Как определить свои желания и понять чего хочешь?

То получаешь не совсем то, что хочешь; то получаешь, а уже не хочешь;
а то и вовсе не знаешь, чего хочешь на самом деле (м/с «Смешарики»)

Героиня известного мультсериала столкнулась с такой проблемой, и эта тема беспокоит многих. Распознание, фильтрация и реализация своих желаний – сложная задача, с которой не каждый справляется. Многие так и остаются на уровне потребностей, другие – витают в облаках и, что хуже всего, большинство не уверены, что им действительно нужно.

Для того, чтобы жить ту жизнь, которая нам нравится, мы должны глубоко познать себя. Путешествие к поиску себя и того, чего мы действительно хотим, – это непрерывный процесс на протяжении всей нашей жизни, который поможет нам не только принимать решения, но и обрести истинное счастье и покой. Поэтому в данной статье мы будем искать ответы на вопросы, которые часто встают перед нами, когда мы задумываемся над тем, чего хотим.

Где рождаются желания?

Если ищешь, то всегда что-нибудь найдешь, но совсем необязательно то, что искал (Дж. Толкин «Хоббит, или Туда и обратно»)

Этим вопросом задаемся не только мы: психологи, биологи и другие ученые на протяжении многих лет ищут расположение и причины рождения желаний, мотивации к каким-то действиям. Вы можете познакомиться с различными теориями, которые появились за это время, а мы постараемся дать краткий обобщенный ответ о происхождении желаний.

Желание – это внутреннее ощущение необходимости к осуществлению чего-либо либо, обладания чем-либо. Это состояние ума, которое обычно связано с рядом различных эффектов: человек с желанием склонен действовать определенным образом, чувствовать определенным образом и думать определенным образом.

В таком состоянии человек:

• знает, кто он такой, каковы его возможности;
• понимает контекст времени и среды, сопоставляет себя с ними;
• понимает, чего хочет;
• осознает, почему это желание возникло и что даст его исполнение;
• знает, как достичь задуманного.

Это говорит нам о том, что человек, знающий свои желания, имеет высокий уровень осознанности. И уже тогда, когда вы поняли, чего вы хотите, вы сможете стать на путь самореализации, то есть подняться по пирамиде потребностей. Самореализация и самоактуализация – высшие потребности согласно пирамиде Маслоу. Это раскрытие талантов, реализация желаний, применение на практике навыков и способностей. Т.е. человеку для исполнения желаний необходимо первоначально реализовать свои потребности.

В чем разница между потребностью и желанием? В том, что количество потребностей является ограниченным. Они существуют помимо воли человека и не бывают положительными или отрицательными. Это ощущение необходимости чего-то важного для полноценного существования, а иногда и выживания, их не может быть много. Между тем, желания – это продукт ума, они бесконечны.

Однако их все же можно классифицировать. Например, проведя исследования, в которых приняли участие более 6000 человек, профессор психологии и психиатрии Стивен Рейсс обнаружил, что 16 основных желаний определяют почти любое осмысленное поведение. В своей книге «Кто я?» он опубликовал следующие причины мотивации наших действий:

• принятие, необходимость быть ценным;
• любопытство, необходимость учиться;
• питание, необходимость есть;
• семья, необходимость иметь и воспитывать детей, быть причастным к группе;
• честь, необходимость быть верным традиционным ценностям сообщества;
• идеализм, необходимость социальной справедливости;
• независимость, необходимость иметь гарантированную индивидуальность;
• порядок, потребность в стабильной и организованной среде;
• физическая активность, необходимость всегда быть в действии;
• сила, необходимость иметь определенную способность к влиянию;
• романтика, потребность в сексе и красоте;
• накопление, необходимость обладать чем-то;
• социальный контакт, необходимость иметь отношения с другими;
• статус, необходимость быть социально значимым;
• спокойствие, необходимость чувствовать себя в безопасности;
• месть, необходимость побеждать и держать удар [J. Grabmeier, 2020].

В этом списке объединились и потребности, и желания, но он поможет вам на первых парах объяснить свой образ мышления и найти причины своих действий. Ведь не все привыкли обращать внимание на собственные порывы.

Желание появляется в нас постепенно. Психологи говорят, что «хотеть» – это навык, формирование которого происходит естественно. Но по ходу взрос­ле­ния он мо­жет развивать­ся или бло­ки­ро­вать­ся. Люди часто го­то­вы под­стра­и­вать­ся под тех, кого лю­бят, кто их окру­жа­ет, умеют хо­ро­шо при­слу­ши­вать­ся к дру­гим, но не к себе. Поэтому всем стоит тренировать свой навык «хотеть» – пробовать разное и смот­реть на свою ре­ак­цию, учить­ся быть вни­ма­тель­ным к себе. Поз­во­ле­ние ду­мать о себе и сво­их же­ла­ни­ях – не эгоизм, это здо­ро­вая за­бо­та [Т. Подопригора, 2019].

С другой стороны, очень важно не скатиться до бесконечной реализации собственных желаний одно за другим. Это может привести к неудовлетворенности собственной жизнью и разрыву с близкими людьми. Прежде чем приступать к исполнению желания, отвечайте на вопросы:

• Как удовлетворение желаний влияет на качество моей жизни? Моих близких?
• Какие жизненные ценности отражают мои желания?
• Есть ли у моего желания длительный результат?
• Есть ли менее затратная альтернатива?
• Что случится, если я не пойду на поводу своего желания?

Все же при появлении желаний стоит прислушиваться к мнению окружающих. Но еще больше внимания стоит уделить поиску более крупных и истинных желаний и празднованию их достижений.

Еще одна проблема состоит в том, что с результатами многочисленных исследований ответы на вопросы о природе желаний находят не только ученые и обычные люди. Например, маркетологи научились пробуждать желания через запахи, внешний вид, ощущения, вкусы. Вот вы шли мимо магазина, а вот вы уже в нем и с удовольствием приобретаете какой-то продукт или мечтаете о дорогостоящей покупке. Такое происхождение желаний описала Полин Браун в книге «Эстетический интеллект».

Казалось бы, возникло желание – исполняй его, но все не так просто. Ведь даже зная, где оно может появиться, не каждый может его определить, а затем правильно реализовать. Но не думайте, что исполнение желаний – это слишком сложно и вредно. Обходиться без них намного опаснее.

Зачем чего-то хотеть?

Хотеть – не вредно, вредно – не хотеть (Народная мудрость)

Желание – это основа успешной и целенаправленной жизни. Не важно, вы задумываетесь о карьере, месте проживания или партнере. Желания заставляют нас двигаться и развиваться, они помогают человеку выстоять, несмотря на взлеты и падения. Это основа всех наших достижений. И один из главных нематериальных предметов жизни. Необходимый, но невидимый.

Жизнь без желания – не жизнь, a механическое существование. Если она направлена только на удовлетворение потребностей и инстинктов, то она мало отличается от жизни животных. Жизнь, где присутствуют желания, наполняет существование смыслом.

Хотеть полезно по следующим причинам:

• в момент осуществления желания человек испытывает ощущение радости, счастья;
• желания мотивируют к деятельности;
• возможность исполнять желания повышает самооценку.

Организация Make-A-Wish Israel провела исследование, чтобы измерить, как опыт исполнения желаний влияет на результаты лечения детей с критическими заболеваниями. Результаты выявили пожелания не только увеличить надежду, но и улучшить физическое и эмоциональное здоровье детей. Желания сделали невозможное возможным – помогли детям заменить страх уверенностью, печаль – радостью, а тревогу – надеждой.

В свою очередь, у блокировки желаний тоже есть определенные последствия:

• Крах самооценки. Постоянное игнорирование желаний на глубинном уровне может означать, что человек просто не верит, что достоин их исполнения.
• Депрессия. Постоянные неудачи приводят к угнетенному состоянию. У человека опускаются руки, падает мотивация.
• Замкнутость. Человеку, чьи желания не исполняются, сложно общаться с более удачливыми людьми. Потому он чаще всего отказывается от общения, реже видится с друзьями и близкими [А. Тарасова, 2020].

Это состояние может преследовать всю жизнь, но с течением времени напряжение растет, и его все сложнее сдерживать, появляются общая неудовлетворенность жизнью, неуверенность, безуспешность, бессмысленность, психосоматические заболевания.

Самым плачевным исходом может стать побег в другую реальность – наркотики, алкоголь и т.п. Хотя внешне такие люди могут казаться нормальными, ведь они чаще всего приятные, покладистые, исполнительные, удобные – внимательны к мнению и желаниям окружающих, хорошо чувствуют границы и правила.

Помимо целительного и мотивирующего эффекта желания также могут дать детальную характеристику человека. Они позволяют понять человека, его отношение к жизни, его характер и ценности. Перефразируя известную фразу, можно сказать так: «Скажи мне свои желания, и я скажу тебе, кто ты».

Что делать, если ничего не хочется?

Все сбудется, стоит только расхотеть… (Ф. Г. Раневская)

Надеемся, вы не придерживаетесь мнения госпожи Раневской и не решили отказаться от всех своих желаний. Но если все же вы уловили состояние «ничего не хочу», то вам предстоит серьезная работа.

Конечно, вы можете обратиться к чужим желаниям и выбрать привлекательные или отдаться высшим силам и продвинутым интеллектам. Например, по словам разработчиков, современные алгоритмы машинного обучения, лежащие в основе рекомендательных систем, способны предсказывать желания человека лучше него самого. Если вам чего-то хочется, но вы сами не понимаете чего, будет достаточно зайти в онлайн-магазин, которым вы давно пользуетесь, и он вам подскажет [Д. Ветров, 2015]. Но такие варианты основаны на вашем прошлом, стереотипах и зачастую манипуляциях, поэтому вряд ли будут объективными и отразят вашу реальную страсть.

К сожалению, отсутствие каких-либо желаний может быть вызвано апатией или многолетними жизненными трудностями, токсичным окружением, и если вы чувствуете бессилие, не бойтесь обратиться к специалисту. По данным ВОЗ, сейчас в мире 4% населения страдает депрессией и 75% из них не получают лечения, что приводит к негативным последствиям [WHO, 2021]. Помните, просить помощи – это нормально. Но все же есть ряд действий, которые можно произвести самостоятельно, чтобы сформулировать свои мечты:

• Разрешите себе полениться. Несмотря на все предубеждения и неоднозначность взглядов на бездействие, сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.
• Устройте цифровой детокс. Наш мозг совсем не отдыхает во время нашего интернет-серфинга, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессии, т.к. люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека и привести к развитию FOMO. А еще многие специалисты говорят: для того, чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.
• Повысьте физическую активность и выходите на свежий воздух. Достойным заполнением освободившегося времени после отказа от соцсетей можно принять занятия спортом или прогулки на свежем воздухе. В это время ваш мозг сможет обработать мысли, которые до сих пор блокировал.
• Отзывайтесь даже на самые мелкие желания. Начните с малого и удовлетворите те потребности, которые раньше казались смешными, детскими, не заслуживающими внимания. Исполняя их, прислушивайтесь к своему состоянию и ищите ответы на вопросы «Нравится ли мне это?», «Что не позволяло мне этого делать?», «Чего мне еще хочется?»
• Хвалите себя за каждую победу. Люди привыкли ждать похвалы от других, но не от самих себя. А отмечать принято только большие победы, но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так вы будете себя мотивировать на новые свершения и вызывать в себе новые желания [Блог РСВ, 2021].

Первый и главный шаг – это выйти из состояния отсутствия каких-либо желаний. Когда они вернутся к вам, пусть незначительные, слишком обширные или нереалистичные, уже можно праздновать победу и переходить к процессу их обработки.

Как понять, чего хочется?

– Кузя: Ой, тошно мне. Хочется чего-то. Сам не знаю чего…
– Кот: Ремня-я-я… (м/ф «Домовенок Кузя»)

И вот мы уже перебрались через черту. Теперь нам уже вроде бы чего-то хочется, но даже вопрос о подарке на день рождения ставит в ступор. Что уж говорить о жизненных целях.

Такое состояние может нагнать нас в переломные моменты жизни, часто при широком жизненном опыте и даже при достаточном количестве достижений. Одно уже закрылось, а новое еще не появилось. В такие моменты близкие могут не принять всерьез ваше состояние и расценивать его как элемент широкого достатка (что дарить человеку, у которого уже все есть?) А бывает неопределенность, вызванная поиском своего пути. Но это совсем не значит, что у вас не может быть желаний.

Это значит, что вам необходимо приступить к анализу:

• Начните с самого простого и одновременно самого сложного – начните отслеживать и осознавать свои чувства, каждый день. Важно слушать каждую эмоцию и находить ее причину.
• Вспомните свои увлечения, любимые занятия, проанализируйте сильные и слабые стороны. Для этого дайте ответы на три вопроса и найдите зону пересечения: что вы любите делать, что заряжает, стимулирует, расслабляет, доставляет удовольствие? что вы умеете делать, чему можете научиться? чего от вас ожидают, требуют, за что одобряют и хвалят?
• Встретьтесь со своими переживаниями и страхами лицом к лицу. Ответьте себе на вопросы: кто запрещает жить, как вам хочется? чьим голосом говорит внутренний критик и ограничивает вас? чью жизнь вы проживаете? и в какой момент это началось, все пошло не так? Не самые приятные вопросы, но они могут подтолкнуть вас к пониманию причин происходящего [И. Кавунова, 2021].

Данный анализ не стоит откладывать и затягивать, ведь это только первый шаг. После определения ответов вас ждет достаточно трудоемкий процесс – изменение своего отношения или окружающей ситуации, поиск новых хобби или возращение к прошлой страсти, отказ от ограничений и многое другое. Не переживайте, ответы придут, несмотря на всю сложность дальнейшего пути. Главное – быть честным с собой.

А далее вас будет ждать построение будущего. Перед вами встанут вопросы: что будет вдохновлять меня вставать каждый день с охотой и предвкушением? чем я буду заниматься каждый день с интересом и желанием?

А для повышения эффективности поиска рекомендуем выполнить упражнение:

Представьте себе, что у вас есть все. У вас имеется столько денег, что можно обеспечить богатую жизнь вам и вашим близким на несколько поколений. У вас есть множество домов, в самых разных странах. У вас есть целый автопарк: все марки автомобилей, яхты, самолеты, вертолеты. Вы побывали и пожили во всех странах мира. Помогли материально всем своим близким и родственникам, что они живут в роскоши, как и вы. Вы уже выделили столько денег на благотворительность, что уже ничего от вас не требуется. Вы попробовали все развлечения и даже их экстремальные виды. Что же будет вдохновлять вас в этой ситуации? Не пугайтесь первоначальной пустоты в голове, сейчас вы ломаете границы. Примерьте на себя это условие, представьте себя в идеальном доме, с миллионными счетами. Все возможности перед вами! Что же вы выберете?

Если позволять себе мечтать пока все еще сложно, вы можете оттолкнуться от вопросов из книги «О чем мечтать» Барбары Шер:

• Что я чаще все­го де­лаю, если по­смот­реть на мою жизнь гло­баль­но?
• Что я лю­бил(-а) де­лать в про­шлом?
• Что я не люб­лю де­лать?
• О чем я меч­таю, фан­та­зи­рую, кто я в сво­их фан­та­зи­ях?
• Чего я бо­юсь?

И вот вы уже без оценки выписываете подряд все свои желания. Начните со ста пунктов. После двадцатого пункта вам покажется, что больше желать нечего. Но вы продолжайте. Не думайте, не размышляйте. Дело должно дойти до автоматизма, когда вы начинаете писать свои желания без участия своего разума.

Теперь кажется, что вариантов будет огромное множество, но, скорее всего, все они будут касаться одной сферы (возможно, самой до этого момента запретной для вас). В любом случае составьте этот список и отметьте в нем то, что уже реально совершить, что будоражит вас больше всего, а что кажется совершенно несбыточным. Отделите материальное от нематериального, поймите, кто поможет вам повлиять на их достижение. На основании этого списка вы уже можете приступать к постановке целей и их реализации.

Что делать, если хочется многого?

Губа – не дура (Мама)

Одним из последствий изменения образа мышления или снятия ограничений может стать расширенное количество желаний. В целом это неплохо (особенно, если вы готовы самостоятельно закрывать свои потребности), но постоянная их реализация может вымотать вас, притупить радость от их исполнения и привести к неудовольствию жизнью.

Поэтому начнем работать с вашим списком. Прочитав желания, начните их вычеркивать без раздумий. Будто вы отказываетесь от них. Если вы ничего внутри не чувствуете, то это было ложное желание, предложенное вашим разумом. Если вы почувствуете телом дискомфорт при мысли об отказе от желания или ощутите внутри себя яростный протест, то вам повезло – вы нащупали истинное желание. Пройдя по всем пунктам, выпишите все пункты истинных желаний на отдельный лист.

Помимо работы с ощущениями, мы можем запустить более объективный подход и оттолкнуться от своих приоритетов и ценностей. В том числе это важно для определения желаний, если список до сих пор неочевиден. Для этого можно воспользоваться одной из психологических методик: Must-тестом или ценностным опросником Шварца или проанализировать свою среднестатистическую неделю и понять, чему вы уделяете больше всего времени, устраивает ли вас это соотношение усилий, времени и результатов. Важно учитывать, что со временем ответы меняются, поэтому нужно повторять действия с некоторой периодичностью.

Когда ценности и приоритеты определены, соотнесите свой список с жизненными ориентирами. Те из желаний, которые не отзываются ни на один из них, стоит отложить на какое-то время. Если отказаться от чего-то из списка все еще сложно, примените к таким пунктам квадрат Декарта. Это поможет понять, изменится ли ваша жизнь после исполнения желания или отказа от него.

На самом деле, хотеть многого – нормальное состояние, не стоит его пугаться или избегать. Если вы чувствуете в себе силы на реализацию всех пунктов и рады каждой победе, то не вычеркивайте ничего и живите разнообразную жизнь!

Что делать, если эти желания не ваши?

Вообще-то мне гораздо больше хотелось бы иметь собаку, чем жену (м/ф «Малыш и Карлсон»)

Еще одна причина, почему стоит серьезно работать со списком желаний, – это наличие чужих мотивов в нем. Вам может казаться, что пункт точно ваш, но когда вы его реализуете, вы не получите должного удовольствия.

Вот что о причинах такого состояния говорит психолог Михаил Лабковский: «Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые сами знают, как лучше».

Кстати, это может стать еще одной причиной, почему вы не можете сформулировать свои желания. Вы просто не привыкли их иметь и формулировать, за вас все решали другие. Рекомендуем проверить свой список следующими методами:

• Контроль по эмоциям и энергии: истинная цель настолько привлекательна, что вызывает эмоциональный подъем и сама дает энергию на движение и преодоление препятствий на пути к ней, а не вгоняет в лень и апатию.
• Контроль по внутренним запретам и фобиям: истинная цель не требует их преодоления либо существуют обходные пути, позволяющие ее достичь без этого преодоления.
• Истинные желания не ведут к утрате внутренней целостности. Если же возникает противоречие, внутренний конфликт, когда одна часть личности хочет чего-то, а другая – нет, то это существенный признак ложности цели.
• Принятие обратных сторон. Реализация любого желания несет в себе как позитивные стороны, так и негативные. Одним из признаков истинного желания является осознание и принятие этих обратных сторон, тогда как для ложных целей часто идет их игнорирование или даже вовсе вытеснение.

Даже те цели, которые прошли такую проверку, могут оказаться навязанными или неверно сформулированными, что меняет их контекст и результат. Поэтому стоит применить к ним технику «5 почему», чтобы найти первоочередные причины, и «SMART», чтобы конкретизировать желаемое.

Стоит помнить, что для поддержки своей мотивации свой список желаний необходимо постоянно пересматривать и пополнять. Ну и, конечно же, выполнять (хотя бы его часть), ведь, цитируя мультфильм «Принцесса и лягушка»: «Нельзя просить у звезды исполнить желание и при этом ничего не предпринимать».

Так вышло, что в данной статье использована всего одна мотивирующая цитата про желания, остальные – про поиск и ограничения, часто навязываемые нам окружающими. К сожалению, зачастую именно такие слова мы и слышим по отношению к своим мечтам и целям. Советуем научиться понимать себя лучше и чаще прислушиваться к себе, используя опыт других, но не руководствуясь только им. И тогда напротив пунктов в списке желаний будут появляться только галочки! И еще просим поучаствовать в небольшом опросе: