Сам себе психолог в трудное время

Понимание своих чувств – первый шаг к тому, чтобы определить, что нужно исправить в своей жизни. Этот экспресс-курс объясняет психологию и физиологию девяти самых частых негативных эмоций и предлагает техники их регуляции, чтобы вы научились их понимать, проживать и преодолевать.

Старт потока 15 августа, купите заранее со скидкой 34%!

12 занятий

20-30 минут на урок

4 недели

Что прохождение курса принесет в вашу жизнь:

Карьера

Негативные эмоции и постоянный стресс тормозят карьеру, а умение их преодолевать и мыслить холодной головой делает человека профессиональнее.

Отношения

Мы часто выплескиваем негатив на других людей, охлаждая или разрушая отношения. Умение понимать свои эмоции и спокойно доносить их до собеседника позволяет людям укрепить отношения.

Здоровье

Негативные эмоции отрицательно влияют на ментальное и физическое здоровье человека. Сегодня важно всегда уметь помочь себе справиться с ними.

Дорогие друзья!

Мы запускаем новый курс «Сам себе психолог в трудные времена», в котором ставим перед собой цель дать любому человеку необходимые и достаточные знания о природе самых частых негативных эмоций и техниках их регуляции.

Каждому из нас очень важно уметь не зависеть от помощи психологов или близких и суметь в трудный момент помочь самому себе, защитить свое психическое и физическое здоровье и не дать негативным эмоциям разрушить его, а также навредить отношениям с окружающими или карьере. Быть эмоционально устойчивым важно всегда, но особенно это актуально сегодня, когда негативные новости могут выбить нас из колеи в любой момент.

Обучение на курсе предполагает, что вы будете проходить в неделю по 2-3 урока, каждый из которых будет занимать от 20 минут до нескольких часов, что зависит от вашего желания. Этого вполне хватит, чтобы подробно во всем разобраться. Но если вы захотите погрузиться в тему еще глубже, к каждому уроку вы получите дополнительные статьи, книги и ссылки на прочие полезные материалы, а также практические задания.

Я искренне надеюсь, что курс вам понравится и станет важным шагом в саморазвитии и заботе о своем здоровье.

Евгений Буянов, научный сотрудник МГУ, сооснователь 4brain.ru

Курс вам подходит, если:

Вы слишком эмоционально реагируете на любые новости и хотите научиться не реагировать на негатив разрушительно для себя.
Ваша работа сопряжена с постоянным стрессом и страхом за принятые решения.
В вашем окружении есть токсичные люди, которые давят на ваше чувство вины или ревности.
Ваша работа связана с частым общением с людьми и вам важно не выгорать и уметь держать эмоции под контролем.
Вы очень остро переживаете любые неприятности, впадаете в апатию и затяжную грусть.

Как устроен курс?

1

Знакомство После покупки курса вам на почту придет вся необходимая информация о старте.

2

4 недели занятий Вы пройдете 10 онлайн-уроков (по 2-3 урока в неделю), в которых разберете природу самых частых негативных эмоций и техники их регуляции.

3

20-30 минут на занятие Короткие увлекательные уроки в любое удобное время. Изучайте их в общественном транспорте, перед сном или во время перерыва.

4

Применение на практике Интерактивные задания, которые помогут проработать изученные техники психологической самопомощи.

5

Всегда под рукой Можно заниматься где угодно. Программа оптимизирована для смартфонов, компьютеров и любых устройств, что позволит вам заниматься в любом месте, где есть доступ к Интернету.

Свернуть/развернуть

Свернуть

Развернуть

Что будет на курсе?

Эмоции и эмпатия

Роль эмоций в жизни, какие они бывают, чем опасно неумение понимать свои эмоции и причины их возникновения и что влияет на развитие эмоционального интеллекта.

Страх

Как возникает страх на физиологическом уровне, какая у него роль, какие есть виды страха и техники его регуляции.

Стресс

Физический и психологический стресс, причины его появления, симптомы и стадии, умение различать «плохой» и «хороший» стресс и техники регуляции «плохого» стресса.

Апатия

Как проявляется апатия: от усталости до эмоционального выгорания и депрессии, каковы причины ее появления и что нужно сделать, чтобы выбраться из нее.

Грусть

Почему грусть является социально неодобряемой эмоцией и как разрешить себе грустить и переживать, чтобы не чувствовать себя нытиком и не уйти в отчаяние.

Вина и стыд

Отличие вины от стыда, что такое токсическая вина, как нами манипулируют при помощи этого чувства и как перестать ощущать себя виноватым, оставаясь хорошим человеком.

Ревность и зависть

Как распознать эти чувства у себя или по отношению к себе, причины их возникновения и техники регуляции.

Гнев

Что такое «хороший» гнев, в чем его задача и польза для человека и как не дать ему превратиться в «плохой», как преодолеть свою темпераментность и вспышки злости и агрессии.

Отвращение

Какие функции у этой эмоции, чем обусловлена индивидуальная чувствительность человека и как помочь себе справиться с этим ощущением дискомфорта и неприязни.

Предательство

Что делать, когда выбили почву из-под ног, и как обрести эмоциональную устойчивость, если придется и дальше взаимодействовать с предавшим человеком.

Как выглядит курс?

Урок 6.
Вина и стыд

Токсическая вина – это навязанное окружающими чувство вины за действия, которые ничего предосудительного не несут, однако окружающим не хотелось бы, чтобы человек их совершал.

Нескучная и наглядная теория
Теория в курсе дается просто, емко и с иллюстрациями.
Вопрос 1
Что из перечисленного является токсической виной?
Проверить
Много примеров
Вопросы и эксперименты в ходе уроков.
Мои результаты
25%
80%
62%
Тесты с автоматической интерпретацией
Психологические и когнитивные тесты с интерпретацией именно ваших результатов.
Здравствуйте, где я могу найти конспект курса?
Здравствуйте! Ваш конспект доступен в личном кабинете в разделе "Мои курсы". Напротив нужного курса есть иконка книги.
Помощь тьютора
Вы всегда сможете связаться в чате с тьютором, который ответит на все ваши вопросы.
Мои заметки
Резюме с вашими заметками
В каждом уроке есть резюме с возможностью сделать заметки, которые войдут в ваш личный конспект.
Дополнительные источники
Дополнительные источники
В конце каждого урока вы найдете дополнительные статьи, книги и ссылки на прочие полезные материалы.
Выберите большее число
9+2
2*7
Далее
Интерактивные задания
Упражнения, которые помогут превратить знания в умения и навыки.

Кто авторы курса?

В создании программы принимало участие много сотрудников 4brain: от авторов и редактора до разработчиков и дизайнеров. Наши курсы – это сложный продукт, который невозможно сделать одному человеку.

Евгений

Дмитрий

Кирилл

Ольга

Надежда

Алёна

Жаслан

Дмитрий

Что я получу после окончания курса?

Кроме новых применимых на практике знаний, умений и навыков вы получите много полезного.

Онлайн-сертификат

Онлайн-сертификат

О получении услуги доступа к программе с подписью и печатью ООО 4брэйн.

Конспект

Конспект

С кратким содержанием курса, полезными ссылками и вашими заметками.

Статистика

Статистика

Информацию о вашем прогрессе на программе и в отдельных упражнениях.

Отзывы о курсах 4Brain

Очень довольна, что приобрела этот курс и одолела все-таки его. Это было трудно, но очень интересно, важно и полезно. Буду продолжать работать над ним, особенно в тех областях, что еще слабо освоены. Информация научна, много серьезных терминов и это не только развивает критическое мышление, а и в целом способствует глубинной работе мозга, что очень важно в любом возрасте. Огромная благодарность к создателям курса.
Всегда относилась хорошо к курсам 4BRAIN. Теперь еще раз убедилась, что это действительно очень результативные курсы, дающие современные знания по очень важным проблемам психологии, социологии и даже элементы психотерапии. Остается только пожалеть, что не все люди проходят через них. Уверена что, тот или иной курс, а то и несколько курсов просто жизненно важны. Очень часто для того,  чтобы быть здоровыми и счастливыми надо просто пополнять знания в проблемных областях. Огромное спасибо разработчикам курса "Психическая саморегуляция" за богатейшую информацию и практические рекомендации по саморегуляции. Огромное спасибо, что дали возможность завершить его. Очень сложное время переживаю сейчас. Знания, полученные на курсе, реально помогают.
Увлекательно и полезно. С удовольствие погружалась в курс. Интересны тренажеры и видео анализ.
Полезный, действительно полезный контент! Практически применим и надлежаще представлен.
Перекрестные ссылки еще больше расширяют диапазон.
Благодарю Вас сердечно.
Анара.
Получил много интересной и полезной информации. На курсе были даны инструменты, которые помогают анализировать любую информацию объективно. Понравилась тема с ловушками мышления и манипулятивными приемами. Если есть необходимость мыслить критически - то данный курс для вас. Всем спасибо!
Курс понравился. Рекомендую. Получил много новых знаний. Рекомендую сразу закреплять полученный материал - дополнительными статьями. Видео обзор курса можно пересматривать в конце занятия, помогает визуализировать и вспомнить прочитанное. Получилось так что параллельно практиковал занятия по Осознанности - где информация переплетается с курсом. 
Спасибо за полученные знания!
Курс интересный, полезный, хорошо структурированный. Учитывает индивидуальные потребности: при желании, можно углубиться по интересующим темам через дополнительные источники. Видео по каждой теме выполняет роль мотивирующего введения в проблематику. Учебного времени достаточно для освоения, даже с запасом. Спасибо всем, кто дает нам возможность совершенствоваться. 
Спасибо за прекрасный курс Критическое мышление. Очень понравился. Для первого знакомства с методикой критического мышления, очень хорошо, сконцентрированно и ёмко подобран материал. Очень понравилось, что в конце каждого урока есть тест. Сразу есть определение то, что до конца не понял. 
Спасибо команде за подготовку курса. Рекомендую 10 из 10
Хочу сказать огромное спасибо команде 4brain. 
В курсе прослеживается структура, четкие и грамотно выстроенные уроки. Каждый материал дополняется видео и примерами. Много практики, что помогает еще лучше усвоить теоретическую часть. 
Интересный курс. Посмотрела на процесс обучения с другой стороны и даже поняла, что можно внести коррективы. Теперь самое главное практиковаться.

Еще раз благодарю  за курс! не пожалела, что решила его пройти. Было полезно и познавательно!
Курс критического мышления очень понравился. Он лаконичный, выделены самые важные моменты. Курс важный и сложный, т.к. изучение законов логики и их применения на практике требует напряжения  и концентрации, но это очень важно в современной действительности. Я бы всем советовала освоить курсы "Когнитивистика" и "ТРИЗ на практике", а потом  "Критическое мышление", т.к. это логическое продолжение понимания того, как работает наше мышление, каким образом решаются исследовательские задачи. На мой взгляд, это полноценное изучение работы мыслительных процессов, которые мобилизуют мозг в ходе обучения. Спасибо организаторам за подготовку такого хорошего курса!
Я полностью прошла курс"Критическое мышление", удовлетворена изученными материалами и полученными результатами теста, поняла над чем мне предстоит еще работать для достижения поставленной цели. Времени на проработку было недостаточно для меня, думаю, что следующие курсы организую для себя по-другому. Какие то темы были для меня сложными  и, видимо, поэтому неинтересными, но результаты теста удивили. Над темами, по которым я работаю уже давно, работать было легко, и интересен был предложенный материал. Мне понравилось, что курс насыщен дополнительными материалами емкими по информации. Понравилась предложенная структура лекций и практические задания. В тестах много названий в ответах по выбору, мне не хватило содержания  для анализа. Возможно, можно было бы пользоваться параллельно материалом лекций, но я об этом не знала.  В целом курс очень интересен и полезен. Огромная благодарность!
Прекрасный и познавательный курс с большим объемом информации, интересными видео и тестированием, позволяющим проверить полученные знания. 
Хороший курс. Даёт основу понимания, как устроено критическое мышление у человека и изучение всей информации помогает научиться различать ситуации, когда нами манипулируют, а также стало хорошо видны ошибки мышления/когнитивные искажения. Рекомендую к изучению. Особенно актуально будет изучать нынешней молодежи и подросткам.

Почему выбирают нас?

1Команда 4brain уже больше 5 лет делает онлайн-курсы по логическому мышлению, творчеству, ТРИЗ, устному счету, скорочтению и другим универсальным навыкам (soft skills). За время существования проекта нас посетили более 30 миллионов человек.
2Вся теоретическая информация дополнена практикой, чего часто не хватает традиционному образованию. Занятия на программе сопровождается интерактивными упражнениями, выполняя которые, вы получите не только знания, но и опыт, а также разовьёте умения и навыки.
3Курс проходит онлайн, что предполагает возможность учиться в любое удобное время, подстраивая график под себя и занимаясь в собственном темпе.
4В конце 2017 года 4brain победил на «GoTech» в номинации «Выбор Google». Про нас пишут популярные СМИ, мы выступаем на различных конференциях и постоянно развиваемся, что освещается на многих известных сайтах:Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain Партнер 4brain

Курс: Сам себе психолог

Цена: 3000 Руб.

Временная скидка: 34%

Итого: 1990 Руб.

Информация и форма оплаты загружаются… Если данная надпись не пропала, то скорее всего у вас установлена блокировка и/или отключен javascript.
1. Проверьте, выключен ли блокировщик рекламы. Как правило, для этого есть соответствующий пункт меню в браузере или иконка типа . Если блокировка стоит, то отключите ее.

2. Проверьте, включено ли выполнение скриптов и показ контента. Как правило, для этого есть соответствующий пункт меню в браузере или подсказка в адресной строке

Для отключения:
Для Firefox выберите в меню пункт "Приватность и Защита" -> "Блокировка содержимого" -> "управление исключениями" и добавьте сайт https://4brain.ru, нажмите "разрешить"
Для Google Chrome кликните на значке щита в адресной строке и выберите пункт "разрешать все"
Для Microsoft Edge / Internet Explorer в меню выберите "настройки" -> "безопасность" -> "расширенные настройки" -> "разрешить сайту выполнять скрипты" и добавьте сайт https://4brain.ru
3. Возможно, страница загрузилась неправильно. Обновите ее принудительно. Для этого вы можете использовать пункт меню или быстрые сочетания клавиш (они могут меняться в зависимости от версии):
Command + Shift + R для Google Chrome / Firefox в Mac OS
Shift + F5 / Control + F5 для Google Chrome / Microsoft Edge / Internet Explorer в Windows OS
Shift + Control + R для Firefox в Windows OS
Shift + значок обновить для Safari в Mac OS
4. Проверьте блокировки и проблемы на вашем роутере или на стороне провайдера. Как правило это можно понять по списку проблем в консоли браузера. Для этого вы можете использовать пункт меню или быстрые сочетания клавиш (они могут меняться в зависимости от версии):
Command + Option + J для Google Chrome в Mac OS
F12 для Google Chrome / Firefox / Microsoft Edge / Internet Explorer в Windows OS
F12 и пункт «включить консоль-панель» для Firefox
Shift + Command + I / Command + Alt + Cдля Safari в Mac OS
Посмотрите на ошибки (как правило выделены красным). Если вы нашли ошибки уровня «failed to load», «connection failed», «refused to load», значит проблема с интернетом.
5. Если вы все проверили, однако проблем выявлено не было, попробуйте зайти с другого браузера.
6. Если это не помогло, напишите в чат тьютору или на me@4brain.ru

Нажимая на кнопку "Оплатить" и оплачивая подписку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных и получение информационных сообщений от ООО 4брэйн.

Часто задаваемые вопросы

Как проходят занятия?

Все занятия на нашем сайте проходят онлайн и предполагают самостоятельное обучение без вмешательства преподавателя (хотя вы всегда можете задать вопрос тьютору через чат). Вам нужно лишь перейти к уроку и выполнять те задачи, которые перед вами поставлены. В связи с этим мы рассчитываем на то, что вы проявите самодисциплину и сможете сами контролировать процесс обучения. Для этого мы стараемся оказывать вам посильную помощь, к примеру, вы можете настроить напоминания по почте в личном кабинете в разделе «Напоминания».

Программа точно принесёт мне результат?

Эта программа - не волшебная таблетка. Многое зависит именно от вас, от вашего желания и усердия. Большинство пользователей показывают прогресс и получают полезные знания и навыки. Мы постарались сделать программу удобной, информативной и ориентированной на практику. Если у вас что-то не получается, и вы чувствуете, что программа не ведёт к результату - напишите на help@4brain.ru и мы постараемся помочь.

Есть ли мобильное приложение?

Для каждой программы сделан адаптивный дизайн для мобильных телефонов и планшетов. Программу можно проходить с мобильного устройства из любого браузера.

Можно ли заморозить обучение на несколько дней или недель?

Да. Обучение можно заморозить (временно приостановить) на срок до двух недель, если вы купили программу НЕ в составе PRO-подписки. Для этого в личном кабинете в разделе "Курсы и программы" нажмите кнопку для заморозки программы на 2 недели, а потом кнопку - для разморозки. Заморозить курс можно только 1 раз за время обучения, а если вы в течение двух недель не разморозите его, то обучение начнётся автоматически. Если у вас возникли вопросы, напишите в чат или на help@4brain.ru.

Почему вы не даёте бесконечный доступ к курсам?

Курсы, предоставляемые в формате подписки на определенный срок - это обычная практика в онлайн-образовании. Так продают курсы Нетология, Курсера и множество площадок. Продавать бесконечную подписку, по нашим оценкам, нужно по цене примерно x2 (в 2 раза дороже), чтобы окупить издержки на хранение данных, поддержку, создание новых упражнений и т.п. Мы бы могли это делать, но есть ещё 1 эффект (который мы выявили): пользователи не проходят бесконечные курсы до конца, а ограниченные во времени - проходят. У нас по некоторым курсам конверсия в последний урок почти 50-60%, это в 5 раз выше, чем у большинства площадок. Мы лучше будем ограничивать срок и потом продлять на 5-7 дней, чем давать бесконечный доступ, который не выгоден ни нам, ни учащимся.
Но если вы всё-таки считаете, что вам нужен доступ более длительный срок, например, на год или навсегда, то вы можете купить PRO-подписку сразу на все программы на данной странице: https://4brain.ru/pro.php.

Когда начинаются занятия и можно ли перенести дату старта курса?

Программа начинается с момента ее оплаты (кроме случаев предзаписи, когда указана конкретная дата начала). Если вам нужно перенести дату начала курса на несколько дней или недель, напишите нам на help@4brain.ru заранее, и мы отложим старт. Всё дело в том, что программа автоматизирована и может быть не привязана к определенной дате старта.

Есть ли у вас гарантия возврата средств?

Да. Если вы прошли не более 7 дней, 4 уроков и вам не понравилось, мы обычно возвращаем средства по запросу на почту help@4brain.ru и соответствующей просьбы. Мы будем признательны, если вы укажете, что конкретно вам не понравилось, чтобы в дальнейшем совершенствовать свои курсы.

Как попасть на программу, если я оплатил?

После оплаты программы вам придёт письмо со всеми данными, ссылками и инструкциями для начала занятий. Если этого не произошло проверьте папку спама или напишите на help@4brain.ru. Также на программу можно попасть с этой страницы: рядом с ценой вместо кнопки «Оплатить» должна появиться кнопка «Перейти на курс». Ещё вы можете настроить напоминания о занятиях (со ссылкой на программу) по email: https://4brain.ru/me/reminders.php. А если вы подключите Телеграм (сделать это можно тут https://4brain.ru/me/options.php), то напоминания можно получать и в виде уведомлений на телефон.

Можно ли купить эту программу в подарок?

Программы 4brain можно приобрести не только на свой аккаунт, но и в подарок близким и друзьям. Для этого выберите на данной странице (https://4brain.ru/programms.php?gift=1) необходимый продукт и оплатите его. После оплаты вы получите на свою почту специальный промо-код и ссылку для активации, которые вы сможете подарить другому человеку.

А моя банковская карта в безопасности при оплате?

Наш сайт подключен к интернет-эквайрингу, и вы можете оплатить подписку банковской картой Visa, Mastercard или МИР, выпущенной в любой стране мира. После выбора вам откроется защищенное окно с платежной страницей процессингового центра, где необходимо ввести данные вашей банковской карты. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure. Если ваш банк поддерживает данную технологию, вы будете перенаправлены на его сервер для дополнительной идентификации. Информацию о правилах и методах дополнительной идентификации уточняйте в банке, выдавшем вам банковскую карту. Процессинговый центр защищает и обрабатывает данные вашей банковской карты по стандарту безопасности PCI DSS 3.0. Передача информации в платежный шлюз происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. Процессинговый центр не передает данные вашей карты нам и иным третьим лицам. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure. В случае, если у вас есть вопросы по совершенному платежу, вы можете обратиться в службу поддержки клиентов платежного сервиса по электронной почте. Предоставляемая вами персональная информация (имя, адрес, телефон, email, номер кредитной карты) является конфиденциальной и не подлежит разглашению. Данные вашей кредитной карты передаются только в зашифрованном виде и не сохраняются на нашем Web-сервере. Мы рекомендуем вам проверить, что ваш браузер достаточно безопасен для проведения платежей онлайн, на специальной странице. Безопасность обработки Интернет-платежей гарантирует процессинговый центр. Все операции с платежными картами происходят в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard и других платежных систем. При передаче информации используются специальные технологии безопасности карточных онлайн-платежей, обработка данных ведется на безопасном высокотехнологичном сервере процессинговой компании.

Есть ли у вас корпоративные подписки?

Да, любую программу вы можете приобрести для сотрудников компании и оплатить со счёта организации, если итоговая сумма будет более 30 тысяч рублей. Для этого заполните заявку на странице https://4brain.ru/lnd/?cb=b2b. Мы оперативно подготовим все необходимые документы, чтобы вы смогли оплатить подписки и начать развивать сотрудников своей компании.

Что делать, если не проходит оплата?

Иногда из-за разных причин оплата счетов не проходит. Если у вас возникла ошибка при оплате или деньги ушли, но доступа к подписке или курсу нет, просто напишите на почту help@4brain.ru. Мы обязательно оперативно решим любую проблему.

Как оплатить другой валютой или из-за границы?

Просто выберите удобный способ оплаты, например, картой. Оплата пройдет в нужной валюте, по курсу вашего банка или платёжной системы на текущую дату.

Что делать, если я не вижу ответа на свой вопрос?

Если вы не нашли свой вопрос или ответ на него, напишите нам на help@4brain.ru.

Вернём деньги

Если курс вам не понравится, вы пройдёте не дальше четвёртого урока и не более недели, мы вернём вам средства.

Записаться на курс
Записаться
mail_outline