Концентрация требует осознанного усилия. Другими словами, умения заставить себя обратить на что-то внимание и не отвлекаться долгое время. Умеет ли среднестатистический человек делать это? Вы знаете ответ. Как исправить это? Все просто: обращайте внимание. Но звучит это легко, а выполняется чрезвычайно трудно.
Представьте, что у вас есть трое детей и две работы. Очевидно, времени на что-то не хватает. Но как у некоторых получается и на работе быть успешными, и семье время уделять? Причин, вероятнее всего, две: у них есть четкая стратегия и они подходят к своим делам осознанно.
Не имеет значения, какое у вас положение и чего вы хотите достичь — всегда есть возможность оптимизировать время таким образом, чтобы успевать больше и при этом отдыхать. Концентрация помогает выполнять дела быстрее и лучше, что отражается на доходах и появлении свободного времени.
Вот некоторые советы на тему как развить силу концентрации и стремление фокусироваться на том, чтобы добиться многого в своей жизни.
Во всех красках представьте, что вам нужно
Вероятно, самый лучший способ научиться концентрироваться — это думать интенсивно и глубоко о том, чего вы хотите на самом деле.
Можете ли вы представить себе радость достижения, благодарность или уверенность в себе? Отлично, потому что большинство людей этого не умеет.
Если и существует упражнение, которое развивает ваш фокус, то это визуализация. В какой-то мере требуется филигранное владение своими эмоциями, а значит и актерский талант.
Как только вы научитесь вызывать эти картины в голове и пожелаете, чтобы это произошло, это придаст вам мотивации и умственной стойкости, чтобы дойти до конца. Делать это нужно перед каждой задачей, которую вы выполняете.
Закройте глаза и задумайтесь о том, какой цели хотите достичь. Скажите себе, что уже достигли этого. Почувствуйте ощущение счастья и уверенности в себе. Думайте о деталях.
Будьте благодарны заранее
Теперь, когда вы точно знаете, чего хотите, второй шаг к развитию фокуса — быть благодарным. Это может показаться странным, но благодарность помогает развивать фокус, потому что когда вы благодарны, вы тренируете свой ум, чтобы искать хорошее в любой ситуации.
Вы больше узнаете о своих нынешних возможностях, становитесь более осведомленными о людях вокруг, которые могут помочь достичь цели. Думайте о том, что мало кто достигает своей цели, жалуясь и жалея себя.
Так что будьте благодарны за трудности, проблемы, неудачи и текущую ситуацию. Если вы так поступите, то ваш ум начнет видеть возможности, которые он раньше не видел.
Подумайте о трех вещах, за которые вы признательны. Чтобы усложнить задание, подумайте о трех препятствиях, с которыми чаще всего сталкиваетесь и перечислите причины, почему вы за них благодарны (возможно, извлекаете из них уроки).
Будьте безжалостны к праздному времяпровождению
Лучший способ загубить свою концентрацию — начать или продолжить тратить время на пустые дела. Суть их в том, что они не требуют никакого фокуса, порог вхождения в действие в них крайне мал.
Запишите список дел на завтра и повесьте на видном месте. Не позволяйте раздражителям помешать вам его выполнить. Планируя свой день, вы развиваете навык сосредоточения внимания на важных задачах и не позволяете ненужным делам вмешиваться в процесс.
Создавайте «слои концентрации»
Пускай за сложными делами идут легкие, так вы сможете отдыхать. Например:
- Заправить кровать
- Обзвонить клиентов
- Вынести мусор
- Сходить в тренажерный зал
После сложного дела может идти несколько простых — так вы сможете выращивать в себе чувство уверенности и завершения дел.
Вот почему наличие списка дел настолько важно: как только вы его создадите, то сможете балансировать между задачами. Когда почувствуете, что полны энергии, будете приниматься за трудные дела. Во время спадов выполняйте рутинные задачи.
Обратите внимание на то, как вы едите
Мы едим слишком много и слишком быстро. Будьте внимательны, когда едите, цените вкус, жуйте медленно, наслаждаясь едой. Простой акт присутствия и осознанности на том, что вы едите, поможет вам не только научиться наслаждаться едой, но и пойдет на пользу здоровью.
Разработайте план на вечер
Если вы постоянно устаете и плохо питаетесь, то не сможете направить свои энергетические ресурсы в правильное русло, не сможете сосредоточиться на решении важнейших задач днем.
Каждый день ложитесь спать в одно и то же время. За 10 минут до сна начинайте осознавать свое тело, свое дыхание и самочувствие. Это поможет выспаться.
Уберите беспорядок
Ничто так не убивает фокус, как беспорядок и дезорганизация. Уберите со стола, уберите комнату, автомобиль. Ничего не должно отвлекать от работы.
Если это навевает скуку, установите таймер. Вымойте посуду за 5 минут. Всего лишь 5 минут и ваша кухня станет выглядеть намного лучше.
Фокусируйтесь на осанке
Наши эмоции формируют осанку, наша осанка формирует эмоции. Это заметили еще древние греки, а современные ученые доказывают при помощи исследований. Люди, принимающие уверенные позы, действительно становятся более уверенными в себе спустя несколько минут.
Убедитесь, что спина прямая, а голова находится в строго вертикальном положении. Повторяйте про себя, что чувствуете себя хорошо и что уверены в себе. Фокус и концентрация — это психические явления, на которые можно влиять косвенно.
Суть концентрации в том, чтобы пребывать в настоящем моменте времени и обратить полное сознательное внимание на событие, человека или задачу. Сказать легко, да сделать сложно. Но мы надеемся, что наши советы помогут вам развить осознанность при концентрации в достаточной мере, чтобы увидеть все ее преимущества.
Желаем вам удачи!
