«Какое тут позитивное мышление, когда вокруг творится такое, что ни в сказке сказать, ни пером описать?!», – скажет кто-нибудь. И мы с этим согласимся в той части, что «вокруг творится такое, что ни в сказке сказать, ни пером описать».
А вот сомнения в важности и нужности позитивного мышления отбросим как пустые и ненужные, потому что позитивное мышление – это то немногое, что осталось в нашем распоряжении из помогающего выжить и двигаться дальше в нынешних обстоятельствах.
Вы всегда сможете помочь себе и другим, если пройдете нашу программу «Сам себе психолог», и научитесь видеть возможности там, где их не видят другие, если освоите новые техники мышления на нашей программе «Когнитивистика».
А сегодня мы поговорим про формирование позитивного мышления и отношения к жизни.
Позитивное мышление: что это такое?
Для начала давайте уточним, что мы будем подразумевать под позитивным мышлением. Позитивное мышление – это умение фокусироваться на положительных аспектах жизни, проявлять здоровый оптимизм в различных ситуациях и обращать внимание на благоприятные стороны событий. Это психологическая стратегия, которая способствует созданию положительной и оптимистичной жизненной перспективы.
Основные черты позитивного мышления:
- Оптимизм – вера в то, что события чаще имеют благоприятные исходы, чем неблагоприятные.
- Гибкость мышления – умение рассматривать ситуации с различных точек зрения и видеть положительные стороны даже там, где «все сложно».
- Благодарность – умение ценить то, что есть, и благодарить за положительные моменты в жизни, даже если они кажутся малозначительными.
- Самосознание – осознание своих мыслей и умение направлять их в позитивное русло.
- Специфический подход к решению проблем – позитивно настроенные люди часто видят проблемы как вызовы, а не как нечто, что несет негативные последствия.
- Эмоциональная или психологическая устойчивость – способность справляться с беспокойством, тревогой и стрессом.
- Эмпатия – умение понимать чувства и переживания других людей.
Позитивное мышление не означает игнорирование реальности или отрицание трудных ситуаций. Оно направлено на акцентирование внимания на том, что есть в нашей жизни хорошего, и поиск конструктивных путей решения возникающих проблем.
Практика позитивного мышления может способствовать общему благополучию, повышению уровня счастья и снижению стресса. Впрочем, о том, зачем нам нужно позитивное мышление и чем оно может быть полезно, мы чуть позже поговорим подробнее, а пока совершим небольшой экскурс в историю вопроса.
Теория позитивного мышления: исторический экскурс
Сегодня многие читали и слышали про позитивное мышление, но мало кто задумывается, откуда взялось это понятие. На самом деле, это целая теория, автором которой является американский священник, писатель и богослов Норман Винсент Пил (1898-1993).
За свою долгую 95-летнюю жизнь он написал около двух десятков книг, в которых последовательно развивал свою теорию позитивного мышления, иллюстрируя ее примерами из своей практики общения с прихожанами и давая советы, как развить позитивное мышление.
Русскоязычным читателям он известен, в частности, по книге «Новое позитивное мышление» – Норман Пил писал «Новое позитивное мышление» в числе последних, когда его идеи уже сложились в стройную теорию. Книгу «Новое позитивное мышление» читать онлайн или скачать бесплатно можно в свободном доступе.
Основная идея этой книги заключается в том, что мы становимся такими, какими себя представляем или видим. Мы стремимся соответствовать самооценке – негативной или позитивной – и сами определяем границы своего роста.
В итоге люди с негативным мышлением занимаются саморазрушением, а люди с позитивным мышлением заряжают мир вокруг себя на позитив и получают положительный результат. При этом позитивно мыслящие люди замечают возникающие трудности и стремятся преодолеть их, зная, что всякая проблема содержит в себе зародыш собственного решения.
Нашим знакомым с психологией современникам эти идеи могут показаться слегка банальными, однако следует понимать, что несколько десятилетий назад уровень развития науки психологии был не столь высок, как сейчас, и моды на мотивирующую литературу еще не было. Поэтому теория позитивного мышления Нормана Пила стала настоящим прорывом.
Еще одна знаковая работа, которой известен Пил, – это книга «Сила позитивного мышления». Норман Пил неоднократно использовал данное словосочетание в названиях своих изданий. Так, еще в 1955 году вышел его печатный труд The Power of Positive Thinking for Young People («Сила позитивного мышления для молодых людей») [N. Peale, 1955].
Переведенная на русский язык книга, о которой пойдет речь, – это своего рода венец теории, над которой всю жизнь работал Норман Пил. Книгу «Сила позитивного мышления» скачать или читать онлайн тоже можно в открытом доступе.
Кроме того, с ней можно ознакомиться в формате аудио. Полностью эта аудиокнига про позитивное мышление звучит 9 часов 22 минуты, а слушать ее можно бесплатно по подписке. Фрагмент длительностью 1 час 21 минута доступен бесплатно и без подписки на YouTube.
Фактически, это пошаговая инструкция, как обрести позитивное мышление. Однако прежде, чем мы к ней обратимся, видится целесообразным разобраться: а зачем нам нужно позитивное мышление и какая от него польза?
Зачем нужно позитивное мышление?
Само по себе определение позитивного мышления уже отчасти содержит ответ на вопрос. Конечно, быть в хорошем расположении духа и позитивном настроении всегда приятнее, чем видеть все в черном цвете. Однако есть ли польза от того, чтобы искусственно держать себя «на позитиве»?
И получится ли это в принципе, когда вокруг много проблем? О том, как именно это получится, мы поговорим чуть позже, а пока разберемся с пользой. На самом деле, позитивное мышление приносит немало пользы и может оказывать положительное воздействие на различные аспекты жизни.
Польза позитивного мышления:
- Укрепление эмоционального благополучия – более оптимистичный взгляд на жизнь способствует улучшению настроения и общего эмоционального состояния.
- Снижение уровня стресса – акцентирование внимания на позитивных аспектах жизни и развитие оптимизма снижает стресс и помогает справляться с трудностями.
- Укрепление эмоциональной устойчивости – развитие этой способности помогает справляться с изменениями и адаптироваться к трудным ситуациям.
- Повышение самооценки – умение ценить свои положительные качества и замечать хорошее в своей жизни способствует улучшению самооценки и самоуважения.
- Повышение производительности – оптимистический настрой и уверенность в успехе могут стимулировать лучшую продуктивность и более эффективную работу.
- Улучшение здоровья – подразумевается снижение риска развития различных заболеваний, провоцируемых стрессом.
- Лучшие отношения с окружающими – позитивное отношение и оптимизм могут улучшить качество межличностных отношений, потому что позитивно настроенные люди более притягательны для общения.
- Больше возможностей в карьере – оптимистическое мышление может открывать новые возможности и позволять видеть в трудностях шанс для личного и профессионального роста.
- Развитие творческого мышления – позитивные люди часто проявляют большую креативность и гибкость в решении проблем.
- Улучшение качества жизни – позитивное мышление создает более благоприятный настрой, что в конечном итоге способствует улучшению общего качества жизни.
Напомним еще раз, что позитивное мышление не означает игнорирование трудностей, а скорее акцентирование внимания на том, что хорошего в нашей жизни. Это может быть мощным инструментом для поддержания душевного равновесия и обогащения нашего опыта. Как овладеть этим инструментом? Давайте посмотрим!
Как формировать позитивное мышление: советы от автора теории
Сейчас самое время обратиться к работам Нормана Пила и посмотреть, как видит формирование позитивного мышления сам автор теории. Итак, что же нам советует Норман Пил?
Советы от Нормана Пила:
- Настроить силу своей личности на действие – это поможет сохранять мотивацию, энтузиазм и вдохновение.
- Взглянуть под новым углом на слово «невозможно» – и начать следить за своей речью, употребляя правильные слова. Например, слово «возможно» вместо «невозможно». Слова представляют собой символы мысли, поэтому в речи человека отражаются основы его сознания.
- Укрепиться в мысли, что ничто не способно сбить вас с ног – тем более что чаще всего нас «выбивают из колеи» разные мелочи, вызывающие раздражение.
- Проникнуться энтузиазмом, который будет поддерживаться сам собой – научиться мыслить так, чтобы энтузиазм оказался в списке приоритетов, научиться мыслить в категориях обновления, восстановления и пополнения сил. Со временем разум привыкнет к тому, что ваш энтузиазм неиссякаем.
- Применять творческую «словесную терапию» – от недостатков следует избавляться, произнося правильные слова. Так, если человек страдает от внутреннего напряжения, ему следует произносить слова «безмятежность», «неуязвимость» и «спокойствие», и со временем он их обретет.
- Отбросить старые, ветхие, мрачные мысли – поставить свои мысли под контроль, вместо того чтобы позволять мыслям контролировать вас, и каждый вечер очищать разум от темных мыслей так, как вы очищаете карманы своей одежды от всего ненужного.
- Проявлять настойчивость – вы способны творить чудеса, если будете пытаться сделать что-то снова и снова. Все успешные люди имеют одно качество, помогающее им идти вперед, – они просто продолжают попытки.
- Разумно реагировать на жизненные невзгоды – для начала решительно утверждать, что ситуация небезнадежна, а успех не только возможен, но и неотвратим. Далее следует отказаться от поспешных решений, проанализировать проблему, «разложить» на элементы и искать решение для каждой составляющей, а не для всей проблемы сразу.
- Помнить, что глубокая вера всегда побеждает трудности – вы сильнее, чем ваши трудности. Для их преодоления следует помнить принцип «нет предела совершенству», помнить о своем стремлении покорить новые высоты, и программировать свое сознание на успех.
- Придерживаться «принципа радости» – целенаправленно думать о том, какая замечательная штука жизнь, как замечательна ваша работа, какие захватывающие у вас перспективы, искренне интересоваться другими людьми и окружающим миром, думать о будущем в положительном ключе.
Достаточно ли всего этого для формирования позитивного мышления? В целом, да, однако для позитивного мышления необходимо еще одно важное условие – уверенность в себе и собственных силах. Согласитесь, сложно быть «на позитиве», когда у вас ничего не получается и вы твердо уверены, что никогда и не получится. В своих книгах Норман Пил дает советы, как развить уверенность в себе людям, желающим сформировать позитивное мышление.
Как развить уверенность в себе, позволяющую мыслить позитивно:
- Сформулировать в мыслях и четко отпечатать в голове образ успеха, крепко держаться за него и не давать ему поблекнуть. В этом случае разум будет искать пути реализации этого образа.
- Если в мозг попадает негативная мысль, противопоставить ей конструктивную, которая ее перевесит.
- Не выдумывать для себя препятствия. Наоборот, их стоит мысленно свести к минимуму, изучить и проработать так, чтобы потом устранить.
- Не пытаться подражать другим людям, потому что никто не знает ваши дела и обстоятельства лучше, чем вы сами.
- Давать реальную оценку своим талантам, а затем поднимать ее на 10%. Это не сделает вас неадекватным самовлюбленным человеком, однако заставит еще раз проанализировать собственный потенциал.
- Найти наставника, коуча или ментора, который поможет вам понять, почему вы делаете то, что вы делаете. Мешать вам могут как сугубо психологические проблемы, так и недостаток знаний и навыков в конкретном деле.
- Повторять хотя бы 10 раз в день слова «Если Бог за нас, кто против нас?» Начать можно прямо сейчас.
- Повторять хотя бы 10 раз в день слова «Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе».
- Когда вы сделаете все, что от вас зависит, положиться на Божью милость и сказать себе: «Я в Божьих руках».
- Помнить, что Бог с вами и ничто не сможет сокрушить вас. Поверить, что прямо сейчас Бог дает вам силы.
Пусть вас не смущает то, что 4 из 10 советов так или иначе обращены к Всевышнему. Мы помним, что Норман Винсент Пил – священник и богослов, который помог множеству людей силой слова. Поэтому вполне логично, что его положительный опыт во многом лег в основу его теории, и в своих книгах он поделился именно этим своим опытом.
Напомним, что русскоязычная аудитория может ознакомиться с основными положениями теории в книге Норманна Пила «Новое позитивное мышление» и более подробно изучить советы по формированию позитивного отношения к жизни в книге «Сила позитивного мышления».
Что делать атеистам и тем, кому постоянное обращение к Богу кажется в 21 веке чем-то непрактичным и мешающим сосредоточится на сути? На самом деле, за прошедшие десятилетия тема получила мощное развитие, и сейчас сложно представить хоть один мотивационный тренинг без обращения к необходимости позитивного мышления, даже если его обозначат каким-то другим термином.
К примеру, речь может идти об эмоциональной позитивности и оптимизме, конструктивном настрое и позитивной жизненной философии, однако суть остается прежней. Что нам советуют для развития позитивного мышления сегодня и насколько это отличается от советов из прошлого столетия? Давайте посмотрим!
Как формировать позитивное мышление: современный взгляд
Сегодня можно найти массу статей и рекомендаций по формированию позитивного мышления, и это неудивительно. Тема весьма и весьма популярна, потому что позитивное отношение к жизни может значительно повлиять на ваше благополучие и качество этой самой жизни.
Посмотрим, что нам советуют психологи, карьерные коучи и прочие специалисты, занятые в сфере эмоционального благополучия человека. Начнем с материала «Что такое позитивное мышление и как его развить: 5 способов» [А. Резникова, 2021]. Итак, что советует психолог и ОРКТ-терапевт Анна Резникова:
- Искать положительные моменты в неудачах – анализировать причины неудач и уроки, которые можно из них извлечь, дабы не повторять ошибки в будущем.
- Концентрироваться на позитиве – если вы чего-то не успели, подумать о том, что, возможно, вы сделали в это время что-то намного более важное для себя. Например, как следует выспались, пусть и ценой опоздания на работу.
- Хвалить себя – просто за все прекрасное, что у вас есть и что с вами произошло. Для удобства завести дневник, и тогда вы увидите, как много хорошего накапливается за день, месяц, год.
- Избавиться от источников раздражения – для начала определите, что именно вас бесит, и потом подумайте, как от этого избавиться. Вплоть до того, чтобы начать раньше выезжать из дома, и тогда вас не будут толкать в транспорте в час пик.
- Быть добрее к себе – как минимум, не говорить себе ничего плохого, чего вы никогда бы не сказали другим. Освоить искусство самосострадания и научиться поддерживать себя.
Для справки: ОРКТ – это ориентированная на решение краткосрочная терапия, которая основывается на поиске решений в настоящем, а не на анализе прошлого опыта, как многие другие психотерапевтические практики.
Как психолог и ОРКТ-терапевт Анна Резникова предупреждает, что неверное понимание принципов позитивного мышления чревато последствиями. Так, иногда люди слишком увлекаются словами самовнушения, забывая, что нужно действовать.
Кроме того, избыточная уверенность в том, что «все будет хорошо» может отключить логику и бдительность, и это будет представлять опасность для окружающих и самого токсично позитивного человека.
И, наконец, человеку для баланса нужны разные эмоции – как положительные, так и отрицательные. Позитивное мышление вовсе не отменяет необходимости иногда погрустить или поскучать.
Разумеется, это не повод отказаться от идеи мыслить позитивно, а лишь напоминание о том, что во всем нужна мера. Как еще можно развивать этот полезный навык? Давайте изучим «7 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление» [Д. Мучкин, 2022]. Итак, советы от автора подборки:
- Начинать день с позитивной установки – подойти к зеркалу и сказать себе что-нибудь вроде «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня у меня все получится».
- Концентрироваться на хорошем – спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.
- Помнить про юмор даже в плохих ситуациях – тем более что многие люди склонны преувеличивать масштаб событий, которые с ними происходят.
- Извлекать уроки из неудач – в идеале составить список правил, который предотвратит подобное в будущем.
- Вести позитивный внутренний диалог – это ваши мысли по поводу себя и собственных действий. В следующий раз вместо «Надо же было сказать такую глупость» подумать, что «Иногда сложно угадать, правильно тебя поймут или нет».
- Фокусироваться на настоящем – значительную часть источников негатива составляют воспоминания о прошедших событиях или страх перед будущим. Как правило, в каждый конкретный момент с нами очень редко происходит что-то плохое.
- Окружить себя позитивными людьми – так у вас будет больше шансов слышать положительные мнения о разных вещах, воспринимать позитивные убеждения и установки.
Идем по нарастающей и изучаем «Развитие позитивного отношения к жизни: 9 простых методов» [Исполнение желаний, 2017]. Очередная порция советов от тех, кто хочет сделать нас позитивнее:
- Вести журнал благодарности – записывать, кто вам сделал приятное и благодарить его за это.
- Вести журнал побед – записывать собственные достижения и победы, в том числе кажущиеся незначительными в масштабах мировой истории.
- Освоить медитацию – всего 20-30 минут в день способны кардинально поменять ваш психологический статус.
- Визуализировать свою цель или мечту – это может заметно улучшить ваше настроение и сделать вас более собранными, потому что вы уже представляете результат, который вам нужен.
- Следить за здоровьем – правильное питание, здоровый сон, чистая питьевая вода и умеренная физическая активность способны добавить позитива в вашу жизнь.
- Развивать чувство юмора – это одна из важных составляющих позитивного отношения к жизни.
- Контролировать положение тела – внимательно относитесь к тому, как вы сидите, стоите и ходите. Правильная осанка добавляет уверенности в себе и, как следствие, позитивного отношения к жизни.
- Контролировать эмоции – стараться проявлять больше позитивных эмоций и меньше негатива.
- Находиться рядом с веселыми и позитивными людьми – это не означает отказать в поддержке близким, если они в ней нуждаются. Это означает всегда находить источник для вдохновения.
И, наконец, еще несколько советов от карьерного коуча, как прокачать навык позитивного мышления [А. Пархоменко, 2020]. Что стоит взять на заметку, если вы хотите подниматься по карьерной лестнице:
- Учиться целенаправленно наполнять свои мысли позитивом – думать об амбициозных целях, творческих задачах и новых возможностях.
- Три раза в день делать паузу и думать о чем-то хорошем – по одной минуте за один раз вполне достаточно.
- Вести дневник достижений – желательно подводить итоги за неделю, месяц, квартал, год.
- Обдумывать любую негативную ситуацию не более одной минуты – нужно научиться устранять негативные мысли как можно скорее.
- Не зацикливаться на проблеме, а искать возможности – причем быстро, сразу после анализа ошибок.
- Не относиться к неудачам, как к полному провалу – это всего лишь эпизод на пути к успеху.
- Ценить свои сильные стороны и оценивать свои зоны развития – и перестать делить свои качества на «преимущества» и «недостатки».
- Думать о будущем с воодушевлением – ставить цели, которые вас мотивируют, вдохновляют и дают насладиться процессом, а не только результатом.
- Учиться прощать – как себя, так и других.
- Учиться благодарить и не забывать поздравлять – родителей, коллег, друзей, знакомых.
- Ограничивать общение с депрессивными и токсичными людьми – так, чтобы не давать их энергии негативно влиять на вас
- Чаще смеяться – это снижает артериальное давление и повышает уровень гормонов радости.
Это, пожалуй, основное, что можно было рассказать про формирование позитивного мышления и отношения к жизни. Мы желаем вам позитива во всем, ждем вас на наших программах «Когнитивистика» и «Сам себе психолог». А еще у нас к вам вопрос по теме статьи:
