«Стою я как-то под душем, и вдруг меня осенило!» Такая история найдется почти у каждого из нас с небольшими вариациями на тему локации. Кто-то получает инсайт лежа в ванной, как, например, Архимед, который именно в этот момент понял, как можно измерить объем физического тела любой сложной формы, просто погрузив его в воду.
Кому-то для озарения нужно отдохнуть под яблоней в саду, как Ньютону, причем необязательно, чтобы яблоко упало точно на голову. Эту легенду Ньютон придумал для своей племянницы, чтобы той было не очень скучно слушать объяснения сложных законов физики. Это самые известные в истории примеры научных открытий, произошедших в момент, когда о них не собирались думать специально.
Все, кто уже прошел нашу программу «Когнитивистика», знают о возможностях человеческого мозга и мышления достаточно много, и понимают, в чем тут дело. А те, кто прошел программу «ТРИЗ на практике: творческий подход на работе и в жизни», могут творчески применить полученные знания на практике. Вы сможете генерировать креативные идеи в любом количестве, если уделите немного времени нашим программам.
А может, вам нужно просто пойти в душ и немного постоять под теплыми мягкими струями воды, не пытаясь думать о чем-то? И тогда сработает «эффект душа». Что это такое и как это работает? Давайте посмотрим!
Что такое «эффект душа»?
«Эффект душа» – это, простыми словами, ситуация, когда к человеку во время занятия, не связанного с работой, учебой или бизнесом, в голову приходят креативные идеи, связанные с работой, учебой, бизнесом или другой актуальной для человека в данный момент задачей.
Обязательно ли для этого нужен душ? Как мы уже поняли из примеров научных открытий Архимеда и Ньютона, необязательно. Скорее, душ в данном случае является олицетворением любых приятных расслабляющих занятий, не требующих интенсивной работы мозга.
Тем не менее, мозг в этот момент работает, да еще и выдает результаты, которые далеко не всегда получается «выжать» из него, создав даже самые распрекрасные условия труда. Почему идеи не приходят или не всегда приходят в момент, когда для этого созданы все рабочие условия, и наоборот, озарение посещает нас, когда мы меньше всего этого ожидаем? Какое влияние имеет обстановка на креативность? И почему этот эффект получил название «эффект душа», а не «эффект прогулки», «эффект ванной» или «эффект спорта»? Будем разбираться!
Почему лучшие идеи приходят к нам в душе: интересные исследования
Тайны человеческого мозга интересовали ученых всегда, в том числе в плане внезапных спонтанных идей. Гипотезы и предположения по этому поводу строили многие, начиная с древнегреческого философа Платона и его коллег.
Однако лишь в 20 столетии с появлением аппаратных методов исследований появилась возможность «заглянуть» в глубины человеческого мозга в прямом смысле этого слова, отследить реакции на различные стимулы, выявить закономерности этих реакций.
Такие исследования заметно «продвинули» ученых в понимании мыслительных механизмов человека. Однако настоящий фурор в научной среде произвело исследование, организованное уже в третьем тысячелетии, в результате которого группа ученых пришла к выводу, что «блуждание ума способствует творческому инкубированию» [B. Baird et al., 2012].
В живой природе под инкубацией подразумевается процесс развития эмбриона яйцекладущих животных от момента снесения яиц до появления выводка, протекающий при определенных климатических условиях. Термин «инкубация» можно использовать и применительно к рождению новых креативных идей, потому что любая идея, особенно творческая, должна «созреть» прежде, чем появиться на свет.
Что тогда выполняет роль «определенных климатических условий»? Вот это самое «блуждание ума», которое «способствует творческому инкубированию». В рамках эксперимента ученые попросили участников придумать творческие альтернативные варианты использования предметов повседневного обихода после так называемого «инкубационного периода», включавшего задачи различного уровня сложности.
Оказалось, что, чем меньше интеллектуальных ресурсов требовала «отвлекающая» задача, тем большую креативность демонстрировали потом участники. И, соответственно, чем больше умственного напряжения потребовала задача в «инкубационный» период, тем меньше креативных идей выдали участники «сразу после» [B. Baird et al., 2012].
Разумеется, впоследствии нашлось немало желающих повторить эксперимент, однако результаты были не столь однозначны. Следующий прорыв в исследованиях произошел спустя десятилетие. Новое поколение исследователей пришло практически к тем же, но уже уточненным выводам: блуждание ума способствует творческому развитию во время умеренно увлекательных занятий [Z. Irving, et al., 2022].
Что тогда не так было с предыдущими исследованиями и почему так долго не удавалось уточнить вывод тезисом об «умеренно увлекательных занятиях»? Как считают современные ученые, в эксперименте 2012 года исследователи на самом деле не измеряли блуждание ума, а измеряли, насколько участники были отвлечены, и это разные вещи.
Получается, что исследователи креативности не изучили ключевую форму блуждания ума, а именно свободное движение мысли. К тому же в исследованиях использовались скучные задания, которые провоцируют непродуктивное блуждание ума.
Как же поставили эксперимент исследователи нового поколения для того, чтобы преодолеть все эти нюансы? В развитие эксперимента они исследовали взаимосвязь между генерацией идей и свободным блужданием ума как во время скучных, так и во время увлекательных занятий.
В качестве скучного занятия участникам было предложено видео, как мужчины развешивают сушиться выстиранное белье. В качестве однозначно более увлекательного варианта была предложена к просмотру сцена из фильма «Когда Гарри встретил Салли», в которой героиня киноленты убедительно имитирует оргазм в общественном месте. Фильм режиссера Роба Райнера вышел в 1989 году, и по тем временам сцена была весьма смелой даже для США. Но и в 2022 году, когда ставили описываемый эксперимент, видео смотрелось прикольно.
В ходе таких уточненных исследований удалось обнаружить, что блуждание ума приводит к появлению творческих идей, но только, как уже говорилось, во время умеренно увлекательной деятельности. Скучная деятельность, конечно, может помочь зарождению новых идей, только это не имеет отношения к блужданию ума. Скорее, это следствие скуки, когда мозг начинает сам искать себе какое-то занятие и переходит к обдумыванию, например, сложной задачи, решение которой не нашлось ранее.
Однако это не блуждание ума, как во время деятельности, не имеющей отношения к работе, учебе или бизнесу. Как раз такая целенаправленная умственная деятельность имеет самое непосредственное отношение к решению задачи, и может помочь его найти. Таким образом, скучная деятельность может привести к появлению идей, поскольку дает время для целенаправленного решения проблем, тогда как увлекательная деятельность может привести к этому, поощряя продуктивное блуждание ума.
Почему так? Одно из объяснений этого эффекта заключается в том, что генерация творческих идей требует баланса между сфокусированным линейным мышлением, ограничивающим оригинальность, и неограниченными случайными ассоциациями, которые не всегда бывают полезными.
Такие занятия, как душ или ходьба, могут помочь достичь этого баланса, позволяя разуму блуждать в свободной обстановке, не требующей интеллектуального напряжения, концентрации внимания и осознанного соблюдения некоего жесткого алгоритма действий. Как подчеркнул впоследствии в своем интервью один из авторов исследования, «отказ от размышлений о вещах, которые мы считаем важными, и выход за рамки наших представлений о мире могут быть очень полезны для творческого решения проблем» [S. Novak, 2022].
Это не единственное исследование, сделавшее акцент именно на характере занятий, во время которых возникало озарение. Так, в 2019 году ученые устроили состязание «физиков и лириков» (в смысле, писателей), предложив каждому за 150 долларов в течение двух недель записывать самые выдающиеся идеи, которые у них возникали [J. Schooler et al., 2019]. Допускалось, что в какой-то день идей могло не быть, но не допускались общие фразы в духе «сегодня я был занят организационными вопросами».
Для достижения максимально корректных результатов было сделано два исследования. В одном было задействовано 45 физиков и 53 профессиональных писателя, включая сценаристов кино и телевидения, во втором 27 физиков и 60 профессиональных писателей. Писатели вполне предсказуемо написали больше, потому что их, во-первых, больше по количеству, во-вторых, они привыкли писать постоянно.
А далее всем участникам исследований нужно было ответить на вопросы, чем они занимались и о чем думали, когда им в голову пришла креативная идея. Точнее, распределить свои ответы среди вариантов в духе «всецело поглощен проектом», «занимался другой работой», «занимался делом, не имеющим отношения к работе». Таких дел может быть бесчисленное множество, включая душ или прогулку.
Отдельно участников попросили оценить по 7-балльной шкале степень креативности и степень важности посетивших их идей. Идея могла быть как суперкреативной, но не сильно важной, так и «умеренно творческой», но крайне важной для работы. Весь отчет пересказывать не будем, а скажем, что около 20% наиболее значимых творческих креативных идей посетило физиков и лириков во время дел, не имеющих отношения к работе.
Если быть совсем точными, в первом исследовании ценные креативные идеи, возникающие во время непосредственной работы над проектом, составили 80,1% всех сообщенных идей, а идеи, возникшие во время посторонних занятий и блуждания ума, составили 19,9%. Во втором исследовании соотношение составило 80,8% к 19,2% [J. Schooler et al., 2019].
Это общий консолидированный результат по «физикам и лирикам». Мы обещали не перегружать вас деталями исследования, поэтому просто скажем, что у писателей блуждание ума приводило к появлению ценных креативных идей чаще, чем у физиков. Это видно из итоговой таблицы и первого, и второго исследования:
Пусть вас не смущают цифры заметно более высокие, чем заявленные 20%. Как вы помните, важность и креативность идей оценивались по отдельности, а итоговый «вес» и значение каждой идеи высчитывали по сложным формулам, в результате чего, как в известной шутливой рекламе, оказалось, что «не все йогурты одинаково полезны». В смысле, идеи, пришедшие во время посторонних занятий и блуждания ума.
Обязательно заметим, что основной массив наиболее важных идей посетил физиков и писателей во время работы и целенаправленного обдумывания актуальной задачи. Так что блуждание ума – это в придачу, а не вместо напряженной работы мозга.
Тем не менее, ситуация, когда к человеку во время занятия, не связанного с работой, учебой или бизнесом, в голову приходят креативные идеи, связанные с работой, учебой, бизнесом или другой актуальной для человека в данный момент задачей, «имеет место быть». Почему это называется «эффект душа»?
Мы уже сказали о том, что ученые многократно подступались к исследованию феномена блуждающего ума, когда озарение приходит ни с того, ни с сего. Практиковались и обычные онлайн-опросы, когда респондентов просили ответить, когда и при каких обстоятельствах их посещали креативные идеи. На один из таких опросов откликнулось, ни много, ни мало, 1114 человек [L. Ovington et al., 2015].
Оказалось, что 30% из них «словили инсайт» именно в душе. Еще 13% «прозрели» по дороге куда-нибудь, и на 11% снизошло озарение во время занятий спортом и фитнесом. Прочие голоса распределились между вариантами «на природе», «в тишине», «работая ночью» и просто «дома». С тех пор за изучаемым эффектом закрепилось название «эффект душа».
Исследователи пробовали пойти дальше и понять, как именно возникают инсайты: это работа подсознания, это результат отсутствия направленного мышления (блуждания ума) или то и другое вместе? Но это уже тема для отдельной статьи. Чем нам могут полезны все эти сведения и сам «эффект душа»? Давайте посмотрим!
Как использовать «эффект душа»?
Можно ли как-то целенаправленно управлять «эффектом душа» или остается надеяться лишь на внезапное озарение? Для начала скажем, что умные мысли приходят в подготовленную голову. Ньютон и Архимед совершили свои открытия в спокойной расслабляющей обстановке после долгих лет научного поиска, расчетов и экспериментов.
Таким образом, «эффект душа» как таковой возможен лишь тогда, когда человек обдумал множество вариантов, и вот наконец решил немного отдохнуть и не думать над одним и тем же постоянно.
В целом, всевозможные инсайты, озарения, открытия – это достаточно сложная схема, которую в принципе можно заставить работать на себя. Интересующимся можем предложить статью из нашего блога «Как получать инсайты и правильно их интерпретировать?»
Если кратко, тут обязательно нужен подготовительный этап – углубленное изучение темы, работа с информацией, попытки применить уже известные варианты решений. После этого начнется «инкубационный период», в течение которого найденная информация и уже готовые варианты решений должны «отлежаться» и структурироваться, а в голове должны созреть новые нейронные связи. И уже тогда возможен инсайт, открытие, озарение, развитие новой креативной идеи.
Мы потенциально можем «вмешаться» и ускорить процесс на этапе инкубации, если дадим себе небольшой отдых и займемся чем-то приятным или интересным, но не требующим специальной концентрации интеллектуальных ресурсов.
Как именно использовать «эффект душа» для улучшения творческих способностей? Этот вопрос был задан ученым, принимавшим участие в ранее описанных экспериментах по изучению влияния расслабляющей атмосферы на креативность [R. Sima, 2023]. И вот что они посоветовали:
- Делайте перерывы – прогуляйтесь или примите душ. Это не только снимает стресс, но и помогает перейти в иной образ мышления.
- Проявляйте настойчивость – креативность, как мышца, будет улучшаться при повторной работе.
- Создавайте перемены – изменение окружающей среды может привести нас к новым открытиям, подвергая наш мозг новым стимулам.
Как остроумно заметил один из ученых, «большую часть дня мы носим одежду, и вода не льется нам на головы, поэтому сама по себе своеобразность опыта может придать душу особое преимущество».
Кроме того, ученые советуют обязательно подумать, что лично вас переводит вас в режим творческого мышления. Для этого нужно понаблюдать за собой, что делает ваш разум во время различных занятий. И тогда есть шанс понять, чем нужно заняться для того, чтобы перейти в режим блуждающего ума и получить шанс на инсайт.
Как вы уже поняли, это необязательно должен быть душ. Более того, это даже необязательно должна быть привязка к какому-то месту, будь то душ или парк. Ранее мы уже привели данные опроса, согласно которому многим людям для получения инсайта нужно было просто оказаться в тишине [L. Ovington et al., 2015].
Мы все живем и работаем в разных условиях. И, если менеджеру по продажам удается побыть в тишине только дома перед сном, то какой-нибудь многодетный отец получает шанс оказаться в тишине лишь тогда, когда придет в офис и займется своей работой программиста. Вряд ли кто-то проконтролирует момент, когда он будет думать не о проверке кода, а о чем-то более расслабляющем. Поэтому обстановка для блуждания ума у каждого будет своя, притом что условие будет одинаковым – тишина.
Однако для того, чтобы это понять, нужно быть очень наблюдательным и уметь отделять главное от второстепенного. Иначе так и не сможете догадаться, когда вас посещают самые ценные мысли – в кровати перед сном или на работе перед монитором компьютера, если не заметите, что для этого должно быть, прежде всего, тихо.
Как можно использовать «эффект душа» для поиска креативных идей, если таковых у вас крайне мало, и вы даже не можете вспомнить время и место, когда они вас посещали? Возможно, вы занимаетесь не тем. Возможно, вам стоит позаимствовать опыт тех, у кого идей достаточно для того, чтобы увидеть закономерности, как именно они рождаются.
В ранее упомянутом опросе респонденты поделились опытом, что инсайт к них приходит в душе, по дороге куда-нибудь, во время занятий спортом и фитнесом, на природе, в тишине, работая ночью и просто дома. Чего из этого списка у вас давно не было? Быть может, вы вместо душа предпочитаете лежать в ванной? Давно не путешествовали и не были на природе? Возможно, вам стоит возобновить занятия спортом? А может, вы никогда не пробовали работать по ночам?
Тогда самое время вспомнить один из советов, который дали ученые, исследовавшие «эффект душа»: создавайте перемены, потому что изменение окружающей среды может привести вас к новым открытиям, подвергая наш мозг новым стимулам.
Понятно, что не так просто посреди загруженных будней взять да и отправиться в путешествие на край света или хотя бы в Турцию. Однако вы вполне можете отправиться на работу по другому маршруту. Понятно, что резко возобновлять серьезные занятия спортом после многолетнего перерыва небезопасно для здоровья, но вы вполне можете раз в день делать какой-нибудь комплекс упражнений из числа представленных на YouTube. Можно даже выбрать что-то под ваши потребности: для похудения, для бицепсов, для трицепсов, для избавления от целлюлита и т.д.
И даже если просто попробовать никуда не спешить и посидеть спокойно на скамейке в парке 15-20 минут, вы получаете шанс на «перезагрузку» и появление новых свежих идей. Ну, или хотя бы просто отдохнете, что полезно само по себе.
Это самое основное, что мы собирались рассказать вам про «эффект душа», научные исследования данного феномена и то, как его использовать с пользой для себя. Мы желаем вам как можно больше приятных минут в этой жизни. Мы ждем вас на наших программах «ТРИЗ на практике» и «Когнитивистика», и предлагаем вам ответить на вопрос по теме статьи:
