Думается, любой взрослый человек хоть раз задумывался, как бы ему сделать так, чтобы на необходимые и неизбежные дела тратить меньше времени, а успевать при этом больше. Коль скоро в сутках всего 24 часа и ни минутой больше, скорость исполнения задач может стать действенным ресурсом в повышении продуктивности.
Мы сегодня не будем углубляться в рассуждения на тему «точно ли все ваши дела необходимо делать» или можно их просто не делать. Возьмем за основу, что запланированный вами список дел подлежит выполнению, желательно быстрее и без потери качества.
Вам это будет удаваться без особых проблем, если вы пройдете нашу программу «Лучшие техники тайм-менеджмента». А сегодня мы поговорим про повышение продуктивности с помощью фокуса. И про то, как улучшить концентрацию внимания.
Речь пойдет о книге Криса Бэйли, которая так и называется: «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени» [К. Бэйли, 2018]. Желающие могут ознакомиться с оригиналом на английском Hyperfocus: How to Manage Your Attention in a World of Distraction [C. Bailey, 2018].
Крис Бэйли «Гиперфокус»: кратко о книге
Начнем с того, что структура книги «Гиперфокус» отличается от стандартной. Первое, что видит читатель – это глава 0. С одной стороны, почему бы и нет, но далее идет глава 0,5. Нумерация, согласитесь, немного нестандартная и удивит любого, за исключением, разве что, одесситов.
В Одессе после остановки «6 станция Большого Фонтана» следует остановка «6,5 станция Большого Фонтана», и только потом «7 станция Большого Фонтана». Туристам и приезжим не понять, а одесситы давно привыкли, и воспринимают сей порядок отсчета как нечто само собой разумеющееся.
Что до содержания, глава 0 «Почему важен фокус» задает «нулевую точку» или момент, когда человек начинает осознавать, что внимание – это очень ценный ресурс. Глава 0,5 «Как лучше сосредоточиться на этой книге» содержит советы по работе над книгой с учетом того, что читатели еще не знакомы с техникой гиперфокуса для работы, однако сосредоточиться на книге нужно обязательно и уже сейчас.
Если коротко, автор советует убрать телефон и прочие отвлекающие факторы, взять ручку и бумагу для пометок «от руки» и подумать, чего вы ожидаете от этой книги и зачем она вам нужна. Если в процессе чтения вы обнаруживаете, что мысли постоянно куда-то уходят – отвлекитесь и сделайте какое-то другое полезное дело, а потом вернитесь к чтению. Можно подбодрить себя кофеином, если только вы не взялись почитать «на сон грядущий». К слову, данные советы могут быть полезны для чтения любой другой книги, расчетов, работы и любых других задач, требующих сосредоточенности. Это и есть основа гиперфокуса.
Гиперфокус – это интенсивная концентрация внимания в сочетании с преднамеренным вниманием. Самый важный шаг для достижения гиперфокуса – это постановка намерения. Вы должны четко определить, на чем будете концентрироваться.
Как достичь состояния гиперфокуса? По этому пути нас поведут главы книги, начиная с главы 1 «Отключаем режим автопилота». У Криса Бэйли автопилот – это режим «по умолчанию», когда мозг выбирает легкие привычные действия вместо важных и нужных.
Это привычное состояние, в котором мы действуем неосознанно – проверяем телефон, открываем соцсети, перескакиваем между задачами, но почти не замечаем этого. Автопилот лишает нас контроля над вниманием: день проходит в «мелочах», а главное остается недоделанным.
Чтобы включить гиперфокус, нужно научиться распознавать моменты, когда вы работаете «на автопилоте», и осознанно возвращать внимание к важным задачам. Да, это не всегда просто. Глава 2 «Границы нашего внимания» – как раз о том, что существует конечный предел тому, на каком количестве вещей мы можем сосредоточиться, поэтому потребуется некоторое волевое усилие, чтобы сохранять осознанность и внимание в повседневной жизни и в работе.
Глава 3 «Сила гиперфокуса – это о силе намерений, которые помогают сфокуроваться, а глава 4 «Укрощение отвлекающих факторов» – о том, как справиться с отвлечениями. Мы уже знаем, что справиться – это не всегда означает мужественно пытаться сохранить фокус на задаче. Иногда справиться – это отвлечься, заняться чем-то другим, а потом вернуться к задаче с новыми силами.
Это эффективно в случаях, когда ваш мозг уже перегружен одной и той же задачей и хочет отдохнуть. Мелкие бесполезные отвлечения вроде соцсетей лучше исключить сразу, дабы не тратить на них драгоценную энергию. Такой подход позволит со временем сделать навык концентрации полезной привычкой. Об этом идет речь в главе 5 «Превращаем гиперфокусировку в привычку». И тут нужны более подробные разъяснения.
Что помогает сформировать привычку к гиперфокусировке:
- Системность важнее силы воли – регулярная практика погружения в задачи формирует привычку, даже если сначала сложно концентрироваться долго.
- «Ритуалы начала работы» – определенное место, порядок действий, подготовка рабочего пространства дадут сигнал мозгу, что начинается время гиперфокуса.
- Разделение задач на блоки – устанавливайте конкретные временные интервалы для гиперфокуса (например, 25 минут по методу Pomodoro) и небольшие паузы между ними.
- Триггеры внимания – уведомления, музыка, напоминания и все, что помогает сосредоточиться, но при этом не отвлекает.
- Контроль результатов – ведите дневник фокусировки, фиксируйте, сколько времени и с какой продуктивностью вы провели в гиперфокусе, чтобы видеть прогресс.
- Постепенное увеличение времени погружения – мозг привыкает к концентрации и начинает «включаться» быстрее.
Но, как мы понимаем, наш мозг не может постоянно быть в состоянии гиперфокуса. Более того, по-настоящему творческие креативные идеи чаще всего посещают нас в состоянии так называемого «рассеянного внимания». Гиперфокус и автофокус – это две стороны одной медали, два полюса продуктивности. Иногда противопоставляется «гиперфокус» и «расфокусировка», однако термин «автофокус» несколько точнее отражает суть.
Чередование режимов увеличивает эффективность: после интенсивного гиперфокуса полезно дать мозгу «побродить», чтобы идеи структурировались, и вы нашли лучшие решения. Творческий режим мозга помогает избегать выгорания, ведь постоянная концентрация без пауз снижает продуктивность. Именно поэтому так важен отдых, чему посвящена глава 7 «Перезарядка вашего внимания».
Отдохнувший мозг скорее найдет «точки соприкосновения» между блуждающими в вашей голове мыслями для генерации новых идей и соединит их в готовую конструкцию. Об этом – глава 8 «Соединяя точки» и глава 9 «Сбор точек».
Поэтому обязательно делайте короткие перерывы после гиперфокусных блоков – прогулка, размышления, медитация, душ или другая активность без строгой концентрации. Используйте «творческое окно» для генерации идей – мозг сам соединяет информацию, накопленную в режиме гиперфокуса.
И помните, что для разных задач нужен разный режим. Задачи, требующие креативности, нужно решать именно в рассеянном режиме, а технические в гиперфокусе:
Итак, мы ознакомились с кратким содержанием. Каковы же главные идеи книги «Гиперфокус»? Давайте попытаемся сделать выводы!
Осознанность и внимание в повседневной жизни по Крису Бэйли
Что же можно вынести из книги «Гиперфокус», с которой мы сейчас вкратце ознакомились? Это, на самом деле, очень кратко, потому что книга содержит 246 страниц, массу цифр и еще больше рассуждений. В помощь желающим изучить сей труд даже подготовили Summary and Notes, чтобы как-то систематизировать этот массив знаний [T. Frank, 2018]. Давайте и мы подытожим самые важные мысли.
Топ-10 важных мыслей из книги «Гиперфокус»:
- Гиперфокус – это осознанное управление вниманием. Это не многозадачность, а полное погружение в задачу.
- Продуктивность – она зависит не столько от количества рабочих часов, сколько от того, куда направлено внимание. Когда человек выбирает одно важное дело и удерживает внимание только на нем, мозг работает максимально эффективно.
- Автофокус – это естественный режим блуждания ума, когда внимание рассеивается, и мысли текут свободно. Этот режим полезен для творчества, поиска идей, неожиданных инсайтов.
- Секрет успеха – уметь переключаться между гиперфокусом и аутофокусом, а не застревать в одном из них. Гиперфокус нужен для действий, автофокус для инсайтов.
- У внимания ограниченный объем – в нашем «умственном пространстве» одновременно удерживается лишь несколько элементов. Поэтому важно «очищать внимание». Например, вести списки дел и выгружать мысли на бумагу, чтобы не держать все в голове.
- Отвлечения и режим автопилота – главные враги гиперфокуса. Даже маленькие отвлечения снижают эффективность: после них мозгу нужно время, чтобы вернуться к задаче.
- Интенсивность против продолжительности – работать продуктивно можно совсем короткими блоками, если это чистый гиперфокус. Полчаса в гиперфокусе может дать больше результатов, чем 3 часа в рассеянном состоянии.
- Выбор приоритетов – ключ к успеху. Невозможно уделять внимание всему, поэтому лучше сделать один большой шаг в нужном направлении, чем десять мелких в разные стороны.
- Гиперфокус как навык, а не врожденное качество – концентрация тренируется как мышца. Полезные практики – медитация, метод Pomodoro, запись отвлекающих мыслей, работа по расписанию. Чем чаще человек практикует управление вниманием, тем легче ему входить в гиперфокус.
- Гиперфокус для качества жизни – управление вниманием помогает быть более осознанным, замечать детали, глубже проживать моменты. Это ведет к большему чувству удовлетворенности и счастья.
Как управлять своим вниманием: советы из книги «Гиперфокус»
Думается, очень многое стало понятным на этапе знакомства с кратким содержанием книги. Тем не менее. Давайте сделаем вжимку из основных рекомендаций и систематизируем их по пунктам.
Как управлять своим вниманием:
- Осознайте, куда уходит внимание – замечайте, когда действуете на «автопилоте» (соцсети, бесконечные новости, прочие отвлечения).
- Ведите короткий «дневник внимания» – записывайте, что отвлекло, и оценивайте, было ли это действительно важно.
- Убирайте лишние стимулы – минимизируйте отвлекающие факторы на рабочем месте, такие как уведомления, открытые вкладки, шум. Для всего должно быть свое время.
- Работайте в режиме гиперфокуса – ставьте одну главную задачу на конкретный промежуток времени. Задавайте себе вопрос: «На что лучше всего потратить внимание прямо сейчас?»
- Используйте таймер – например, 25-50 минут, чтобы удерживать концентрацию.
- Давайте мозгу время на автофокус – после интенсивной концентрации позволь себе расслабиться: прогулка, йога, просто отдых. В эти моменты подсознание соединяет знания и рождает идеи.
- Выбирайте приоритеты, а не просто задачи – сосредоточьтесь на том, что реально двигает к целям.
- Формируйте привычку внимания – начните с малого и хотя бы 15 минут в день посвящайте полной концентрации на одной задаче. Постепенно увеличивай время и сложность и помните, что главное – регулярность.
- Используйте внимание как ресурс – относитесь к вниманию стольже бережно, как к деньгам или энергии. Инвестируйте его в самое важное, а не «разбрасывайте» на мелкие отвлечения.
Эти несложные рекомендации из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени» помогут вам освоить технику гиперфокуса для работы [К. Бэйли, 2018]. И воспользоваться всеми ее преимуществами сполна.
Резюме
Книга Криса Бэйли «Гиперфокус» учит управлять вниманием как главным ресурсом продуктивности. Автор показывает, что эффективность зависит не от количества потраченных часов, а от того, куда мы направляем фокус. Важно уметь переключаться между гиперфокусом (полное сосредоточение на задаче) и автофокусом (свободное блуждание мыслей для творчества). Бэйли предлагает практические техники: отслеживание отвлечений, формирование привычки концентрации, расстановка приоритетов, ритуалы для вхождения в работу и регулярный отдых.
Гиперфокус – это состояние интенсивной концентрации на одной задаче с четким намерением, без отвлечений. Оно позволяет достичь максимальной эффективности за короткое время.
Автофокус – это состояние свободного блуждания мыслей, которое полезно для креативности и поиска идей. В отличие от гиперфокуса, он не требует строгой концентрации, а работает за счет естественного соединения информации.
Автопилот заставляет нас бессознательно переключаться на привычные и легкие действия – соцсети, мелкие задачи. В итоге внимание рассеивается, а действительно важные дела остаются невыполненными.
Нужно практиковать концентрацию регулярно: начинать с коротких интервалов (например, 25 минут), использовать ритуалы начала работы и постепенно увеличивать время. Постоянная практика делает концентрацию естественным навыком.
Потому что мозг не может долго оставаться в режиме гиперфокуса – он утомляется. Автофокус помогает отдохнуть, структурировать информацию и находить новые творческие идеи.
Наше внимание – это валюта времени. От того, куда мы его инвестируем, зависит продуктивность, успех и качество жизни. Чтобы достичь большего, важно научиться управлять вниманием: глубоко концентрироваться на ключевых задачах, вовремя отдыхать и использовать периоды расфокусировки для генерации идей. У вас это будет получаться намного лучше, если вы пройдете нашу программу «Лучшие техники тайм-менеджмента». А сейчас давайте проверим, как вы разобрались в теме:
