзия головного мозга, когда мозг воспринимает звуковые волны, которых не слышно ухом.
Для создания бинауральных ритмов необходимо использовать дихотическое прослушивание, при котором на одно ухо подается звук одной частоты, а на другое ухо – звук другой частоты. Для этого тоже понадобятся электронные устройства – наушники или ободки. Некоторые приложения и программы для смартфонов также предоставляют возможность прослушивания бинауральных ритмов. Послушать «вшитые» в мелодии бинауральные ритмы можно на YouTube и в музыкальных сервисах.
Чем отличается VR-медитация от цифровых медитаций?
Несмотря на то, что существует множество технологий для медитаций, виртуальная реальность (VR) предлагает нечто новое по сравнению с аудиокнигами, подкастами или онлайн-сеансами медитации с инструктором на YouTube. Главное отличие в иммерсивном качестве VR, которое достигается благодаря трехмерному изображению пространства в сочетании со стереозвуком. Это максимально приближает нас к воссозданию того, что мы видим и слышим в реальном мире, но уже в цифровом формате. А если добавить возможность взаимодействия с объектами и окружением с помощью контроллеров, то мы получаем совершенно новый и уникальный способ медитации.
Технологии позволяют погрузиться в смоделированную реальность и увидеть ее в моменте присутствия, что дает нашему мозгу более глубокую веру в происходящее, и то, что остается за пределами картинки, становится как будто не важно. Так, пациенты с болевым синдромом, катались по ледяным каньонам, играли в снежки с виртуальными пингвинами, после чего у них отмечалось ощутимое снижение болей [М. М. Зеленский, 2021]. Технологии VR уже активно используются в передовых клиниках для терапии фобий и психотравм, в нейрореабилитации, и все в той же функции отвлечения мозга и погружения его в заданную реальность.
Что все-таки слушать для медитации?
Медитировать в тишине по началу непросто: если уши не заняты, держать фокус на практике тяжелее, в голову приходят разные мысли и буквально кишат, отвлекая внимание. Музыка или звуки в этом смысле – хорошие помощники, они направляют и заземляют [Л. С. Каганов, 1990].
Звуковое сопровождение помогает:
- Сконцентрироваться. Некоторые люди находят, что звуки или музыка помогают им лучше сосредоточиться, уменьшить беспокойство, они меньше отвлекаются.
- Расслабиться. Мелодии или звуки природы способствуют отпусканию мыслей, снижению уровня стресса как следствие.
- Создать атмосферу медитации, в которой легче погрузиться в технику.
- Поддерживать визуализацию – это особенно актуально в случае использования визуальных технологий виртуальной реальности.
Что касается музыки для медитации и релаксации, то многие люди предпочитают слушать тихие, спокойные композиции во время практики. Но все зависит еще и от цели практики. Это может быть инструментальная музыка для медитации, звуки природы (шум дождя, пение птиц, шум волн), мантры. Главное – чтобы звуковое сопровождение помогало вам расслабиться и сосредоточиться на своем внутреннем мире.
Помимо звуков, улавливаемых ухом, продвинутые практики йоги обращаются к бинауральным ритмам. Это, как вы уже знаете, иллюзия головного мозга, которая возникает при прослушивании звуков разной частоты на каждое ухо. Явление не связано с физическим наложением звуков, а возникает в мозге и может быть зарегистрировано при помощи электроэнцефалографии.
Бинауральные ритмы могут влиять на состояние человека и изменять его мозговые волны. Границы между диапазонами частот, соответствующих разным состояниям человека, определяются по-разному, и не существует общепринятого стандарта. Бинауральные ритмы могут быть услышаны при использовании дихотического прослушивания, когда на одно ухо подается звук одной частоты, а на другое ухо – другой частоты. Например, при прослушивании бинауральных ритмов с частотой 10 Гц (альфа-ритм) может возникнуть состояние расслабления и медитации. Частота 15 Гц (бета-ритм) провоцирует повышенную концентрацию и активность.
Уже есть гаджеты, которые продуцируют бинауральные ритмы для медитации, о них мы поговорим в обзоре специальных устройств для медитаций.
Кому подойдет VR-медитация?
VR-медитация доступна каждому, кто хочет использовать технологии погружения в виртуальную реальность для достижения более глубокого понимания себя и окружающего мира, улучшения своего физического и эмоционального состояния, а также развития своей духовной практики. Это отличная возможность получить новый уникальный опыт с использованием новых технологий.
Если у вас есть проблемы с концентрацией или вы не можете достичь глубокой медитации в обычной обстановке, попробуйте VR-медитацию. Она может помочь в сосредоточении и концентрации, контроле мыслей, успокоении, а значит, повысить успешность духовной практики.
Направление медитаций с элементами VR-технологий находятся на этапе развития и становления. Не все знают, что такое возможно, а еще гаджеты для этого довольно дорогие, плюс для них требуется отдельное программное обеспечение, подписки на медитации онлайн. Для тех, кому неинтересно покупать дорогостоящую систему, есть интересное решение – компании и студии, где можно погрузиться в виртуальную реальность для медитации.
