Понятие «экстремальное мышление» знакомо немногим, и о нем мало информации как в книгах, так и в Интернете. Однако данному явлению посвящено определенное количество публикаций в англоязычной психологической и психотерапевтической литературе, хотя и там этот термин неоднозначен и не имеет точного устоявшегося определения. В нашей статье мы постараемся разобраться с тем, что же понимать под экстремальным мышлением (extreme thinking), хорошо оно или плохо, и что с ним делать.
Что такое экстремальное мышление
Определения данного феномена не найти в словарях или энциклопедиях, но можно с уверенностью сказать, что в англоязычной литературе под этим термином понимается мышление крайними категориями (thinking in extremes). Вам, скорее всего, знакомо понятие черно-белого мышления, с которым рассматриваемое нами явление имеет много общего.
Подобно черно-белому мышлению, его экстремальный собрат воспринимает мир в бинарном, плоском варианте: или все или ничего, либо ты со мной, либо против меня, либо друг, либо враг и т.п. Люди с таким «чипом в голове», могут занять позицию, что если они не получат все, чего хотят или на что претендуют, они не примут вообще ничего. Они могут считать, что если другой с ними не соглашается, то он их не уважает и не ценит, или же к ним вообще не прислушиваются. И если они не чувствуют себя хозяевами ситуации и не контролируют все, то убеждены в том, что они на самом низу или их подавляют.
Когда у человека присутствуют подобные паттерны мышления, это ведет и к экстремальным формам поведения. В нашем случае у индивида будет категоричность и бескомпромиссность, которые будут выливаться во все его социальные и межличностные взаимодействия и контакты. Мышление в экстремальных категориях будет мешать ему выработать чувство меры и баланса, необходимое для поддержания здоровых отношений и коммуникации.
Такой человек будет с трудом уступать и идти на компромиссы, чувствуя, что подобное поведение ставит его в уязвимое положение и угрожает ему. В общении с такими «экстремистами» практически невозможно найти золотую середину и нейтральную точку, и часто они с остервенением будут отстаивать свое мнение и позицию, не сходя с них ни на йоту. Даже когда это угрожает взаимопониманию и отношениям.
Нередко такое и происходит, когда человек своей неспособностью принимать точки зрения, отличные от своей, а также отказом от компромиссов и уступок во благо взаимовыгодного сотрудничества, разрушает отношения. Это происходит бессознательно, т.к. «слепец» находится во власти своего деструктивного ментального паттерна.
Таковы бывают крайние проявления экстремального мышления и его разрушительные последствия в личной и социальной жизни. Однако оно может иметь и менее острые формы и проявления.
Расширенное понимание
Во многом понятие «экстремальное мышление» синонимично категоричному бескомпромиссному мышлению, признающему лишь крайние точки ситуации. Но данный термин можно понимать и в очень широком смысле. К примеру, лицензированный специалист по ментальному здоровью Эрика Крулль (Erika Krull, LMHP) предлагает рассматривать любые ментальные заболевания и нарушения как проявления экстремального мышления в том или ином виде.
Так, при биполярном расстройстве человека бросает из одной крайности в другую – из фазы мании с ее завышенным оптимизмом, энергией и ощущением счастья в фазу депрессии. Тяжелые формы расстройства часто сопровождаются и другими нездоровыми проявлениями – не только нарушениями сна, растерянностью, раздражительностью, но и зависимостями, рискованным и разрушительным поведением, в том числе по отношению к себе (нередко т.н. селф-харм – самоповреждения). Даже при легкой форме, циклотимии, психику разносит по разным концам спектра, а золотая середина и душевная гармония остаются недосягаемыми.
В свою очередь, при депрессивных или тревожных расстройствах человек «обживает» этот полюс психоэмоциональной жизни, где его мысли, чувства и эмоции отражают крайнюю точку подобных состояний. Параллели можно провести и с другими психическими расстройствами и болезнями.
Тем не менее, Крулль настроена не столь пессимистично. Она подмечает в одной из своих статей, что у многих талантливых творческих людей были подобные состояния, и, парадоксально, именно они способствовали и одновременно подавляли поток креативности и новых творческих идей. Как говорится, все талантливые люди – немного не в себе.
Тем не менее стремиться к экстремальности в мышлении едва ли стоит. Лучше научимся отлавливать такие паттерны в картине мира других и у себя, и поговорим о том, как противостоять такому ущербному мировосприятию.
Экстремальное мышление и другие когнитивные искажения
Напомним, что когнитивные искажения (ловушки сознания) – это такие ментальные конструкции, которые заставляют людей воспринимать реальность в искаженном виде – неверном и обычно негативном. Их довольно много, и больше информации о них можно найти в наших статьях:
- Вредные стили мышления
- Как бороться с ловушками сознания и когнитивными искажениями. Часть первая
- Как бороться с ловушками сознания и когнитивными искажениями. Часть вторая
- Когнитивные искажения и других.
А о социально-опасных когнитивных искажениях и о том, почему люди ведут себя так жестоко в определенных ситуациях, можно узнать из видео на эту тему:
Здесь же давайте рассмотрим лишь четыре примера когнитивных искажений, и то, как в них проявляется мышление крайностями:
Сверхобобщение
Вынесение общих выводов и заключений из единичного случая или единичного свидетельства. Часто в таких обобщениях фигурируют слова «всегда», «никогда», «все», «ничего» и т.п. Тем самым люди заносят других, ситуации и события в жесткую категорию, в один из полюсов «либо – либо», не оставляя места разнообразию и широте человеческой жизни и ситуаций. Примеры: ваш коллега допустил серьезный ляп в своей работе, и вы думаете: «Какой же он профессионал… Не может исполнять свою работу правильно, у него никогда нормально не получается это делать»; или после неудачного свидания у вас возникает мысль «Я никогда не найду подходящего мужчину».
Поспешные выводы
Определение смысла происходящего, основываясь на недостаточных данных или в их отсутствие. Пример: «Я не буду просить подругу помочь мне с переездом, потому что она будет раздражена и требовать чего-то взамен. Я раньше никогда не просила о подобном, но я убеждена, что она поведет себя именно так».
Катастрофизация
Ожидание только наихудшего развития событий из возможных. При таком образе мышления проблемы и несчастья нарастают, как снежный ком, и вытекают друг из друга. Пример: «Что если я не попаду на конференцию вовремя? Мое выступление сорвется, и это плохо отразится на моей карьере. Меня уволят, я не смогу найти такой хорошей работы. Моя карьера закончится, мне придется голодать…» Такие сценарии могут показаться истеричными чрезмерными реакциями со стороны, но у тех, у кого есть склонность к катастрофизации, часто имели место детские травмы и серии негативных событий в жизни.
Долженствования
Убежденность в том, что люди, события или ситуации «должны» быть/происходить определенным образом. Когда кто-то нарушает наши ожидания правильного поведения, мы испытываем гнев, обиду, возмущение и осуждаем. Если же мы сами действуем вразрез с правилами того, какими мы должны быть, у нас возникает чувство вины. Пример: «Я не должен был такого говорить. Боже, какой же я дурак…»
Эти лишь несколько примеров того, как наше восприятие может преломляться через призму когнитивных искажений и отдалять нас от рационального, сбалансированного мышления. Если мы подмечаем, как начинаем крениться в сторону, уходя в крайности и искажения, полезно возвращать себя в точку баланса и разумности. Некоторые практические рекомендации для этого рассмотрим ниже.
Как противостоять экстремальному мышлению
Главный союзник в деле разумного взгляда на жизнь и борьбе с экстремальным мышлением – осознанность. В первую очередь необходимо научиться распознавать признаки тенденции уходить в крайности и бескомпромиссную категоричность. Практические шаги, как это делать, могут быть следующими:
- Заметить признаки экстремального мышления или любого другого когнитивного искажения.
- Определить, что спровоцировало такой ход мыслей, что послужило поводом.
- Сконцентрироваться на том, какой эффект это произвело на вас, – какие состояния, эмоции, чувства и импульсы породило такое восприятие, а также какие желания и порывы (если это негативные и нересурсные состояния, которые вам хотелось бы изменить, делаем это в следующем шаге).
- Спросить себя «А каким будет наиболее полная, объективная и непредвзятая оценка ситуации?» Важно скорректировать свой взгляд на вещи в рациональном, фактическом и безэмоциональном ключе. Можно использовать технику рефрейминга. Например, если экстремальная мысль была «Боже, я не получил этого повышения, и мне оно никогда не светит. Да я просто неудачник…» переоформляем ее в более объективную и верную оценку ситуации «Мне отказали в повышении, значит, для этого были причины. Я могу узнать, что мне необходимо сделать или изменить в своей работе, что получить повышение в будущем. У меня есть необходимый опыт и квалификация, и я вполне достойный кандидат для этого. В крайнем случае, если в данной организации невозможен карьерный рост, есть вариант найти более подходящее место для моего продвижения».
- Обратить внимание на то, как вы чувствуете себя после подобной корректировки (рефрейминга). Если интенсивность негативных эмоций и состояний снизилась, а вы ощущаете себя спокойнее, увереннее и позитивнее, вы успешно сбалансировали свои мысли и себя.
- Делайть это регулярно, пока подобный рефрейминг не станет автоматическим ответом на крайности и искажения мышления. Этот шаг особенно актуален для тех, у кого есть большая склонность к таким опасным паттернам восприятия.
У нас у всех бывают мысли и оценки событий, которые нам не помогают и лишь осложняют жизнь. Однако мы все в состоянии корректировать и рихтовать свои мысли и суждения, добиваясь более адекватного восприятия действительности и эффективности в своей жизни.
В заключение
Мы познакомили вас с понятием экстремального мышления – такого способа восприятия реальности, где человек видит лишь крайности и мыслит жесткими экстремальными категориями. Это кривое восприятие может иметь множество форм и обнаруживает себя в большом количестве когнитивных искажений и психических расстройств и нарушений. В своих предельных формах экстремальное мышление может стать причиной межличностных проблем и помешать поддержанию гармоничных отношений и социальных контактов.
К счастью, с таким феноменом можно бороться, вернее, его можно скорректировать. Навыки осознанности и критическое мышление будут верным подспорьем в этом деле. Чтобы более эффективно использовать свой когнитивно-аналитический аппарат, полезно будет развить умение логично и последовательно рассуждать, принимать решения и находить нестандартные подходы в трудных задачах, например, на нашей онлайн-программе «Когнитивистика: развитие мышления».
Желаем вам ясного мышления и успехов!
