В пандемию люди стали чаще задумываться о здоровье. Многие хотят меньше тревожиться, наладить отношения в семье, лучше спать и больше радоваться жизни. Растет интерес к профилактике и лечению без таблеток. А еще лучше – бесплатно. Одним из способов добиться этого является лесотерапия.
Лесотерапия – это способ восстановить психическое и физическое здоровье с помощью обычной прогулки на свежем воздухе. Она подходит людям всех возрастов. Это настолько просто, что многие отказываются в это верить. А зря. У науки сформировалась единая позиция на данный счет.
Мнение науки
Если вы регулярно бываете на свежем воздухе, то помогаете и мозгу, и своему самочувствию, выяснили в 2021 году немецкие исследователи из Института развития человека имени Макса Планка и Медицинского центра Гамбург-Эппендорф [S.Kuhn, 2021].
На протяжении полугода они обследовали нескольких здоровых горожан среднего возраста, сделав им более 280 снимков МРТ. Сканирование мозга показало, что время, проведенное участниками исследования на свежем воздухе, привело к увеличению серого вещества в лобной доле префронтальной коры головного мозга. Она участвует в планировании и регулировании действий, а также в так называемом когнитивном контроле. Поскольку большинство психических расстройств связаны с нарушениями в префронтальной коре, это имеет особое значение для психиатрии.
Испытуемые совершали прогулки на свежем воздухе, в результате которых у них улучшались настроение, структура мозга и рабочая память.
Оказалось, что человеческий мозг получает пользу даже от короткого пребывания на свежем воздухе. Хотя до 2021 года считалось, что окружающая среда влияет на нас только в течение длительного времени.
К аналогичным выводам пришли ученые в Азии. По их словам, достаточно 15 минут гулять по лесу, чтобы поднять настроение, снять стресс и тревогу. В их исследовании приняли участие 60 молодых женщин, которые были разделены на две группы: одна гуляла в городской среде, а другая – в лесу. Девушки, которые гуляли в лесу всего 15 минут, испытывали значительно меньше негативных эмоций, таких как напряжение, отчаяние, гнев, враждебность, усталость и замешательство. «Лесная группа» чувствовала себя более расслабленной как психически, так и физически [Ch. Song, 2019].
Эти же ученые применили лесотерапию к зависимым от азартных игр, число которых значительно выросло за пандемию. Оказалось, что переживание звуков леса привело к общему расслаблению игроманов, уменьшению негативных эмоций и снижению уровня оксигемоглобина в префронтальной коре. [Ch. Song, 2020].
Исследователи из Южной Кореи водили в лес детей начальной школы и обнаружили, что у них улучшилась самооценка и они стали реже страдать от подавленного настроения. [K.-S. Bang, 2018]
В Польше успешно применили лесотерапию для лечения аффективных расстройств [E.Bielinis, 2019]. В Италии собрали свидетельства о снижении артериального давления и частоты сердечных сокращений, улучшении сердечно-легочных и нейрохимических параметров, а также восприятия качества жизни у пожилых после лесных прогулок [G. Piva, 2022].
Обследовав 1196 отдыхающих в лесах под Сеулом, местные ученые выяснили, что влияние такого досуга на психическое благополучие мужской группы было выше, чем влияние на женскую группу. [D.-G. Lee, 2022]
В Японии, где лесотерапия применяется по медицинским показаниям с середины 1990-х годов, обнаружили, что такие прогулки способствуют похуданию, снижению сахара в крови и улучшают экономические показатели регионов, где расположены рекреационные зоны [Sh. Zhang, 2022].
Польза леса
Многие со школы слышали, что гулять в лесу полезно, однако не готовы это делать во взрослом возрасте из-за нехватки времени. Людям привычнее посвятить свободное время семье, хобби или друзьям, нежели открывать для себя новые пространства. Так устроен мозг: необычное его пугает. Чтобы помочь ему преодолеть этот страх, достаточно сосредоточиться на положительных сторонах нового предприятия.
Лесотерапия развивает:
- Осознанность, умение жить здесь и сейчас. Дарит внутреннее спокойствие, ценнейший ресурс для жителей мегаполисов.
- Способность слышать других. Это полезный социальный навык.
- Способность осознавать и различать собственные эмоции. Медитация в тишине леса помогает тренировать эмоциональный интеллект.
- Умение правильно дышать. Кормление мозга кислородом заставляет его лучше работать.
- Жизненную стойкость. Нахождение в лесу подразумевает открытость природным стихиям, учит справляться с непредсказуемостью внешних обстоятельств.
- Предприимчивость. Способность изобрести то, чего не хватает.
- Терпеливость. Умение выждать момент помогает и в охоте, и на рыбалке, и в бизнесе.
Нахождение на открытом воздухе позволяет человеку подставлять кожу солнцу, что способствует выработке организмом витамина D, серотонина и эндорфинов. Так исторически сложилось, что леса расположены в северных широтах, где местные конфессии и государственные нормы не препятствуют частичному публичному обнажению. В этом отличие северных стран от южных, где, несмотря на высокий уровень жизни и солнечную погоду, подавляющее большинство населения страдает от дефицита витамина D. Например, по данным главы Управления здравоохранения Дубая Вафы Айеш, в 2017 году его не хватало у 90% населения ОАЭ.
Онкологи рассматривают дефицит витамина D как один из факторов риска возникновения рака, равно как и чрезмерную инсоляцию. Поэтому каждый человек должен сам решать, где, как и сколько ему загорать. Врачи рекомендуют делать это рано утром и поздно вечером, избегая активного солнца. Отличный вариант – загорать в кружевной тени деревьев.
Они же выделяют фитонциды, активные вещества, которые мы вдыхаем при ходьбе. Хвойные породы пахнут приятнее и сильнее, но и лиственные деревья оказывают значительную поддержку организму. Например, дуб содержит таннины, которые помогают купировать воспаления и обеззараживают воздух.
Хождение по лесу как навык
Когда человек решил, что ему нужна лесотерапия, ему следует определиться, готов ли он проходить ее самостоятельно или в группе.
Психологи рекомендуют горожанам выбираться на природу семьями, потому что внутри коллектива проще получить помощь. Этот же вариант подойдет пожилым и тем, у кого есть маленькие дети.
Взрослые здоровые люди могут начать с непродолжительных вылазок в ближайший парк и постепенно расширять зону присутствия, используя спутниковые данные.
Чтобы приспособиться к отсутствию крыши над головой, полезно перенять многовековой опыт тех, кто делал это раньше.
«Купание в лесу»
Самую знаменитую практику лесотерапии изобрели в Японии и обозначили ее как «купание в лесу» (Shinrin-yoku). Она подразумевает спокойную и осознанную прогулку. Пробежки и скалолазание исключены. Можно сидеть. Рекомендуется активно слушать и много трогать:
- мох,
- кору,
- лепестки цветов,
- шляпку гриба.
Задача «лесного купания»: активизировать сенсорный опыт и позволить окружающей тишине повлиять на душевное состояние и заставить забыть о постоянном движении города.
«Жизнь на открытом воздухе»
Friluftsliv. Эту практику изобрели в Норвегии в 19 веке для достижения духовного и физического благополучия. Схожую философию разделяет большинство скандинавов. Это умение радоваться миру, несмотря на суровый климат в северных широтах. Это навык выживать и наслаждаться природой несмотря на короткий световой день, гололед и экстремальные зимние температуры.
Норвежская практика позволяет переосмыслить привычную прогулку со шпицем в парке и осознать ценность подходящей одежды и обуви, движения, передышки от привычной суеты.
В последние десятилетия скандинавы пытаются внести в «жизнь на открытом воздухе» элементы цифрового детокса, оградить детей от чрезмерного использования гаджетов.
Бизнес и государство в северных странах подстраиваются под эту жизненную философию. Сотрудников поощряют отправляться на природу с восходом солнца и работать с наступлением темноты. Конференции проводят на открытом воздухе. За отказ от машины и ходьбу до рабочего места можно получить налоговую льготу.
«Общение с деревьями»
Эта практика подойдет интровертам, искателям духовных ценностей и тем, кого интересует отечественный опыт, история и культура родных краев.
Идея о том, что с деревьями можно общаться, широко распространена в популярной литературе, от детских сказок до романов Дж. Р. Р. Толкина. Главный вопрос – зачем с ними общаться?
Например, финно-угорские народы Северной Евразии одухотворяют растения. В Республике Марий Эл до сих пор сохранились священные рощи. Если согласиться с датировкой евразийской гаплогруппы N1a1, то идее «обнять дерево» 16 тысячелетий.
Лесотерапия укрепляет психическое и физическое здоровье. Постсоветские врачи пока еще не прописывают «лесные купания» наравне с морскими для укрепления иммунитета, однако близки к этому. Каждый может обогнать время и обучиться этому навыку самостоятельно. Если у вас есть личный опыт оздоровления лесом, напишите об этом в комментарии и сделайте богаче жизнь других читателей.
Желаем удачи!