Где помедитировать с VR?
Медитации с элементами виртуальной реальности, как мы уже говорили, только набирают популярность, но уже во многих городах есть салоны или студии, куда можно прийти и помедитировать с гарнитурой под приятную музыку или бинауральные ритмы. Найти их просто по запросу в поисковой строке «vr медитация Москва» – столицу замените на название вашего города.
Процесс VR-медитации в специализированных компаниях может различаться в зависимости от конкретного места. Однако, в общем, процесс происходит по такому алгоритму:
- Подготовка. Гостю предоставляют VR-гарнитуру и наушники. Вы можете выбрать программу или приложение для медитации из предложенных вариантов либо рассказать о своем запросе – вам помогут подобрать алгоритм для медитации.
- Вход в виртуальную реальность. Когда будете готовы, погрузитесь в смоделированную среду, следуя инструкциям программы или приложения. Это может быть спокойное место, например, лес или пляж, или более специфическая среда, например, космическое путешествие.
- Медитация. В течение сеанса вы следуете инструкциям программы, делаете дыхательные упражнения, фокусируетесь на определенном видимом объекте или просто наблюдение за окружающей средой.
- Выход из виртуальной реальности. Когда сеанс заканчивается, персонал помогает вам выйти из виртуальной среды.
- Завершение. После выхода из медитации сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы «заземлиться» и вернуться в реальность. Вы можете обсудить свой опыт с персоналом и задать любые вопросы.
Сеанс обычно длится 20-30 минут, особенно на первых порах.
Регулярность – залог успешности
В виртуальной реальности одна из задач для новичка – научиться отпускать мысли и просто наблюдать за видимым происходящим, освобождать голову и двигаться по заданному алгоритму. Не стоит ждать ошеломительных результатов с первого и даже со второго раза – в этом деле важна регулярность практики. С ее помощью можно научиться достигать глубокого расслабления и выполнения намеченных целей. В результате человек приходит к осознанию настоящего момента, когда мысли о прошлом и будущем отходят на второй план. Чем регулярнее этот процесс, тем выше вероятность позитивных изменений в мышлении и мировосприятии.
Дополнительные технологии для медитации
Для погружения в виртуальную реальность при медитации существуют разнообразные гаджеты, которые помогают создают атмосферу для глубокого расслабления и достижения целей, поставленных на практику.
Технологии погружения в виртуальную реальность могут быть полезными людям, которые испытывают трудности с концентрацией или не могут достичь глубокой медитации в обычной обстановке. Ну и всем желающим, конечно.
Нейрообруч для отслеживания медитации
Нейрообруч Muse – это устройство, которое использует электроэнцефалографию (ЭЭГ) для измерения мозговой активности и помогает в медитации и тренировке внимания. Он измеряет электрические сигналы мозга и использует эти данные для создания звукового отклика, который помогает пользователю сосредоточиться и лучше контролировать свои мысли. Чем спокойнее мыслительная деятельность, тем тише и размереннее звук.
Чтобы использовать нейрообруч бренда, нужно надеть его на голову и подключить к приложению Muse: Meditation & Sleep (iOs, Android) на мобильном устройстве. Затем следует выбрать одну из программ медитации. В процессе использования нейрообруча Muse пользователь будет слышать звуковые сигналы, которые помогут ему сосредоточиться и контролировать свои мысли. В программе сохраняются отчеты о сеансах медитации: мозговая активность, сердечный ритм, дыхание – по ним можно отслеживать динамику практики.
Наушники с альфа-ритмом
Нейро-наушники работают по схожему с нейроободком принципу: они считывают активность головного мозга и, опираясь на полученные в процессе данные, воспроизводят подходящую в конкретный момент музыку с альфа-волнами – они считываются мозгом.
Чтобы использовать нейро-наушники, нужно надеть их на голову и подключить к мобильному устройству, на котором установлено одноименное приложение. Затем можно выбрать одну из предложенных программ.
Использование нейронаушников в медитации с элементами VR помогает лучше расслабиться и снять стресс – альфа-волны возникают обычно только в спокойном состоянии, а во время сеанса они воздействуют на мозг сразу при включении устройства. Медитация подходит для улучшения качества сна, поддержания хорошего настроения, стабильного энергичного состояния.
В настоящее время есть разные бренды, которые выпускают нейронаушники – можно найти на любой вкус и кошелек, но удовольствие, прямо скажем, недешевое.
Приборы аудиовизуальной стимуляции
Для тех, кто хочет попробовать комплексную медитацию с использованием технологий расслабления, может быть интересна система для аудиовизуальной стимуляции. Такие системы состоят из наушников и очков с пультом управления. Приборы считывают активность коры головного мозга и дают обратную связь в виде звуковых и световых сигналов для смены состояния сознания – это помогает в расслаблении и успокоении.
В пульте управления заложены несколько режимов для релаксации, изменения энергетического фона и состояния (набор может отличаться у разных производителей). Есть программы для лечения бессонницы, облегчения приступов мигрени, активации режима обучения и т.д. Пользователям доступны устройства из России и из-за рубежа.
Патч с электромагнитным излучением
Патч FeelZing – это устройство, которое нужно наклеивать за ухо. Оно издает сигналы, которые считываются напрямую мозгом и снижают тревожность, помогают расслабиться, контролировать мысли.
По заверению производителя, патч помогает сбалансировать симпатическую и парасимпатическую части вегетативной нервной системы, от которых зависит работа внутренних органов.
Устройство может быть полезным для поддержания нормального состояния в течение дня и усилить эффект любой медитации, в том числе с использованием виртуальной реальности для комплексного расслабления.
Генератор белого шума
Генераторы белого шума – это устройства или программы для смартфонов и ПК, которые создают звуковой фон, содержащий все частоты в аудиодиапазоне с одинаковой интенсивностью. Этот звук может быть похож на шум водопада, вентилятора или океана; он стабильный, без акцентов и переходов. Генераторы белого шума используются для создания фонового звука, который помогает маскировать другие звуки окружающей среды и даже внутренние мысли.
В системе медитации генераторы белого шума помогают сконцентрироваться и уменьшить отвлекающие факторы, расслабиться за счет нейтрального звукового фона. Их также можно использовать для улучшения качества ночного отдыха, хорошо проводить такую медитацию перед сном.
Найти генераторы белого шума не представляет труда – выбирайте по вкусу и бюджету в магазинах, на маркетплейсах. Есть вариант прослушивания бесплатной медитации с белым шумом на YouTube, тут все зависит от доступных технических устройств для прослушивания и удобства их использования.
Противопоказания к медитации с элементами виртуальной реальности
Виртуальная реальность вошла в обыденную жизнь сравнительно недавно, поэтому пока требует изучения всех возможных эффектов, в том числе нежелательных. В 2021 году Национальное агентство по безопасности пищевых продуктов, окружающей среды и гигиены труда (ANSES) провело исследование о влиянии технологий VR на здоровье пользователей [Prescrire, 2022].
Среди возможных последствий практик с VR похожий на морскую болезнь киберкинетоз с проявлениями укачивания и потери координации рук, «потеря в пространстве». Синдром вызывается конфликтом между визуальными и вестибулярными ощущениями пользователя, когда он воспринимает движение в виртуальной среде, но физически остается неподвижен.
Среди последствий использования VR также числится негативное влияние голубого света на мозг – его излучают большинство гаджетов в обычном режиме, оно провоцирует мозговое возбуждение, что противоречит ожидаемому эффекту от медитации.
Не стоит увлекаться практиками с VR-технологиями людям с проблемами автономной нервной системы, заболеваниями сердца и глаз, среди противопоказаний сахарный диабет с нейропатией, артериальная гипертензия, болезнь Паркинсона. К киберкинетозу более склонны беременные женщины, люди с нарушением вестибулярного аппарата, которых укачивает в транспорте, пациенты пожилого возраста, с выраженными изменениями в суставах, со светочувствительностью, мигренью, приступами эпилепсии в анамнезе, тревожностью.
Людям с перечисленными проблемами медитации и вообще использование технологий виртуальной медитации строго не противопоказаны, но ANSES рекомендует соблюдать осторожность, контролировать время сеансов и прекращать их при появлении первых неприятных симптомов.
Подытожим
Медитация с элементами виртуальной реальности представляет собой уникальное и инновационное подспорье для новичков и опытных практиков, желающих углубить свою медитативную практику.
Использование различных гаджетов, таких как звуковые устройства, генераторы музыки и белого шума, может значительно обогатить опыт практикующих, помогая достичь глубокой концентрации и расслабления. Медитации для успокоения можно скачать, слушать и созерцать онлайн или воспользоваться специальным программным обеспечением.
Однако при использовании виртуальной реальности в медитации важно помнить о противопоказаниях. Перед началом практики с использованием VR рекомендуется проконсультироваться со специалистом или провести тщательное изучение возможных рисков.
В целом, медитация с элементами виртуальной реальности открывает новые горизонты для исследования себя и своего внутреннего мира. Это захватывающее слияние технологии и духовной практики может стать мощным инструментом самопознания и развития, помогая каждому найти свой уникальный путь к гармонии и внутреннему равновесию.
Медитация как метод исследования себя – отличный инструмент. Используйте любые вспомогательные средства, которые помогут вам расслабиться и погрузиться в состояние релаксации. Чтобы ускорить процесс познания своих сильных и не очень сторон, найти истинные ценности и модели поведения, приходите на нашу онлайн-программу «Самооценка 360».
Если цель медитаций для вас – это успокоение и психологическая разрядка, приглашаем вас на программу «Сам себе психолог» – на ней вы узнаете природу эмоций и чувств, научитесь управлять ими осознанно и экологично для себя и окружающих. Это особенно ценный навык, если вы ощущаете тревожность настоящего времени.
Желаем вам успехов в освоении новых технологий для привычных практик!
В завершение предлагаем вам ответить на несколько вопросов по теме статьи:
