онлайн-курс Психическая саморегуляция

Вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Старт потока 29 июля, купите заранее со скидкой 40%!
Осталось  
--
:
--
:
--

6 недель

Занятия по 20-30 минут

25 уроков

Если у вас возникают вопросы, как...

✅ Мыслить ясно в стрессовых ситуациях
✅ Не раздражаться на людей с другой точкой зрения
✅ Избавиться от постоянной тревоги
✅ Не беситься, если все идет не по плану
✅ Перестать паниковать от каждой нехорошей новости
✅ Реагировать на негатив без вреда для психики и здоровья
✅ Уметь поддержать семью и друзей в непростое время
✅ Уметь переключаться на хорошее
✅ Не бездействовать из-за давления отрицательных эмоций
✅ Избавиться от стресса при столкновении с трудными задачами
✅ Не позволять другим людям выводить из душевного равновесия
✅ Не дать стрессу разрушить отношения или карьеру

Почему нужно записаться на курс?

Действительно полезные знания

На программе вы научитесь контролировать и управлять своими психическими состояниями, что делает качество жизни лучше

Самые актуальные техники

Мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни

Примеры, кейсы, упражнения

Мы постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки

Трейлер курса

Курс вам подходит, если:

Вы плохо контролируете эмоции даже в самых обычных ситуациях, что вредит отношениям с окружающими.
Вы постоянно напряжены из-за стресса на работе и в личной жизни. Вы не умеете расслабляться и отдыхать, переключаться с работы на личную жизнь и наоборот.
Для вас привычно состояние тревоги и беспокойства, которое мешает сосредотачиваться, работать, жить.
Вы тяжело переносите неудачи, боитесь действовать, заводить знакомства с людьми. Вы истязаете себя мыслями о проблеме даже после того, как она разрешилась.
Вам характерны апатия, лень, прокрастинация; вы не умеете себя мотивировать и вдохновлять.
Программа вам НЕ подходит, если у вас постоянная тяжелая депрессия, сильные навязчивые мысли, панический неконтролируемый страх и прочие серьезные проблемы. В этом случае рекомендуем обратиться в медицинское учреждение.

Как устроен курс?

1

Знакомство После покупки курса вам на почту придёт вся необходимая информация о начале обучения.

2

6 недель и 25 уроков Затем вам будет предложено пройти 25 онлайн-занятий, в которых будут разбираться различные техники психической саморегуляции. Вы можете заниматься в удобном для себя темпе или ориентироваться на нашу рекомендацию по 3-4 урока в неделю.

3

Гибкий график Каждое занятие может занимать от 20 минут до часа в зависимости от того, насколько вам захочется погрузиться в проблему и освоить предложенные техники. Короткие занятия помогут без отвлечения от основной деятельности учиться управлению своим психическим состоянием.

4

Учиться удобно Можно заниматься где угодно. Мобильный и ПК-интерфейс нашего курса позволят проходить его где угодно, где есть доступ к интернету.

5

Отслеживайте прогресс Вы сможете наблюдать за своим прогрессом и делать выводы об успеваемости. И даже по окончании курса вы сможете видеть конспект своих занятий со всеми результатами тестов, а также с заметками, которые вы сделаете во время обучения.

Свернуть/развернуть

Свернуть

Развернуть

Каким техникам вы научитесь?

Психическая саморегуляция

Вы познакомитесь с методами психорегуляции и управления эмоциями: аутогенной тренировкой, нервно-мышечной релаксацией, методом выявления смысловой сути неблагоприятных душевных состояний, и, конечно, опробуете их действие на себе.

Адаптация к стрессогенной среде

Среди методик адаптации к стрессогенной среде мы выбрали несколько наиболее эффективных и сделали тренажёры для их освоения.

Самомотивация и волевое развитие

Вы научитесь техникам управления своей мотивацией, которые основаны на идеях и исследованиях ведущих специалистов в области повышения личной продуктивности, классической психологии, психологии достижений и эмоционального интеллекта.

Социальная адаптация

Вы узнаете, как легко влиться в любое общество и как быстро в нем адаптироваться, пройдете специальный тест, а также познакомитесь с эффективными техниками адаптации на рабочем месте, которые применяются HR-специалистами.

Концентрация и регуляция внимания

Вы познакомитесь с техниками медитативного сосредоточения, упражнениями на концентрацию внимания, техниками снятия волнения и полезными рекомендациями на тему того, как решиться на важный и ответственный шаг.

Физиологическая саморегуляция

Вы научитесь правильно готовиться к экзаменам, соревнованиям, конференциям, собеседованиям и другим значимым событиям, узнаете, как избавиться от проблем со сном, хронической усталостью, стрессом и со страхами.

Как выглядит курс?

Урок 13.
Волевая психорегуляция

Некоторые психологи связывают понятие воли как психической функции со способностью человека стремиться к достижению поставленной перед собой цели. А в социологии определяют волю как способность субъекта создавать иерархизированную систему ценностей и прикладывать усилия для достижения ценностей более высокого порядка, пренебрегая ценностями низкого порядка.

Нескучная и наглядная теория
Теория в курсе дается просто, емко и с иллюстрациями.
Вопрос 1
Почему апатия считается защитным механизмом психики?
Проверить
Прямое взаимодействие
Вопросы и эксперименты в ходе уроков.
Мои результаты
25%
80%
62%
Тесты с автоматической проверкой
Психологические и когнитивные тесты с интерпретацией именно ваших результатов.
Здравствуйте, где я могу найти конспект курса?
Здравствуйте! Ваш конспект доступен в личном кабинете в разделе "Мои курсы". Напротив нужного курса есть иконка книги.
Помощь тьютора
Вы всегда сможете связаться в чате с тьютором, который ответит на все ваши вопросы.
Мои заметки
B
i
a
Из урока я могу выделить...
Резюме с вашими заметками
В каждом уроке есть резюме с возможностью сделать заметки, которые войдут в ваш личный конспект.
Дополнительные источники
Дополнительные источники
В конце каждого урока вы найдете дополнительные статьи, книги и ссылки на прочие полезные материалы.
Где текст красного цвета
Красный
Зеленый
Далее
Интерактивные задания
Упражнения, которые помогут превратить знания в умения и навыки.

Кто авторы?

В создании программы принимало участие много сотрудников 4brain: от авторов и редактора до разработчиков и дизайнеров. Наши курсы – это сложный продукт, который невозможно сделать одному человеку.

Евгений

Кирилл

Дмитрий

Сергей

Дмитрий

Жаслан

Алёна

Полина

Что я получу после окончания курса?

Кроме новых применимых на практике знаний, умений и навыков вы получите много полезного.

Онлайн-сертификат

Онлайн-сертификат

Об участии в онлайн-программе с подписью и печатью ООО 4брэйн.

Конспект

Конспект

С кратким содержанием курса, полезными ссылками и своими заметками.

Статистика

Статистика

Информация о вашем прогрессе на программе и в отдельных упражнениях.

Программу прошло 15 608 человек

Средняя оценка от наших пользователей: 8.6/10

Очень интересный, полезный курс не только психической саморегуляции, но и саморазвития. Помогает увидеть свои сильные и слабые стороны и скорректировать проблемы. 
Курс достаточно глубокий, если читать все рекомендованные к урокам статьи. И практичный, помог понять в какой точке я нахожусь, что позволило проанализировать и изменить ситуацию. Спасибо. 
Такое впечатление, что темы большинства уроков курса подобраны буквально по мотивам моих любимых граблей в жизни. Давно не встречал такого попадания в мои не вполне осознаваемые потребности в дополнительной информации.
Создалось стойкое ощущение, что деньги на этот курс я потратил с огромной личной пользой. Спасибо авторам курса!!!
Хороший курс. Не стоит относиться к нему легкомысленно, всё в нашей жизни лежит на поверхности, при нашей любви всё усложнять. Кто ищет эффективности, курс нужен (при повышенной реактивности и чувствительности).Спасибо.
Чёткость и ясность изложения. Даны хорошие техники которые можно и нужно использовать в жизни.
Курс классный! очень много ценных практических советов. зная теперь о таком количестве техник, которые можно и нужно осваивать самостоятельно, трудно находить виноватых в своих проблемах) масса дополнительного материала. я получила направление для дальнейшей работы над собой! тесты показали мои сильные и слабые стороны. буду и с этим разбираться!
Всегда относилась хорошо к курсам 4BRAIN. Теперь еще раз убедилась, что это действительно очень результативные курсы, дающие современные знания по очень важным проблемам психологии, социологии и даже элементы психотерапии. Остается только пожалеть, что не все люди проходят через них. Уверена что, тот или иной курс, а то и несколько курсов просто жизненно важны. Очень часто для того,  чтобы быть здоровыми и счастливыми надо просто пополнять знания в проблемных областях. Огромное спасибо разработчикам курса "Психическая саморегуляция" за богатейшую информацию и практические рекомендации по саморегуляции. Огромное спасибо, что дали возможность завершить его. Очень сложное время переживаю сейчас. Знания, полученные на курсе, реально помогают.
Общее впечатление от курса поддержало уже имеющееся у меня общее представление обо всей команде и проектах 4Brain - высокопрофессионально. Я представляю себе, какой объем информации здесь ужат до читабельного, сколько воды отброшено, и какой полезный остался концентрат. Уж сколько обучений я прошла, включая высшее психологическое, а тем не менее было много именно практически полезных заданий именно для меня. Я выполняла почти все упражнения. И это реально сделать параллельно с довольно насыщенным расписанием. Благодарна команде за продление курса на неделю и счастлива, что прошла до конца. Спасибо!
Отличный курс.Информация структуирована,доступно изложена и тем не менее,нет ощущение,что тебе разжевывают банальности.Много практичных упражнений,которые тут же можно попробовать.Много полезных ссылок.Во всем чувствуется уважение к студенту и любовь.Спасибо!Я с вам  дальше:-)
По началу именно этот курс показался скучным, много теории, как в обычных учебниках по психологии. Но когда дошел до практики понял, что иначе было нельзя. Надо отдать должное создателям ресурса 4brain.ru, что по аналогии с другими интернет-ресурсами по развитию этот отличается максимальной проработкой и подачей материала. За это отдельная благодарность и уважение.

Почему выбирают нас?

1Большой опыт. Больше 7 лет на рынке онлайн-образования в сфере soft skills. Мы научились делать курсы, которые приносят пользу и нравятся людям.
2Проверено людьми. По данным Яндекс.Метрики, более 30 млн человек изучали материалы на 4brain.ru. Более 1,8 млн человек зарегистрировались на платформе. Наши курсы прошли уже более 70 тыс. человек. А 23% пользователей проходят более 1 курса.Сегодня наша программа является единственным подобным предложением на рынке, где можно не просто узнать о методиках психорегуляции, но и научиться применять их в жизни.
3Практика – основа обучения. В каждом уроке курса есть интерактивные упражнения, которые помогают комплексно развить навыки и умения.
4Признание в EdTech и IT. 4brain – победитель на «GoTech» в номинации «Выбор Google» 2017 года. А ранее в 2016 году мы прошли отбор и получили инвестиции от ФРИИ.
5Информация в СМИ. Про нас пишут популярные СМИ, мы выступаем на различных конференциях и постоянно развиваемся. Это освещается на многих известных сайтах:Партнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brainПартнер 4brain

Курс: Психическая саморегуляция

Цена: 4990 Руб.

Временная скидка: 40%

Итого: 2990 Руб.

Информация и форма оплаты загружаются… Если данная надпись не пропала, то скорее всего у вас установлена блокировка и/или отключен javascript.
1. Проверьте, выключен ли блокировщик рекламы. Как правило, для этого есть соответствующий пункт меню в браузере или иконка типа . Если блокировка стоит, то отключите ее.

2. Проверьте, включено ли выполнение скриптов и показ контента. Как правило, для этого есть соответствующий пункт меню в браузере или подсказка в адресной строке

Для отключения:
Для Firefox выберите в меню пункт "Приватность и Защита" -> "Блокировка содержимого" -> "управление исключениями" и добавьте сайт https://4brain.ru, нажмите "разрешить"
Для Google Chrome кликните на значке щита в адресной строке и выберите пункт "разрешать все"
Для Microsoft Edge / Internet Explorer в меню выберите "настройки" -> "безопасность" -> "расширенные настройки" -> "разрешить сайту выполнять скрипты" и добавьте сайт https://4brain.ru
3. Возможно, страница загрузилась неправильно. Обновите ее принудительно. Для этого вы можете использовать пункт меню или быстрые сочетания клавиш (они могут меняться в зависимости от версии):
Command + Shift + R для Google Chrome / Firefox в Mac OS
Shift + F5 / Control + F5 для Google Chrome / Microsoft Edge / Internet Explorer в Windows OS
Shift + Control + R для Firefox в Windows OS
Shift + значок обновить для Safari в Mac OS
4. Проверьте блокировки и проблемы на вашем роутере или на стороне провайдера. Как правило это можно понять по списку проблем в консоли браузера. Для этого вы можете использовать пункт меню или быстрые сочетания клавиш (они могут меняться в зависимости от версии):
Command + Option + J для Google Chrome в Mac OS
F12 для Google Chrome / Firefox / Microsoft Edge / Internet Explorer в Windows OS
F12 и пункт «включить консоль-панель» для Firefox
Shift + Command + I / Command + Alt + Cдля Safari в Mac OS
Посмотрите на ошибки (как правило выделены красным). Если вы нашли ошибки уровня «failed to load», «connection failed», «refused to load», значит проблема с интернетом.
5. Если вы все проверили, однако проблем выявлено не было, попробуйте зайти с другого браузера.
6. Если это не помогло, напишите в чат тьютору или на me@4brain.ru

Нажимая на кнопку "Оплатить" и оплачивая подписку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и получение информационных сообщений от ООО 4брэйн.

Часто задаваемые вопросы

Как проходят занятия?

Все занятия на нашем сайте проходят онлайн и предполагают самостоятельное обучение без вмешательства преподавателя (хотя вы всегда можете задать вопрос тьютору через чат). Вам нужно лишь перейти к уроку и выполнять те задачи, которые перед вами поставлены. В связи с этим мы рассчитываем на то, что вы проявите самодисциплину и сможете сами контролировать процесс обучения. Для этого мы стараемся оказывать вам посильную помощь, к примеру, вы можете настроить напоминания по почте в личном кабинете в разделе «Напоминания».

Программа точно принесёт мне результат?

Эта программа - не волшебная таблетка. Многое зависит именно от вас, от вашего желания и усердия. Большинство пользователей показывают прогресс и получают полезные знания и навыки. Мы постарались сделать программу удобной, информативной и ориентированной на практику. Если у вас что-то не получается, и вы чувствуете, что программа не ведёт к результату - напишите на help@4brain.ru и мы постараемся помочь.

Есть ли мобильное приложение?

Для каждой программы сделан адаптивный дизайн для мобильных телефонов и планшетов. Программу можно проходить с мобильного устройства из любого браузера.

Можно ли заморозить обучение на несколько дней или недель?

Да. Обучение можно заморозить (временно приостановить) на срок до двух недель, если вы купили программу НЕ в составе PRO-подписки. Для этого в личном кабинете в разделе "Курсы и программы" нажмите кнопку для заморозки программы на 2 недели, а потом кнопку - для разморозки. Заморозить курс можно только 1 раз за время обучения, а если вы в течение двух недель не разморозите его, то обучение начнётся автоматически. Если у вас возникли вопросы, напишите в чат или на help@4brain.ru.

Почему вы не даёте бесконечный доступ к курсам?

Курсы, предоставляемые в формате подписки на определенный срок - это обычная практика в онлайн-образовании. Так продают курсы Нетология, Курсера и множество площадок. Продавать бесконечную подписку, по нашим оценкам, нужно по цене примерно x2 (в 2 раза дороже), чтобы окупить издержки на хранение данных, поддержку, создание новых упражнений и т.п. Мы бы могли это делать, но есть ещё 1 эффект (который мы выявили): пользователи не проходят бесконечные курсы до конца, а ограниченные во времени - проходят. У нас по некоторым курсам конверсия в последний урок почти 50-60%, это в 5 раз выше, чем у большинства площадок. Мы лучше будем ограничивать срок и потом продлять на 5-7 дней, чем давать бесконечный доступ, который не выгоден ни нам, ни учащимся.
Но если вы всё-таки считаете, что вам нужен доступ более длительный срок, например, на год или навсегда, то вы можете купить PRO-подписку сразу на все программы на данной странице: https://4brain.ru/pro.php.

Когда начинаются занятия и можно ли перенести дату старта курса?

Программа начинается с момента ее оплаты (кроме случаев предзаписи, когда указана конкретная дата начала). Если вам нужно перенести дату начала курса на несколько дней или недель, напишите нам на help@4brain.ru заранее, и мы отложим старт. Всё дело в том, что программа автоматизирована и может быть не привязана к определенной дате старта.

Есть ли у вас гарантия возврата средств?

Да. Если вы прошли не более 7 дней, 4 уроков и вам не понравилось, мы обычно возвращаем средства по запросу на почту help@4brain.ru и соответствующей просьбы. Мы будем признательны, если вы укажете, что конкретно вам не понравилось, чтобы в дальнейшем совершенствовать свои курсы.

Как попасть на программу, если я оплатил?

После оплаты программы вам придёт письмо со всеми данными, ссылками и инструкциями для начала занятий. Если этого не произошло проверьте папку спама или напишите на help@4brain.ru. Также на программу можно попасть с этой страницы: рядом с ценой вместо кнопки «Оплатить» должна появиться кнопка «Перейти на курс». Ещё вы можете настроить напоминания о занятиях (со ссылкой на программу) по email: https://4brain.ru/me/reminders.php. А если вы подключите Телеграм (сделать это можно тут https://4brain.ru/me/options.php), то напоминания можно получать и в виде уведомлений на телефон.

Можно ли купить эту программу в подарок?

Программы 4brain можно приобрести не только на свой аккаунт, но и в подарок близким и друзьям. Для этого выберите на данной странице (https://4brain.ru/programms.php?gift=1) необходимый продукт и оплатите его. После оплаты вы получите на свою почту специальный промо-код и ссылку для активации, которые вы сможете подарить другому человеку.

А моя банковская карта в безопасности при оплате?

Наш сайт подключен к интернет-эквайрингу, и вы можете оплатить подписку банковской картой Visa, Mastercard или МИР, выпущенной в любой стране мира. После выбора вам откроется защищенное окно с платежной страницей процессингового центра, где необходимо ввести данные вашей банковской карты. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure. Если ваш банк поддерживает данную технологию, вы будете перенаправлены на его сервер для дополнительной идентификации. Информацию о правилах и методах дополнительной идентификации уточняйте в банке, выдавшем вам банковскую карту. Процессинговый центр защищает и обрабатывает данные вашей банковской карты по стандарту безопасности PCI DSS 3.0. Передача информации в платежный шлюз происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. Процессинговый центр не передает данные вашей карты нам и иным третьим лицам. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure. В случае, если у вас есть вопросы по совершенному платежу, вы можете обратиться в службу поддержки клиентов платежного сервиса по электронной почте. Предоставляемая вами персональная информация (имя, адрес, телефон, email, номер кредитной карты) является конфиденциальной и не подлежит разглашению. Данные вашей кредитной карты передаются только в зашифрованном виде и не сохраняются на нашем Web-сервере. Мы рекомендуем вам проверить, что ваш браузер достаточно безопасен для проведения платежей онлайн, на специальной странице. Безопасность обработки Интернет-платежей гарантирует процессинговый центр. Все операции с платежными картами происходят в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard и других платежных систем. При передаче информации используются специальные технологии безопасности карточных онлайн-платежей, обработка данных ведется на безопасном высокотехнологичном сервере процессинговой компании.

Есть ли у вас корпоративные подписки?

Да, любую программу вы можете приобрести для сотрудников компании и оплатить со счёта организации, если итоговая сумма будет более 30 тысяч рублей. Для этого заполните заявку на странице https://4brain.ru/lnd/?cb=b2b. Мы оперативно подготовим все необходимые документы, чтобы вы смогли оплатить подписки и начать развивать сотрудников своей компании.

Что делать, если не проходит оплата?

Иногда из-за разных причин оплата счетов не проходит. Если у вас возникла ошибка при оплате или деньги ушли, но доступа к подписке или курсу нет, просто напишите на почту help@4brain.ru. Мы обязательно оперативно решим любую проблему.

Могу ли я начать программу сейчас, если новый поток стартует позже?

Да. Однако есть несколько условий. Во-первых, это можно только при старте нового потока, но не на этапе предзаписи на новую программу. Во-вторых, это можно сделать по специальной ссылке, которая действует только для потоковых программ: https://4brain.ru/pay/inv.php?prod=C,31,1.

Как оплатить другой валютой или из-за границы?

Для оплаты картой другого государства (платежи с международных карт Visa, Mastercard): 1. После перехода в окно оплаты, нажмите под основной формой кнопку «Не из РФ и другие способы». 2. В открывшемся списке выберите «Банковская карта не РФ». Вас направит на форму оплаты нашего партнера FreedomPay. 3. Введите данные своей карты и подтвердите оплату.

Как устроена ежемесячная подписка на все курсы?

Вы можете купить единую подписку, в рамках которой получите доступ ко всем курсам (более 70), платным упражнениям и эксклюзивным материалам нашей платформы. Подписка оформляется на 31 день и по окончанию продлевается автоматически на аналогичный период. Отменить подписку и отвязать карту можно в любой момент в разделе «Покупки» личного кабинета. Также во время действия подписки, все новые материалы, созданные нашей командой, будут автоматически добавляться в ваш личный кабинет без дополнительных платежей. Если вас что-то не устроит, вы можете запросить возврат денег. Мы вернем деньги за последний неиспользованный период.

Что делать, если я не вижу ответа на свой вопрос?

Если вы не нашли свой вопрос или ответ на него, напишите нам на help@4brain.ru.

Вернем деньги

Если курс вам не понравится, вы пройдете не дальше четвертого урока и не более недели, мы вернем вам средства.

Записаться на курс
Записаться
mail_outline