ПрограммыКурсыБлогКнигиPRO
Войти
Блог о саморазвитии

7 научных способов стать счастливее


Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

7 научных способов стать счастливее
О счастливой жизни мечтают все, но мало кто знает, как ее достичь. Весьма интересуются этим вопросом и ученые, которые проводят множество экспериментов в поисках заветного рецепта. И как всегда оказывается, что счастье кроется в маленьких деталях повседневной жизни. Мы собрали семь подтвержденных наукой способов, которые помогут вам стать немного счастливее. Ваша задача – научиться применять их на практике.

1

Помогайте другим

Простой способ стать счастливее – делать счастливыми других людей. В своей книге «Преимущества счастья» Джон Ахор приводит данные одного исследования:

«…когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие мероприятия как концерты и групповые ужины, приносят гораздо больше удовольствия, чем покупка обуви, телевизоров или дорогих часов. Расходование денег на других людей, называемое «просоциальными расходами», повышает уровень счастья».

Похожее исследование было опубликовано в журнале The Journal of Happiness Studies [Lara Aknin, 2019]. Участников эксперимента разделили на две группы. Первой поручили вспомнить покупку вещей для других людей, второй – для себя. Ученые обнаружили, что люди из первой группы показали более высокий уровень счастья. Затем участникам дали денежное вознаграждение и попросили подумать, что они сделают с этими деньгами. Те, кто вспоминал о покупках для других, с большей вероятностью были готовы потратить деньги на друзей и в этот раз. Получается, что чем больше вы помогаете другим, тем вы счастливее и тем больше вам вновь хочется помогать.

2

Улыбайтесь и думайте о чем-то позитивном

Улыбка сама по себе может заставить чувствовать себя лучше. Но она будет еще эффективнее, если вы сопровождаете ее позитивными мыслями.

Ученые из Мичиганского университета провели эксперимент, подтверждающий это [Brent A Scott, 2011]. Они разделили работников обслуживающего персонала на две группы. Первой предложили просто улыбаться в течение дня. Вторую попросили вызывать у себя улыбку с помощью позитивных мыслей, например, о тропическом отпуске или детском концерте. Участники из второй группы сообщили о лучшем настроении в течение рабочего дня, чем было у добровольцев из первой. Также они реже меняли место работы.

Кроме того, улыбка влияет на продуктивность. Она улучшает концентрацию внимания и помогает справиться с когнитивными задачами. Об этом говорится в исследовании, которое провели в Темплтонском Университете [Johnson K. J., 2010]. Ученые отметили, что такой эффект появляется лишь при появлении искренней улыбки.

3

Чаще планируйте что-то приятное

Это работает, даже если вы потом не осуществите задуманное. Исследование показало, что предвкушение приносит больше удовольствия, чем само событие [Jeroen Nawijn, 2010]. Ученые замеряли уровень счастья с момента планирования отпуска до его завершения. Они обнаружили, что эффект предвкушения повышал уровень счастья на протяжении 8 недель до начала путешествия. После возвращения домой этот показатель быстро вернулся к базовым значениям.

Так что заранее планируйте для себя какие-то приятные активности, будь то отпуск или встреча с друзьями, даже если до этого события остается несколько месяцев. Всякий раз, когда вам нужен импульс счастья, напоминайте себе об этом событии.

4

Практикуйте благодарность

В одном эксперименте участников разделили на три группы: первая записывала неприятные вещи, вторая – нейтральные, а третья – те, за которые они были благодарны [Emmons R. A., 2003]. Исследование показало, что люди из третьей группы демонстрировали наивысший уровень настроения и общего благополучия.

The Journal of Happiness Studies опубликовал похожее исследование [Toepfer, Steven M, 2012]. В нем изучалось, как письма благодарности влияют на уровень счастья. В эксперименте участвовали 219 человек, которые писали по три письма в неделю на протяжении трех недель.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье и удовлетворенность жизнью участников, в то же время уменьшая депрессивные симптомы.

Есть много способов практиковать благодарность:

  1. Ведите дневник вещей, за которые вы благодарны.
  2. Делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день, с другом или партнером.
  3. Проявляйте благодарность по отношению к другим людям.

Делайте это регулярно, чтобы получить все преимущества благодарности.

5

Не ждите, что вы изменитесь

То, как мы думаем о своем будущем, прямо влияет на наше чувство удовлетворенности жизнью.

Ученые из Калифорнийского университета изучили набор данных за 10 лет [Joseph S. Reiff, 2010]. Они обнаружили, что люди, которые ожидали стать лучше или хуже в будущем, сообщили о меньшем удовлетворении 10 лет спустя. Тем не менее, люди, которые ожидали остаться такими же, как правило, были наиболее счастливы через 10 лет.

Это не значит, что вы не должны думать о будущем. Вам нужно ставить цели и идти к ним. Но не стоит ожидать чего-то. Сосредоточьтесь на своем пути, и тогда вы станете счастливее.

6

Найдите свою веру в единство во Вселенной

Если вы верите в то, что все в мире взаимосвязано и взаимозависимо, вы будете более удовлетворены своей жизнью. Об этом говорят результаты исследования, проведенного германскими учеными [Laura Marie, 2019].

Испытуемых просили ответить на ряд утверждений, предназначенных для измерения их веры в единство (например, «я верю, что все в мире основано на общем принципе» или «все в мире взаимосвязано и зависит друг от друга»). Их также попросили пройти тесты на общую удовлетворенность от жизни. Всего было опрошено около 75 000 человек.

Исследователи обнаружили, что люди, которые верят в идею единства, в целом более удовлетворены своей жизнью и чувствуют себя счастливыми. Вера в единство в данном контексте может означать что угодно – от религиозных воззрений до научных убеждений в том, что все в природе взаимосвязано.

7

Чаще бывайте на природе

Многочисленные исследования подтверждают пользу этой практики для чувства счастья. Так, сотрудники Университета Алабамы обнаружили, что всего 20 минут прогулки в городском парке сделают вас счастливее [Hon K. Yuen, 2019].

Британские ученые также подтверждают этот тезис [GeorgeMacKerron, 2013]. Они выяснили, что прогулки в теплые солнечные дни недалеко от моря оказались самыми полезными для счастья. При этом испытуемые чувствовали себя счастливее на любых природных локациях по сравнению с городскими.

Но самое удивительное открытие сделали ученые из японского университета Осака [Yoshiro Tsutsui, 2012]. По их данным, текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные как скорость ветра и влажность или даже средняя температура в течение дня. Оказалось, что самой оптимальный показатель для счастья – температура в 14°С.

Резюме

Пока что никто не нашел главного фактора, от которого зависит счастье. Но существует множество маленьких вещей, которые день за днем могут дать вам больше удовлетворения от жизни. Вот они:

  • приносите радость другим людям;
  • улыбайтесь и думайте о позитиве;
  • заранее планируйте приятные вещи и наслаждайтесь предвкушением;
  • благодарите за все хорошее в вашей жизни;
  • относитесь к будущему по-философски, не ждите, что вы изменитесь;
  • найдите свою веру в единство;
  • проводите больше времени на природе.

Всё это – достоверные методы, которые подарят вам больше радости. Проверьте на практике, а затем поделитесь с нами своими результатами. Желаем удачи!

Чтобы научиться справляться со стрессом в повседневной жизни, в частности, на работе, справляться с волнением, апатией и плохим настроением, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция».

Ключевые слова: