Что делать с когнитивными искажениями?

Почему одни люди видят жизнь в ярких красках, им постоянно везет, они всегда в хорошем настроении, а у других будто затянувшаяся черная полоса в жизни всегда преобладает, их часто обманывают, предают и с ними всегда случаются какие-то беды?

Одна из причин – мышление.

Восприятие человека напрямую связано с тем, как он мыслит и какие суждения выносит по поводу того или иного факта или события. И далеко не всегда мышление и суждения человека отражают объективную действительность – в них могут наблюдаться систематические ошибки и отклонения. Именно в таких ситуациях следует говорить о когнитивных искажениях.

Этой теме и посвящен наш воскресный дайджест.

📊 Некоторые цифры

– примерно столько существует когнитивных искажений [PositivePsychology.com, 2020].

– как минимум столько когнитивных искажений можно использовать для улучшения общения [Cxl.com, 2020].

– не менее такого количества когнитивных искажений влияют на принятие решений [WiseToast.com, 2015].

✅ Опрос

Влияние когнитивных искажений на человека уже давно доказано учеными, и очень хорошо, если каждый из нас понимает, что зачастую воспринимает вещи под воздействием каких-либо факторов. Поэтому мы хотим узнать, сколько есть людей среди наших подписчиков, кто осознает свою подверженность ловушкам сознания.

🎬 Конкретно и по делу

Описание

 Полезные материалы

Абсолютно рациональных людей не существует, каждый человек способен осознать свои иррациональные установки и избавиться от них, чтобы повысить свою осознанность и улучшить качество своей жизни. Но для начала нужно понять, с чем вообще мы имеем дело.

Из этого блока вы узнаете о том, что такое когнитивные искажения и какими они бывают, какие существуют установки и стереотипы:

• «Когнитивные искажения»
• «Список примеров когнитивных искажений»
• «Иррациональные установки: как ошибочные убеждения влияют на нашу жизнь»
• «Искажения восприятия и понимания в процессе общения»
• «Гиперцепция: что это такое и чем это грозит всем нам»
• «Предубеждение: ментальный яд»
• «Социальные стереотипы»
• «Экстремальное мышление: что это такое и чем оно опасно»

🙃 Для любознательных

Когнитивных искажений существует невероятное множество, и их количество постоянно пополняется. В этом блоке мы собрали материалы о видах ментальных ловушек и способах, как с ними бороться:

• «7 когнитивных искажений, которые мешают принимать правильные решения»
• «10 ловушек сознания»
• «Как бороться с ловушками сознания и когнитивными искажениями. Часть первая»
• «Как бороться с ловушками сознания и когнитивными искажениями. Часть вторая»
• «Когнитивная терапия»
• «Социально-опасные когнитивные искажения. Видео от Евгения Буянова»

📝 Упражнение «Как бороться с катастрофизацией»

Одно из самых распространенных когнитивных искажений – это катастрофизация – тенденция видеть небольшие проблемы, препятствия и т.п. в мрачном свете; говоря проще, делать из мухи слона. В результате это приводит к нерешительности, апатии, прокрастинации, ухудшению настроения, а иногда служит еще и причиной психических проблем. И с этой напастью обязательно нужно бороться.

Если вы замечаете за собой подобную склонность, в следующий раз, когда почувствуете, что придаете чему-то излишне большое значение, задайте себе несколько вопросов:

• Есть ли какие-то факты, подтверждающие, что все действительно так серьезно?
• Есть ли какие-то факты, опровергающие, что все действительно так серьезно?
• Могу ли я посмотреть на ситуацию более реалистично?
• Могу ли я хотя бы попытаться увидеть ситуацию не такой драматичной?
• Могу ли я что-то сделать, чтобы изменить положение вещей?

В большинстве случаев ответов на первые несколько вопросов уже достаточно, чтобы понять, что вы раздуваете проблему из ничего. А последний вопрос вообще можно использовать в качестве индикатора здорового восприятия: если что-то можно изменить, значит, нужно это сделать; если же ничего изменить нельзя, стоит ли из-за этого переживать или нужно принять происходящее таким, какое оно есть? А окончательное решение всегда остается за вами.

 Это полезно

Развитие мышления помогает не только не попадать в ловушки когнитивных искажений, но также мыслить более эффективно, видеть и замечать детали и нюансы, которых не видят остальные, и принимать наиболее оптимальные и нестандартные решения, которые принесут успех.

Эти навыки вы можете освоить на онлайн-курсе «Когнитивистика: развитие мышления».  На курсе вы узнаете:

• 🧠 Как работают мозг и мышление, какие существуют виды мышления и как развивать свой интеллект.
• 🤓 Принцип работы системы восприятия, как использовать репрезентативные системы, правильно развивать внимание и память.
• 🤔 Основные приемы развития интеллектуальных способностей и воображения, как определять и использовать разные когнитивные стили.
• 🧩 Тонкости логики, как строить правильные умозаключения и силлогизмы, рассуждать и мыслить разными категориями.
• 🔍 Логические парадоксы, научитесь применять научное, статистическое и критическое мышление, а также думать, как Шерлок Холмс.
• 💡 Свои творческие способности, овладеете методами развития креативности, техниками создания сложных решений, техниками поиска одного решения.
• 💭 Что такое проактивность, особенности быстрого и медленного мышления, изучите когнитивные искажения, освоите техники фрейминга и фрирайтинга.
• 📘 Как применять методы мозгового штурма, синектики и Дельфи, овладеете основами построения аргументации и развития эмоционального интеллекта.

• ⏰ Продолжительность курса: 2 месяца
• 📑 В курсе 41 урок
• 💰 Скидка 65% (действительна до 12 января).