Умение говорить убедительно и уверенно – нужный навык в наше время. Будь то выступление на конференции, презентация проекта, проведение встречи или даже простой разговор с коллегами – от того, как мы говорим, зависит успех наших идей и решений.
Первые мастера красноречия появились в Древней Греции: они участвовали в дебатах, играли на театральных сценах и произносили речи перед народом. Сегодня, в 21 веке, умение красиво говорить по-прежнему ценно. Этот навык необходим не только актерам, журналистам и адвокатам, но и всем, чья деятельность так или иначе связана с публичными выступлениями и переговорами.
Однако многие на старте карьеры, а иногда и в ее процессе, сталкиваются с непроходящим страхом сцены, не умеют говорить выразительно и расставлять акценты, создавать эмоциональную вовлеченность и удерживать внимание аудитории. Именно здесь на помощь приходят секреты театральных мастеров. Актеры и режиссеры по роду деятельности годами оттачивают искусство владения голосом, телом и состоянием, чтобы донести свои идеи до зрителя. Их техники и подходы могут быть полезны для тех, кто хочет стать более уверенным и харизматичным оратором.
Эта статья будет полезна всем, кто хочет улучшить свои навыки публичных выступлений. Мы разберем некоторые приемы, которые используют театральные мастера, чтобы сделать речь яркой, запоминающейся и убедительной. Вы узнаете, как работать с голосом, управлять эмоциями, использовать жесты и мимику, а также как справляться с волнением и удерживать внимание аудитории.
Хотите улучшить свой прогресс быстрее и наверняка? Научитесь взаимодействовать с аудиторией, применять традиционные и современные приемы риторики для выступлений, презентаций, видеоблогинга, стендапов и многого другого всего за восемь недель на онлайн-программе «Современная риторика».
А научиться красиво, грамотно, легко и убедительно излагать свои мысли, вдохновлять на нужные действия, заставлять задуматься и вызывать эмоции с помощью своих историй вы сможете на онлайн-программе «Сторителлинг».
Частые проблемы тех, кто выступает на публике
Сложности в коммуникациях и публичных выступлениях типичны. Что же беспокоит тех, кто взаимодействует с людьми на публике или ведет переговоры:
- Неуверенность в себе. Люди сомневаются в своих ораторских способностях и боятся осуждения или критики со стороны тех, кто слушает. Исследования показывают, что более 75% людей испытывают страх перед публичными ораторскими выступлениями, известный как глоссофобия [DovePress, 2013].
- Сложности в подготовке. Формирование мыслей, исследование содержания выступления и структурирование речи могут стать проблемой. Хорошая подготовка может сократить уровень тревожности на 30-40%. Как на экзамене: чем лучше вы знаете материал, тем увереннее будете чувствовать себя на сцене [Sciencedirect, 2016].
- Тревожность и нервозность. Перед выступлением вы можете чувствовать, как учащается пульс, тяжело сосредоточиться, упорядочить мысли и в целом взять себя в руки. Стрессовые реакции организма во время публичных выступлений – это нормально. Они связаны с активацией симпатической нервной системы, которая готовит организм к «борьбе или бегству».
- Управление временем. Еще одна проблема – сложность уложиться в отведенное время. Например, вы подготовили слишком много материала и не успеваете его озвучить за 10 минут, отведенных на презентацию.
- Сложность «завести» аудиторию и удерживать ее внимание. Выступающему мало просто изложить мысль – нужно взаимодействовать с публикой, чтобы информация для нее стала ценной и принесла пользу. Отсутствие интереса может проявляться в том, что слушатели отвлекаются на телефоны или перешептываются.
- Культурная чувствительность. Незнание различий в менталитете или восприятии контента разными группами может повлиять на то, как вас слушают, а значит, и на реакцию публики, с которой тоже нужно уметь справляться.
- Обработка обратной связи здесь и сейчас. Интерпретация отзывов аудитории и корректировка речи в реальном времени может вызывать сложности у выступающего. Например, во время выступления вы замечаете, что некоторые слушатели выглядят смущенными или недовольными, но не знаете, почему.
Публичные выступления могут казаться сложными, но с правильной подготовкой и практикой каждая проблема становится решаемой.
Вы не одни в своих страхах
Согласно исследованиям и опросам:
- 85% людей испытывают нервозность при публичных выступлениях [IJSeas, 2021].
- 20% респондентов готовы сделать почти все, чтобы избежать выступления [Forbes, 2014].
- 5% выпили бы алкоголь, а 7% приняли бы лекарство перед выступлением [Prezi Blog, 2016].
- 15-30% опрошенных сталкиваются с тревожностью перед выступлениями. Среди них 44% женщин и 37% мужчин [Meridian, 2016].
- 61% студентов США боятся публичных выступлений, в Финляндии – каждый третий [NCBI, 2021].
- 5% студентов имеют высокий уровень тревожности, 19% – низкий, 76% – умеренный [IJSeas, 2021].
- 25% страхов студентов, связанных с выступлениями, – внутренние, 75% – внешние [Tandfonline, 2020].
- 30% страха связаны с отношением аудитории, 23% – с неспособностью вспомнить информацию [Tandfonline, 2020].
- 90% успешных ораторов испытывали страх публичных выступлений [Supportive Care Aba, 2024].
Проблема страхов и неумения выступать перед публикой стала актуальной в наше время из-за сочетания социальных, технологических и психологических факторов. Так, люди все больше общаются через текстовые сообщения, соцсети и мессенджеры, что снижает навыки живого общения, а виртуальное взаимодействие не требует развития ораторских способностей.
Еще один фактор – удаленная работа и онлайн-обучение, они сократили возможности для публичных выступлений и групповых дискуссий. У нас меньше ситуаций, где можно тренировать коммуникативные навыки в реальной жизни.
Наконец, отметим тот факт, что современное общество все больше фокусируется на успехе и совершенстве, что усиливает страх осуждения и ошибок. Соцсети создают давление из-за сравнения с другими, предъявляют высокие требования к качеству контента и презентации, все это усиливает стресс что повышает неуверенность в себе. Подробнее мы писали об этом в статье «Волк в овечьей шкуре: тайная сторона социальных сетей».
Публичные выступления влияют на карьеру?
Умение выступать публично помогает выделиться на конкурентном рынке труда, получить работу своей мечты и подняться по карьерной лестнице. Это подтверждает статистика:
- Около 70% профессий требуют умения выступать публично [Baycollege, 2025].
- Для студентов бакалавриата публичные выступления – навык, который необходимо освоить и практиковать, чтобы добиться успеха в учебе и карьере [NCBI, 2021].
- Около 73% людей считают, что их карьера была бы более успешной, если бы они могли улучшить свои навыки публичных выступлений [Zipdo, 2025].
- Около 45% людей считают, что их страх публичных выступлений препятствует их карьерному росту [Supportive Care Aba, 2024].
- Люди, которые боятся выступать публично, зарабатывают примерно на 10% меньше в год [Zipdo, 2025].
Не стоит думать, что ораторские навыки нужны только тем, кто выступает на сцене. Умение говорить выразительно, структурированно и по делу пригождается на собеседовании, на деловой встрече, в коммуникации с клиентами и подчиненными. Даже с близкими важно, чтобы вас понимали и правильно воспринимали.
Техники и упражнения для улучшения ораторских навыков
Мы собрали приемы прокачки ораторского мастерства от театральных мастеров, российских и зарубежных экспертов и деятелей. Внедрите их в свою жизнь, и вы заметите, как будет меняться ваша речь.
Погружение в роль
Актеры используют техники перевоплощения, чтобы стать своим персонажем, полностью погрузиться в его мир и передать его эмоции зрителям. Ораторам этот подход помогает преодолеть страх сцены, усилить уверенность и произвести более сильное впечатление на аудиторию.
Актеры тратят много времени на изучение своего персонажа: его биографии, мотивации, мировоззрения и особенностей поведения. Они задаются вопросами: «Что движет этим человеком?», «Как он реагирует на стресс?» или «Какие ценности он разделяет?» Это детальное понимание позволяет им стать единым целым с персонажем, что делает их выступления более правдоподобными и убедительными.
Метод Станиславского, основанный на внутренней правде и психологическом анализе персонажа, остается одним из самых популярных подходов в актерском искусстве. Он подразумевает, что актер должен «жить» своей ролью, чтобы вызывать у зрителей эмоциональный отклик [К. Станиславский, 1938].
Для ораторов погружение в роль означает адаптацию своего образа под конкретную аудиторию и контекст. Вы можете представить себя не просто как человека, рассказывающего информацию, а как эксперта, рассказчика или даже лидера, который ведет свою аудиторию к определенной цели. Даже если это не совсем так. Известный оратор и бизнес-тренер Тони Роббинс часто использует техники перевоплощения для создания мощного эмоционального воздействия. Он меняет свои голос, жесты и даже осанку в зависимости от того, какой образ ему нужно передать [Tonyrobbins, 2025].
Эмоциональная связь с аудиторией
Театральные актеры знают, что без эмоций зрители теряют интерес к происходящему. То же самое происходит и в ораторском искусстве: если вы не сможете вызвать эмоциональный отклик у своей аудитории, ваше сообщение может остаться незамеченным.
Люди принимают решения и формируют мнения, основываясь не только на логике, но и на эмоциях. Исследования показывают, что эмоционально окрашенные сообщения лучше запоминаются и имеют большее влияние на действия слушателей. Так, американские ученые обнаружили, что эмоциональные события активируют участки мозга, ответственные за долговременную память [NCBI, 1996].
Актеры используют несколько техник для создания эмоциональной связи со зрителями:
- Истории и метафоры. Актеры часто используют их, чтобы передать сложные идеи простыми словами. Это помогает зрителям почувствовать себя частью действия.
- Визуализация. Актеры создают яркие образы, которые зрители могут легко увидеть. Исследование показало, что люди лучше воспринимают информацию, когда она представлена в виде образов или историй [ResearchGate, 1999].
- Эмоциональная искренность. Актеры всегда стремятся быть искренними в своих эмоциях. Даже если они играют вымышленного персонажа, их реакции должны быть правдоподобными.
При выступлениях используйте истории, включите в свою презентацию личный или известный всем опыт в рамках темы, который будет резонировать с аудиторией. Также работайте над интонацией. Ваш голос должен отражать эмоции, которые вы хотите передать.
Например, при описании успеха используйте более высокий тон и быстрый темп, а при обсуждении проблем – более медленный и серьезный. И, конечно, будьте искренними. Люди чувствуют фальшь. Если вы действительно верите в свое сообщение, ваша эмоциональная энергия будет передаваться аудитории.
Умение выстраивать эмоциональные связи может значительно повысить эффективность ваших выступлений и помочь вам достичь желаемых результатов. На эту тему также рекомендуем познакомиться с материалом «Как впечатлить аудиторию: советы Брайана Трейси» и узнать, как распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания людей на экспресс-курсе «Введение в эмоциональный интеллект».
Голос
Вокальное разнообразие – это использование различных тонов, темпов и уровней громкости для создания динамики в речи. Это позволяет сделать вашу презентацию более живой и интересной. Исследования показывают, что люди лучше запоминают информацию, если она передается в том числе с изменением темпа речи оратора [Icebreaker Speech, 2023]. По некоторым данным, монотонное говорение снижает уровень внимания аудитории [VALENS RESEARCH, 2021].
Чтобы развить вокальную гибкость, актеры используют разные техники и упражнения, и на вооружение оратору можно взять:
- Шкалу тонов. Начните с низкого тона и постепенно переходите к высокому, произнося одну и ту же фразу. Например, повторяйте слово «привет» на разных нотах: сначала имитируя условного медведя, затем – обычного человека, а потом – ребенка, повышая тональность от раза к разу.
- Изменение громкости. Практикуйте контроль над громкостью голоса. Это поможет вам научиться использовать динамику для акцентирования важных моментов. Прочитайте короткий текст, меняя громкость каждого предложения.
- Паузы и ритм. Включайте остановки в свою речь, чтобы дать аудитории время для осмысления информации. Используйте разные скорости чтения для создания драматического эффекта. Например, «Это был... неожиданный поворот событий».
Голос в искусстве ораторской речи – один из главных инструментов. Умение им работать и управлять помогает донести мысль до слушателя с нужной интонацией и эмоциональной окраской. Как научиться этому, узнайте на экспресс-курсе «Развитие голоса».
Дикция и артикуляция
Четкая дикция и правильная артикуляция позволяют аудитории легко понимать каждое слово. Это особенно важно при выступлениях перед большой группой людей или в условиях плохого звукового оборудования.
Актеры уделяют особое внимание тому, чтобы каждое слово было произнесено четко и ясно. Они тренируют произношение, контролируют дыхание, записывают свой голос, чтобы услышать ошибки и исправить их.
Простые практики для улучшения четкости речи от Московской школы актерского мастерства:
- Разминка. Легкий массаж лица и шеи позволит расслабить мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.
- Скороговорки. Они отлично помогают разминать язык и совершенствовать четкость произношения. Начните с медленного повторения сложных скороговорок, например, «Сорок сороковых сороковщиков по сорок сороковым сороковкам сороковало», а затем постепенно ускоряйте темп.
- Чтение с карандашом. Попробуйте читать текст, зажав карандаш между зубами. Такое упражнение укрепляет мышцы губ и языка, делая их более подвижными и способными точно воспроизводить звуки.
- Самоконтроль с помощью диктофона. Записывайте свои рассказы, стихотворения или просто интересные мысли, а потом слушайте запись. Оцените свою дикцию, интонацию и произношение, сравнивая себя с профессионалами.
- Правильное дыхание через диафрагму. Оно обеспечивает стабильный воздушный поток во время разговора. Практикуйте глубокие вдохи через нос, задержку дыхания на пару секунд и медленный выдох через рот. Это поможет лучше контролировать голосовой аппарат.
- Развитие мышления. Четкое выражение мыслей напрямую связано с качеством речи. Для этого развивайте аналитические способности и умение ясно формулировать идеи. Решайте логические задачи, занимайтесь грамматикой и другими упражнениями, которые требуют точности в выражении. Например, на экспресс-курсе «Логическое мышление – развитие логики».
- Работа над интонацией через чтение вслух. Чтение книг вслух развивает интонационную выразительность. Старайтесь передавать настроение героев, меняя тон в зависимости от контекста. Читайте как художественные произведения, так и материалы для публичных выступлений.
- Произношение согласных звуков. Повторяйте слова с большим количеством одинаковых или похожих согласных («плот», «класс», «строить»), чтобы улучшить четкость речи.
- Акцент на предлогах. Особенное внимание уделите правильному произношению предлогов (например, «на», «в», «под»). Они должны звучать отчетливо и без запинок.
Эти простые техники помогут вам значительно улучшить качество своей речи, сделать ее более уверенной и выразительной. Как еще сделать речь красивой и понятной, мы рассказали в статье «20 секретов развития красивой грамотной речи».
Язык тела и невербальное общение
Во время публичных выступлений слова составляют всего 7%, речевые компоненты – 38%, а невербальные компоненты – 55% коммуникации [Forbes, 2021]. Язык тела помогает в установлении связи с аудиторией. Так, если во время разговора говорящий активно поддерживает зрительный контакт с собеседником, его считают более уверенным, правдоподобным и компетентным. Поддержание хорошей осанки, жестикуляция, мимика и движение рук значительно улучшают публичные выступления [Researchgate, 2023].
Во время разговора большинство взрослых людей смотрят друг другу в глаза в 30-60% случаев. Однако для создания более глубокой эмоциональной связи лучше всего смотреть друг другу в глаза в 70% случаев [WSJ, 2013]. Рекомендуется поддерживать зрительный контакт с аудиторией в течение 4-5 секунд, прежде чем отвести взгляд и повторить.
Умение быть самими собой тоже имеет значение в публичных выступлениях. 10% лучших аутентичных ораторов были признаны в 1,3 раза более убедительными и заслуживающими доверия, чем среднестатистический коммуникатор [GSB.Stanford, 2016].
Убедитесь, что ваш язык тела уместен, когда вы выступаете перед массовой аудиторией, чтобы зарекомендовать себя как подлинного и заслуживающего доверия оратора.
Советы по пребыванию на сцене/площадке:
- Движение с целью. Каждое ваше перемещение должно иметь смысл. Например, подходите ближе к аудитории для создания интимного момента или отходите назад, чтобы дать людям время для осмысления важной информации.
- Используйте зонирование. Разделите сцену на зоны и перемещайтесь между ними, чтобы вовлечь разные группы слушателей. Представьте сцену как треугольник. Перемещайтесь между его вершинами, сохраняя зрительный контакт со всеми частями аудитории.
- Избегайте хаотичных движений. Чрезмерное шатание или нервные перемещения могут отвлекать внимание. Старайтесь двигаться плавно и осознанно.
- Упражнение на жесты. Возьмите короткий текст и прочитайте его, используя только жесты для передачи смысла. Запишите себя на видео и проанализируйте, насколько ваши движения соответствуют словам. Например, расскажите историю о путешествии, используя жесты для обозначения направлений или размеров объектов.
Помните, что каждый элемент вашего поведения на сцене влияет на восприятие вас аудиторией, поэтому стоит уделять внимание всем аспектам невербальной коммуникации. Больше техник представили в статье «Язык тела в деловом общении: эффективные приемы невербальной коммуникации».
Мастерство импровизации
Это одна из самых сложных частей выступления, когда приходится выходить за рамки прописанного сценария. Даже самое тщательно подготовленное выступление может столкнуться с непредвиденными ситуациями: технические сбои, вопросы аудитории, которые выходят за рамки ожидаемого, или внезапная потеря внимания слушателей. В таких случаях импровизация становится инструментом для успешного ведения и завершения презентации.
Актеры постоянно сталкиваются с неожиданностями во время спектаклей: забывчивость партнеров, технические проблемы или реакция зрителей. Вот как они справляются:
- «Да, и...». Этот принцип из импровизационного театра означает принятие того, что происходит, и построение на этом дальнейших действий. Если что-то пошло не так, используйте это как возможность для развития. Например, если микрофон перестал работать, вместо паники можно сказать: «Похоже, наш микрофон решил сделать паузу! А теперь давайте продолжим без него».
- Разминка перед выступлением. Задайте себе вопросы: «Что, если?» Например, «Что, если я забуду текст? Как я могу продолжить?», и подготовьте на них ответы.
- Сосредоточение на цели. Вместо того чтобы беспокоиться о деталях, фокусируйтесь на главной цели своего выступления. Это поможет вам быстро найти решение в любой ситуации.
Советы по созданию живого диалога с аудиторией во время презентаций:
- Спрашивайте. Задавайте открытые вопросы, которые заставят аудиторию задуматься. Например: «Как вы думаете, каким будет следующий шаг?» Дайте время на обсуждение или проведите короткий опрос.
- Обратная связь в режиме реального времени. Наблюдайте за выражениями лиц, позами и реакцией аудитории. Если видите признаки потери внимания, сделайте паузу или измените подход. Спросите: «Это было понятно?» или «Какие вопросы возникают?»
- Интерактив. Включите в презентацию элементы, которые требуют участия аудитории: голосование, быстрые опросы или групповые обсуждения. Пригласите поднимать руку тем, кто уже сталкивался с рассматриваемой проблемой.
- Юмор и легкость. Юмор помогает снять напряжение и создать доверительную атмосферу. Однако будьте осторожны с выбором шуток, чтобы не задеть чувств. Используйте самоиронию: «Я знаю, это звучит сложно, но давайте попробуем разобраться вместе».
Импровизация требует уверенности и готовности к любым поворотам событий. Мы рассказали о способах чувствовать себя, как рыба в воде, в коммуникациях в статье «10 шагов к хорошей импровизации».
Управление страхом и стрессом
Нервозность перед публичным выступлением – это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Однако вместо того, чтобы бороться с этим чувством, можно научиться использовать его в свою пользу.
Стратегии управления нервозностью:
- Признание нормальности. Даже опытные ораторы испытывают волнение. Примите тот факт, что бояться – это нормально.
- Тщательная подготовка. Чем лучше вы знаете материал, тем увереннее себя чувствуете. Репетируйте речь несколько раз, чтобы она стала второй натурой.
- Техники релаксации. Используйте любые доступные приемы, чтобы расслабиться и отвлечься.
- Глубокое дыхание. Вдох на счет четыре счета, задержка дыхания на четыре и такой же выдох.
- Визуализация успеха. Представляйте себе успешное выступление. Это снизит тревогу и повысит уверенность.
- Позитивные аффирмации. Заменяйте негативные мысли позитивными утверждениями. Например, вместо «Я могу ошибиться» скажите себе: «Я сделаю все возможное».
- Принятие ошибок. Помните, что даже профессионалы допускают оплошности. Главное – продолжать говорить и сохранять спокойствие.
Освоив эти стратегии, вы сможете превратить страх и стресс в союзников, помогающих вам оставаться собранными и уверенными на сцене. А как снижать стресс, освоить управление эмоциями для улучшения общего самочувствия и качества жизни, узнайте на экспресс-курсе «Техники релаксации».
Где и как освоить ораторское искусство?
Ораторское мастерство – это навык, который можно развивать разными способами. Независимо от того, новичок вы или опытный оратор, который стремится к совершенствованию, существует множество вариантов обучения этому искусству:
- Курсы и тренинги онлайн и офлайн. Один из наиболее популярных способов освоения ораторского искусства – посещение специализированных ораторских курсов и тренингов. Такие программы предлагают структурированный подход к обучению, включая теоретическую базу и практические занятия. Например, наш экспресс-курс «Ораторское мастерство».
- Самостоятельное обучение. Для тех, кто предпочитает учиться без наставника, существует огромное количество ресурсов в открытом доступе: книги, видеоуроки, подкасты и блоги. Книги известных ораторов, таких как Дейл Карнеги, Ларри Кинг и другие, содержат ценные советы и рекомендации. Однако способ требует железной дисциплины.
- Практика перед зеркалом. Она позволяет увидеть себя со стороны, заметить недостатки в жестах, мимике и осанке, а также поработать над голосом и дикцией. Запись своих выступлений на видео и последующий анализ также помогают выявить слабые места и улучшить технику.
- Выступление перед друзьями и семьей. Практика перед близкими людьми – отличный способ преодолеть страх перед публикой и получить честную обратную связь. Попросите тех, кого вы знаете, послушать ваше выступление и поделиться впечатлениями. Это поможет вам привыкнуть к вниманию аудитории и чувствовать себя увереннее.
- Посещение мероприятий и конференций. Участие в конференциях, коворкингах, семинарах и мастер-классах дает возможность наблюдать за профессиональными ораторами в действии и вставать на их место. Анализ их стиля, подачи материала и взаимодействия с аудиторией может стать источником вдохновения и новых идей для собственного роста.
- Работа с коучем. Искусство ораторского мастерства также можно освоить в индивидуальной работе. Преподаватель по ораторскому искусству может существенно ускорить процесс обучения вашего роста. Он поможет определить сильные и слабые стороны, разработает планы занятий и даст конкретные рекомендации по улучшению навыков.
Независимо от того, какой путь вы выберете, главное – регулярно практиковаться и стремиться к самосовершенствованию. Ораторское искусство – это навык, который развивается со временем, и каждый новый опыт приближает вас к успеху. Работа со стрессом, умение создавать эмоциональную связь с аудиторией или собеседником, рассказывать что угодно, управление голосом и речью – ораторство – это большая работа.
На онлайн-программе «Современная риторика» всего за восемь недель вы научитесь эффективно взаимодействовать с аудиторией, освоите классические и современные приемы ораторского искусства для различных форматов: выступлений, презентаций, видеоблогов, стендапов и многих других.
Если хотите научиться ярко, четко и убедительно выражать свои мысли, вдохновлять окружающих на определенные действия, заставлять их задумываться и переживать вместе с вами, добро пожаловать на курс «Сторителлинг». Здесь вы узнаете, как с помощью своих историй влиять на эмоции и решения людей.
Желаем вам успешных выступлений, бесед и переговоров! А в завершение предлагаем вам ответить на несколько вопросов по теме статьи:
