«Вокруг столько всего творится, что уже не хочется ни на что реагировать…» Думается, это актуальное состояние психики многих людей, кого изрядно «напрягла» пандемия, а тут развернулись боевые действия и начались неудобства, связанные еще и с этим. А если подумать, каково тем, кто сейчас находится непосредственно в зоне военных действий, коим конца-края не видно, становится совсем грустно.
Однако человек – существо живучее, и умудряется приспособиться даже к самым немыслимым условиям бытия. Не без последствий для своего психического здоровья, но все же с меньшим объемом вреда, чем, если бы адаптационные механизмы не срабатывали у большинства из нас автоматически. Психическое онемение, оно же эмоциональное онемение – один из таких механизмов.
Сегодня мы рассмотрим этот механизм подробно, а пока скажем, что вы научитесь вовремя замечать нездоровые отклонения в своем психологическом состоянии и осознанно регулировать свои эмоции, если пройдете наши программы «Эмоциональный интеллект» и «Сам себе психолог». А теперь – к нашей теме.
Психическое онемение: что это такое?
Психическое онемение или эмоциональное онемение – это, простыми словами, состояние, при котором у человека отсутствует эмоциональная реакция на стимулы, которые потенциально должны вызывать эмоции. В состоянии психического онемения человек испытывает затруднения в восприятии, выражении и понимании своих эмоций, потому что мозг попросту «не позволяет» человеку чувствовать то, что он должен ощущать в ответ на тот или иной стимул.
Можно сказать, что психическое онемение – это, если кратко, отсутствие или уменьшение интенсивности эмоций. Эмоциональное онемение затрагивает весь спектр человеческих эмоций, как положительных, так и отрицательных. Человек не ощущает страх из-за опасности или грусть из-за потерь, и точно так же не ощущает радость от положительных событий, интерес к тому, что его всегда интересовало. По сути, психическое онемение – это потеря способности к чувствованию и пониманию эмоций в принципе.
Почему так происходит? Каковы причины эмоционального онемения? Что делать и как бороться с этим состоянием? Давайте посмотрим.
Признаки психического онемения
Для начала нужно научиться распознавать состояние психического или эмоционального онемения у себя и других. Затем будем разбираться, что в таких случаях делать. В этом нам помогут советы профессиональных психологов. В частности, статья «Стеклянное состояние, или Почему вы больше не реагируете на плохие новости» [Н. Ахмедова, 2023]. И более развернутый материал с рекомендациями по выходу из состояния психического онемения [Л. Карась, 2022].
Эмоциональное онемение может проявляться различными признаками, и они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и причин этого состояния. Тем не менее, можно выделить некие общие симптомы.
Основные признаки психического онемения:
- Уменьшение интенсивности эмоций – в состоянии психического онемения люди могут испытывать уменьшение интенсивности эмоций. Например, ощущать «эмоциональную пустоту» и то, что они не могут радоваться или грустить так сильно, как раньше.
- Сложности в выражении эмоций – в состоянии психического онемения люди испытывают трудности в выражении эмоций в межличностных отношениях. Им, в частности, сложно проявить эмпатию, выразить любовь и поддержку другим людям.
- Ощущение отчуждения от своих эмоций – люди с психическим онемением могут ощущать, что они далеки от своих собственных эмоций и как будто наблюдают за ними со стороны.
- Сложности в распознавании эмоций окружающих – психическое онемение мешает адекватно распознавать и идентифицировать эмоции окружающих, что создает дополнительные сложности в общении.
- Снижение интереса к жизни – в этом состоянии люди часто теряют интерес к ранее радовавшим их занятиям и событиям (хобби, тусовки, путешествия, дни рождения друзей и знакомых).
- Снижение потребности в общении с другими людьми – психическое онемение часто сопровождает потерей интереса к общению как таковому и ведет к социальной изоляции.
- Затрудненная способность вести привычный образ жизни – в состоянии психического онемения нужны дополнительные усилия, чтобы делать обычные повседневные вещи, такие как выполнять школьные домашние задания, ходить на работу, готовить пищу, делать уборку, посещать тренировки, принимать решения по возникающим вопросам.
- Потеря интереса к будущему – в этом состоянии люди теряют интерес к перспективе и перестают строить планы на будущее.
- Потеря способности к реагированию на стресс – психическое онемение мешает адекватно реагировать на стресс, провоцирует сложности с адаптацией к стрессовым ситуациям.
Помимо этого, психическое онемение может иметь физические признаки, сходные с симптомами многих расстройств психологического спектра, такие как бессонница, апатия, хроническая усталость, сложности с концентрацией внимания и запоминанием информации.
Почему так происходит и в каких случаях нас может настигнуть эта напасть? Давайте поговорим и об этом!
Причины психического онемения
Это состояние может иметь разнообразные причины и может быть вызвано как временными факторами, так и более глубокими психологическими или медицинскими проблемами. Рассмотрим наиболее распространенные предпосылки возникновения психического онемения.
Основные причины психического онемения:
- Травмирующие события, свидетелем или жертвой которых стал человек – пожары, наводнения, стихийные бедствия, техногенные катастрофы, военные действия, убийства, грабежи и насилие.
- Следствие посттравматического стрессового расстройство (ПТСР) – такое явление, как ПТСР, может сопровождать людей долгое время после того, как они пережили травмирующие события (горе, смерть близкого человека, развод, потерю жилья и имущества из-за боевых действий или природных катаклизмов).
- Следствие различных расстройств психологического спектра – психическое онемение часто является одним из следствий длительного стресса, депрессии, тревожных расстройств, эмоционального выгорания.
- Следствие психических заболеваний и пограничных состояний – психическое онемение может сопровождать шизофрению, аутизм, пограничное расстройство личности.
- Злоупотребление алкоголем и/или наркотиками – употребление алкоголя и наркотиков может воздействовать на способность чувствовать и выражать эмоции. Эмоциональное онемение может быть как прямым эффектом наркотиков, так и долгосрочным следствием воздействия психоактивных веществ.
- Прием некоторых лекарственных препаратов – например, антидепрессантов, назначаемых при лечении различных заболеваний.
- Физические заболевания и некоторые расстройства физического здоровья – психическое онемение может стать следствием невроза, деменции, болезни Паркинсона, мигрени, заболеваний, сопровождающихся постоянными сильными болевыми ощущениями.
- Гормональные расстройства – иногда психическое онемение может быть следствием различных эндокринных нарушений. Например, гипотиреоза или климакса у женщин.
- Генетическая предрасположенность – в некоторых случаях генетические факторы и унаследованные психические заболевания могут влиять на уровень чувствительности к эмоциям.
- Травмы детства – травматические события, пережитые в детстве, могут иметь «долгоиграющие» эмоциональные последствия и привести к эмоциональному онемению во взрослом возрасте.
- Субкультуры и окружение – принадлежность к определенной субкультуре или близкое окружение (друзья, семья) с высоким уровнем эмоциональной сдержанности и плохо развитым эмоциональным интеллектом может способствовать развитию психического онемения.
Таким образом, психическое онемение может быть временным состоянием, вызванным стрессом или конкретной ситуацией, или же более долгосрочной проблемой, связанной с психическими и/или медицинскими факторами. Что делать, если есть основания подозревать у себя или своих близких эмоциональное онемение?
Почему нужно бороться с психическим онемением?
В контексте всего вышеизложенного может возникнуть вопрос: а почему нужно что-то делать, если возникло психическое онемение? Почему нужно бороться с психическим онемением? Быть может, можно просто подождать, когда пройдет стресс или человек «отойдет» от каких-то травматических событий в своей жизни и все наладится?
В принципе, если эмоциональное онемение носит краткосрочный характер и проходит самостоятельно в течение нескольких дней или двух-трех недель, можно обойтись без каких-то специальных мер. Время, необходимое для преодоления психического онемения, может значительно варьироваться в зависимости от множества факторов, включая причины онемения, индивидуальные характеристики и подход к решению проблемы.
У здорового человека это состояние является временным и преодолимым, особенно если оно вызвано конкретными стрессовыми событиями или временными факторами. Время восстановления зависит и от того, какие меры были предприняты для улучшения эмоционального состояния. В этом плане дополнительные меры могут сделать короткий период восстановления еще короче.
Если психическое онемение длится более нескольких недель или месяцев, сопровождается серьезными психическими и физическими проблемами, значительно влияет на качество жизни, меры нужно принимать обязательно. Если самостоятельных действий окажется недостаточно, следует обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Борьба с психическим онемением важна по ряду причин:
- Качество жизни – психическое онемение может существенно снижать качество жизни. Люди, страдающие от него, часто испытывают потерю радости и удовольствия от жизни.
- Межличностные отношения – эмоции играют важную роль в межличностных отношениях. Психическое онемение может затруднить выражение чувств, привести к конфликтам и недопониманию в отношениях с другими людьми.
- Психическое здоровье – длительное эмоциональное онемение усугубляет психологические проблемы, ухудшает состояние психического здоровья и затрудняет лечение неврозов, депрессий, пограничного расстройства личности.
- Физическое здоровье – психическое онемение может оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, иммунитет, мозг, когнитивные функции, системы саморегуляции организма.
- Адаптация к стрессу – эмоции играют важную роль в адаптации к стрессу. Если человек не может чувствовать или выражать эмоции, это может затруднить преодоление трудностей и стрессовых ситуаций.
- Профессиональная деятельность – психическое онемение может влиять на способность человека качественно выполнять свои профессиональные обязанности, из-за чего могут страдать работа, зарплата, отношения с коллегами.
- Творческая деятельность и самовыражение – эмоции необходимы для творчества, креатива и самовыражения. Психическое онемение может мешать реализации творческого потенциала.
Следует отметить, что психическое онемение является излечимым состоянием. Зачастую с этим состоянием удается справиться самостоятельно или же при поддержке близких людей. В более сложных случаях помогает помощь психолога или психотерапевта. Посмотрим, что можно сделать самостоятельно и когда нужно обращаться за профессиональной помощью.
Как бороться с психическим онемением?
Борьба с психическим онемением может включать в себя несколько стратегий и методов. Важно отметить, что эффективные методы могут различаться для разных людей, поэтому может потребоваться некоторое время и эксперименты, чтобы найти подходящие для конкретного человека.
Итак, что делать, если вас настигло эмоциональное онемение? Или к каким действиям «сподвигнуть» близких вам людей для того, чтобы помочь им справиться с этим состоянием? Для начала рассмотрим универсальные советы и действия, которые следует предпринять в любом случае.
Что делать при психическом онемении:
- Все, что вам нравится и хочется, в пределах дозволенного уголовным кодексом – даже если вам хочется только лежать, спать или смотреть в потолок, это полностью достаточное основание, чтобы именно этим и заняться.
- Спорт, фитнес, физическая активность – двигательная активность (особенно спортивные игры) позволяет стимулировать выработку «гормонов радости» и улучшить эмоциональное состояние.
- Правильное питание, регулярный отдых, достаточный сон и здоровый образ жизни – все это улучшает физическое состояние организма и позволяет избежать негативного воздействия психического онемения на физическое здоровье.
- Общение с близкими – следует регулярно общаться с друзьями и членами семьи, даже если не слишком хочется. Общение и получение поддержки улучшает настроение и способствует скорейшему выходу из психического онемения. Исключение составляют случаи, когда друзья и родственники как раз и являются источником негативных эмоций.
- Уменьшение источников стресса – ограничение чтения новостей, обсуждения негативных тем, общения с людьми, которые постоянно чем-то недовольны или вечно критикуют вас за ваши дела, слова и поступки.
- Практика медитации и релаксации – медитация, йога и другие методы релаксации позволяют вернуть под контроль управлением эмоциями и улучшить эмоциональное благополучие.
- Ведение дневника – попытка описать свои чувства или их отсутствие словами может стать хорошей практикой самопомощи. Как минимум, это позволит структурировать ситуацию и зачастую найти выход.
- Создание стабильности и поддержание «привычной рутины» – заниматься привычными повседневными делами даже тогда, когда не очень хочется. Вплоть до того, что составить детальный список занятий на день, включив туда «сделать зарядку, принять душ, сходить в магазин, подобрать материалы для презентации» и прочие дела. Это поможет «не выпасть» из привычного ритма жизни.
«Привычная рутина» может быть полезным методом борьбы с психическим онемением, потому что обеспечивает структуру и предсказуемость в повседневной жизни. Это может помочь избежать дополнительного стресса ввиду того, что вы заранее знаете свои «события на день». Кроме того, это избавит от будущего стресса, который может возникнуть, если «запустить» работу, учебу, домашние дела за то время, что вы находитесь не совсем в хорошей форме.
Это универсальные советы, что делать при психическом онемении. Даже если они не помогут немедленно, то и никакого вреда от них точно не будет. Если вы начнете регулярно заниматься спортом, правильно питаться, перестанете общаться с токсичными людьми и попробуете себя в эпистолярном жанре – это пойдет вам исключительно на пользу.
Однако мы уже знаем, что причины психического онемения могут быть самыми разными, поэтому универсальные меры могут оказаться недостаточными. В этом случае лучше обратиться за профессиональной помощью. Профессиональный психолог или психотерапевт может помочь разобраться в причинах онемения, развить навыки распознавания и выражения эмоций, помочь восстановить эмоциональную связь с окружающим миром.
Мы можем дать общие ориентиры, как действовать и что предпринять в различных ситуациях в придачу к тем мерам, о которых шла речь ранее. Так, если причиной психического онемения стали травмирующие события (военные действия, стихийные бедствия, техногенные катастрофы, смерть близких), следует придерживаться нескольких важных правил:
- Постепенное преодоление травмы – не стоит пытаться подавлять воспоминания о травматических событиях. Вместо этого следует работать над их осознанием.
- Избегание потенциальных триггеров – если существуют конкретные ситуации или места, которые вызывают сильную тревогу и стресс, следует избегать их, пока не наладится эмоциональное состояние.
- Искусство и творчество – приобщение к творчеству может помочь выразить текущее состояние и вернуть радость ощущения эмоций и полноты жизни.
- Самосострадание – следует помнить, что выход из психического онемения может потребовать времени и проявлять внимание к собственным нуждам и терпимость к себе.
Кроме того, следует приложить усилия для поиска психотерапевта, который специализируется на лечении травматического стресса и владеет соответствующими методами и техниками. В частности, для борьбы с психическим онемением успешно применяется когнитивно-поведенческая терапия.
Если причиной эмоционального онемения стали психические или физические заболевания, тут нужно в первую очередь сосредоточиться на устранении первопричины, т.е. лечении заболевания. Если заболевание не поддается полному излечению, нужно принять все возможные меры для того, чтобы перевести его в стадию ремиссии. Очень часто этого оказывается достаточно для того, чтобы выйти из эмоционального оцепенения.
Кроме того, следует обратить внимание на состав и действующие вещества принимаемых лекарств ввиду того, что некоторые из них могут провоцировать различные психические реакции, в том числе психическое онемение. Под руководством лечащего врача следует пересмотреть список принимаемых лекарств, по возможности снизить дозировку тех препаратов, которые потенциально могут вести к психическому онемению, или заменить их другими препаратами с аналогичным механизмом действия.
Отдельно стоит остановиться на случаях, когда причиной психического онемения становится принадлежность к определенной субкультуре или близкое окружение (друзья, семья) с высоким уровнем эмоциональной сдержанности. В этом случае борьба может быть сложной, но возможной. Важно развивать навыки и стратегии, которые помогут человеку лучше понимать и выражать свои эмоции, даже если окружающая среда поощряет сдержанность.
Тут лучше не затягивать с обращением к специалисту, потому что психотерапевт может помочь разработать стратегии выражения эмоций и научить, как лучше справляться с психическим онемением, вызванным существующим окружением. Если психотерапевт предложит групповую терапию, следует соглашаться, потому что часто работа в группе с людьми, имеющими сходные проблемы, дает более быстрый эффект и заметные результаты.
Параллельно с этим стоит предпринять дополнительные меры:
- Развитие эмоционального интеллекта и эмоциональной грамотности – следует попытаться улучшить свои навыки эмоциональной грамотности, что включает в себя умение распознавать, называть и выражать свои эмоции. Научиться этому можно, в частности, на наших программах «Эмоциональный интеллект» и «Сам себе психолог».
- Поиск поддерживающей среды – найти людей или тусовку, где поддерживают выражение эмоций и собственной индивидуальности. Для начала это могут быть онлайн-сообщества по интересам, где можно просто наблюдать за общением участников и интегрироваться в коммуникации тогда, когда будете готовы.
- Разговор с близкими – постараться объяснить друзьям и семье свои чувства и потребности. Не все люди являются телепатами и способны догадаться о ваших переживаниях по вашему молчанию. Возможно, они не осознают, как их эмоциональная холодность влияет на вас, и готовы поддержать вас в выражении эмоций.
- Понимание себя – уделить время самопознанию и размышлению о себе. Чем лучше человек понимает свое состояние и потребности, тем легче будет развивать стратегии управления эмоциональным онемением.
- Терпимость к себе – процесс изменения собственных реакций и окружающей среды может быть сложным и занимать время. Следует принять ситуацию, как она есть, и быть готовыми к тому, что результат будет чуть позже.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и борьба с эмоциональным онемением может потребовать разных подходов для разных людей. Главное, не стесняться обращаться за помощью, если вы или кто-то из ваших близких столкнулся с психическим оцепенением, особенно если оно не проходит самостоятельно или усугубляется.
Это самое основное, что мы собирались вам рассказать о психическом онемении и способах борьбы с этим состоянием. Мы желаем вам добра, понимания и душевного равновесия. Мы будем рады видеть вас на наших курсах и программах и предлагаем ответить на вопрос по теме статьи:
