Когда человек принимает решение добиться успеха в какой-либо области, он, как правило, готов к тому, что путь к намеченной цели может быть длинным, трудным и извилистым. Это ожидаемо. Но иногда эта дорога заводит в тупик.
Если раньше, чем больше вы вкладывали сил и времени в свою цель, тем больший результат видели, то теперь ресурсов тратите не меньше (а может даже больше), а прогресс не наблюдается. Никакие приложенные усилия не помогают сдвинуться с «мертвой точки».
Это важно знать и понимать, пока находишься на пути к своей большой и важной цели. Иначе можно быстро выгореть и поддаться негативным мыслям о том, что у вас не получается. Научиться справляться с негативными эмоциями и стрессовыми состояниями вы можете на нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция».
Что с этим делать – непонятно. Возникают сомнения в правильности и необходимости этой цели. Но часто такая ситуация является последствием эффекта плато, а не ошибочно поставленной целью. Разберемся подробнее в этом понятии.
Что такое эффект плато
Эффект плато – это достижение человеком того уровня, на котором прежние усилия уже не способствуют прогрессу в том или ином направлении деятельности.
Он может оказывать разрушительное влияние как на тело, так и на работу мозга. Тело перестает откликаться на усиленные тренировки или сбрасывать вес, т.к. организм уже привык к таким нагрузкам и становится толерантным к ним. А мозг отказывается воспринимать новую информацию и рождать идеи; несмотря на прилагаемые усилия, он находится в ступоре.
С данным эффектом можно столкнуться, занимаясь любым видом деятельности, будь то занятия спортом, обучение новому навыку, построение собственного бизнеса, самосовершенствование и др.
Чтобы иметь возможность бороться с этой проблемой, необходимо знать ее причины. Разберем, что же является катализатором данного эффекта.
8 причин возникновения эффекта плато и 8 решений
Авторы книги «Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше»: Боб Салливан и Хью Томпсон, выделяют 8 элементов эффекта плато и предлагают решения, способные пробить стену, которая вам не дает развиваться:
- Иммунитет. Основной силой плато является привыкание. Привыкнуть можно ко всему: к физическим упражнениям, из-за чего они становятся неэффективными, к комплиментам со стороны противоположного пола и они становятся безразличны. Поток поступающей информации приводит к снижению интереса и внимания. Когда организм привыкает к лекарству, оно перестает действовать.
Решение:
Разнообразие – лучший способ выйти из ступора в деятельности. Нужно устроить себе радикальную встряску. Разные подходы, взгляды, процедуры помогут взглянуть на проблему с другой стороны и выйти из застоя.
Например, если организм привык к лекарству, его заменяют другим препаратом. Если физические упражнения перестали давать нужный результат, их корректируют и добавляют новые. Не получается запомнить информацию старым добрым методом – найдите другой, новый для вас.
- Алгоритм жадности. Зачастую мы осуществляем выбор, основываясь на быстрой выгоде, не думая о том, что было бы полезнее в долгосрочной перспективе. Поддаваясь сиюминутным порывам, удовлетворяя эти маленькие желания, мы лишаем себя большого приза в будущем.
Решение:
Расширьте свой горизонт вознаграждения. Ставьте долгосрочные цели. Не отвлекайтесь на удовлетворение краткосрочных порывов. Одна большая, важная цель должна стать для вас светом, на который вы хотите идти. Смотрите шире, думайте о будущем, не зацикливайтесь на сегодняшних мелких «хочу».
Например, есть у вас определенная сумма денег. Вы можете купить машину, а можете инвестировать эти деньги в развитие бизнеса, свое обучение, сделать другие вложения, которые в перспективе принесут вам гораздо больше, чем эта сумма.
- Плохое расписание. Если вы упорно и качественно работаете над определенной задачей, но все равно чувствуете ступор, возможно, вам просто нужен перерыв, отдых, смена деятельности.
Решение:
Делайте паузы. Периоды упорного, длительного труда должны сменяться моментами отдыха, развлечений, совершенно иного занятия или покоя. Работая без перерывов и отдыха, вы добьетесь меньше, чем если будете давать себе возможность перезагрузиться. Всему свое время, и надо научиться слышать себя – тогда вы сможете работать в нужное время (когда производительность будет максимальной), а когда нужно – отдыхать.
- Проблемы потока. Этот элемент проявляется в четырех ситуациях.
- Ваш основной ресурс исчерпан, и чтобы производительность выросла, необходимо заменить его подобным, но все-таки другим.
- Для дальнейшего развития вам необходим серьезный рывок, чтобы пробить «потолок», но ваших сил недостаточно. Тогда стоит привлечь дополнительный внешний ресурс, который поможет перейти на новый уровень.
- Если в системе есть слабое место, то оно станет первой причиной ее поломки или затора. Поэтому стоит выяснить, что в вашем случае является слабой стороной, и устранить проблему. Если же это невозможно, нужно придумать обходные пути решения. Так, если вы чего-то не умеете делать, нужно либо научиться этому навыку, либо обходиться без него, не снижая результат.
- В любой деятельности можно найти «секретный ингредиент», который поможет быстрее и проще добиться желаемого результата. Смотря ретроспективно, каждый хороший специалист своего дела может вам сказать, что для него стало этим «ингредиентом».
Решение:
Если вы столкнулись со ступором в своей деятельности, следует как можно тщательнее и подробнее разобрать весь процесс, выявить и устранить причину затора, привлечь внешние ресурсы, попросить совета у того, кто добился успеха в вашем деле.
- Искажение данных. Речь идет о том, что можно неверно трактовать сложившуюся ситуацию. Может быть два варианта: мы либо неправильно измеряем/оцениваем данные, либо придаем чрезмерное (или недостаточное) внимание новой информации и мнению других людей.
Например, студент старательно учится, но ему кажется, что у него получается гораздо хуже, чем у других. Он не обращает внимания на мнение преподавателя (который считает его одним из лучших) и фактические данные (отличные оценки за все самостоятельные), которые говорят об успехе. В этом случае мы имеем дело с игнорированием обоих показателей (и измерений, и мнения), соответственно, обладаем искаженными данными, которые указывают, что мы застряли на плато, хоть это и не так.
Решение:
Если вы не понимаете, в чем причина проблемы, сделайте «калибровку». А именно: измените источник информации, способ ее получения, процесс анализа. Часто люди, которые хотят улучшить состояние здоровье за счет похудения, ориентируются на потерю веса. Т.е. для них основной показатель – вес, а стоило бы больше обратить внимание на соотношение мышечной и жировой массы тела и свое самочувствие. Обратитесь к объективной информации и старайтесь не задействовать эмоции.
- Отвлечение – неспособность сфокусироваться на одном деле в данный период времени. Работая в режиме многозадачности, внимание рассеивается, и ни одно дело не будет выполнено на 100%, что приведет к ухудшению конечного результата.
Решение:
Пиковое слушание. Фокусируйтесь на основной задаче, не распыляйтесь. Старайтесь вкладывать максимум своих сил для ее решения. Воспользуйтесь техникой «да, но…» Попробуйте воспринимать информацию, поступающую от других людей, как истину (пиковое слушание), но сохраняйте критичность мышления. Так вы не будете ограничены своими убеждениями, но и не станете слепо верить любой новой информации. У вас появится источник новых, актуальных идей.
- Медленное поражение. Эту проблему достаточно сложно идентифицировать. Часто ухудшения происходят очень медленно, и мы даже не замечаем, что стали получать гораздо меньше, прикладывая те же усилия.
Хорошо описывает такую ситуацию история с лягушкой. Если ее положить в котел и начать греть воду, она не заметит повышения температуры, подстраиваясь под обстоятельства (повышая температуру своего тела с ростом температуры воды). Таким образом, она просто сварится, даже не попытавшись спастись. Если же ее положить в горячую воду, она выпрыгнет. Так и мы, не чувствуя постепенного ухудшения положения, оказываемся в тупике, но сами этого даже не замечаем.
Решение:
Быстрые поражения. Важно установить четкие, объективные показатели, по которым вы ясно сможете видеть степень прогресса, понимать, что хорошо работает, а что нуждается в замене. Если есть сомнения в правильности ваших действий, лучше ускорить процесс возможного провала. Тогда вы в любом случае останетесь в плюсе. Во-первых, вы не будете мучить себя тревогой (получится/не получится), во-вторых, если провалитесь – это станет бесценным опытом, а если идея будет успешной, то выйдете из ступора.
- Перфекционизм – это сила, способная убить даже самую лучшую идею еще на первых этапах. Это парализующий страх допустить ошибку. Когда мы думаем о конечной цели через призму идеализма и сравниваем ее с тем, что есть на сегодняшний день, мы загоняем себя в угол. Цель кажется недостижимой. И в итоге стоим на месте, бездействуем, боясь сделать шаг в ее направлении, ведь она либо не будет достигнута вовсе, либо будет не идеально исполненной, а нас это не устраивает.
Решение:
Действуйте. Признайте, что совершенство недостижимо. Это иллюзия. Лучше составьте четко структурированный план, разбейте на части, поставьте сроки выполнения и действуйте. Сделайте первый шаг, потом следующий; не думайте, сколько еще впереди – просто следуйте плану.
Давайте подведем итог. Если вы столкнулись с эффектом плато и находитесь в ступоре, вам помогут следующие решения:
- разнообразие в действиях;
- фокусировка на долгосрочных целях и планах;
- правильное расписание и возможность отдохнуть;
- замена отработанного ресурса на новый;
- использование дополнительных внешних ресурсов;
- адаптация (если вы не можете «починить» слабое место в системе, найдите пути обхода этого места);
- исследование (спрашивайте мнения понимающих людей, ищите «секретный ингредиент»);
- установка понятных и объективных маркеров, которые будут показывать реальный прогресс;
- концентрация внимания на одной задаче и максимальные усилия для ее выполнения;
- эксперименты (пробуйте новое, учитесь на ошибках);
- смелость (делайте первые шаги, невзирая на страх).
Развитие – это упорный, систематический труд, преодоление страхов и постоянное стремление расти. Это нелегко, но оно того стоит, ведь радость достигнутой цели сложно переоценить. Теперь, если вы столкнетесь с эффектом плато, вы сможете справиться с ним и не остановитесь на пути к своей заветной мечте. Будьте настойчивы, развивайтесь, отдыхайте и у вас все получится!
