Знаете ли вы, что длительная монотонность негативно сказывается на нашем настроении, эффективности, личностном росте и даже здоровье?
Ученые, изучавшие вопрос влияния рутинной обстановки на самочувствие и состояние человека, пришли к выводу, что для полноценного существования ему необходимы постоянное разнообразие и смена обстановки.
О том, каким образом можно этого добиться, мы и поговорим сегодня.
Что такое монотонность
Монотонность – это регулярно повторяющийся, лишенный спонтанности и разнообразия алгоритм действий. В обычной жизни мы привыкли называть это состояние рутиной.
Как правило, это состояние предполагает размеренность, однообразие и предсказуемость. Ежедневное расписание людей, ведущих монотонный образ жизни, четко выверено и известно наперед. В нем редко появляются спонтанные дела, встречи или поездки.
С одной стороны, такой формат хорош тем, что позволяет четко спланировать день и успеть выполнить все намеченное. Однако с другой стороны, рутина чревата превращением жизни в один большой шаблон.
Определяющими чертами монотонной жизни являются:
- безразличие ко всему происходящему;
- эмоциональное выгорание;
- ограниченный круг интересов;
- чрезмерная консервативность;
- потеря радости к жизни;
- отсутствие ярких событий;
- эффект плато во всех жизненных сферах;
- потеря мотивации;
- отсутствие цели.
Рутинный образ жизни не способствует появлению новых интересов, знакомств и впечатлений. Люди перестают испытывать запоминающиеся эмоции, которые так необходимы для ощущения полноты жизни.
Но хорошая новость: монотонность можно победить! И далее мы расскажем, как это сделать.
Как победить монотонность
Мы подготовили список советов, которые позволят вам не только понять, как же внести разнообразие в свои будни, но и помогут разобраться в себе, своих желаниях, интересах и целях.
Замените раздражители
Прежде чем начать бороться с однообразием, вы должны понимать, какие именно эмоции вызывает у вас ежедневная рутина. Например, утренние беседы с коллегами за чашкой кофе способствуют выделению эндорфинов (гормонов счастья), а долгая поездка до работы в переполненном общественном транспорте провоцирует исключительно негатив.
Выпишите на лист бумаги все, что вызывает у вас даже малейшее раздражение и состояние апатии. Возможно, в вашем списке есть пункты, которые вы совершенно не хотите делать, но вынуждены.
Определившись с наиболее неприятными для вас делами, постарайтесь найти им альтернативу. Например, вместо стрессовой поездки в утреннем автобусе в час-пик попробуйте добираться до работы на велосипеде или прогуливаться пешком, а нелюбимое вечернее мытье посуды делегировать кому-нибудь из домочадцев.
Запланируйте идеальный день
Составив перечень дел, вгоняющих вас в состояние апатии или депрессии, переходите к списку желаний. Опишите свой идеальный день: чем бы вы хотели заниматься, если бы у вас была возможность провести его так, как вы хотите.
Не ограничивайте свою фантазию и прописывайте все, о чем мечтали и чего вам так давно не хватало для счастья.
Конечно, сразу реализовать все характеристики идеального дня не получится, но зато вы будете иметь перед глазами пример того, к чему нужно стремиться.
К тому же что-то из идеального распорядка вы сможете реализовать уже сегодня. Например, прогуляться в парке рано утром или понежиться в теплой ванне после тяжелого рабочего дня. Именно такие маленькие радости складываются в состояние огромного счастья.
Путешествуйте
Путешествия – самый лучший способ не только внести разнообразие в жизнь, но и расширить собственные горизонты. Новые места, люди, культура, традиции, история – все это оставляет неизгладимое впечатление в жизни каждого, кто проводит время, изучая мир за пределами привычного района.
Путешествия – это не всегда другие страны и дорогостоящие курорты. Получить новые эмоции и разнообразить свою жизнь можно, отправившись в соседний город или проведя несколько дней в лесу с друзьями.
Мир настолько разнообразен, что чудесные места окружают нас практически на каждом шагу. Достаточно научиться их замечать.
Найдите свое предназначение
Люди, понимающие свое предназначение и смысл жизни, могут по праву называть себя счастливыми. Им не нужно искать дополнительную мотивацию встать с кровати утром, потому что они совершенно точно знают, для чего они живут и как проведут этот день.
Именно понимание истинного смысла жизни вносит краски в серые будни. Каждое занятие в таком случае приобретает особую ценность, потому что позволяет человеку реализовываться в главном – в своем предназначении.
Задайте себе вопрос: «Если бы у меня было все, что мне необходимо для жизни, чем бы я хотел заниматься?» Когда мы избавлены от необходимости думать о деньгах, мы начинаем вспоминать о своих ценностях. Именно от них и стоит отталкиваться при выборе дела и профессии своей мечты.
Понимание собственного предназначения делает любого человека гораздо счастливее, а его жизнь – разнообразнее.
Замечайте положительные моменты
Как мы отметили ранее, монотонная жизнь лишена ярких красок. Каждый день сводится к рутинным занятиям, не вызывающим восхитительных эмоций.
Решает этот вопрос умение видеть прекрасное в окружающих мелочах. Тепло солнца, пение птиц, хорошая погода, улыбка близкого человека – лишь малая часть из огромного списка моментов, приносящих радость.
Мало кто на старости лет вспоминает, сколько денег он заработал и в каких домах жил. Люди хранят эмоции и чувства, переполнявшие их. И чем больше положительных мгновений вы проживете сейчас, тем богаче будут ваши воспоминания в будущем.
Ставьте новые цели
Ничто так не заставляет расти, как наличие амбициозных и захватывающих дух целей. Благодаря им великие люди завоевывают медали, совершают великие открытия, производят на свет шедевры мирового искусства.
Вам совсем не обязательно быть одним из них и ставить перед собой цель, которая перевернет весь мир. Достаточно задать планку, способную замотивировать лично вас на новые свершения и открыть новые горизонты.
Это может быть что угодно: прыжок с парашютом, изучение нового языка, путешествие в новую страну или овладение новым ремеслом.
Но не превращайте свою жизнь в гонку за целями. Вся радость заключается в умении получать удовольствие не столько от конечного результата, сколько от самого процесса достижения цели.
Развивайтесь
О пользе саморазвития написаны тысячи статей.
Саморазвитие – это совершенствование души, тела и мозга. Сюда относятся занятия спортом, медитации, общение с интересными людьми, изучение иностранных языков, чтение, новые хобби и многое другое.
Все эти занятия – отличная инвестиция в повышение качества жизни. Чем шире у человека круг интересов, тем менее однообразными и скучными будут его будни.
Это вовсе не означает, что теперь каждый день нужно начинать с нового увлечения. Но разнообразие в занятиях внесет в жизнь каждого больше интересных и запоминающихся моментов.
Учитесь абстрагироваться
Рутина опасна тем, что может засасывать людей и сводить их жизнь к переживанию одной только проблемы. Например, стресс на работе или сложности в личной жизни овладевают умом в том случае, когда в сфере интересов человека больше ничего нет.
Почувствовав, что все ваши разговоры и мысли сводятся к одной лишь теме, попробуйте сфокусироваться на чем-то другом.
Абстрагируйтесь от проблемы на время, переключите свое внимание на любимое занятие, и вы увидите, как решение придет само собой. Чем меньше вы загружаете мозг бесконечным переливанием из пустого в порожнее, тем больше шансов, что он выдаст вам правильное решение.
Чтобы монотонность не одолела вас во время рабочих или домашних дел, периодически переключайтесь на новые задачи. Например, разбавляйте бесконечную уборку по дому своим любимым хобби. Так вы почувствуете прилив сил и энергии.
Сохраняйте оптимизм
Как только вы позволите проблемам и негативным эмоциям овладеть вами, вы сразу же погрузитесь в серые и мрачные будни. Учитесь смотреть на жизнь позитивно, а любые сложности воспринимать как полезный опыт.
Окружите себя оптимистично настроенными людьми, которые не жалуются на жизнь и не винят окружающих в своих бедах, а ставят себе новые цели и с энтузиазмом идут к ним.
Жизнь именно такая, как вы к ней относитесь. Будете делать из всего проблему – она будет серой и мрачной, отнесетесь к ней с легкостью – трудности не будут казаться такими драматичными.
Осваивайте новые виды деятельности
Старение мозга людей, повторяющих одни и те же ритуалы изо дня в день, происходит гораздо быстрее, чем у тех, кто продолжает нагружать свой мозг новыми задачами.
Дело в том, что во время изучения новой информации или освоения незнакомого вида деятельности в головном мозге человека происходит формирование нейронных связей. Эти нейронные сетки способствуют повышению эффективности его работы и сохранению здоровья на долгие годы.
Необязательно кардинально менять свой образ жизни, увольняться с работы или осваивать новый, экстремальный вид спорта. Чтобы дать непривычную нагрузку мозгу и внести разнообразие в свою рутину, достаточно внести изменения в свои привычки.
Так, например, можно на утро вместо привычного кофе выпить зеленый чай, прогуляться до работы пешком вместо того чтобы стоять в автомобильных пробках или почитать интересную книгу перед сном вместо просмотра телевизора.
Мы перечислили несколько способов, которые помогут вам изменить привычные будни и внести в них разнообразие. Плюс этих советов в том, что они легки в осуществлении, а вслед за ними появятся более глобальные изменения.
Заключение
Менять жизнь к лучшему никогда не поздно. В случае, если вас что-то не устраивает, не ищите виноватых и не ждите подходящего момента. Чтобы стать счастливым, не нужно никаких грандиозных планов или больших сумм денег. Необходимо просто начать.
Не растрачивайте свою драгоценную жизнь на серые и неинтересные будни. Живите, испытывайте эмоции, получайте новые впечатления, заводите знакомства и выходите за рамки. Именно тогда вам будет, что вспомнить с улыбкой на старости лет!
Желаем удачи!
