Психическая саморегуляция

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

6 недель

Занятия по 20-30 минут

25 уроков

Почему нужно записаться на эту программу?

Действительно полезные знания

На программе вы научитесь контролировать и управлять своими психическими состояниями, что делает качество жизни лучше

Самые актуальные техники

Мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни

Примеры, кейсы, упражнения

Мы постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки

Программа вам подходит, если:

Вы плохо контролируете эмоции даже в самых обычных ситуациях, что вредит отношениям с окружающими.
Вы постоянно напряжены из-за стресса на работе и в личной жизни. Вы не умеете расслабляться и отдыхать, переключаться с работы на личную жизнь и наоборот.
Для вас привычно состояние тревоги и беспокойства, которое мешает сосредотачиваться, работать, жить.
Вы тяжело переносите неудачи, боитесь действовать, заводить знакомства с людьми. Вы истязаете себя мыслями о проблеме даже после того, как она разрешилась.
Вам характерны апатия, лень, прокрастинация; вы не умеете себя мотивировать и вдохновлять.
Программа вам не подходит,если у вас постоянная тяжелая депрессия, сильные навязчивые мысли, панический неконтролируемый страх и прочие серьезные проблемы. В этом случае рекомендуем обраться в медицинское учреждение.

Как будет проходить обучение

1

Знакомство После покупки программы вам на почту придёт вся необходимая информация о начале курса.

2

6 недель занятий Затем на протяжении 6 недель вам будет предложено пройти 25 онлайн-уроков (примерно по 4 урока в неделю), в которых будут разбираться различные техники психической саморегуляции.

3

Гибкий график Каждое занятие может занимать от 20 минут до часа в зависимости от того, насколько вам захочется погрузится в проблему и освоить предложенные техники. Короткие занятия помогут без отвлечения от основной деятельности учиться управлению своим психическим состоянием.

4

Учиться удобно Можно заниматься где угодно. Мобильный и ПК-интерфейс нашего курса позволят проходить его где угодно, где есть доступ к интернету.

5

Отслеживайте прогресс Вы сможете наблюдать за своим прогрессом и делать выводы об успеваемости. И даже по окончании курса вы сможете видеть конспект своих занятий со всеми результатами тестов, а также с заметками, которые вы сделаете во время обучения.

Свернуть/развернуть

Свернуть

Развернуть

Каким техникам вы научитесь?

Психическая саморегуляция

Вы познакомитесь с методами психорегуляции и управления эмоциями: аутогенной тренировкой, нервно-мышечной релаксацией, методом выявления смысловой сути неблагоприятных душевных состояний, и, конечно, опробуете их действие на себе.

Адаптация к стрессогенной среде

Среди методик адаптации к стрессогенной среде мы выбрали несколько наиболее эффективных и сделали тренажёры для их освоения.

Самомотивация и волевое развитие

Вы научитесь техникам управления своей мотивацией, которые основаны на идеях и исследованиях ведущих специалистов в области повышения личной продуктивности, классической психологии, психологии достижений и эмоционального интеллекта.

Социальная адаптация

Вы узнаете, как легко влиться в любое общество и как быстро в нем адаптироваться, пройдете специальный тест, а также познакомитесь с эффективными техниками адаптации на рабочем месте, которые применяются HR-специалистами.

Концентрация и регуляция внимания

Вы познакомитесь с техниками медитативного сосредоточения, упражнениями на концентрацию внимания, техниками снятия волнения и полезными рекомендациями на тему того, как решиться на важный и ответственный шаг.

Физиологическая саморегуляция

Вы научитесь правильно готовиться к экзаменам, соревнованиям, конференциям, собеседованиям и другим значимым событиям, узнаете, как избавиться от проблем со сном, хронической усталостью, стрессом и со страхами.

После обучения вы получите конспект-сертификат

Конспект-сертификат

Иванов Иван

После обучения вы получите индивидуальный конспект-сертификат с вашими результатами тестов и сделанными заметками.

 

Вы всегда сможете вернуться и посмотреть, какие у вас были результаты на программе.

Программу прошло 7 852 человека

Средняя оценка от наших пользователей: 8.3/10

Такое впечатление, что темы большинства уроков курса подобраны буквально по мотивам моих любимых граблей в жизни. Давно не встречал такого попадания в мои не вполне осознаваемые потребности в дополнительной информации.
Создалось стойкое ощущение, что деньги на этот курс я потратил с огромной личной пользой. Спасибо авторам курса!!!
Некоторые уроки курса были тяжелы для восприятия из-за обилия научных терминов, тексты в этой части можно было переформулировать и чуть больше адаптировать для усвоения. А в целом все очень полезно. спасибо.
Этот курс интересен для самопознания. Даётся несколько отправных точек для саморазвития. Стали более понятны механизмы работы психологов, некоторые психологические термины. Есть несколько интересных техник для использования в различных ситуациях. В целом материалы готовят основу для углублённого исследования своих поступков, реакций, эмоций.
Курс классный! очень много ценных практических советов. зная теперь о таком количестве техник, которые можно и нужно осваивать самостоятельно, трудно находить виноватых в своих проблемах) масса дополнительного материала. я получила направление для дальнейшей работы над собой! тесты показали мои сильные и слабые стороны. буду и с этим разбираться!
Отличный курс.Информация структуирована,доступно изложена и тем не менее,нет ощущение,что тебе разжевывают банальности.Много практичных упражнений,которые тут же можно попробовать.Много полезных ссылок.Во всем чувствуется уважение к студенту и любовь.Спасибо!Я с вам  дальше:-)
Что ж это был информативный курс. Однозначно рекомендую людям которые делают первые шаги в понимании себя, на этом курсе вы приобретёте базовые навыки психической саморегуляции. Достаточно хорошо подобран материал, без каких либо нареканий. Единственное хотелось бы больше интересных тестов. 
Мне есть над чем работать и этот курс хороший толчок вперёд. Спасибо!
Курс очень хорош, почерпнул много интересных идей. В процессе прохождения, как то изменилось представление об окружающей действительности. По другому стал себя ощущать. Более уверенно что ли...Чувствую, что можно просто взять свою жизнь в своих руки и изменить её. Вот так просто, взять и изменить, и никаких оправданий, откладывания в дальний ящик, ожидания того самого дня. Ведь вот он, тот самый день. Здесь и сейчас.
Маленькие пожелания: Было бы неплохо добавить какие то интерактивные упражнения, такие, как в скорочтении. Например, дыхательная техника, в виде разминки, вначале занятий: 
Сделайте глубокий вдох - включился таймер 1,2,3,4 ; Звоночек, Задержите дыхание - включился таймер 1-8; Звонок, Выдохните - включился таймер 1,2,3.... и т.д.
По началу именно этот курс показался скучным, много теории, как в обычных учебниках по психологии. Но когда дошел до практики понял, что иначе было нельзя. Надо отдать должное создателям ресурса 4brain.ru, что по аналогии с другими интернет-ресурсами по развитию этот отличается максимальной проработкой и подачей материала. За это отдельная благодарность и уважение.
Курс очень понравился. В основном, предоставлена поверхностная и сжатая информация о многих аспектах жизни и психики. Эти знания легко внедрить и использовать в повседневной жизни. Для более детального изучения в курсе есть упоминания о интересных книгах и авторах.
Выражаю свою благодарность авторам данной программы. Буду проходить и другие платные курсы на 4Brain.

Почему выбирают нас?

1Команда 4brain уже больше 5 лет делает онлайн-курсы по логическому мышлению, творчеству, ТРИЗ, устному счету, скорочтению и другим универсальным навыкам (soft skills). За время существования проекта нас посетили более 30 миллионов человек.
2Вся теоретическая информация дополнена практикой, чего часто не хватает традиционному образованию. Обучение на программе сопровождается интерактивными упражнениями, выполняя которые, вы получите не только знания, но и опыт, а также разовьёте умения и навыки. Сегодня наша программа является единственным подобным предложением на рынке, где можно не просто узнать о методиках психорегуляции, но и научиться применять их в жизни.
3Обучение проходит онлайн, что предполагает возможность учиться в любое удобное время, подстраивая график под себя и занимаясь в собственном темпе.
4В конце 2017 года 4brain победил на «GoTech» в номинации «Выбор Google». Про нас пишут популярные СМИ, мы выступаем на различных конференциях и постоянно развиваемся, что освещается на многих известных сайтах:
Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain

Курс: Психическая саморегуляция

Цена: 3000 Руб.

Временная скидка: 34%

Итого: 1990 Руб.

Информация и форма оплаты загружаются… Если данная надпись не пропала, то скорее всего у вас установлена блокировка и/или отключен javascript.
1. Проверьте, выключен ли блокировщик рекламы. Как правило, для этого есть соответствующий пункт меню в браузере или иконка типа . Если блокировка стоит, то отключите ее.

2. Проверьте, включено ли выполнение скриптов и показ контента. Как правило, для этого есть соответствующий пункт меню в браузере или подсказка в адресной строке

Для отключения:
Для Firefox выберите в меню пункт "Приватность и Защита" -> "Блокировка содержимого" -> "управление исключениями" и добавьте сайт https://4brain.ru, нажмите "разрешить"
Для Google Chrome кликните на значке щита в адресной строке и выберите пункт "разрешать все"
Для Microsoft Edge / Internet Explorer в меню выберите "настройки" -> "безопасность" -> "расширенные настройки" -> "разрешить сайту выполнять скрипты" и добавьте сайт https://4brain.ru
3. Возможно, страница загрузилась неправильно. Обновите ее принудительно. Для этого вы можете использовать пункт меню или быстрые сочетания клавиш (они могут меняться в зависимости от версии):
Command + Shift + R для Google Chrome / Firefox в Mac OS
Shift + F5 / Control + F5 для Google Chrome / Microsoft Edge / Internet Explorer в Windows OS
Shift + Control + R для Firefox в Windows OS
Shift + значок обновить для Safari в Mac OS
4. Проверьте блокировки и проблемы на вашем роутере или на стороне провайдера. Как правило это можно понять по списку проблем в консоли браузера. Для этого вы можете использовать пункт меню или быстрые сочетания клавиш (они могут меняться в зависимости от версии):
Command + Option + J для Google Chrome в Mac OS
F12 для Google Chrome / Firefox / Microsoft Edge / Internet Explorer в Windows OS
F12 и пункт «включить консоль-панель» для Firefox
Shift + Command + I / Command + Alt + Cдля Safari в Mac OS
Посмотрите на ошибки (как правило выделены красным). Если вы нашли ошибки уровня «failed to load», «connection failed», «refused to load», значит проблема с интернетом.
5. Если вы все проверили, однако проблем выявлено не было, попробуйте зайти с другого браузера.
6. Если это не помогло, напишите в чат тьютору или на me@4brain.ru

Часто задаваемые вопросы

Как проходят занятия?

Все занятия на нашем сайте проходят онлайн и предполагают самостоятельное обучение без вмешательства преподавателя (хотя вы всегда можете задать вопрос тьютору через чат). Вам нужно лишь перейти к уроку и выполнять те задачи, которые перед вами поставлены. В связи с этим мы рассчитываем на то, что вы проявите самодисциплину и сможете сами контролировать процесс обучения. Для этого мы стараемся оказывать вам посильную помощь, к примеру, вы можете настроить напоминания по почте в личном кабинете в разделе «Напоминания».

Программа точно принесёт мне результат?

Эта программа - не волшебная таблетка. Многое зависит именно от вас, от вашего желания и усердия. Большинство пользователей показывают прогресс и получают полезные знания и навыки. Мы постарались сделать программу удобной, информативной и ориентированной на практику. Если у вас что-то не получается, и вы чувствуете, что программа не ведёт к результату - напишите на help@4brain.ru и мы постараемся помочь.

Есть ли мобильное приложение?

Для каждой программы сделан адаптивный дизайн для мобильных телефонов и планшетов. Программу можно проходить с мобильного устройства из любого браузера.

Можно ли заморозить обучение на несколько дней или недель?

Да. Обучение можно заморозить (временно приостановить) на срок до двух недель, если вы купили программу НЕ в составе PRO-подписки. Для этого в личном кабинете в разделе "Курсы и программы" нажмите кнопку для заморозки программы на 2 недели, а потом кнопку - для разморозки. Заморозить курс можно только 1 раз за время обучения, а если вы в течение двух недель не разморозите его, то обучение начнётся автоматически. Если у вас возникли вопросы, напишите в чат или на help@4brain.ru.

Почему вы не даёте бесконечный доступ к курсам?

Курсы, предоставляемые в формате подписки на определенный срок - это обычная практика в онлайн-образовании. Так продают курсы Нетология, Курсера и множество площадок. Продавать бесконечную подписку, по нашим оценкам, нужно по цене примерно x2 (в 2 раза дороже), чтобы окупить издержки на хранение данных, поддержку, создание новых упражнений и т.п. Мы бы могли это делать, но есть ещё 1 эффект (который мы выявили): пользователи не проходят бесконечные курсы до конца, а ограниченные во времени - проходят. У нас по некоторым курсам конверсия в последний урок почти 50-60%, это в 5 раз выше, чем у большинства площадок. Мы лучше будем ограничивать срок и потом продлять на 5-7 дней, чем давать бесконечный доступ, который не выгоден ни нам, ни учащимся.
Но если вы всё-таки считаете, что вам нужен доступ более длительный срок, например, на год или навсегда, то вы можете купить PRO-подписку сразу на все программы на данной странице: https://4brain.ru/pro.php.

Когда начинаются занятия и можно ли перенести дату старта курса?

Программа начинается с момента ее оплаты (кроме случаев предзаписи, когда указана конкретная дата начала). Если вам нужно перенести дату начала курса на несколько дней или недель, напишите нам на help@4brain.ru заранее, и мы отложим старт. Всё дело в том, что программа автоматизирована и может быть не привязана к определенной дате старта.

Есть ли у вас гарантия возврата средств?

Да. Если вы прошли не более 7 дней, 2 уроков и вам не понравилось, мы обычно возвращаем средства по запросу на почту help@4brain.ru и соответствующей просьбы. Мы будем признательны, если вы укажете, что конкретно вам не понравилось, чтобы в дальнейшем совершенствовать свои курсы.

Как попасть на программу, если я оплатил?

После оплаты программы вам придёт письмо со всеми данными, ссылками и инструкциями для начала занятий. Если этого не произошло проверьте папку спама или напишите на help@4brain.ru. Также на программу можно попасть с этой страницы: рядом с ценой вместо кнопки «Оплатить» должна появиться кнопка «Перейти на курс». Ещё вы можете настроить напоминания о занятиях (со ссылкой на программу) по email: https://4brain.ru/me/reminders.php. А если вы подключите Телеграм (сделать это можно тут https://4brain.ru/me/options.php), то напоминания можно получать и в виде уведомлений на телефон.

Можно ли купить эту программу в подарок?

Программы 4brain можно приобрести не только на свой аккаунт, но и в подарок близким и друзьям. Для этого выберите на данной странице (https://4brain.ru/programms.php?gift=1) необходимый продукт и оплатите его. После оплаты вы получите на свою почту специальный промо-код и ссылку для активации, которые вы сможете подарить другому человеку.

А моя банковская карта в безопасности при оплате?

Наш сайт подключен к интернет-эквайрингу, и Вы можете оплатить Товар банковской картой Visa или Mastercard, выпущенной в любой стране мира. После выбора вам откроется защищенное окно с платежной страницей процессингового центра CloudPayments, где необходимо ввести данные Вашей банковской карты. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure. Если Ваш Банк поддерживает данную технологию, Вы будете перенаправлены на его сервер для дополнительной идентификации. Информацию о правилах и методах дополнительной идентификации уточняйте в Банке, выдавшем Вам банковскую карту.Гарантии безопасности Процессинговый центр защищает и обрабатывает данные Вашей банковской карты по стандарту безопасности PCI DSS 3.0. Передача информации в платежный шлюз происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. CloudPayments не передает данные Вашей карты нам и иным третьим лицам. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure. В случае, если у Вас есть вопросы по совершенному платежу, Вы можете обратиться в службу поддержки клиентов платежного сервиса по электронной почте support@cloudpayments.ru.Безопасность онлайн платежейПредоставляемая Вами персональная информация (имя, адрес, телефон, e-mail, номер кредитной карты) является конфиденциальной и не подлежит разглашению. Данные Вашей кредитной карты передаются только в зашифрованном виде и не сохраняются на нашем Web-сервере. Мы рекомендуем вам проверить, что ваш браузер достаточно безопасен для проведения платежей онлайн, на специальной странице. Безопасность обработки Интернет-платежей гарантирует ООО «КлаудПэйментс». Все операции с платежными картами происходят в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard и других платежных систем. При передаче информации используются специальные технологии безопасности карточных онлайн-платежей, обработка данных ведется на безопасном высокотехнологичном сервере процессинговой компании.

Есть ли у вас корпоративные подписки?

Да, любую программу вы можете приобрести для 5 и более сотрудников компании и оплатить со счёта организации. Для этого просто пришлите на me@4brain.ru реквизиты организации, список email-адресов сотрудников, интересную вам программу или курс, удобную дату начала занятий. Мы оперативно подготовим все необходимые документы, чтобы вы смогли оплатить подписки и начать развивать сотрудников своей компании.

Что делать, если не проходит оплата?

Иногда из-за разных причин оплата счетов не проходит. Если у вас возникла ошибка при оплате или деньги ушли, но доступа к подписке или курсу нет, просто напишите на почту help@4brain.ru. Мы обязательно оперативно решим любую проблему.

Могу ли я начать программу сейчас, если новый поток стартует позже?

Да. Однако есть несколько условий. Во-первых, это можно только при старте нового потока, но не на этапе предзаписи на новую программу. Во-вторых, это можно сделать по специальной ссылке, которая действует только для потоковых программ: https://4brain.ru/pay/inv.php?prod=C,31,1.

Что делать, если я не вижу ответа на свой вопрос?

Если вы не нашли свой вопрос или ответа на него, напишите нам на help@4brain.ru.

Вернём деньги

Если курс вам не понравится, вы пройдете не дальше второго урока и не более недели, мы вернём вам средства.

Записаться на программу
Записаться
mail_outline