Урок 3. Общие упражнения для сохранения зрения

Два первых урока нашего курса были посвящены теоретической части, и из них вы узнали основную информацию, касающуюся зрения – как устроена зрительная система человека и какие существуют методы восстановления зрения. Сейчас же самое время перейти от теории к практике.

Конечно же, если вы испытываете какие-либо проблемы со зрением, первое, что вам нужно сделать, это посетить офтальмолога – специалиста, который поможет вам разобраться в том, что может быть причиной ваших зрительных проблем, установит диагноз и назначит наиболее оптимальные варианты лечения или профилактики.

Содержание:

• Краткое вступление
• Упражнения для циркуляции крови и внутриглазной жидкости
• Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц
• Упражнения для улучшения аккомодации
• Упражнения для улучшения зрения Н. Исаевой
• Краткое заключение
• Проверочный тест

Однако вы можете начать работать со своим зрением и самостоятельно – посредством выполнения общих упражнений для сохранения зрения. Но имейте в виду, что те упражнения, о которых мы побеседуем, носят исключительно рекомендательный характер, и больше подходят для профилактических целей, нежели для лечения. Если вы чувствуете, что какие-то проблемы с глазами дают о себе знать, обязательно посетите врача для консультации, в том числе и по поводу вопроса, касающегося выполнения упражнений, ведь в некоторых ситуациях (это зависит от конкретного зрительного недуга) выполнять упражнения не рекомендуется.

Итак, давайте приступим к упражнениям.

Краткое вступление

Многие люди уделяют немало времени физической активности – ходят на пробежки, делают зарядку, посещают бассейн, занимаются спортом, в общем, стараются поддерживать свой организм в хорошем физическом состоянии. Но в большинстве случаев люди забывают о своих глазах, а глаза, между прочим, требует ничуть ни меньшего внимания, чем другие органы и части тела. Буквально каждый день глаза подвергаются серьёзным нагрузкам, особенно если человек проводит много времени за компьютером, изучением и составлением документов, чтением или письмом. По этой причине глаза, да и весь зрительный аппарат обязательно следует тренировать. Именно для этой цели и предусмотрены упражнения для сохранения зрения.

Упражнения, с которыми вы познакомитесь ниже, следует выполнять, если уж и не каждый день, то, как минимум, 2-3 раза в неделю – только так можно рассчитывать хоть на какой-то эффект, ведь разовые занятия не дадут совершенно ничего, кроме сиюминутного результата.

Кроме того, если вы уже носите очки или контактные линзы, перед выполнением упражнений обязательно снимите их – вам не должно ничего мешать, а зрение должно находиться в своём, так сказать, естественном состоянии. Также выполнять упражнения следует в тихой и спокойной обстановке, чтобы никто вас не отвлекал.

Всего мы рассмотрим три группы общих упражнений для сохранения зрения:

• Упражнения для циркуляции крови и внутриглазной жидкости.
• Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц.
• Упражнения для улучшения аккомодации.

Максимальный результат может быть достигнут, если все эти упражнения будут выполняться комплексно, т.е. ваша программа занятий должна включать в себя упражнения каждой группы. Какие же именно упражнения выбирать – это дело ваших предпочтений.

Упражнения для циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Для надлежащей работы зрительного аппарата очень важно, чтобы все его элементы всегда были обеспечены достаточным количеством необходимых ему веществ, главным образом, крови и внутриглазной жидкости. Даже незначительные нарушения в их притоке или циркуляции могут повлечь за собой отрицательные последствия, к примеру, повышение или понижение внутриглазного давления, перенапряжение глаз и глазных мышц и т.д.

Для нормализации циркуляции крови и внутриглазной жидкости следует выполнять специальные упражнения. Все они выполняются сидя:

Упражнение 1

Нужно с усилием сомкнуть веки обоих глаз (зажмуриться) на 3-5 секунд, после чего на 3-5 секунд их размокнуть. Повторять упражнение следует от 6 до 8 раз.

Упражнение 2

Нужно быстро моргать обоими глазами на протяжении 10-15 секунд. Повторять упражнение следует от 6 до 8 раз. Интервалы между повторениями должны составлять около 10 секунд.

Упражнение 3

Нужно сомкнуть веки обоих глаз и помассировать их круговыми движениями указательными пальцами рук на протяжении 1 минуты. Можно повторить упражнение 2-3 раза. Отличительной особенностью данного упражнения является то, что оно снимает усталость и проясняет голову.

Упражнение 4

Нужно закрыть глаза и слегка надавливать на глазные яблоки через веки тремя пальцами каждой из рук на протяжении 3-4 секунд. Повторять упражнение следует 3-4 раза. Контролируйте силу надавливаний – они не должны быть сильными, в противном случае может появиться головокружение.

Упражнение 5

Нужно прижать кожу каждой из надбровных дуг указательными пальцами рук, а затем с усилием сомкнуть веки (зажмуриться). Когда кожа удерживается пальцами, мышцы верхних век и лба должны испытывать сопротивление, создаваемое пальцами. Повторять упражнение следует от 6 до 8 раз.

Упражнение 6

Это упражнение нужно выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном. После того как вы проснулись, сначала следует промыть глаза тёплой водой (сделайте 5-10 ополаскиваний), а затем прохладной водой (сделайте 5-10 ополаскиваний). Перед сном сначала промойте глаза прохладной водой (сделайте 5-10 ополаскиваний), а затем тёплой водой (сделайте 5-10 ополаскиваний).

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц

Глазодвигательные мышцы – это мышцы, которые отвечают за повороты глаз. Когда они сокращаются, глазное яблоко поворачивается в соответствующую сторону, другими словами – человек смотрит в нужном ему направлении. Слабые глазные мышцы могут инициировать головную боль, перенапряжение самих глаз, болезненные ощущения при движениях глазами и т.д.

Для укрепления глазодвигательных мышц также существуют особые упражнения. Как и упражнения первой группы, эти упражнения выполняются сидя:

Упражнение 1

Нужно медленно переводить взгляд от пола к потолку, а затем в обратном направлении. Очень важно, чтобы двигались только глаза – голова должна оставаться неподвижной. Повторять упражнение следует от 8 до 12 раз.

Упражнение 2

Нужно медленно переводить взгляд с левой стороны в правую, а затем в обратном направлении. Очень важно, чтобы двигались только глаза – голова должна оставаться неподвижной. Повторять упражнение следует от 8 до 12 раз.

Упражнение 3

Нужно медленно переводить взгляд сначала в направлении «вверх-вправо», а затем в направлении «вниз-влево», после этого направления следует поменять на «вверх-влево» и «вниз-вправо». Очень важно, чтобы двигались только глаза – голова должна оставаться неподвижной. Повторять упражнение следует от 8 до 12 раз.

Упражнение 4

Нужно выполнять круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Очень важно, чтобы двигались только глаза – голова должна оставаться неподвижной. Повторять упражнение следует от 4 до 6 раз.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения этой группы по своей сути не отличаются от первых четырёх упражнений. Отличие состоит только в тех направлениях, в которых движутся глаза, и в фигурах, которые ими очерчиваются.

Краткое описание дополнительных упражнений:

• Смотрите сначала вниз, а затем вверх с максимальной амплитудой.
• Рисуйте глазами воображаемый квадрат.
• Выполняйте движения глазами по дугам – вогнутой и выпуклой (расположение дуг может быть как вертикальным, так и горизонтальным).
• Рисуйте глазами воображаемый ромб.
• Рисуйте глазами воображаемые бантики.
• Рисуйте глазами воображаемую букву «S» — сначала в привычной вертикальной плоскости, а затем в более необычной – горизонтальной.
• Переводите взгляд с одного угла помещения в противоположный через диагонали квадрата.
• Сводите глаза как можно ближе к переносице (для удобства можно приближать к носу палец, фокусируя на нём зрение).

Запомните, что голова всегда должна оставаться неподвижной (двигаться должны только глаза), а повторять каждое из дополнительных упражнений можно от 6 до 10 раз.

Для удобства выполнения каждого из упражнений на развитие глазодвигательных мышц мы предлагаем вам использовать небольшую графическую шпаргалку, на которой показано, в каких направлениях следует двигать глазами в каждом из упражнений:

Теперь переходим к следующей группе упражнений.

Упражнения для улучшения аккомодации

Аккомодацией называется способность глаз адаптироваться к внешним условиям. Говоря несколько иначе, аккомодация является способностью глаз к ясному видению предметов, которые расположены на различном от них расстоянии.

Чтобы улучшить аккомодацию глаз, как и в предыдущих случаях, можно прибегать к выполнению соответствующих упражнений. Но в отличие от упражнений предыдущих групп, эти упражнения выполняются стоя:

Упражнение 1

Нужно смотреть вперёд перед собой (вдаль примерно на 3-4 метра) на протяжении 2-3 секунд, после чего нужно перевести взгляд на указательный палец правой руки (правая рука должна быть поднята на уровне глаз, указательный палец должен находиться на уровне носа, расстояние от пальца до носа должно составлять от 25 до 30 см). На следующем этапе руку нужно поменять, а само упражнение следует повторять от 10 до 12 раз.

Упражнение 2

Нужно смотреть на указательный палец предварительно вытянутой перед лицом левой руки на протяжении 2-3 секунд. После этого нужно начать сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока изображение пальца не начнёт раздваиваться. На следующем этапе руку нужно поменять, а само упражнение следует повторять от 6 до 8 раз.

Упражнение 3

Нужно смотреть на протяжении 3-5 секунд на указательный палец предварительной вытянутой правой руки. После этого нужно прикрыть левый глаз на 3-5 секунд ладонью левой руки, одновременно сгибая и разгибая правую руку, продолжая смотреть на указательный палец. На следующем этапе руку нужно поменять, а само упражнение следует повторять от 6 до 8 раз.

Упражнение 4

Представленное упражнение называется «Метка на стекле». Для его выполнения сначала нужно наклеить на оконное стекло на уровне глаз небольшую метку чёрного или красного цвета диаметром примерно в 5 мм. Затем нужно встать от этой метки на расстоянии в 30-35 см. Далее нужно выбрать вдали за окном какой-либо предмет, зрительно расположенный на той же линии, что и метка.

После этого нужно смотреть на протяжении 1-2 секунд на метку на стекле, а затем переводить взгляд на выбранный объект вдали и смотреть на него также в течение 1-2 секунд. Взгляд должен поочерёдно направляться то на метку, то на объект.

Выполняться упражнение должно в течение максимум 3 минут в первые 2-3 дня, в течение максимум 5 минут в следующие 2-3 дня и в течение 7 минут во все остальные дни. Кроме того, выполнять упражнение можно 2-3 раза в день ежедневно, но каждые 15-20 дней следует делать двухнедельный перерыв.

Таким образом, мы рассмотрели общие упражнения для сохранения зрения. При регулярном и систематическом их выполнении можно добиться стабильного состояния своего зрительного аппарата, сделать его сильнее, а зрение – лучше.

Но в качестве дополнения мы хотели бы рассмотреть ещё один небольшой комплекс упражнений, главной задачей которого является улучшение зрения. Разработала этот комплекс Наталья Исаева – офтальмолог, специалист в области зрения и лечения заболеваний зрительного аппарата.

Упражнения для улучшения зрения Н. Исаевой

Интересная особенность данного комплекса состоит в том, что упражнения из него могут выполняться лёжа, хотя выполнять их сидя или стоя тоже не запрещается. Заниматься упражнениями из этого комплекса можно в любое время суток, но не следует выполнять их более 1 раза в сутки. Очень важно отслеживать своё состояние – если вдруг в области глаз и головы появляются болезненные или неприятные ощущения, выполнение упражнений следует приостановить, т.к. скорее всего, они выполняются неправильно. Показатель правильного выполнения – отсутствие болезненных и неприятных ощущений.

Упражнение 1

Нужно посмотреть обоими глазами в область, расположенную между бровей, и затем удерживать взгляд в такой позиции в течение 5 секунд. Затем нужно повторять такие подходы ежедневно, прибавляя к ним по 1 секунде, до тех пор, пока продолжительность одного подхода не составит 1-2 минут.

Упражнение 2

Нужно посмотреть обоими глазами на кончик носа и затем удерживать взгляд в такой позиции в течение 5 секунд. Затем нужно повторять такие подходы ежедневно, прибавляя к ним по 1 секунде, до тех пор, пока продолжительность одного подхода не составит 1-2 минут.

Упражнение 3

Нужно посмотреть обоими глазами левое плечо и затем удерживать взгляд в такой позиции в течение 5 секунд. Затем нужно повторять такие подходы ежедневно, прибавляя к ним по 1 секунде, до тех пор, пока продолжительность одного подхода не составит 1-2 минут.

Упражнение 4

Нужно посмотреть обоими глазами правое плечо и затем удерживать взгляд в такой позиции в течение 5 секунд. Затем нужно повторять такие подходы ежедневно, прибавляя к ним по 1 секунде, до тех пор, пока продолжительность одного подхода не составит 1-2 минут.

Упражнение 5

Нужно вращать глазами по часовой и против часовой стрелки, стараясь фиксировать взгляд на области между кончиком носа и бровями. Следует совершать по 4-5 движений в каждую сторону в течение 1-2 минут.

Краткое заключение

Упражнения, о которых мы сегодня поговорили, как вы и сами, наверное, заметили, очень просты, безопасны и не требуют никаких вспомогательных средств. Единственное, что нужно для получения результата – это желание и достаточная доля самодисциплины, т.е. всё зависит от вас.

Но сегодня вы узнали об упражнениях, которые помогают зрение сохранить и провести профилактику заболеваний зрительного аппарата, и эти упражнения не будут столь эффективны, если какие-то заболевания глаз уже есть. Что же делать в этом случае? На этот вопрос мы ответим в следующем уроке.

Желаем вам хорошего настроения и отличного зрения!

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

В следующем уроке мы поговорим об основных заболеваниях глаз и расскажем об упражнениях, которые применяются для их лечения.

Кирилл Ногалес