Вы замечали когда-нибудь, что, если почитать хорошую книгу, настроение улучшается, текущие проблемы кажутся не такими уж серьезными, а когда эти проблемы и впрямь серьезны, вы заметно меньше настроены переживать из-за этого, нежели до чтения?
Скажем больше, некоторые доктора считают, что чтение может помочь быстрее избавиться от болезни! Если вы обо всем этом узнали только сейчас, возможно, вы вполне себе здоровы, не имеете особых проблем в жизни либо же просто мало читаете.
Мы однозначно желаем вам хорошего здоровья, порядка в делах и приятного чтения. Мы заранее анонсируем вам наши программы «Быстрое чтение» и «Здоровье человека». И сегодня расскажем, чем же полезно чтение для вашего здоровья. Итак, наша тема – библиотерапия.
Что такое библиотерапия: немного истории
Термин «библиотерапия» происходит от латинского biblio, что означает «книга», и слова therapia, которое во всех европейских языках переводится как «терапия» или «лечение». Таким образом, библиотерапия – это книголечение или лечение книгой.
В определенной степени можно рассматривать библиотерапию как метод психотерапии, в котором литература используется в качестве одной из форм лечения словом. Весьма эффективна библиотерапия как метод психологической коррекции с помощью специально подобранной литературы.
В зависимости от диагноза и состояния человека ему может быть рекомендована классическая или современная литература, приключенческая или детективная, стихи или проза.
Бибилиотерапевтический эффект достигается за счет самоидентификации человека с теми или иными героями произведения, отождествления своей жизненной ситуации с описанной в книге, возникновения эмоций сопереживания героям художественного произведения. В итоге человек получает эмоциональную разрядку, у него нормализуется самооценка, появляется более оптимистичный взгляд на жизнь.
Часто чтение выступает как тренинг чувств и благотворно влияет на социализацию человека и его взаимоотношения с окружающими. Библиотерапевтический эффект достигается не только за счет совпадения характеров читателя и героев произведения, но и в случае их противоположности, которая помогает человеку лучше понять нюансы своего характера.
В принципе, библиотерапевтический эффект может иметь и научно-популярная литература с захватывающим описанием стран и континентов, дикой природы и научных открытий. Или же книги собственно по психологии и психотерапии, благодаря которым человек сможет лучше разобраться в своем психологическом состоянии и путях его коррекции, когда возникает такая необходимость.
На сегодняшний день выделяют три основных направления библиотерапии:
- Библиоведческое – библиотерапия как способ отвлечься от мыслей о болезни и физических страданий. Тут не предполагается четкого однозначного руководства чтением пациента и допускается полная свобода выбора книг.
- Психотерапевтическое – библиотерапия как элемент психотерапии. Проводится психотерапевтом, психоневрологом или психиатром.
- Вспомогательное – библиотерапия как часть лечебного процесса при неврозах и соматических заболеваниях. Проводится с участием как психотерапевта, так и библиотерапевта.
Возможны разные формы библиотерапии: индивидуальная и групповая. При индивидуальной форме процесс подстраивается под потребности и возможности человека, при групповой для участников группы составляется график встреч, бесед и обсуждений книг.
Например, нередко практикуется групповая библиотерапия в библиотеке, где функционирует читательский клуб, или в санатории, где люди находятся круглосуточно на протяжении определенного периода. Соответственно, при индивидуальной форме работы список литературы обычно составляет 5-7 книг, для группового чтения обычно рекомендуют 2-3 книги с тем, чтобы темп чтения был комфортен каждому.
Для достижения лучшего эффекта иногда одновременно применяются библиотерапия, музыкотерапия и арт-терапия – библиотерапия отлично совмещается с этими направлениями, которые удачно дополняют друг друга.
Библиотерапия имеет давние исторические традиции. Так, над входом в библиотеку фараона Рамзеса II, правившего ориентировочно в 1279-1213 годах до нашей эры, красовалась надпись «Аптека для души». Разумеется, это еще не была библиотерапия в современном виде, однако понимание положительного целебного эффекта чтения наличествовало уже в то время.
Сохранились исторические свидетельства использования книг в лечебных заведениях в эпоху Средневековья. Например, в 13 столетии в больнице Каира пациентам рекомендовали читать Коран, и такое чтение считалось одной из составляющих процесса лечения.
В 18 столетии библиотерапия широко применялась в психиатрических клиниках Европы с тем, чтобы помочь пациентам справиться с психическим недугом. Предполагалось, что знакомство с художественным сюжетом помогает успокоить нервы и закладывает основу будущей адаптации к нормальной жизни.
В России библиотерапию в своей практике задействовала целая плеяда врачей. В частности, терапевт Иустин Дядьковский (1784-1841), психиатр и медицинский психолог Владимир Мясищев (1893-1973), психиатр и психотерапевт Илья Вельвовский (1899-1981), логопед и автор методики помощи заикающимся Юлия Некрасова (1931- 2004).
В научный оборот термин «библиотерапия» попал в 1916 году благодаря американскому богослову и исследователю Сэмюэлю Крозерсу (1857-1927). В 1941 году термин был официально включен в постоянно дополняемый и переиздаваемый «Иллюстрированный медицинский словарь Дорланда» [Dorland’s Illustrated Medical Dictionary, 2012].
Сегодня занятия библиотерапией поставлены на научную основу, техники библиотерапии проработаны для всех основных психотерапевтических направлений, а цель библиотерапии формируется для каждого конкретного пациента и под каждую конкретную ситуацию. Рассмотрим поэтапно и пошагово, как это все происходит.
Этапы библиотерапии
Учитывая то обстоятельство, что большинство наших читателей предпочитают читать для души на русском языке, мы сосредоточимся на рекомендациях русскоязычных библиотерапевтов. Возьмем за основу учебное пособие «Библиотерапия: теория и практика» предназначенное для факультетов психологии, университетов культуры и педагогических вузов [Ю. Дрешер, 2008].
Эту книгу, кстати, рекомендуют изучить социальным работникам и практикующим психотерапевтам, которые работают с людьми, нуждающимися в психологической помощи и психологической коррекции. Итак, с чего же нужно начать библиотерапию?
Для начала нужно определиться с диагнозом и тем видом психологической помощи, которая необходима конкретному человеку. И только после этого подбирать для библиотерапии книги, которые будут полезны в данной ситуации с учетом клинической картины заболевания или нюансов психологического состояния.
Обязательно нужно учитывать возраст человека. Библиотерапия для пожилых и библиотерапия для детей будет различаться, как минимум, степенью сложности предлагаемой для прочтения литературы. Далее составляется так называемая «библиотерапевтическая рецептура», под которой подразумевается конкретный план чтения.
После прочтения каждой книги или какой-то ее части, если книга объемная, происходит разбор содержания и обсуждение с участием библиотерапевта. В идеальном варианте будет хорошо, если пациент начнет вести читательский дневник. Так выглядит библиотерапия в самом общем виде. Теперь распишем каждый из блоков чуть подробнее.
Блоки библиотерапии:
- Первичная беседа, позволяющая выявить основные проблемы человека, нуждающегося в психологической помощи и поддержке. Может проводиться психологом или психотерапевтом. В ходе первой беседы желательно ненавязчиво выяснить, любит ли человек читать и что именно предпочитает читать.
- Самоподготовка библиотерапевта – подготовка библиотерапевтической рецептуры по итогам первичной беседы и с учетом поставленного диагноза, подбор литературы, отвечающей поставленной задаче (психологическая коррекция, нормализация состояния, борьба со стрессом и т.д.) По ходу работы желательно составлять краткие аннотации по каждой книге, выписывать наиболее яркие мысли и идеи, дабы ничего не упустить из виду.
- Повторная беседа с человеком, обратившимся за помощью – уточнение его литературных предпочтений, при необходимости беседа на тему расширения жанрового диапазона читаемых книг.
- Согласование списка литературы – вполне возможно, что человек уже что-то читал из намеченного библиотерапевтом или, наоборот, когда-то взялся читать, но решил не тратить время на эту книгу. В итоге следует достичь договоренности, что и когда человек читает, сколько ему нужно на это времени и когда он будет готов обсудить прочитанное.
Что и для чего нужно читать и какую литературу рекомендуют в разных случаях? Давайте снова обратимся к учебному пособию «Библиотерапия: теория и практика» и изучим «специализацию» различных видов литературы [Ю. Дрешер, 2008].
Библиотерапия – чтение и цели:
- Детективная и приключенческая литература – с целью отвлечься от тревожащей ситуации.
- Любовная лирика – с целью отвлечься от проблем, получить заряд энергии и наметить пути собственных действий.
- Юмористическая и сатирическая литература – с целью получения положительных эмоций и выработки психологической защиты.
- Научно-фантастическая литература – для стимуляции мыслительной активности и воображения.
- Историческая литература – для поиска собственных целей в жизни и путей их достижения.
- Духовная и религиозная литература – с целью воспитания терпимости и человеколюбия.
- Литература о животных – для успокоения и умиротворения.
- Литература об искусстве – для получения положительных эмоций и возможности восхититься красотой окружающего мира.
- Классическая художественная литература – универсальный вариант и разноплановое влияние.
- Публицистика – для развития аналитического и критического мышления и верной оценки собственной ситуации.
- Сборники пословиц, поговорок, афоризмов – для упорядочения психической деятельности.
- Фольклор – с целью получить психотерапевтический заряд мудрости прошлых поколений.
- Сказки – для работы с детьми.
- Специальные подборки книг по конкретной проблеме – об инвалидах, о людях, победивших тяжелую болезнь, и т.д.
- Рассказы, написанные медиками-литераторами – с целью лучше понять себя и для профилактики различных психологических расстройств.
- Книги по самопомощи – для выработки конкретного алгоритма действий в той или иной ситуации.
Последний пункт поясним чуть подробнее. Книги по самопомощи – это книги-пособия, с помощью которых можно самостоятельно разобраться в конкретной жизненной ситуации, понять причины ее возникновения, пути выхода и конкретные шаги по улучшению существующего положения дел.
При вдумчивом подходе со стороны читателя такие книги помогают достичь определенного результата и/или ожидания. Они могут помочь как на личном фронте, так и в профессиональной деятельности, развить сильные стороны и бороться с теми слабостями, которые мешают.
Книги по самопомощи дают информацию, а часто даже готовую инструкцию, как действовать в том или другом случае. Читателю остается лишь адаптировать инструкцию к своим обстоятельствам и воспользоваться готовыми советами.
Часто в книгах по самопомощи авторы презентуют свой собственный положительный опыт, расписывая все нюансы поиска решения проблемы и рассказывая, какие варианты сработали, а какие оказались не слишком эффективны.
Давайте продолжим тему и перейдем к конкретным рекомендациям, что и когда читать для того, чтобы вам стало легче и лучше.
Библиотерапия: книги для чтения
Сегодня можно найти множество подборок книг по самопомощи для самих разных случаев и ситуаций. Все приводить не будем, и остановимся на самых универсальных и актуальных для всего взрослого населения страны рекомендациях, изложенных в обзоре «Как не сойти с ума от новостей: 5 книг для самопомощи» [The Symbol, 2022]. Для удобства поиска в Сети имена авторов указываем полностью.
Топ-5 книг по самопомощи на каждый день:
- Татьяна Мужицкая, «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило».
- Келли Макгонигал, «Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности».
- Тара Шустер, «Купи себе эти чертовы лилии. И другие целительные ритуалы для настройки своей жизни».
- Шунмио Масуно, «Искусство заботы о душе. 100 инсайтов дзен-буддийского монаха о жизни без стресса».
- Пема Чодрон, «Приветствуя трудности. Как жить полноценной жизнью в несовершенном мире».
Что еще рекомендуют читать библиотерапевты и с какой целью? Нам в помощь статья «Ученые доказали: книги лечат! 7 рецептов» и подборка книг из этой статьи [ReadRate, 2016]. Для начала просто список.
Топ-7 книг, которые помогают в разных ситуациях:
- Агата Кристи, «Убийство Роджера Экройда».
- Жан Жионо, «Человек, который сажал деревья».
- Джонатан Коу, «Дом сна».
- Туве Янссон, «Шляпа волшебника».
- Эмиль Золя, «Дамское счастье».
- Джузеппе Томази ди Лампедуза ,«Гепард».
- Сол Беллоу, «Приключения Оги Марча».
Теперь о каждой из этих рекомендаций немного подробнее.
Агата Кристи, «Убийство Роджера Экройда» – помогает уменьшить дискомфорт от симптомов гриппа, таких как жар, ломота в теле, насморк, кашель, и быстрее выздороветь. Библиотерапевты предполагают, что интеллектуальное напряжение, возникающее при попытке разгадать сюжет детектива, активизирует работу клеток серого вещества настолько, что фактически выполняет роль массажа, активизирует кровообращение, быстрее насыщает клетки кислородом и быстрее выводит токсины из организма. В принципе, так работает чтение любого незнакомого детектива.
Жан Жионо, «Человек, который сажал деревья» – помогает при стрессе погрузиться в состояние умиротворенности и безмятежности. Это рассказ о пастухе, у которого было все необходимое для спокойной размеренной жизни, а не хватало разве что зеленых насаждений в окрестностях. Герой рассказа взялся выискивать подходящие для высадки семена дуба, бука и березы, и спустя несколько лет местность преобразилась, постепенно превращаясь из малонаселенной в весьма привлекательную для проживания. Кстати, хороший мотивирующий рассказ для тех, кто искренне полагает, что он ничего не может реально изменить в этом мире и той жизни, которой живет.
Джонатан Коу, «Дом сна» – как можно догадаться по названию, эта книга поможет при бессоннице. Содержание книги – это полномасштабное исследование на тему причин бессонницы и способов борьбы с оной. Вопреки традициям чтения «на сон грядущий», эта книга поможет, если ее прочитать днем, переосмыслить содержание и подумать, почему вам не спится ночью. Если выяснить причину, бороться с бессонницей станет намного проще. На ночь ее читать точно не стоит, потому что текст настолько захватывающий, что еще одна бессонная ночь вам просто гарантирована.
Туве Янссон, «Шляпа волшебника» – напомнит, что все хорошо в меру, и поможет избежать вредных последствий трудоголизма. Тем, кто не мыслит свою жизнь без работы и не в состоянии нормально расслабиться и отдохнуть хотя бы вечером и в выходной, книга позволит «перепрошить» мышление и посмотреть на мир глазами главного героя – путешественника и музыканта, познающего мир во всем его многообразии. Многие считают его классическим бездельником, а вот герои сказки ждут его с нетерпением. Разумеется, бросать работу и спать в палатке, где придется, вас никто не призывает, потому что все хорошо в меру. А вот изучить психологию персонажа, который точно знает, что материальный мир – это не повод пахать до изнеможения с целью заработать побольше, многим людям не мешало бы.
Эмиль Золя, «Дамское счастье» – в формате аудиокниги очень помогает от храпа. Нет, храпеть вы не перестанете, зато, если воспользуетесь наушниками и включите аудиокнигу перед сном, больше не будете слышать, как храпит ваш партнер. На самом деле, для этого подходит практически любая аудиокнига с приятным ненавязчивым сюжетом, который вам хорошо знаком и который озвучивает бархатный баритон или любой другой приятный лично для вас голос. Просто «Дамское счастье» – достаточно известное произведение с сюжетом, знакомым многим. Из широко известных произведений, начитанных приятными голосами, можно еще порекомендовать такие аудиокниги, как Джейн Остин «Разум и чувства», Энн Бронте «Незнакомка из Уайлдфелл-холла» и Джон Фаулз «Женщина французского лейтенанта».
Джузеппе Томази ди Лампедуза, «Гепард» – поможет, если вы потеряли аппетит из-за стресса, вызванного тяжелыми переживаниями, несчастной любовью, утратой близкого человека. Главный герой произведений Гепард дон Фабрицио Корбера на протяжении долгих лет думает, что ему осталось совсем немного, однако мрачные мысли не мешают ему наслаждаться текущим моментом и мелкими радостями жизни: вкусной едой, хорошей выпивкой, общением с женщинами легкого поведения. Опять же, ни в коем случае не призываем никого ходить к проституткам и уж тем более переедать. Достаточно просто держать в голове, что, помимо всего плохого, случившегося в вашей жизни, вокруг есть много чего хорошего, поэтому вовсе необязательно тратить все свое свободное время на переживания и мрачные мысли. Как минимум, можно выделить себе какое-то время в сутках на то, чтобы куда-то пойти или что-то приготовить и нормально поесть.
Сол Беллоу, «Приключения Оги Марча» – для всех, кто устал от бесконечных кризисов. Оги Марч – это человек, который пытается выжить в США во времена Великой депрессии, и ему это удается. Помимо обнадеживающего оптимизма, книга содержит несколько интересных идей заработка для тех, кто совсем «на мели».
А еще свои тайны чтения нам готовы раскрыть профессиональные психотерапевты, которые владеют всем арсеналом психотерапевтических приемов, однако в определенных случаях предпочитают библиотерапию как вспомогательный метод, а иногда и самостоятельную психотерапевтическую технику [М. Бурно, 2006].
Библиотерапия в психотерапии:
- Ирина Хургина, «Рыжая» – для повышения самооценки.
- Глеб Успенский, «Выпрямила» – для активации внутренних ресурсов.
- Алан Маршалл, «Я умею прыгать через лужи» – для настроя на преодоление трудностей.
- Фазиль Искандер, «Авторитет» – для решения проблемы «отцов и детей».
- Элионор Портер, «Поллианна» – для обучения позитивному мышлению и позитивному мировосприятию.
- Александр Герцен, «Былое и думы» – для успокоения.
- Александр Солженицын, «Раковый корпус» – для самопомощи при утрате.
- Лев Толстой, «Смерть Ивана Ильича» – для принятия болезни и смерти.
- Марк Бурно, «Зал редких книг» – для помощи одиноким людям.
Акцентируем ваше внимание на последнем пункте списка – книге доктора медицинских наук, психиатра и психотерапевта Марка Бурно «Зал редких книг». Ранее мы уже упоминали о произведениях, написанных медиками-литераторами как об отдельном направлении в библиотерапии. Это как раз тот случай. Помимо большого количества научно-популярных книг и статей, Марк Бурно писал прозу, но не просто прозу, а лечебную библиотерапевтическую. «Зал редких книг» – это одна из самых известных его работ на поприще художественной литературы [М. Бурно, 1992].
Это самое главное, что мы хотели поведать вам о библиотерапии. У многих из тех, кто заинтересовался нашей сегодняшней темой, наверняка возник вопрос: а где можно освоить специальность библиотерапевта? Давайте посмотрим!
Библиотерапия: где научиться?
Сразу скажем, что отдельного вуза, где дают специальность «Библиотерапевт», в Российской Федерации пока нет. Как вы помните, мы уже познакомились с учебным пособием «Библиотерапия: теория и практика», предназначенным для факультетов психологии, университетов культуры и педагогических вузов [Ю. Дрешер, 2008].
Таким образом, библиотерапию изучают как отдельный предмет в университетах культуры на специальностях «Библиотечное дело» и «Библиотечно-информационная деятельность».
Курс по библиотерапии читают во многих медицинских вузах, где ведется обучение психиатров и психотерапевтов. Кроме того, библиотерапию преподают на многих факультетах психологии.
В любом случае, если для вас этот предмет видится желательным и даже обязательным, лучше заранее уточнить в самом вузе, значится ли предмет «Библиотерапия» в учебном плане по той или другой специальности.
Можно освоить библиотерапию и на краткосрочных семинарах и курсах. Разумеется, это не будет заменой полноценного высшего образования, однако сами для себя вы сможете почерпнуть достаточно много.
Например, в 2022 году курс «Библиотерапия сегодня» проводился для желающих в Санкт-Петербурге в библиотеках Фрунзенского района. Однако чаще предлагается освоить курс арт-терапии и в рамках этого курса освоить сказкотерапию.
В частности, Институт практической психологии «Иматон» в Санкт-Петербурге регулярно проводит семинары по направлению «Арт-терапия», в программу которых включено обучение сказкотерапии. В духе времени предлагаются варианты очного и дистанционного обучения.
А еще вы можете полностью самостоятельно пройти дистанционно в режиме онлайн «Курс о методах библиотерапии в работе педагогов-библиотекарей». Всем правильно ответившим на вопросы итогового тестирования обещают сертификат. Думается, нечто подходящее для себя смогут найти все, кто заинтересовался библиотерапией и хотел бы вникнуть в эту тему более глубоко.
Мы желаем вам крепкого здоровья и приятного чтения. Мы готовы внести свою лепту в ваше образование и приглашаем вас на наши программы «Быстрое чтение» и «Здоровье человека». И еще предлагаем небольшой опрос по теме статьи:
