Некоторые люди считают, что кричать, сердиться, демонстрировать ярость и проявлять гнев вполне оправданно, ведь нужно как-то выражать свое недовольство, заставлять окружающих нас уважать, доносить свои мысли в агрессивной форме, если не получается иначе.
Однако гнев и раздражение, особенно когда они неконтролируемы, в большинстве случаев искажают восприятие вещей, мешают находить с людьми общий язык, становятся преградой на пути к успеху, вредят отношениям и отрицательно сказываются на том, как нас воспринимают другие. Говоря проще, гнев, как и любые негативные эмоции и проявления, нужно учиться контролировать.
В этой статье разберемся в истоках и причинах гнева, а также рассмотрим техники управления им.
📊 Некоторые цифры
– россиян сталкиваются с агрессивными подростками [«Известия», 2020].
– россиян считают, что уровень агрессии вырос в период пандемии [ТАСС, 2020].
– российских школьников инициируют травлю [«Известия», 2020].
✅ Опрос
Гнев (ярость) является одной из базовых эмоций человека, а потому с самых древних времен выступал и одним из регуляторов человеческого поведения. Конечно, есть ситуации, когда гнев, как и страх, помогает устранить опасность и выжить. Но в современном обществе он далеко не всегда помогает и идет на благо, лишь ухудшая жизнь множества людей. А часто ли вы сами впадаете в гнев или ярость?
Полезные материалы
Полезные материалыГнев и злость крайне редко позволяют получить то, чего мы хотим. Но это не останавливает нас от их проявления, зачастую – в случаях, где они неуместны. Хотя избавляться от них надо – и в психическом, и в физиологическом планах они не идут нам на пользу.
В этом блоке говорим о причинах и психологии гнева: что это, откуда берется, как проявляется:
🙃 Для любознательных
Положительными эмоциями мы всегда наслаждаемся, нам нравятся эти состояния, но что делать с негативными чувствами? Терпеть, пытаться изменить? Можно ли получить пользу от этого?
Ищем ответы на эти вопросы:
- «12 стратегий управления гневом»
- «Злость: угроза или защита?»
- «Я злюсь: что делать?»
- «Восемь стратегий для повышения саморегуляции»
- «8 экспресс-техник самоуспокоения в стрессовых ситуациях»
- «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения»
- «Как избавиться от эмоционального багажа»
- «Использование негативных эмоций, чтобы приступить к действию»
📝 Упражнение «Гасим гнев с помощью дыхания»
Издревле дыхание считалось очень важным процессом, и если человек умеет управлять своим дыханием, он может управлять и любым своим психическим состоянием. Так вот чтобы научиться управлять гневом, нужно просто научиться быстро успокаиваться, и для этого в моменты, когда чувствуете, что начинаете выходить из себя, можете выполнять одно (или даже все) из предложенных ниже упражнений:
- Дыхание через разные ноздри. Примите любую удобную позу и закройте глаза. Зажмите пальцем правую ноздрю и вдохните через левую. Задержите дыхание, отпустите правую ноздрю и зажмите левую, выдохните через правую ноздрю. Далее оставляйте палец на левой ноздре и вдыхайте через правую. Теперь зажмите правую и вдохните через левую. Повторите по 5-10 раз на каждую ноздрю.
- Дыхание животом. Примите удобное положение, выпрямите спину и немного приподнимите подбородок. Далее медленно вдохните носом, чтобы сначала воздухом наполнился живот, а уже потом грудь. Задержите дыхание и досчитайте до 4. Начните выдыхать, одновременно расслабляя грудь и живот, потом немного втяните живот. Повторите 15 раз.
- Медленное дыхание. Примите удобное положение и начните вдыхать, медленно считая до 4. Далее задержите дыхание и досчитайте до 6. После как можно медленнее выдохните. Повторите 6-8 раз.
Также имейте в виду, что эти упражнения не только помогают быстро успокоиться в моменты резкого эмоционального всплеска, но и прекрасно воздействуют на нервную систему, тело и психику в целом. Поэтому их можно выполнять перед сном, чтобы быстрее расслабиться и поскорее заснуть.
Это полезно
Это полезноКак мы уже поняли, гнев, злость и ярость вполне поддаются управлению. Главное – знать приемы и уметь их применять в нужный момент.
Приглашаем на онлайн-курс «Психическая саморегуляция». За 6 недель вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние. Эта программа для вас, если:
- 🤪 Вы плохо контролируете эмоции даже в самых обычных ситуациях, что вредит отношениям с окружающими.
- 😰 Вы постоянно напряжены из-за стресса на работе и в личной жизни. Вы не умеете расслабляться и отдыхать, переключаться с работы на личную жизнь и наоборот.
- 😱 Для вас привычно состояние тревоги и беспокойства, которое мешает сосредотачиваться, работать, жить.
- 😔 Вы тяжело переносите неудачи, боитесь действовать, заводить знакомства с людьми. Вы истязаете себя мыслями о проблеме даже после того, как она разрешилась.
- 😴 Вы ощущаете апатию, лень, прокрастинацию; вы не умеете себя мотивировать и вдохновлять.
Сейчас на курс действует скидка 67%.
В новом потоке вас ждет еще больше приемов и упражнений!
