Как окружающая среда влияет на наше настроение и творчество

Все, что нас окружает – от архитектуры дома до общественных мест – влияет на наше самочувствие. Дорога, рабочее место, город или лес, через который мы ходим на работу или гуляем в выходной день, формируют наше состояние и среду, и эта среда незаметно воздействует на нас. Некоторые места вдохновляют нас своей красотой и уникальностью, другие же могут вызывать чувство тревоги или скуки, даже если выглядят вполне обычно и даже интересно.

В этой статье мы рассмотрим, как местность может влиять на наши эмоции и творчество. Выясним, как менять пространство для достижения желаемых состояний и кому это особенно нужно.

Отметим, что восприятие того, что происходит вокруг, зависит от особенностей мышления. Расширьте его горизонт, чтобы научиться быстро оценивать любую ситуацию, видеть ее с разных сторон, находить нестандартные подходы к трудным задачам, мыслить гибко и эффективно на нашей онлайн-программе «Когнитивистика». И, конечно, вы можете научиться оценивать себя независимо от того, что происходит вовне, на программе «Самооценка 360».

О чем это для вас?

Найдите минутку, чтобы отвлечься от компьютера, планшета или телефона. Посмотрите вокруг: что вы замечаете? Какие эмоции наполняют вас при этом? Чувствуете ли вы вдохновение, задумчивость, творческое волнение или, быть может, вам просто скучно?

Для многих работников в области интеллектуального труда творческий подход – неотъемлемая часть жизни, необходимость для постоянного поиска новых связей, выявления закономерностей и вдохновения для формирования новых идей. Тем не менее, многие из нас оказываются в физических пространствах, которые не способствуют такому созидательному процессу.

На протяжении последних десятилетий исследователи, как и обычные люди, неоднократно подтверждали тот факт, что многие из нас уже давно интуитивно чувствовали: окружающая среда имеет огромное значение для нашей продуктивности. Возникает вопрос: как мы можем создать такую обстановку, которая стимулировала бы творческие способности нашего ума?

Влияние окружения на настроение и эмоции невозможно недооценить. От темной и запутанной комнаты до просторного и освещенного пространства – различия могут быть огромными. Но это влияние распространяется дальше нашей первичной реакции.

Связь между физической средой и эмоциональным благополучием

Дискуссия о влиянии наследственности и среды на развитие человека показала, что наука не имеет единого мнения о количественной оценке воздействия окружающего пространства на психофизическое и социальное развитие индивида. Это связано с тем, что среда человека представляет собой весь социоприродный универсум, бесконечно разнообразный и содержащий множество различных факторов, влияющих на развитие личности и общества. Взаимодействие этих факторов может усиливать, ослаблять или нейтрализовать друг друга, и их значимость может меняться в зависимости от исторических эпох и особенностей взаимодействия человека с миром.

Например, в детстве для формирования скелета важно обеспечить организм ребенка витамином D и кальцием. Когда костный каркас сформирован, роль природных компонентов в физическом развитии человека снижается.

Окружающая среда влияет на развитие индивида. Это происходит не только когда природа воздействует на человека, но и когда человек меняет природу, создавая новые условия для жизни [К. Маркс, Ф. Энгельс, 1961].

Специфические природные условия оказывают различное воздействие на развитие людей, живущих в разных регионах. Человек обитает на разных широтах, в климатических и географических зонах с уникальными физическими, химическими и биологическими особенностями. Эти различия включают температуру, освещенность, радиацию, атмосферное давление, влажность, состав почвы и горных пород, дефицит или избыток химических элементов, а также разнообразие растительного и животного мира. Все это напрямую влияет на физическое и психическое, а также социальное развитие человека. Важно помнить, что эти факторы не абсолютны, но они влияют на жизнь людей и должны быть приняты во внимание.

То, как наше окружение влияет на нас, не ограничивается только визуальным восприятием. Когда мы проводим много времени в одном месте, мы перестаем замечать его особенности. Стопки бумаг на рабочем столе или одежда, разбросанная в шкафу, – мы перестаем обращать на них внимание в течение нескольких дней или недель. Это объясняется явлением, известным как привыкание, которое порой называют «слепотой внимания».

Несмотря на то, что мы не всегда осознаем влияние нашего окружения, оно имеет огромное значение для нашего психического здоровья. Запахи в комнате, температура, звуки – все это так же важно, как и визуальные впечатления, потому что они отражаются на нашем разуме. Например, молодые люди, проводящие много времени за компьютером в своих комнатах, могут не замечать, какие ощущения испытывают их другие сенсорные органы от окружающей среды (от запахов и шумов).

Будь вы в городе или в деревне, живете одни или с кем-то, ваше окружение оказывает влияние на ваше самочувствие и обратно. Например, люди, страдающие от депрессии, часто не находят сил на уборку или проветривание помещения, что может ухудшать их состояние. Это создает негативный цикл, когда окружающая среда становится еще одним фактором, влияющим на психическое здоровье.

Влияние физического окружения

Ученые уже многие годы изучают, как окружающая среда влияет на наше здоровье. В книге Healing Spaces: The Science of Place and Well-Being («Исцеляющие пространства: наука о месте и благополучии») Эстер Штернберг приводит работы психолога-эколога Роджера Ульриха.

В одном из его известных исследований было проведено сравнение скорости выздоровления пациентов после операции на желчном пузыре в зависимости от того, какой вид из окна у них был. Оказалось, что пациенты, которые из палаты видели рощу деревьев, выздоравливали быстрее, чем те, у кого вид был на кирпичную стену.

Освещение также играет важную роль в нашем физическом и психическом здоровье. Оно влияет на наши биологические часы, которые регулируют циркадный ритм и сон, что непосредственно связано с настроением. Недостаточное освещение в комнате может стать источником стресса и беспокойства [Online MBA, 2017].

Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что крысы, державшиеся в темноте в течение шести недель, проявляли депрессивное поведение, у них также наблюдались повреждения областей мозга, ответственных за производство нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции эмоций. А яркое освещение ночью приводило к нарушению сна и ухудшению настроения. Идентичным образом работает человеческий мозг.

Кроме того, степень беспорядка в нашем пространстве напрямую влияет на психическое здоровье. Исследование кортизола у женщин показало, что те из них, у кого дом был в беспорядке, испытывали больший стресс и депрессивные состояния [Sage Journals, 2009]. Беспорядок также связан с снижением исполнительных функций, прокрастинацией, ухудшением производительности и эмоциональным истощением [Sage Journals, 2019].

Личное восприятие

Психологи исследуют данные о местоположении, полученные со смартфонов, с целью выяснить, как движения людей могут служить индикатором депрессии или других психических проблем.

Доктор философии Дэвид Мор, возглавляющий Центр технологий поведенческого вмешательства в Северо-Западном университете, и его коллеги проанализировали данные GPS-датчиков мобильных телефонов, чтобы выявить поведенческие признаки депрессии.

В ходе пилотного проекта они в течение двух недель собирали данные датчиков у студентов бакалавриата и обнаружили, что у пациентов с депрессией наблюдались определенные модели движения. Эти паттерны включали большую нерегулярность их циркадных ритмов, меньшую изменчивость мест, которые они посещали, и склонность проводить большую часть времени в ограниченных пространствах [PubMed, 2015].

В последующем исследовании ученые проанализировали данные другой группы студентов, собранные за 10-недельный период, и выявили те же связи между депрессией и поведенческими особенностями студентов. Дэвид Мор называет это явление «личным восприятием», подчеркивая, что оно включает не только местоположение, но и временные аспекты движения: частоту изменения мест и продолжительность пребывания в них, а также ритмичность движения.

Место и его история

История места влияет на настроение и продуктивность человека, потому что она формирует его восприятие и отношение к этому месту. Узнавая об истории города, поселка, жилого района, человек начинает видеть его с другой стороны, что может изменить его оценку окружающего мира и повлиять на настроение и продуктивность. Например:

• Посещение исторических мест, таких как древние города, замки и музеи, может вызвать восхищение и уважение к прошлому, что положительно сказывается на настроении и мотивации.
• Изучение истории места работы или учебы может помочь лучше понять его значение и вклад в развитие общества, что повышает самооценку и уверенность в своих силах, а также причастность к чему-то важному.
• Проживание в историческом районе города может дать ощущение принадлежности к прошлому и культуре места, что способствует лучшему пониманию и принятию местных традиций и обычаев.

Влияние окружающей среды в контексте истории места может быть не только позитивным. Так, если у города, дома или отдельной квартиры тяжелое прошлое, в котором были преступления или насилие, пребывание в их среде может вызывать беспокойство, тревогу и снижать продуктивность из-за негативного воздействия на психику.

Люди порой отождествляют свое настоящее с прошлым, которое их не коснулось, но мрачные мысли изрядно портят настроение, могут вызывать страхи, тревожность. Возможно, подобное вы замечали за собой на местах разного масштаба трагедий. Этому влиянию подвержены не все, а особенно впечатлительные и мнительные люди.

Последствия беспорядка

Окружающая среда оказывает значительное влияние на наше мышление и поведение, порой незаметно для нас самих. И если вокруг царит бардак и хаос, последствия могут быть следующими:

• Беспорядок в окружающей среде может привести к учащению перекусов. Исследования показывают, что хаос способствует принятию неправильных решений о еде. В одном исследовании с участием студентов колледжей те, кто находился в беспорядочной обстановке, съели больше печенья [ResearcheGate, 2016]. Это важно, учитывая, что избыток сахара оказывает негативное влияние на психическое здоровье. Также беспорядок в рабочем пространстве делает нас более уязвимыми для других отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора или социальных сетей.
• Грязное пространство может способствовать принятию неверных решений. Беспорядочная обстановка часто стимулирует импульсивные действия, не всегда верные и даже логически обоснованные [Plos Biology, 2006, Psyc Net, 2014]. Это может привести к спонтанным онлайн-покупкам или публикациям в социальных сетях того, что лучше было бы не делать.
• Ваша комната может либо привлекать, либо мешать общению с другими людьми. Если все пространство забито вещами, а место для сидения ограничено, другие могут не чувствовать себя комфортно, проводя время в гостях. В то время как некоторые могут считать «хаос» нормой, особенно если ваша комната также используется для работы или учебы, для других это может создавать ощущение изоляции. Создание более привлекательной среды, в которой другие чувствуют себя комфортно, поможет вам чувствовать себя менее изолированными и более связанными с окружающим миром.

Перекусы, спонтанные решения, прокрастинация, нарушение коммуникации – профилактикой им станет поддержание порядка в рабочем и жилом пространстве. Порой достаточно просто прибраться, как самочувствие и продуктивность непременно улучшатся.

Природные места

Уоллес Дж. Николс, автор книги Blue Mind, в разговоре с Шринивасом Рао в подкасте Unmistakable Creative поделился мыслью о том, что один из способов активации мозговой активности по умолчанию – окунание в воду, желательно в водоем. Погружение ограничивает нашу сенсорную информацию и открывает доступ к различным когнитивным, эмоциональным, психологическим и социальным навыкам, которые могут оказаться недоступными в других условиях.

Океан или море – не единственное место, где природа может способствовать активации нашего разума. Пребывание в зеленых зонах парков и лесов также оказывает медитативное воздействие на мозг по умолчанию, стимулируя творческие процессы. Эти места, лишенные избыточной стимуляции рекламой, светящимися билбордами и прочими прелестями цивилизации и маркетинга, предоставляют необходимую сенсорную информацию и спокойствие, которые позволяют нам наблюдать за работой нашего разума.

Городская среда

Или вы можете быть как Дэвид Бирн, художник, музыкант, основатель Talking Heads и создатель знаменитого рок-спектакля «Американская утопия». В своей книге «Весь мир. Записки велосипедиста» он рассказывает о своих путешествиях и исследованиях городов по всему миру.

Что делает города такими вдохновляющими? Исследователи из Массачусетского технологического института под руководством Вэя Пана выяснили, что города с высокой плотностью социальных связей, как правило, стимулируют более высокий уровень производительности и креативности, измеряемый ВВП и количеством выданных патентов [Cornell University, 2012].

Как сказал Пэн Bloomberg, жизнь в большом городе расширяет вашу социальную сеть: «Это люди, которые приносят различные идеи, открывают различные возможности и знакомят с другими замечательными людьми, которые могут помочь вам» [Bloomberg, 2013].

В городе проще мобилизоваться для активной деятельности, когда нужно что-то решать, считать, выдумывать, опираясь на социальные запросы, чем на природе, которая более склоняет к размеренной деятельности и спокойному творчеству.

Новые места

Возможно, вас больше вдохновляет новизна опыта, чем конкретное привычное место? Исследование Уильяма Мэддукса и Адама Галински, опубликованное Американской психологической ассоциацией, подтверждает связь между жизнью за границей и творчеством. Постоянное погружение в новые идеи и опыты, доступные через международные путешествия, способствует развитию мышления [Journal of Personality and Social Psychology, 2009].

Конечно, вам не обязательно становиться цифровым кочевником, чтобы испытать новые впечатления. Даже посещение района, отличного от того, к которому вы привыкли, или музея, которого вы раньше не видели, может разбудить новые идеи и усилить ваш творческий потенциал. Достаточно на выходные съездить в соседний город или прогуляться непривычным маршрутом до работы или обратно, чтобы ощутить вдохновение для чего угодно.

Как создать обстановку для поднятия настроения?

Не каждому доступно покидать офисное здание и проводить время после обеда в парке или отправляться в Таиланд в поисках вдохновения. Однако хорошая новость заключается в том, что подходящую для продуктивности и вдохновения среду мы может создать самостоятельно, по своим потребностям. Универсального рецепта нет – все мы разные и по-особенному будем чувствовать себя в той или иной обстановке.

В своей книге Joyful: The Surprising Power of Ordinary Things to Create Extraordinary Happiness («Радостное: удивительная сила обычных вещей для создания необычайного счастья») дизайнер и основательница организации The Aesthetics of Joy, Ингрид Фетелл Ли, рассказывает, как окружающая среда, которая приносит нам радость, может усилить наши эмоции и творческие способности. Проведите эксперимент: в течение дня обращайте внимание на то, что вызывает у вас волнение, реакцию или приносит радость, какая атмосфера оживляет вас.

Чем можно «оживить» окружающее пространство, чтобы оно помогало вам чувствовать себя так, как вам нужно – продуктивно, расслабляюще или вдохновляюще:

• Откройте для себя природу. Используйте возможности зеленых и синих пространств, чтобы активировать свой мозг. Разместите растения, плакаты и обои с изображениями природы на своем рабочем месте, или создайте естественный звуковой фон. На работе можно слушать звуки природы в наушниках – это дополнительно поможет расслабиться или настроиться на нужный лад, к тому же хорошо отвлекает от посторонних шумов и раздражителей.
• Поймайте городской ритм. Если вы любите городскую атмосферу, вдохновляйтесь ею, украшайте свое пространство плакатами или сувенирами из городских путешествий.
• Ищите новые впечатления. Гуляйте по новым местам, путешествуйте, даже недалеко от своего района или города, слушайте международную музыку, посещайте новые рестораны во время обеденного перерыва.
• Выбирайте цвета, способствующие хорошему настроению. Окрасьте комнату или одну стену в яркий, светлый оттенок. Мягкие оттенки белого или пастельных цветов помогут создать уют. О том, какие цвета и каким образом действуют на психику, читайте в нашей статье «Психология цвета», и выберите тот, который будет удовлетворять вашему запросу.
• Добавляйте в жизнь растительности. Если у вас нет видов на природу за окном, привнесите ее в помещение с помощью горшечных растений, кустов с травами или свежих цветов. Даже фотографии природы могут оказать положительное воздействие на психику и общее самочувствие.
• Организуйте пространство. Избавьтесь от беспорядка и найдите способы сортировки и хранения вещей. Вы можете делать это постепенно, посвящая час или даже 15 минут одной зоне, чтобы не чувствовать себя перегруженными. Так постепенно вы наведете порядок во всей комнате, квартире, доме или офисе и будете ощущать себя значительно комфортнее.
• Используйте ароматерапию для создания более приятной атмосферы. Держите на столе бутылочку лавандовой или розовой воды, а также небольшие флаконы с эфирными маслами для смены настроения.
• Экспериментируйте с разными стилями музыки. Ищите тот, который вам лучше всего подходит. В ночное время используйте белый шум, такой как тихий вентилятор или звуки океанских волн, чтобы создать расслабляющую атмосферу для сна.
• Зонируйте пространство. Если вы работаете или учитесь в спальне, старайтесь разделять пространство, используя письменный стол для работы и оставляя кровать только для сна и отдыха. Это поможет улучшить концентрацию в течение дня и качество сна ночью.
• Будьте активны. Исследования показывают, что даже пятиминутная физическая активность улучшает настроение [APA, 2011]. Поэтому добавьте в свое пространство напоминания о спорте. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, храните небольшие спортивные снаряды, например, эспандеры или гантели, в столе или повесьте их на видное место. Так вы будете помнить о необходимости тренироваться.

Какое небольшое изменение вы можете внести в свое рабочее окружение сегодня, чтобы разжечь свой творческий потенциал?

Окружающая среда оказывает существенное влияние на наше самочувствие и эмоциональное состояние. Однако, если ваше настроение продолжает ухудшаться и ничего не помогает его улучшить, стоит обратиться за профессиональной помощью. Гармонизация личного пространства может положительно сказаться на вашем благополучии, но не решит проблемы, вызванные депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами.

Итак, мы рассмотрели, как местность может влиять на наши эмоции и творческие способности. Мы убедились, что даже самый обычный пейзаж способен вдохновить нас на создание шедевра. А самое главное – не стоит забывать, что природа вокруг нас, в том числе рукотворная, живая, она умеет говорить с нами и делиться своей мудростью. И если мы будем слушать ее голос, то сможем открыть для себя много нового и прекрасного.

Расширяйте рамки своего восприятия, чтобы видеть в любой ситуации разные пути решения и несколько путей выбора, находить нестандартные подходы к трудным задачам, мыслить гибко и эффективно. Вы научитесь этому, применяя несложные приемы из онлайн-программы «Когнитивистика». А прокаченная самооценка позволит вам держаться на плаву, уверенно и непринужденно в любой среде. Чтобы овладеть этим навыком и усовершенствовать его, приходите на нашу онлайн-программу «Самооценка 360». Мы будем вам рады!

Желаем удачи на пути познания и совершенствования окружающего пространства. И в завершение предлагаем вам поучаствовать в опросе по теме статьи: