Задумывались ли вы, каково живется йогам? Тяжело ли проводить часы в медитациях, стоянии на гвоздях и т.д.? Зачем они это делают? Как это влияет на физическое здоровье? А на эмоциональное?
Предлагаем вместе поразмышлять над этим в Международный день йоги. Мы вряд ли дадим ответы на эти вопросы, но точно зададим тон для размышлений.
Сегодня поговорим о йоге и медитации, о способах воспитания ума, а также о методах поддержания физического и психоэмоционального здоровья.
Намасте 🙏🌺
📊 Некоторые цифры
– йоги в день мобилизуют вашу нервную систему и устранят ментальное и физическое напряжение [M. Petric, R. Vauhnik, M. Jacovljevic, 2014].
– йоги в день усилит вашу иммунную систему и будет способствовать обновлению иммунных клеток [A. Vijayaraghava, V. Doreswamy et al., 2015].
– йоги сделает вас более позитивным, снизит уровень тревожности и повысит стрессоустойчивость [L. Narasimhan, R Nagarathna, HR Nagendra, 2011].
✅ Тест «Нужна ли вам йога?»
Ориентироваться на свои желания, выбирая какую-нибудь развивающую практику, очень хорошо. Но еще лучше, если о необходимости этой практики говорят какие-то еще показатели, например, эмоциональное или физическое состояние. Предлагаем пройти небольшой тест, чтобы узнать, насколько вообще вам нужна йога на данный момент.
🎬 Конкретно и по делу
Медитация – это то, что известно людям уже тысячи лет. И даже в век технологий, в том числе и технологий психологии и образования медитация не менее популярна, чем раньше.
📚 Полезные материалы
С каждым годом людей, практикующих медитацию, все больше. Она помогает бороться с тревожностью, паническими атаками, тренировать и дисциплинировать ум и просто сохранять душевное благополучие.
В этом блоке мы расскажем о разных видах медитации и поделимся полезными советами:
- «Медитация: как успокаиваться и бороться с негативными мыслями»
- «Советы для правильной медитации»
- «Медитация во время ходьбы»
- «Как привести свою жизнь в порядок»
- «Концентрация внимания: упражнения»
- «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения»
- «Как улучшить свое эмоциональное здоровье»
- «Дыхание и мышление: способ успокоиться в стрессовой ситуации»
- «10 популярных упражнений для снятия стресса»
- «Как сохранять ясность ума: 15 отличных способов»
🙃 Для любознательных
В этом блоке мы собрали материалы, которые можно было бы объединить в группу «советы от йогов». Вас ждут рекомендации по поддержанию молодости, здоровья и оптимального уровня своей энергии, а также советы по питанию:
- «Немного о йоге для лица»
- «8 лайфхаков, чтобы стать утренним человеком»
- «Топ-7 секретов молодости из разных стран»
- «7 действенных «лекарств» от хронической усталости»
- «Ароматерапия: ваш тонус, здоровье, спокойствие»
- «Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь»
- «Система Animal Flow»
- «Интуитивное питание – ключ к идеальному здоровью»
- «Вегетарианство»
📝 Упражнение «Дыхание 1:1:2»
Научиться правильно дышать – одно из самых больших благ, которые вы только можете сделать для себя и своего организма. Правильное дыхание дарит жизненную силу, помогает организму выводить шлаки и токсины, снабжает кровь и мозг кислородом, омолаживает органы, а также способствует снижению стресса и беспокойства, предупреждает болезни.
Нет ничего удивительного в том, что древние йоги уделяли огромное внимание взаимосвязи вдоха и выдоха. И сегодня есть немало упражнений пранаямы (дыхательных техник), направленных на обучение правильному дыханию. Многие из них очень специфичны, но есть и вполне простые, например, упражнение «Дыхание 1:1:2».
Суть проста: примите удобное положение (лучше сидя с прямой спиной), почувствуйте свой пульс и начинайте дышать. На 8 ударов пульса нужно сделать глубокий вдох через нос. Затем на 8 ударов пульса задержите дыхание. После начните выдыхать с чуть свистящим звуком через слегка приоткрытый рот. Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха, т.е. на 16 ударов пульса. Выполните минимум 5 повторений. Если пульс «услышать» не удается, просто считайте про себя.
Регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации обменных процессов в организме, улучшает работу мозга, поднимает жизненный тонус, успокаивает, позволяет снять нервное напряжение и улучшить концентрацию. Очень рекомендуем освоить его, чтобы правильное дыхание вошло в привычку. Вы обязательно почувствуете результат и, возможно, захотите познакомиться с другими техниками йоги и психорегуляции.
Это полезно
Это полезноПомимо йоги и медитации существует еще множество способов, которые помогут успокоить мысли и справиться со стрессом в любых сферах жизни.
Приглашаем вас на онлайн-курс «Психическая саморегуляция». За 6 недель вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.
Сейчас по воскресному промокоду YOGA действует дополнительная скидка 50% (промокод уже введен).
