Память нужна человеку для многих дел. Она полезна для эффективного усвоения прочитанной информации, процесса творчества и изобретательства, для ораторского искусства, эффективного общения с людьми и для многих других сфер человеческой активности. Про техники и приемы запоминания вы можете прочитать в нашем онлайн-тренинге «Развитие памяти», в данной же статье речь пойдет в большей степени о тренировке памяти. Здесь собраны некоторые упражнения из книги «Память не изменяет» (страница книги на Лабиринте) от издательства «Манн, Иванов и Фербер», а также рекомендации наших читателей после недавно прошедшего конкурса.
Память не изменяет
Одна из последних интересных книг по развитию памяти «Память не изменяет» написана ученой-психологом, журналистом Анхельс Наварро, которая считает: «Улучшить память не только возможно, это еще и интересно». Этот подход очень близок команде 4brain. Вот несколько упражнений из данной книги:
Рекомендации читателей 4brain
Тренировать память, как считают наши читатели, можно и другими способами, о чем говорит их собственный опыт. Ниже мы приведем некоторые комментарии форбрейновцев из нашей группы Вконтакте (орфография, естественно, сохранена):
Николай Лабутин
Пожалуй, я развиваю память ассоциативным мышлением, пытаясь с чем-то сравнить запоминаемое. Мне это казалось проще всего. А развиваю свою память периодически читая статьи на вашем сайте, для меня он сигнатурный по саморазвитию. Играю в игры на нем. Всегда хотел ее развить, ибо порой самому себе стыдно за то, что не могу запомнить слово или набор цифр. Отныне, время от времени уделяю и развитию памяти, считаю это не маловажным фактором развития!
Наталья Еремина
Нет идеального секрета развития памяти, но я считаю, что самым лучшим методом будет постоянное изучение нового материала и повторение уже изученного на практике. То есть мало знать что 2*2=4, нужно суметь практически решить этот пример, и если это удастся, то данное знание еще лучше засядет в память. А так же необходимо перестать лениться (это скорее я самой себе говорю), и изучать что либо не в одной области, а в разных. Мне легче дается запомнить материал, если я параллельно изучаю хотя бы пару предметов, но из областей, совсем не связанных друг с другом. Например, изучаю сейчас матан (ряды, диф.уравнения), а так же грубо говоря рисование. то есть я могу переключиться от утомительной нагрузки на мозг к чему то приятному душе, и тогда усталость наступает реже и мозг лучше воспринимает и запоминает информацию.
Денис Воротынцев
В век технологий использовать силу своего разума порой считается моветоном. Повсюду мы встречаем людей, которые достают калькулятор для умножения двузначного числа на однозначное или тех, что используют сложные системы списков для того, чтобы не забыть купить в понедельник молока.
Лично для меня свежа картина, когда по возвращению в институт после летних каникул я не могу писать пару дней — рука просто не слушается, я слишком хорошо отдыхал и забыл как быстро конспектировать. То же самое происходит и с памятью — use it or loose it.
Приемы тренировки памяти для каждого человека собственные и зависят только от того, что ему нравится. К примеру для повара это может быть прокручивание в голове способа приготовления своего лучшего блюда, для шахматиста — партия с закрытыми глазами(когда доска не нужна, см фильм «Белый снег России»).
Критерием правильности подбора подобных «тренировок» является желание человека упражняться. Лично я отказался от злых птиц и играю в n-back, использую мнемокарточки для запоминания иностранных слов, а не тупую зубрежку как раньше. У меня есть обширная библиотека, иногда я открываю книгу на произвольной странице и пытаюсь вспомнить что произошло дальше.
Сергей Сивый
Вообще, мысль о том, что мне нужно улучшать свою память, приходила мне в голову каждый раз, когда я забывал, куда положил ключи и что мне нужно купить в магазине.. Психанул, нашел и скачал в интернете несколько книг и начал заниматься.. Узнал о такой штуке, как мнемотехника. По началу был впечатлен и упорно ей занимался. Но потом в одной из статей узнал, что способ мнемотехники не очень желателен, т.к. как бы «засоряет» мозг ненужными ассоциациями и образами (типа цифра=буква). Поэтому был сделан упор на общее развитие мыслительных способностей, развитие концентрации и памяти. Тут помог ваш сайт)) Сейчас для развития и тренировок в основном играю в различные флеш-игры (в т.ч. и на вашем сайте), учу по одному-два стихотворения в неделю. Есть еще пару «фишек», как например: пытаться как можно точнее вспоминать все диалоги за прошедший день, или в течение целого дня стараться искать везде только определенный цвет; ну и тд.. Периодически просматриваю статьи на эту тему: вдруг какая-то информация или какие-то исследования в области памяти меня заинтересуют..
Если у меня спросят, с чего начать, то я бы посоветовал найти книги про развитие памяти и начинать с них)
Ладислав Поздняк
Мой метод изучения памяти таков. Беру и учу, учу, учу. Так много приходиться учить. Ведь я студент. мне это помогает развить память. Не плохой способ, но не достаточный. Ведь такой способ запоминания быстро утомляет.
Не будет памяти и смысла жизни нет. Постоянно что-то приходиться забывать. Мозг хоть и крутая штука но нужно уметь ей управлять. Поэтому книга «память не изменяет» отличный выбор. Ее стоит изучить, получить из нее полезные навыки и использовать их в жизни. Ведь каждый хочет добиться успеха.
Аглая Бойко
В наш век, век информационных технологий, есть большое количество способов «облегчить» задачу памяти — различные органайзеры, календари, электронные «напоминалки». Но часто злоупотребление подобными средствами приводит к тому, что память начинает слабеть. У людей засоряется память ненужной информацией из новостей и социальных сетей, и в итоге они забывают, когда у их родственников день рождения — потому что на фейсбуке или в контакте стоит неверная дата. Из-за разнообразия информации разрушаются нейронные связи в мозгу, отвечающие за длительную концентрацию и запоминание.
Мне по специальности приходится запоминать большие объёмы информации. При изучении иностранных языков помогают два метода: зубрёжки (когда нужно просто выучить какой-то текст или вопросы к экзамену) или ассоциативный. При изучении неправильных глаголов, скажем, можно проследить систему — и так намного легче их выучить.
Когда же нужно знать какой-то конспект теоретической направленности, помогает метод «римской комнаты». Прочитала о нём в одной из ваших статей. Была удивлена, что помогло запомнить объёмную лекцию.
Ещё пробую учить слова из разных языков, обозначающие одни и те же вещи. Особенно помогает с утра проснуться)
Евгений Орлов
Некоторое время назад пришел к выводу, что мои умственные способности гораздо ниже, чем я хотел бы; что память стала подводить, логические цепочки стали создаваться с трудом, нестандартные задания всё чаще водили в ступор. Решил, что пора это исправлять. Много полезной информации по данной теме почерпнул из вашей группы и вашего сайта. Короткие и доходчивые статьи помогли быстро сориентироваться в направлении работы. Теперь стараюсь, вопреки желанию мозга отдохнуть и не напрягаться больше никогда, тормошить его в любой возможной ситуации. Стараюсь запомнить как можно больше попадающихся мне случайных комбинаций цифр и букв(новые телефоны, пароли вайфай, пароли подтверждения и т.д.), с товарищами часто заседаем за настольными играми(от карточных типа преферанса до развивающего воображения диксита, от каркассона до цивилизации и многого другого). Также прикупил несколько книг по развитию мозга и стараюсь каждый день уделять минимум час чтению. Еще нашел интересный бесплатный сайт с развивающими тренировками(не знаю, можно ли здесь ссылки кидать на другие ресурсы) — тренироваться там тоже стараюсь хотя бы полчаса в день. В дополнение к тренировкам стараюсь изменить рацион питания. Отказался от алкоголя совсем(алкоголиком не был, но решил, что совсем без него будет лучше). Стараюсь употреблять в пищу больше полезного для мозга и для организма в целом. Вот надеюсь, что всё это вкупе поможет поднять свой мозг с колен.
Владимир Гущин
Я стараюсь учить каждый день по стиху различных авторов( Пушкина, Лермонтова, Бунина…), а потом воспроизвожу данные стихи в памяти. Полезно для памяти и культурного развития. Читаю книги и потом, по образам, которые создаю во время чтения, вспоминаю.
Катя Бублий
Я развиваю память мышлением. Так сказать тренирую мышцы мозга. Конечно, учи стихотворения, но еще в конце дня пытаюсь вспомнить все. От мелочей до человечиских лиц и черт. Если каждый день тренировать память, она улучшается подсознательно. Все просто. С каждым разом все проще и проще.
Светлана Падчина
Как я развиваю свою память? Память ребенка мне напоминает большой фрукт, например, гранат. Где все готово для получения и запоминания информации, все ячейки находятся в ожидании. Постепенно ячеечки заполняются — свое имя, имя родителей, бабушек, адрес, имя первой учительницы и так далее. Но кроме того наш агрессивный мир, стрессы, семейные проблемы и вот наша память уже похожа на подгнивший гранат. Поэтому каждодневно наряду за внешним уходом за собой чисткой зубов, нужно «чистить» и голову. Во-первых отсекать ненужную информацию, забывать неприятности, а для тренировки мозга нужно учить стихи, чем я благополучно занимаюсь с младшей дочерью, читать книги — любые, я читаю, любоваться природоц и цветами — я стараюсь
Виктор Яковлев
Развиваю свой метод. Сейчас даже мнемотехника уже не справляется.
Артур Гарке
Я учу стихи и отрывки из проз, прекрасный метод развития памяти. Из визуальности, замечательный метод: Изучение картин, каждый мазок кисти.. И познается красота, и развивается память.
Никита Кондратьев
По ходу дня я гуляю на улице с собакой, делаю домашнюю работу, читаю книгу, изучаю английский, что не мало важно для тренировки памяти, в перерывах между занятиями смотрю сериал, и после того как я посмотрел сериал я пытаюсь вспомнить образы героев и их имена. К концу дня записываю подробно все события, которые произошли со мной в этот день.
Лилия Шайхатарова
Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения. Константин Дмитриевич Ушинский.
Конечности Бесконечности
Развиваю память я несколькими способами:
- Постоянно держу себя в тонусе, стараясь впитывать как можно больше полезных сведений. Студенческая пора богата на информацию, которую нужно запоминать. Определения стараюсь не зазубривать, а прежде всего понимать, классификацию чего-либо учу по табличкам и схемам, которые чёркаю в черновиках.
- Учу стихи на родном языке и на изучаемых немецком и английском, таблицы квадратов, кубов, цифры после запятой числа Пи (хотя это не самое полезное знание для гуманитария), новые слова и их значения, научные термины. Запоминаю телефоны, пароли профилей в разных социальных сетях, не рассчитывая на блокнот и записную книгу в телефоне.
- Тренирую память с помощью мобильных приложений. Иметь смартфон и не использовать все возможности, которые он даёт, — по меньшей мере странно.
- Находясь в новом для себя помещении, стараюсь запомнить его как можно лучше и, приходя домой, воссоздаю в памяти. То же самое порой повторяю с изображениями, людьми (одеждой, чертами лица).
- Не стоит забывать и про физиологическую сторону вопроса. Уделяю внимание питанию (орехи особенно полезны). Делаю с утра зарядку: она бодрит и тонизирует. По вечерам балую себя прогулкой в парке, если это позволяют сделать время и погодные условия. Стараюсь не запускать режим дня, ложиться спать в 10 вечера и вставать в 6 утра.
- Пару раз в неделю медитирую, чтобы избавиться от накопившегося в голове шума. Это расслабляет, и работать после медитации вдвойне приятно — улучшается концентрация, КПД запоминания также на высоте.
Галина Ащаулова
Просто идя по улице по привычному маршруту я даю специфические интересные названия окружающим предметам, будь то деревья или постройки или что-нибудь другое. А в следующий раз проходя по этому же маршруту я пытаюсь вспомнить их, и как можно больше! Вот таким интересным способом я тренирую свою память!
Дарья Жданова
Наша память — это те же мышцы, которым нужна тренировка. Мы не можем отжаться 100 раз без подготовки, точно так же, как и не можем запомнить сразу 100 слов по порядку, например. Если мы не используем нашу память, то она, как и мышцы, «атрофируется», т.к. находится в пассиве. Для того, чтобы развивать нашу память, а точнее научиться пользоваться ее возможностями, существует целый набор инструментов, разных методик, приемов, но самое главное — упражнения и практика. Мы можем использовать это в нашей повседневной жизни, хотя бы просто идя в магазин за списком продуктов или не записывая номера телефонов в память наших многофункциональных смартфонов, которые заменили нам многие функции нашего организма, а запоминая их, как, собственно это делаю я. Находя закономерности, используя метод солдата Швейка, ЦБК, или создавая разнообразные ассоциации, которые, на первый взгляд могут показаться абсурдными, но зато надолго запоминаются. Итак, как я тренирую свою память:
- НЕ записываю номера телефонов
- НЕ пользуюсь напоминалками, органайзерами, календарями и т.д., которые выполняют работу мозга.
- Учу иностранные языки, что заставляет поддерживать себя «в тонусе»
- Упражнения на концентрацию внимания
- Каждый день стараюсь узнать что-то новое, это позволяет взглянуть на мир шире. Кроме того, я люблю выходить из зоны комфорта — это открывает невероятные возможности))
- Читаю хорошие книги и посты хороших групп, как, например, эта) пользуюсь упражнениями и методами, которые появляются у вас в группе)
Список можно продолжать практически до бесконечности)
Александр Киреев
Ежедневно хожу на работу пешком, по ходу запоминаю по одному автомобилю — где стоит, модель, цвет, серия, номер, регион. Естественно, при этом использую мнемотехнические приемы — кодирую всю информацию в зрительные образы. На работе каждый день запоминаю по одному номеру телефона (сильно не утруждаю себя), а поскольку работаю юристом в организации — запоминаю реквизиты предприятий и учреждений — ИНН, ОГРН (счета не запоминаю, они имеют свойства меняться). Зачем мне эти реквизиты? — а сам не знаю, для развития памяти. А еще учу наизусть стихи. На данный момент могу 3 часа 25 минут без остановки читать Бродского. (Это только Бродского). Остальных не замерял 🙂
Леся Шерстнева
Учу стихи, но это еще с детства) когда что-то учу рисую ассициативные картинки. Изучение иностранных языков. Правильное питание, спорт (это для здоровья, т.е. Здоровой памяти). Разные игровые упражнения. Работа с подсознательным и бессознательным. Книги соответствующей тематике. И жажда быть профессионалом в своем деле, ну здесь обязательно должна быть хорошая память, поэтому я не могу ее не иметь. Главное иметь желание стремление развивать память, одно это уже делает полработы. Спасибо:)
Yaha Turaeva
По возвращению домой из школы, я пытаюсь вспомнить, то в чем были одеты мои одноклассники, вплоть до мельчащих деталей, таких как аксессуары.
А также, дома, сидя за обеденным столом я внимательно рассматриваю все, что располагается на нем, а через минуту прошу одного из членов моей семьи убрать что-нибудь со стола , и я должна понять какой предмет убрали со стола.
Андрей Журя
Свою память я развиваю посредством изучения научной литературы, конспектов и статей, необходимых мне для учёбы в университете и для развития своей деятельности. А также недавно стал играть в шахматы.
Григорий Хримян
КАК Я РАЗВИВАЮ ПАМЯТЬ
Памятью интересовался давно, но именно практикой занялся недавно.
Поэтому в моем ответе будет стратегическая программа по развитию памяти.
Сперва надо четко понимать, что и зачем надо учить
Представлять, ГДЕ И КАК ты будешь применять эти знания. Это даст МОТИВАЦИЮ .
Заучивание ради заучивания считаю бессмысленным и захламляющим мозг.
Очень важен физиологический аспект. Питание и физ активность.
Исключил из рациона:
- рафинированный сахар и все, что его содержит,
- чай и кофе,
- консервы,
- нездоровое сочетание продуктов.
- Ем цельные злаки (макробиотика наберите),
- фрукты овощи,
- финики (куча сахаров и витаминов),
- инжир, обязательно орехи,
- скоро начну проращивать зерна (это лаборатория для мозга).
Мозг очень чувствителен к воде (ПЬЮ 2 ЛИТРА в день чистой воды) и физической активности.
Архиважен хороший сон. Шавасана и 3 секретных упражнений из йоги перед сном.
Собираюсь создать неcколько МАТРИЦ для заучивания больших списков. В качестве матриц: числа, буквы, число-буквы, страны, алфавит и т.д.
К разным матрицам привязываются СПИСКИ:
интересных историй, смешных историй, личностей и афоризмов.
Заучивание иностранного, а лучше двух языков. Мне понравился метод заучивания слов на АССОЦИАЦИЯХ. Подбирается похожее по звучанию слово и яркий образ-связка.
Хочу начать делать упражнение ПОТОК ОБРАЗОВ. Это мощное упражнения для наращивания мозговых связей.
Очень хорошо способствует укреплению памяти, развитию фантазии (ЛУЧШИЙ ДРУГ ПАМЯТИ) и нестандартному мышлению.
Мнемотехника мнемотехникой. Но надо развивать и кратковременную, визуальную, фотографическую память и т.д.
Собираюсь использовать для этого КОМПЬЮТЕРНЫЙ ТРЕНАЖЕР 9 в 1. Там много разных упражнений, очень хорошая вещь.
Обязательно необходимо ПОВТОРЕНИЕ. Что-то все равно будет забываться. Понравился метод 4-х ящичков, с расширяющимися размерами.
Заводятся карточки, перекладываются и повторение будет происходит через ВСЕ БОЛЬШИЕ ПРОМЕЖУТКИ ВРЕМЕНИ. В соответствии с исследованиями. Хорошая проверка и закрепление.
Заинетерсовал метод Келли. Планирую его пройти. Также хочу написать свои собственные ИНТЕРНЕТ ТРЕНАЖЕРЫ по мгновенному считыванию фактов из текста и их мнемоническому запоминанию.
Чтение РАЗНЫХ КНИГ И МЕТОДИК. Методов запоминания огромная масса, искать, изучать, затачивать под себя.
Запоминаю необходимые телефоны, номера заказов, идентификационные данные и другую числовую инфу. Очень удобно. Использую САМЫЙ УДОБНЫЙ ЧИСЛО-БУКВЕННЫЙ КОД. Странно, но лишь в одном месте его встретил.
Искал хорошие группы в ВК. В основном рекламят какие-то тренинги.
Но в этой группе очень много полезной информации.
Юля Иванова
Как я развиваю свою память?
В принципе память у меня неплохая. Но я долго шла к тому чтобы запоминать немалые размеры информации. Начинала я с самого легкого. Я запоминала номера машин, номера телефонов,названия улиц. Далее я стала учить небольшие стихотворения, позже перешла к большим. Затем я начала читать книги. После каждой прочитанной главы я мысленно пересказывала то что прочитала. Так же каждый день я учила по одному иностранному слову.
Антон Грищенко
Существует огромное количество экспериментальных подтверждений того, что человеческая память идеальна. Под словом «идеальна» в данном случае подразумевается то,, что человеческий мозг ничего не забывает. По крайней мере то, что вы когда-то действительно помнили. Например, широко-известен эксперимент, когда людям показывали 10 000 человеческих лиц и спустя примерно 10 лет, показывая фотографии различных людей, спрашивали: «Вы уже видели этого человека?» и люди отвечали правильно примерно в 80 % случаев, что казалось чем-то невероятным. Подобных подтверждений действительно много, поэтому, на мой взгляд, вопрос «Как улучшить память?» не совсем корректен, более правильно задать вопрос «Как научиться пользоваться собственной памятью?». И именно на него я и постараюсь ответить.
Разумеется, ключевым элементом в вопросе «Как научиться пользоваться своей памятью?» является мнемоника, которую можно считать настоящим искусством, учитывая многообразие различных систем. Лично я использую несколько из них. Во-первых, для запоминания чисел и карт я предпочитаю ЧДП (Человек-действие-предмет), которая серьезно превосходит более распространенную систему БЦК. Во-вторых, помимо чисел очень важны языки и просто текст, скажем, заметки, статьи или даже книги. Если последнее нарабатывается практикой, то для изучения иностранных слов и выражений я использую метод Доминика О’Браена, 8 кратного чемпиона мира по запоминанию. В-третьих, я лично разработал некоторые специфические мнемонические системы, например, для преобразования алгебраических выражений в образы. Разумеется, все это подкрепляется идеей Дворца памяти/Чертог разума/Метода Цицерона (названий у этой идеи очень много).
Тем не менее, не стоит думать, что дело ограничивается лишь мнемоникой. Вовсе нет, очень важно и само развитие мозга. На этот вопрос можно посмотреть следующим образом: если у вас есть программа, которая исполняет какой-то алгоритм, то вы получаете результат за определенное количество времени. Но даже если использовать самый оптимизированный алгоритм для поставленной задачи, вас может подвести аппаратная составляющая, которая не сможет в полную силу раскрыть потенциал алгоритма и время исполнения будет не оптимальным. Именно поэтому важен и сам мозг. Вот почему я считаю очень важными несколько компонентов: правильное питание (лосось, грецкие орехи, черника, шпинат, горький шоколад и так далее), хороший сон, а также постоянные ментальные упражнения.
Это мои идеи на тот счет, как научиться пользоваться памятью. Тем не менее, было бы некорректно не сказать о том, чего делать не стоит.
В первую очередь я бы хотел поговорить об одном распространенном мифе — стихотворениях. Но для начала небольшое отступление.
Многие люди всерьез считают, что память подобна мышце. С одной стороны, это так. Память подобна мышце с той точки зрения, что ее можно улучшить, накачать (в моей интерпретации — научиться пользоваться и показывать лучшие результаты). Но с другой стороны, в корне неверно полагать, что просто увеличивая количество «подходов» в запоминании чего-то, вы принесете себе пользу. Кажется, за счет подобного мифа еще лет 10 назад в школе заставляли активно учить наизусть большие произведения, полагая, что это принесет детям пользу. Я говорю именно о механическом запоминании. И на этой ноте вернемся к стихотворениям.
Мысль в том, что если каждый день «зазубривать» новое стихотворение, то со временем вы не станете запоминать информацию, скажем, те же стихотворения, быстрее, а все произойдет скорее наоборот — это лишь навредит вашей скорости запоминания. Но не стоит верить мне на слово, есть научные исследования, подтверждающие мои слова. Если кому-то действительно интересно, не думаю, что это будет трудно найти в Google.
Таким образом, мой рецепт идеальной памяти следующий: Мнемоника + Развитие мозга (правильное питание, сон, интересные задачи) + Отсутствие занятий, которые лишь вредят памяти, например, механическое заучивание стихотворений каждый день.
Сергей Астунин
Как я развиваю свою память?
У меня есть несколько действенных способов совершенствования памяти. Взять, к примеру, обычное вечернее чтение книги, мой обязательный ритуал перед сном. При чтении, всегда стараюсь запоминать меткое выражение автора — в разговоре будет не лишним выдать интересную цитату, подходящую по случаю.
Находясь в машине, в качестве пассажира, стараюсь запоминать с десяток песен, транслируемых по радио. Ну или запоминать номера автомобилей. Банально? Согласен. А попробуйте, вместе с номерным знаком, запомнить регион, марку и цвет автомобиля и количество пассажиров. Вот это уже задачка!
По пути в университет, я прохожу мимо отделения банка, где висит таблоид с курсом валют. Сможете ли Вы вспомнить вчерашний курс доллара или евро? Позавчерашний?
Но ведь кроме запоминания цифр и цветов, необходимо задуматься и о правильном питании. Очень полезно внести в рацион злаки и зерновые продукты, а также фрукты и овощи.
Так же очень важна физическая нагрузка, так как при занятиях спортом кровь лучше доходит до мозга. В итоге мозг насыщен кислородом, самочувствие отличное, запоминание нового проходит увереннее и быстрее.
Очень важно каждый день узнавать что-то новое, не забывая повторять старое. Достаточно прочитывать одну книгу в течение 1-1.5 недели, пусть даже и перечитывать ее же. Повторение — мать учения! С каждым разом вы будете узнавать и открывать для себя что-то новое!
Но всему нужен отдых. А самый лучший отдых для мозга — что? Сон. Полноценный. Не менее 8 часов в день.
Подведем итог. Для развития памяти необходимо:
- Правильное, здоровое питание
- Полноценный отдых
- Небольшие упражнения для для мозга
- Постоянная, не обязательно изнурительная, физическая нагрузка
- Повторение пройденного материала
- Изучение нового каждый день
Никогда не бойтесь каждый день пробовать что-то новое! ищите более увлекательные пути саморазвития! В мире существует огромное количество всяческих методик, кто знает — может быть завтра именно ваш метод развития станет всемирно известным и достойным подражания?
Танічка Сціра
Я развиваю свою память путем познания все нового и нового. Нагрузка на мозг способна принести мне хорошие результаты. Также я стараюсь читать что-то новое каждый день, бывать в новых и местах и делать сумасшедшие вещи.
