В современном информационном обществе мы постоянно оказываемся в плену потока новостей, которые непрерывно поступают к нам через социальные сети, новостные порталы и мессенджеры. Но что происходит, когда потребность в актуальной информации превращается в навязчивую привычку бесконечного просмотра новостных лент? Ответ на этот вопрос кроется в понятии «думскроллинг».
В потоке хаотичных потоков информации главное – сохранять бдительность и не усваивать лишнего. Научитесь этому на онлайн-программах «Критическое мышление» и «Когнитивистика», прокачивая соответствующие навыки. А в этой статье мы рассмотрим, что означает слово «думскроллинг», откуда он берется и как прекратить читать новости, чтобы сохранить свое эмоциональное и психологическое благополучие.
Что такое думскроллинг?
Понятие «думскроллинг» произошло от сочетания англ. слов doom – «злой рок», «гибель», и scroll – «прокручивать, листать».Если дословно, то это «болезненное погружение в новостные ленты, где преобладают плохие вести». Простыми словами, думскроллинг означает навязчивую привычку бесконечного прокручивания новостных лент и потоков преимущественно негативной информации без осознанной цели или конкретной задачи. Это также психологическая невозможность перестать листать новостную ленту.
Впервые термин «думскроллинг» был широко использован в публикации журналистки и профессора Университета Миннесоты Карен Хо в 2018 году [Gcc.umn, 2023]. Каждый вечер она напоминала себе в известной социальной сети: «Перестань листать ленту новостей и ложись спать». Однако отметим, что появилось слово гораздо раньше.
Думскроллинг стал обостряться с развитием Интернета и социальных сетей. Предположительно, пандемия коронавируса 2020 года значительно повлияла на его распространение. С ограничением общественных мероприятий и большим количеством свободного времени, проводимого людьми дома, онлайн-среды стали основным источником информации и развлечения для многих. Люди стали еще больше исследовать новостные ленты и социальные сети в поисках свежей информации о пандемии, что привело к усилению думскроллинга.
Мода на бесконечные новостные ленты после 2020 не закончилась – ежегодные «встряски» перевели внимание людей с официальных СМИ в группы и каналы в социальных сетях и мессенджерах, где событий показывают гораздо больше и они практически не подвергаются цензуре. Иными словами, увеличилось количество каналов и потоков информации, распространяются не самые приятные новости, публикуются жестокие видео, прогнозы, аналитика и различные «авторитетные» высказывания, которые гораздо сильнее «цепляют» людей с неразвитым критическим мышлением и низкой способностью фильтровать информацию. Почему так происходит, мы расскажем далее.
Думскроллинг в цифрах
Ученые Техасского Технологического Университета TTU на основании опроса 1,1 тысячи человек составили занимательную статистику. Из нее следует, что у 16,5% опрошенных наблюдается нездоровый способ потребления новостей – неконтролируемо, подолгу и часто. 27,3% людей сами определили свой способ чтения новостных лент как умеренно проблематичный, 28,7% думают, что у них нет проблем с этим. 27,5% опрошенных считают, что у них проблемы с думскроллингом минимальные [Tandfonline, 2022].
В ходе исследования ученые установили, что у людей с крайне нездоровым способом потребления новостей гораздо выше вероятность психологических и физических проблем. Также оказалось, что у 74% опрошенных из первой группы уже были те или иные ментальные проблемы, в то время как у представителей других групп только 8% проявленных психических и социальных искажений. С физическими проблемами столкнулись 61% людей, которые не могут отказаться от думскроллинга.
Весной 2022 года опрос россиян показал, что 15% респондентов отвлекаются от работы, «залипая» в новостных лентах, думскроллинг был на втором месте среди дел, которыми люди занимаются на рабочем месте. К концу года количество людей выросло до 27%. Из них 25% признались, что проживают плохие новости внутри себя – нервничают, беспокоятся, у них ухудшается настроение и общее психоэмоциональное состояние [Lenta.ru, 2022].
В чем опасность думскроллинга?
Опасностью думскроллинга является его потенциальное негативное влияние на психическое и физическое здоровье человека. К чему может привести бесцельное и продолжительное листание новостной ленты:
- Ухудшение концентрации и продуктивности. Постоянная прокрутка информации без конкретной цели может разбросать внимание и затруднить способность сосредоточиться на работе или задачах, на которые сложно переключиться обратно.
- Ухудшение качества сна. Если человек постоянно находится в состоянии возбуждения и напряжения, то ему трудно заснуть и поддерживать качественный сон.
- Риск развития тревожных расстройств. Думскроллинг может стать причиной появления симптомов тревоги, раздражительности, повышенной чувствительности к стрессу и т.д.
- Ухудшение отношений с близкими людьми. Если человек постоянно находится в состоянии возбуждения и напряжения, то ему трудно общаться с другими людьми и строить отношения.
- Риск развития зависимости от Интернета и социальных сетей. Еще одно возможное следствие этого – проблемы со здоровьем и социальной адаптацией.
- Зависимость и потеря времени. Думскроллинг часто становится привычкой, которая отнимает большую часть времени и влияет на выполнение важных задач или достижение целей.
- Снижение физической активности. Проведение большого количества времени перед экраном провоцирует сидячий образ жизни и, как следствие, снижение физической активности, что может негативно сказаться на здоровье.
Механизм воздействия думскроллинга на психику до конца не изучен, но считается, что он связан с изменением уровня гормонов в организме. Например, при частом переключении внимания на негативные новости вырабатывается большое количество адреналина и кортизола, что приводит к повышению уровня стресса и тревожности. Кроме того, думскроллинг может вызывать изменения в работе гипоталамуса и гипофиза, которые отвечают за регуляцию настроения и эмоций.
Думскроллингу более подвержены люди с непроработанным негативным опытом, который вызывает негативные изменения. У них часто «все плохо» – это их нормальное состояние. Еще мониторингу новостей подвержены люди с повышенной тревожностью и деструктивным поведением, направленным на самих себя [psychologies, 2023].
Причины думскроллинга
Думскроллинг – это привычка постоянно проверять новости и информацию в Интернете без остановки на какой-либо из них. Люди тратят часы, а иногда и дни на просмотр новостей, вместо того чтобы сосредоточиться на одной задаче или просто насладиться моментом. Это та история, когда «взял телефон в 15 часов, моргнул два раза, посмотрел на часы – уже 18 часов». Проваливаясь в скроллинг, мы теряем ощущение времени.
Психологи считают, что думскроллинг является формой бегства от реальности. Когда человек сталкивается с трудной ситуацией или чувствует дискомфорт, он может начать листать новости, чтобы отвлечься от проблемы или дела, которое нужно выполнить, но неохота или страшно. Кроме того, думскроллинг может быть связан с низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Человек часто чувствует себя более уверенно, если постоянно получает новые сведения о мире вокруг себя.
Еще одна из главных причин – это наличие бесконечного потока информации, который постоянно обновляется и может вызывать чувство FOMO [Cyberleninka, 2022].
Синдром упущенной возможности (FOMO) – это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает, когда человек боится упустить какую-то возможность или событие. Он может листать новости, чтобы убедиться, что ничего важного не пропустил. Также FOMO может быть связан с ощущением неполноценности и страхом перед будущим.
Желание быть в курсе всего на свете приводит к иллюзии контроля – ощущению, что человек может контролировать свою жизнь и принимать решения, которые влияют на ее ход. На самом деле мы не можем контролировать многие аспекты нашей жизни, такие как погода, политические события, статистика заболевших и т.д. Однако чтение новостей вызывает мнимый контроль и ощущение участия в мировых событиях [Theoryandpractice, 2023].
Думскроллинг также может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТД), как утверждает директор калифорнийского Центра исследований медиапсихологии Памела Ратледж. Листание ленты в таком случае может свидетельствовать о навязчивой идее человека найти ответы на свои вопросы в новостных постах. Это биологическая особенность – следить за новыми опасностями, чтобы обеспечивать безопасность своей жизни [Bbc, 2021].
Парадокс думскроллинга – это пребывание в определенном информационном пузыре. Это явление, при котором люди получают только ту информацию, которую хотят видеть. Они игнорируют все остальное и создают свою реальность, основанную на своих предпочтениях. Например, смотрят новости только в группах, авторы которых придерживаются определенной позиции и взглядов: заядлые «левые», «правые», «вегетарианцы», «антисемиты», «сторонники власти» и т.д., этот список можно продолжать. В соответствии с этим они выстраивают контент, предлагают взгляд на события только под одним углом. Это может привести к тому, что человек начинает верить в ложные факты и искажать свое восприятие мира.
Кроме того, среди причин, почему люди «зависают» в новостях:
- Потребность быть в курсе всех событий и новостей.
- Желание оставаться социально связанными и вовлеченными.
- Привычка использовать Интернет и социальные сети в качестве способа расслабиться или убить время.
- Недостаток позитивных источников информации или интересных занятий в жизни.
- Зависимость от негативных эмоций и поиска подтверждения своих собственных убеждений или предубеждений.
- Желание контролировать и предсказывать будущие события, основываясь на информации из новостей.
Часто причина зависания в новостях не одна, а несколько, и они могут поддерживать друг друга. Например, на работе человек действительно листает событийную ленту, чтобы скоротать время и проигнорировать выполнение задач, а со временем это входит в привычку, присоединяется желание быть в курсе происходящего, возникают чувство тревоги и желание мониторить обстановку, и далее по кругу.
Почему нам нравятся плохие новости?
Интересно, что хорошие новости так не поглощают внимание, как негативные. В этом кроется психология думскроллинга.
Во-первых, плохие новости часто вызывают сильные эмоции, такие как страх, тревога или гнев. Обычно они очень интенсивные и привлекательные для нашего внимания. Мы можем чувствовать себя более заинтересованными и вовлеченными в события, когда они вызывают сильные эмоции.
Во-вторых, плохие новости могут быть более уникальными и необычными, поэтому более вероятно привлекут наше внимание. Хорошие новости, такие как успехи или достижения, кажутся более обычными и предсказуемыми, поэтому реже вызывают такой же интерес.
Также плохие новости могут активировать наш врожденный «негативный приоритет». Из-за эволюционных причин люди склонны обращать больше внимания на потенциальные угрозы и опасности. Это помогало выживанию наших предков, поскольку они должны были быть более бдительными и готовыми к реагированию на потенциальные опасности [Rtvi, 2021].
По словам психолога Памелы Ратледж, человеку инстинктивно необходимо обращать внимание на окружающее пространство, чтобы сохранять себя в безопасности и быть в курсе возможных угроз и выжить. Как следствие, природное чувство неуверенности в безопасности провоцирует тревогу и стрессы. Из-за этого мы мониторим новости и уделяем большое внимание негативу. Мы листаем ленту, видим там преимущественно одну «чернуху» и фейки, но это не успокаивает, а еще больше бьет по нервам. Получается замкнутый круг, где нет естественного выхода из стресса. Это свойство человеческой психики используют СМИ, наполняя ленту кликбейтными заголовками [rtvi, 2021].
СМИ и медиа знают об этой особенности психики и умело используют нашу зависимость от информации об опасностях, наполняют свои ленты кликбейтными заголовками и шок-контентом. Кроме этого, против нас начинают работать алгоритмы наших же гаджетов: чем больше мы потребляем тревожных новостей, тем больше их нам предлагают.
Несмотря на то, что под думскроллингом понимается чтение преимущественно негативных постов, некоторые надеются встретить хорошие новости, и тогда листание ленты становится по механизму похожим на игру в игровые автоматы, где игроки надеются на выигрыш и постоянно делают ставки, тратя на это время и силы.
Кроме того, плохие новости часто привлекают больше внимания и получают больше медиапокрытия. Это связано с тем, что подобные информационные посты часто более шокирующие и сенсационные, привлекают больше зрителей или читателей, реакций под публикациями. Медиакомпании используют плохие новости для увеличения своей аудитории и, как следствие, доходов.
Наконец, плохие новости нередко подтверждают представления о мире и подкрепляют негативные убеждения людей с соответствующим типом мышления. Они часто склонны искать информацию, которая подтверждает существующие взгляды или стереотипы, и игнорируют факты, которые этому противоречат. Например, «во всем виноват президент», «здесь всегда плохо жить», «врачи ничего не умеют», «нас хотят поработить», «чиновники плохие», «армия прозябла в коррупции» – утверждения могут быть любыми и касаться совершенно любой страны, фамилии, отрасли и т.д. Убежденные в своих мыслях люди более заинтересованы в новостях, которые соответствуют их негативным ожиданиям или представлениям о мире, и на этом играют СМИ и авторы новостных каналов на разных площадках.
Что делать, чтобы перестать скроллить?
Как преодолеть думскроллинг, у ученых единых рекомендаций пока нет – это относительно новое явление, которое находится в процессе интенсивного развития. Эксперты дают разные рекомендации, поэтому определите, в какой стадии находится ваша проблема, и подберите подходящие для себя советы:
- Ограничьте время, проводимое в социальных сетях и на новостных сайтах. Установите себе строгие временные рамки и придерживайтесь их, но снижайте нагрузку постепенно. Например, вы можете установить таймер на своем телефоне или использовать специальные приложения, которые помогут контролировать время, проведенное в Интернете. Сначала дайте себе 30 минут в день, затем лимит уменьшайте, чтобы детокс происходил безболезненно [nytimes, 2020].
- Измените свои привычки. Вместо того, чтобы начинать день с просмотра новостей, попробуйте заняться другой активностью, например, утренними упражнениями или чтением книги в течение 3-5-10 минут. Постепенно заменяйте время, проводимое на думскроллинге, на более полезные и позитивные занятия.
- Создайте список интересующих вас тем и источников новостей. Вместо того, чтобы бесконечно скроллить ленту, сфокусируйтесь на конкретных темах, которые вам интересны, и выберите надежные источники информации. Это поможет вам получать только нужную информацию, минимизируя время, проведенное на чтении плохих новостей.
- Поставьте себе цель избегать негативных новостей, хотя бы на определенный период времени. Например, вы можете решить не читать плохие новости в течение недели или месяца. Это поможет осознать, какое влияние они оказывают на ваше настроение и общее состояние.
- Замените думскроллинг на полезные и позитивные занятия. Найдите хобби или активности, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться. Это может быть чтение книг, занятие спортом, общение с друзьями или забота о себе.
- Практикуйте осознанность. Осознанность – это умение сосредоточиться на текущем моменте и принять его таким, какой он есть. Практикуйте медитацию или другие техники осознанности, чтобы научиться контролировать свои мысли и эмоции и не позволять им уводить вас в думскроллинг.
- Установите цели и планируйте свой день. Заранее определите, какие задачи вы хотите выполнить и сколько времени вы готовы потратить на каждую из них, чтобы не тратить часы и внимание на скроллинг.
- Избегайте использования социальных сетей и других онлайн-платформ во время работы или учебы.
- Займитесь физической активностью, такой как йога или бег. Физическая активность помогает снять стресс и улучшить настроение.
- Используйте техники медитации и релаксации – глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию. Эти методы помогают успокоить ум и снизить уровень стресса.
- Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете серьезные проблемы со здоровьем или эмоциональным состоянием, вас не отпускает тревога, а скроллинг изрядно утомляет.
- Избегайте мониторинга социальных сетей и других потенциально отвлекающих платформ, изобилующих негативными новостями, перед сном.
- Ограничьте количество подписок в мессенджерах и социальных сетях. Выберите 1-2 источника, которым доверяете, и читайте новости только в них.. Внутри информационного поля на одну тематику новости в разных группах обычно одни и те же. Отпишитесь от «дублеров», а лучше – ото всех новостников, которые постят события и происшествия очень часто.
- Для уменьшения потока информации отключите уведомления в социальных сетях. Это поможет не отвлекаться на каждую новую публикацию – зайдете и почитаете, если очень нужно, в обозначенное вами время.
- Постарайтесь осознавать свои эмоции и мотивы при использовании социальных сетей. Задавайте себе вопрос «Зачем я сейчас зайду в эту группу-соцсеть-новостной портал?» Будьте более внимательны к своим потребностям и желаниям.
Будет здорово, если вам удастся внедрить все эти рекомендации – тогда мыслей, как бороться с думскроллингом, больше не возникнет – он уйдет из вашей жизни, и вы будете знать, что делать, если однажды из-за какого-то неординарного яркого события потребность в постоянном мониторинге информации у вас возникнет вновь.
Подытожим
Быть в курсе новостей – это нормально. Важно не потерять границы нормальности и не проваливаться в постоянный бессмысленный мониторинг происходящего, особенно в лентах новостных пабликов, в которых зачастую напрочь отсутствует цензура, а публикации подаются с жирным налетом субъективности, необоснованными доводами или отсутствием подкрепленных доказательств. Авторы подобных СМИ преследуют цель привлечения и удержания внимания аудитории, за которой кроется коммерческая цель – набор просмотров и лайков для привлечения впоследствии рекламодателей.
В современном мире новости живут очень мало. То, что было важно неделю назад, зачастую не имеет веса сегодня. Нередко то, что запостили утром, к вечеру уже неактуально из-за перекрытия новости более весомыми событиями или вскрывшейся дезинформации. Соответственно, люди, которые прямого отношения к происходящему не имеют, могут один раз, например, вечером, но не перед сном, ознакомиться с дневной хроникой, чтобы просто быть в курсе.
Что делать, если думскроллинг уже занимает много времени и отнимает силы? Используйте приведенные выше рекомендации, очищайте свое пространство от негативных новостей и займитесь собой. Например, прокачивайте критическое мышление – оно помогает смотреть на новостные ленты со здоровой долей скептицизма. При умении отделять «зерна от плевел» человек перестает воспринимать бесконечные информационные потоки, которые приводят к эмоциональным качелям, и интерес к безостановочному мониторингу лент попросту отпускает. Также в мире шумного информационного пространства полезно развивать когнитивные способности мозга – они помогают увеличить количество точек зрения на одну и ту же проблему или новость и принимать более гибкие решения в разных ситуациях.
Приглашаем вас очистить свое информационное пространство с приемами онлайн-программ «Критическое мышление» и «Когнитивистика». Сохраняйте мысли в чистоте, мы желаем вам удачи в этом деле!
И в заключение предлагаем вам пройти небольшой тест, чтобы убедиться, что вы все поняли правильно:
