В этой статье мы поговорим о том, как многообразны и удивительны природные ресурсы нашей планеты, расскажем, как их можно использовать для поддержания здоровья и улучшения качества жизни и психологической самопомощи.
Природа обладает безграничными ресурсами, важно правильно пользоваться ими и искать возможности экологичного взаимодействия с окружающей средой с пользой для обеих сторон. Однако, чтобы поддерживать себя в тонусе, можно обращаться и к простым практикам, доступным в любое время в любом месте, независимо от того, где вы находитесь: в городе или в лесу в палатке.
Так, чтобы позаботиться о своем теле и здоровье, полезно знать, что такое здоровый образ жизни, как поддерживать организм в порядке, проводить самодиагностику и принимать меры профилактики заболеваний. Обо всем этом вы узнаете на онлайн-программе «Здоровье человека». Только научные факты – никаких домыслов. А помочь себе или ближнему психологически в критических или сложных ситуациях вы сможете, используя приемы из онлайн-программы «Сам себе психолог».
Теперь вернемся к теме.
Роль природы в жизни человека
В постиндустриальном обществе наблюдаются тенденции отдаления человечества от природы: люди переезжают в города, осваивают технологии, выбирают «цивилизационные» способы расслабления, развлечения, досуга и оздоровления. Однако массово о природе «вспомнили» совсем недавно – в 2020 году, когда люди по всему миру оказались заперты по домам.
После этого в России эксперты отметили спрос на загородное частное строительство – многие поняли, что проводить время на свежем воздухе гораздо приятнее и полезнее для тела и психологического состояния, чем пребывать в «бетонной коробке», в которой еще нужно умудриться себя чем-то занять, если из дома нельзя выходить в течение долгого времени [РИА Недвижимость, 2022].
Загородная жизнь вблизи природы предлагает множество возможностей для укрепления психического и физического здоровья: люди, как минимум, больше гуляют, ведут хозяйственную деятельность на свежем воздухе, взаимодействуют с флорой и фауной, это благотворно влияет на общее состояние души и тела.
Природа, окружающая среда и наше здоровье неразрывно связаны. Как биологический вид мы нуждаемся в определенном составе и давлении атмосферного воздуха, чистой природной воде с растворенными в ней солями, растениях и животных, земной температуре. Однако о том, насколько важен именно контакт с дикой природой на самом деле, ведутся споры, и нет единого мнения о том, что жизнь в деревне гарантирует крепкое здоровье и отличное самочувствие.
Так, городские жители США на пенсии чувствуют себя более счастливыми и живут дольше, чем их сверстники за городом [NCBI, 2015]. С другой стороны, британцы, которые живут ближе к океану, испытывают меньше стресса, чем те, чей дом находится внутри населенного района [BlueHealth, 2016].
Близость к природе – не всегда приоритет в выборе места для проживания или отдыха. Все зависит от экологической обстановки, безопасности района, особенности местности и доступных ресурсов, качества еды и т.д. Нередки случаи, когда в одной местности, вроде бы и рядом с лесом, почва и воздух загрязнены, а вода хорошая только очень глубоко в скважине, доступ к которой может быть ограничен.
Механизмы воздействия природных ресурсов на организм
Природные ресурсы, такие как воздух, вода, почва и солнечная радиация, обеспечивают необходимые условия для роста, развития и размножения людей, животных, а также являются источниками пищи и энергии.
Воздействие природных ресурсов на организм может быть прямым или косвенным:
- Прямое воздействие происходит через непосредственный контакт организма с природным ресурсом, например, когда животное поедает растение или когда человек дышит воздухом.
- Косвенное воздействие происходит через изменение условий окружающей среды, к которой нужно приспосабливаться.
В любом случае, получается, что вырвать человека из природной среды невозможно – он все равно дышит воздухом и пьет воду, вопрос – где и какого качества. Но об этом мы уже говорили, рассматривая неоднозначность приоритета загородной жизни от пребывания и потребления ресурсов в мегаполисе.
Польза природы для здоровья
Отбросив допущение о неоднозначности, о том, что природа, взаимодействие с ней и ее ресурсами приносят пользу здоровью, можно утверждать, ссылаясь на множество исследований. Одно из них было проведено в 2019 году в Туманном Альбионе. Британские ученые выяснили, что для получения пользы для здоровья от природы людям достаточно проводить на ней два часа в неделю [Nature, 2019].
Исследование, основанное на опросе 20 тысяч человек в Англии, показало, что те, кто провел, по крайней мере, два часа на природе, реже сообщали о плохом состоянии здоровья и неудовлетворенности жизнью. Польза от пребывания на природе не зависела от категории населения.
Те, кто мало или совсем не проводил время на природе, чаще сообщали о плохом состоянии здоровья и неудовлетворенности жизнью. Напротив, только одна седьмая из тех, кто провел два часа вне города, заявила о плохом состоянии здоровья, и только треть – что не удовлетворена своей жизнью. Не имело значения, были ли это 48 часов, проведенных на природе, или серия более коротких поездок на пляж, в парк или лес, которые в сумме составляли минимум два часа.
Помощь физическому здоровью
Каким образом буквально помочь своему телу исцелиться и поддерживать себя в тонусе, используя природные ресурсы? На самом деле, можно сделать для себя довольно много. Далее расскажем, с помощью чего.
Чистая вода
Вода – основа жизни любого живого существа, человек не исключение. Недаром мы, взрослые люди, состоим из нее в среднем на 65%, этот показатель меняется с возрастом, но все равно остается существенным.
Однако не вся природная вода является полезной для употребления – не стоит бездумно пить из родников, колодцев и ключей, даже если они в кажущемся чистым лесу. Вода из диких источников, скважин может не соответствовать нормативным микробиологическим показателям, содержать высокие уровни минералов, таких как железо или марганец, а это может привести к заболеваниям почек или другим проблемам со здоровьем.
Чтобы определить, является ли природная вода полезной для употребления, необходимо провести ее анализ – она должна соответствовать определенным стандартам качества, среди них содержание минералов, уровень pH, бактериальная загрязненность, – все параметры заключены в нормах СанПиН 2.1.3684-21. Если вода соответствует этим стандартам, то ее можно считать полезной для употребления.
Нормативы по чистоте воды важны не только для ее употребления внутрь, но и для купания. Если водоем, в который вы планируете окунаться, загрязнен тяжелыми металлами, какими-то промышленными отходами или микроорганизмами, есть риск возникновения аллергических реакций, кожных заболеваний. Соблюдайте осторожность, чтобы ценный природный ресурс приносил пользу, а не вред.
Чистая или подготовленная вода дает массу возможностей для оздоровления и профилактики. Ее используют разными способами:
- Гидротерапия – разные виды профилактических ванн и душевых процедур.
- Аквааэробика, плавание и другие виды водных активностей для поддержания мышечного корсета в тонусе.
- Питье как обязательное условие нормальной жизни и здоровья. Главное – подобрать правильный питьевой режим.
- Закаливание, что помогает укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья, уменьшить риски простудных заболеваний [Plos ONE, 2016].
Еще есть вода с особым составом – минеральная, естественным или искусственным образом обогащенная отдельными микроэлементами. Такую жидкость используют по показаниям, для решения конкретных проблем. Например, ингаляция паров сульфидной воды помогает уменьшить заболеваемость дыхательных путей [ScienceDirect, 2008].
Сульфатные минеральные воды помогают от запора и стимулируют перистальтику кишечника [CDH Journal, 2013]. Богатые минеральными водами источники в изобилии есть на юге России, куда можно отправиться на лечение или просто хороший отдых, например, в санаторий.
Растения
Говоря об оздоровлении силами природы, многим читателям придет на ум употребление растений. И не удивительно: их экстракты активно используются в традиционной фармацевтике, а сами травки и цветки преобладают в народной медицине. На планете Земля в каждом уголке своя флора, мы остановимся на российской.
Систематический сбор и выращивание лекарственных растений в России были организованы в начале 17 века, после создания Аптекарского приказа. Во всех профильных изданиях Российских (и СССР) государственных фармакопей насчитывается 440 официальных видов лекарственных растений [Большая Российская Энциклопедия, 2022]. Метод лечения, основанный на преимущественном использовании лекарственных растений, называется фитотерапией.
Лечебные свойства лекарственных растений обусловлены биологически активными веществами, влияющими на физиологические процессы в организме человека. В них могут быть растительные антибиотики, алкалоиды, флавоноиды и т.д.
Травы могут быть небезопасными для организма – у них, точно так же, как и у обычных лекарств, есть ограничения и побочные эффекты. Самостоятельным лечением растениями увлекаться не стоит – необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, возможные взаимодействия с другими лекарствами и наличие заболеваний, при которых употребление определенных трав не рекомендуется. Перед использованием трав для лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области фитотерапии.
Для профилактики и комплексной терапии в России несложно найти эти травы:
- Для сердечно-сосудистой системы: благоприятно действуют на миокард трава адониса, наперстянка, семена строфанта; нормализуют повышенное давление трава пустырника, корни раувольфии змеиной и шлемника байкальского; помогают справиться с аритмией цветы и плоды боярышника.
- Стимулирующие дыхательный центр и отхаркивающие: алтей, истод, подорожник, солодка, термопсис, фиалка, цетрария, девясил, шалфей, эвкалипт.
- Растения, влияющие на центральную нервную систему: успокаивающие и снотворные валериана, пион, пассифлора; тонизирующие и адаптогенные женьшень, левзея, элеутерококк.
- Стимулируют секрецию пищеварительных желез: аир, вахта, золототысячник, полынь; растительные спазмолитики – это ромашка аптечная, мята, фенхель; помогают выгнать желчь кукуруза, барбарис, береза, бессмертник, володушка, горечавка, календула.
- На почки и мочевыводящие пути благоприятно действуют: брусника, земляника, толокнянка обыкновенная, ортосифон или почечный чай, береза, хвощ, эрва шерстистая.
- Хорошо эндокринной системе делают: аралия, женьшень, левзея, родиола, элеутерококк.
- Потогонные и жаропонижающие лекарственные растения: бузина, цветки липы, малина.
- Помогают останавливать кровотечения: барбарис, листья крапивы, горец, пастушья сумка, тысячелистник, калина, стальник.
- Иммуномодулирующие растения: алоэ, солодка, череда, чистотел, эхинацея.
- Противомикробные представители флоры: листья брусники, душица, зверобой и другие.
- Обладают противовирусными свойствами: копеечник, трава леспедецы, лапчатка, лук и чеснок.
- Противоглистные растения: кора гранатника, пижма, цветки полыни, семена тыквы.
- В терапии противоопухолевой терапии помогают: клубнелуковицы безвременника, подофилл, кора тисса.
- Витаминные лекарственные растения, подходящие для поддержания общего тонуса: шиповник, черная смородина, облепиха, рябина, апельсин, лимон и другие представители цитрусовых, черника. Да и в целом любые плоды и ягоды в свежем виде.
Подробнее о фитотерапии без лекарств рассказал немецкий ученый Михаэль Платен в книге «Лечение целебными травами» – ее можно приобрести и скачать, использовать как настольное пособие в случае необходимости.
Травы собирают в период созревания их активной части – цветков или листьев, корневищ. Растения сушат и хранят в сухих условиях, употребляют в виде настоев или в измельченном виде.
Чтобы не ошибиться со способом употребления и наверняка принять действительно безопасные травы в нужном количестве, следует выбирать их в аптеках – в инструкциях обязательно есть дозировка, описаны показания и противопоказания, эти травы гарантированно собраны в безопасных районах и заготовлены по всем правилам.
Здоровая пища
Еда во многом определяет, насколько сохранится здоровье, от природы нам данное. Экологически чистые продукты – фрукты, зелень, овощи, орехи и семена – содержат много естественных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают защитить наш организм от свободных радикалов и других вредных веществ.
Простые продукты из цельного зерна, свежие фрукты, овощи, зелень, нежирные белки и молочные продукты – важные компоненты здорового питания. Они обеспечивают наш организм энергией и строительными материалами для роста и восстановления клеток, питательными веществами для микрофлоры и т.д.
Однако, если нет доступа к своему огороду или возможности покупать фермерские продукты каждый день, можно найти здоровую пищу в магазинах и на рынках, где предлагают широкий выбор свежих и экологически чистых продуктов, которые можно использовать для приготовления здоровых блюд. Кроме того, существуют также онлайн-магазины, у которых есть доставка свежих продуктов на дом.
Важно помнить, что выбор здоровой пищи не ограничивается только экологически чистыми продуктами. Важно учитывать калорийность, содержание жира и сахара в пище, а также их влияние на здоровье. Поэтому важно не только выбирать экологически чистые продукты, но и следить за общим качеством своего питания, избавиться от вредных перекусов, по возможности сокращения в рационе фаст-фуда.
Ароматы
Ароматерапия – это метод лечения и профилактики заболеваний с помощью эфирных масел, полученных из растений. Она основана на использовании ароматов для улучшения физического и эмоционального состояния человека.
Так, в лесу можно наслаждаться ароматами хвои, мха, грибов и других растений. В саду слушать запахи цветов, трав и деревьев. Можно отправиться в путешествие, чтобы подышать натуральными эфирными маслами, поехать в горы, где воздух насыщен ароматами хвойных деревьев, отправиться на побережье, где воздух пахнет морскими водорослями и соленой водой.
Если нет возможности куда-то отправиться, а подышать эфирами можно дома. Для этого достаточно приобрести диффузор, аромалампу и бутылек натурального масла. Специалисты отмечают – только масло со 100% чистым составом будет благотворно влиять на организм, синтетические концентраты способны спровоцировать аллергические реакции и раздражения [КП Доктор, 2024].
Важно помнить, что ароматерапия – это не замена медицинского лечения, а метод, который может помочь улучшить общее состояние организма при стрессе, заболеваниях верхних дыхательных путей. Для этого используют разные масла:
- Снизить стресс помогут 100% эфирные масла бергамота, ромашки, лаванды, лимона, апельсина, пачули, ванили.
- Помогут справиться с усталостью масла бергамота и базилика, шалфея, ладана, имбиря, грейпфрута, жасмина, лимона, пачули, мяты перечной, розмарина, сандалового дерева.
- В качестве афродизиаков обычно используют масла шалфея, жасмина, пачули, розы, сандалового дерева, ванили, иланг-иланга.
- Для облегчения состояний и в комплексной терапии верхних дыхательных путей будут эффективны масла мяты, эвкалипта, гвоздики, можжевельника, кедра, аниса, кипариса, лаванды, сосны, шалфея, пихты, чайного дерева. Ингаляции с маслами ускоряют лечебный эффект [А. Д. Петрушина, 2012].
С аромамаслом можно принять ванну, смешав эмульгаторами для растворения в воде – с ложкой меда, половиной стакана сливок или морской солью. Также маслом можно пропитать ткань или ватный диск и сделать компресс для снятия боли при ушибах, болях в мышцах и суставах, растяжении связок.
Звукотерапия
Звукотерапия – это метод лечения и релаксации, использующий звуки для воздействия на организм. Разные звуки могут оказывать положительное воздействие на психическое и физическое состояние человека.
Низкочастотные звуки, например, звуки природы, такие как шум воды, пение птиц, шелест листьев, имеют успокаивающее действие на организм, они способны снижать уровень стресса, улучшать качество сна и помогать концентрации. В клинических исследованиях было выявлено, что пациенты после операции, в реабилитационном периоде слушавшие звуки природы, гораздо быстрее поправляются – у них улучшается сон, снижается уровень тревоги [А. Б. Данилов, 2022].
Высокочастотные звуки тибетских поющих чаш, колоколов или музыкальных инструментов тоже оказывают благоприятное воздействие на организм. Они способны стимулировать мозговую деятельность, повышать уровень энергии и настроение.
В различных ситуациях полезно слушать разные звуки. Например, перед сном можно включить звуки природы для релаксации и улучшения засыпания, а во время работы или учебы использовать высокочастотные звуки для стимуляции мозговой активности.
Психологическая самопомощь
Влияние природы на психологическое здоровье человека тоже может быть благотворным, если подходить к этому вопросу грамотно.
Использование природных ресурсов для стабилизации своего психического состояния может быть очень полезным, а еще приятным. Вот несколько способов, как это можно сделать:
- Прогулки на свежем воздухе: в парке, лесу или на берегу реки помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса, расслабиться и успокоиться. А еще времяпровождение на природе повышает производительность [ResearchGate, 2011].
- Занятия спортом на свежем воздухе: бег, велосипедные прогулки, тренировки на открытых площадках или плавание помогают улучшить физическое и психическое здоровье [PubMed, 2005].
- Работа в саду или огороде помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса (но отметим, что только тем, кому это нравится. Однако, вы можете попробовать приобрести дачу или завести маленькую грядку в саду).
- Использование природных ресурсов для творчества: камней, ракушек или листьев, стимулирует творческий процесс и улучшает настроение.
Взаимодействие с природой помогает успокоиться, в организме снижается количество гормонов стресса, улучшается настроение и общее самочувствие, нормализуется сердцебиение и кровяное давление, улучшается психологическое здоровье в долгосрочной перспективе. Погулять в парке, прополоть грядку или полить цветы, поплавать в реке, подышать аромамаслом – используйте любые доступные ресурсы, которые именно вам помогут успокоиться, улучшить настроение.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Экспериментируйте и вы найдете то, что работает лучше всего для вас.
Как развить мышление с помощью природы?
Задумывались ли вы, что разумное использование природных ресурсов – это способ саморазвития? Такой подход помогает сохранять природу и ее богатства, что в свою очередь способствует улучшению качества жизни и здоровья людей. А где связь?
Разумное потребление помогает природе, оно позволяет сохранять невосполнимые ресурсы, использовать их более эффективно и с меньшим негативным воздействием на окружающую среду. Например, можно использовать возобновляемые источники энергии, солнечную и ветровую энергию, сокращать выбросы парниковых газов и уменьшить зависимость от ископаемых топлив. Глобально в этих направлениях действуют государства, а не отдельные люди, группы экоактивистов, защищающих реки и леса. А что можем сделать мы, чтобы и помочь природе, и улучшить себя?
Разумное потребление также требует поведенческой поддержки. Это означает, что люди должны быть готовы изменить свои привычки и поведение, чтобы использовать ресурсы более эффективно. Например, можно начать использовать общественный транспорт вместо личного автомобиля, чтобы уменьшить выбросы углекислого газа, перестать покупать продукты в одноразовых пластиковых упаковках, отдавая предпочтение картонным коробкам, сортировать мусор, закрывать кран, когда чистим зубы. Подробнее об этом писали в статье «Общество потребления».
Однако, чтобы поддерживать разумное потребление, необходимо также иметь мыслительную поддержку. Т.е. люди должны понимать, почему важно использовать ресурсы разумно и как это может помочь сохранить природу. Нужно критически мыслить, слушать себя, быть готовыми принимать решения, которые могут быть неудобными или непривычными, но которые помогут сохранить природу и ее богатства.
Охрана природы – это охрана здоровья каждого из нас и будущих поколений в долгосрочной перспективе.
Развитие живой природы и общества
Человек как биологический вид своей жизнедеятельностью влияет на природную среду не больше, чем другие живые организмы. Однако это влияние несравнимо с тем огромным воздействием, которое человечество оказывает на природу благодаря своему труду.
Преобразующее влияние общества на природу неизбежно, оно усиливается по мере развития социума, увеличения числа и массы ресурсов, вовлекаемых в хозяйственный оборот. Между тем, люди потребляют гораздо быстрее, чем природа успевает восстанавливаться. Например, нефть образовалась в мезозойский и юрский периоды, а это 50-350 (в среднем) миллионов лет. А первая эксплуатационная скважина на реке Кудако была пробурена в 1847 году, т.е. люди ведут добычу чуть менее двухсот лет, но в больших количествах, и речи о миллионах лет для восстановления «черного золота» у нас нет.
Чуть проще с лесом: дерево растет несколько десятков лет, но люди ведут вырубки в больших объемах. Благо, на сегодняшний день действуют программы по контролю лесопользования, учета и мониторинга насаждений – на месте вырубки высаживают новые деревца [Дятловское РУП ЖКХ, 2019].
Наша задача – относиться к окружающей среде бережно, разумно распоряжаться ресурсами и сохранять природу для пользы нас самих и будущих поколений. Переход к рациональным моделям потребления и производства – это задача, которую страны решают совместно [ООН, 2024].
Природа и развитие человека взаимосвязаны, люди находятся в прямой зависимости от состояния окружающей среды, но при этом влияют на нее. Мы вынуждены считаться с законами развития и сути природы, они тоже влияют на общество. Так, люди должны считаться с длительной засухой, справляться с наводнениями, жизненными циклами всего живого, даже законами физики, химии – все они – закономерности, которые происходят вокруг независимо от нашего желания.
Для устойчивого развития необходимо поддерживать баланс между интересами экономики, общества, каждого отдельного человека и сохранением природной среды. Осознание этого помогает выстроить жизнь каждого из нас, отбросить лишнее, избавиться от навешанных маркетологами потребностей, обратиться к истинным потребностям и желаниям.
Подытожим
Наши здоровье, жизнь и природа взаимосвязаны, хотим мы этого или нет. Мы – часть окружающей среды, один из множества биологических видов, живущих на планете. Поэтому быть в гармонии с природой – необходимость. Для этого достаточно придерживаться разумного потребления, относиться к окружающему миру бережно, а еще заботиться о себе. В этом помогут те самые природные ресурсы – чистая и полезная еда, вода, живительная сила флоры и фауны, ароматы, звуки. Научитесь пользоваться ими осознанно, во благо себе и тех, кто рядом. Помните: процесс развития природы – это развитие вас самих.
Здоровье – самый ценный ресурс, который есть у нас, важно правильно им распоряжаться, чтобы «заряда» хватило на долгую жизнь. Узнайте, как поддерживать организм в порядке, проводить самодиагностику и профилактику заболеваний на онлайн-программе «Здоровье человека». А помочь себе или ближнему психологически в критических или сложных ситуациях вы сможете, используя приемы из онлайн-программы «Сам себе психолог».
Желаем вам удачи в освоении природных ресурсов во благо вашего здоровья и окружающей среды!
В завершение предлагаем вам поучаствовать в опросе по теме статьи:
