Представьте: вы купили квартиру в ипотеку на 10 лет. Чтобы выплачивать деньги банку, вам приходится теперь решать: пойти сегодня в кафе с семьей, отложить деньги на отпуск или внести 2-3 тысячи рублей сверх ежемесячного платежа. Вы думаете, что чем быстрее погасите задолженность, тем раньше заживете нормальной жизнью в своей квартире. Получается, до того момента, пока есть ипотечные обязательства, вы экономите или тратите больше, чем планировали, но, так или иначе, ждете истечения десяти лет. Ждете, когда жизнь наконец-то начнется по-настоящему.
Сейчас можно встретить в рекламе, по телевизору, на уличных баннерах, в ленте соцсетей лозунги и призывы, цель которых – спровоцировать потенциальных покупателей совершить определенное действие. Реклама хочет донести такую мысль: мы должны проживать яркую, насыщенную жизнь здесь и сейчас. Пример призыва может выглядеть так: «Не откладывай жизнь в своей квартире на завтра! Получи одобрение по ипотеке сейчас!»
В ситуации с ипотекой человек может продолжать строить отношения, реализовываться в профессии, путешествовать, но не чувствовать себя счастливым в полной мере и не радоваться жизни. Почему? Нужно сначала выплатить ипотеку! Такое мышление в психологии называется синдромом отложенной жизни.
На рынке онлайн-услуг предлагают различные курсы и тренинги, которые призваны избавить всех желающих от данного синдрома. И мы видим некоторую двухстороннюю спекуляцию на модном термине «синдром отложенной жизни». Ведь, согласитесь, идти на поводу у рекламы, а затем идти на тренинги – замкнутый круг?! Современные реалии делают синдром отложенной жизни настоящей проблемой общества. В действительности помощь человеку с такой проблемой может понадобиться, но есть риск оказаться в круге манипуляции из-за сфер распространения этого термина и неверного его толкования.
В этой статье мы поговорим о том, что такое синдром отложенной жизни, какие у него причины и последствия. Также мы предложим вашему вниманию практические советы и приемы для работы с данным синдромом.
Что такое синдром отложенной жизни и откуда он взялся?
Сценарий отложенной жизни ‒ термин из психологии, впервые описанный доктором психологических наук Серкиным Владимиром Павловичем еще в 1997 году. Первоначально понятие «сценарий отложенной жизни» он использовал для того, чтобы объяснить специфику жизненных сценариев народов Севера. В основе такого сценария находились предположения человека о том, что сейчас он еще не живет настоящей жизнью, а только готовит для нее почву. Настоящая жизнь начнется тогда, когда он создаст себе определенные условия: переезд, квартира, машина, гараж, дача и т.д. [В. П. Серкин, 2012].
Синдром отложенной жизни, невроз отложенной жизни, сценарий отложенной жизни, северный синдром ‒ это все понятия, объединенные одним смыслом. Серкин и другие исследователи в области психологии описывают данные понятия в различных трудах и публикациях. При этом специалисты говорят, что это не психологический и не психический диагноз, а особый образ мышления, при котором человек акцентирует внимание на том, чтобы заранее подготовиться к жизни, но не жить здесь и сейчас [Kamlib, 2021].
Таким образом, синдром отложенной жизни (СОЖ) ‒ это особая форма восприятия действительности. Она подразумевает, что человек может годами находиться в ожидании переломного момента, после которого, как он верит, начнется настоящая жизнь. В этот момент наладится буквально все: он бросит курить, займется спортом, погасит кредит, съездит к морю и начнет наслаждаться жизнью в полной мере.
При этом проблемы на работе, нерешенные дела и обязательства решатся сами собой. Но рано или поздно человеку придется признать, что переломный момент сам по себе не наступит и что жизнь проходит мимо на огромной скорости, пока время тратится впустую.
Чтобы понять, как проявляется СОЖ, давайте посмотрим какие у него симптомы:
- Ожидание решающего момента, когда наступит счастливое будущее.
- Завышенная ценность решающего момента.
- Настоящее воспринимается не более, чем как жизнь «до» и нечто несущественное, второстепенное.
- Чувства внутренней тревоги, смутных страхов, волнения.
- Пропадает желание брать на себя ответственность, проявлять способности и личные качества.
- Нет четких целей и представлений о том, что делать, когда наступит решающий момент.
- Проявляется интерес к жизни других людей на фоне склонности к экономии и накопительству.
- Неосознанные оправдания собственного бездействия.
Человек может буквально «обрастать» симптомами СОЖ, не замечая и не осознавая, что с ним что-то не в порядке. Пока счастливая жизнь никак не наступает, а «день сурка» становится повседневной нормой, действительно сложно заметить проблему. И очень не просто ее признать и взять ответственность за ее решение на себя. Но действительно ли стоит насторожиться, если вы обнаружили у себя симптомы, описанные выше? Чем на самом деле плох синдром?
Дело в том, что если симптомы наблюдаются у человека долгое время, они приводят к патологическим состояниям. Он механически начинает откладывать и переносить планы на жизнь. Постепенно появляется неуверенность в своих силах, чувство вины и разочарование от собственной никчемности и нерешительности. Все это грозит психологическими расстройствами и депрессией [М. Масленникова, 2021].
И чтобы начать работу с проявлениями синдрома отложенной жизни и устранять его правильно, сначала предлагаем разобраться в причинах его появления.
Вот основные из них:
- Наследственность. При диагностике СОЖ важно учитывать предрасположенность человека к психическим заболеваниям в целом, несмотря на то, что сам синдром не передается по наследству.
- Воспитание. У людей с синдромом отложенной жизни привычка откладывать дела на «потом» сформировалась еще в детстве. Ее формирование обусловлено моделями поведения родителей и общим укладом быта в семье. В детстве легко привыкнуть и принять за норму совершенно разные вещи, которые перерастают во взрослом возрасте в само собой разумеющуюся модель поведения [MedAboutme, 2021].
- Высокая занятость. Плотный график и многозадачность приводят человека к сценарию «белки в колесе». В замкнутом круге работы и задач становится проблемой то, что действия начинают выполняться на автомате и не приносят радости и удовлетворения. Тут человек думает: «Вот сдам проект, заключу контракт, заработаю денег на настоящий отпуск на Кипре, и тогда отдохну». Ему кажется, что еще сегодня надо потерпеть, а потом наступит новая жизнь. Но на следующий день появляются новые дела и все повторяется сначала.
- Неуверенность. Комплексы заставляют человека сомневаться в себе, увиливать от ответственности и принятия каких-либо решений. Неуверенность в себе провоцирует избегания разного вида ответственности. Дела переносятся, принятие решений бесконечно откладывается на следующий день, а то и на месяцы или годы.
- Эмоциональная неустойчивость. Ежедневные стрессы и эмоциональное напряжение очень легко приводят к уязвимости и неконтролируемым реакциям в ответ на любой негативный раздражитель. В таких условиях человек будет стараться избежать этого всего и примет решение потом. И получается, что раз сейчас не нужно ничего решать, можно успокоиться. Все это приводит к тому, что люди подсознательно стремятся избегать ответственности, а далее и вовсе уйти от сегодняшнего дня [ru, 2018].
Последняя причина является наиболее частой и общей для всех, у кого есть проявления данного синдрома. Но если вы замечаете любые из пунктов выше у себя, важно понять серьезность ситуации, потому что психологи считают СОЖ проблемой [С. И. Петрова, 2018].
Последствия ужасны: есть риск погрязнуть в ожидании, что все лучшее у вас впереди. А жить в надежде на лучшую жизнь, пока она в прямом смысле проходит мимо, ‒ это путь в никуда. Однако хорошая новость в том, что решить ее можно.
Исследования СОЖ
Чтобы определить наличие СОЖ, специалисты разработали опросник, который показывает какие установки и убеждения относительно своего развития в профессии были у участников исследования. Удалось установить связь прокрастинации со склонностью откладывать дела «на потом» по ряду внутренних причин, в том числе тех, которые человек может контролировать [О. С. Виндекер, 2016].
Однако, результаты исследования показали, что формирование сценария отложенной жизни не зависит от того, склонен прокрастинировать человек или нет. Прокрастинация больше связана с индивидуальными особенностями личности, а не с внешними маркерами, способными влиять на поведение.
Любопытное наблюдение при подсчетах показало вот какую связь: участники с большей склонностью к экстраверсии объясняли свою прокрастинацию независящими от них причинами (погода, неподходящее время, неблагоприятные условия), тогда как участники со склонностью к интроверсии, наоборот, чаще указывали на внутренние причины откладывания дел (не то настроение, банальное отсутствие желания и лень). Такие закономерности объясняют, почему поведение шкал экстраверсии и прокрастинации нестабильно в различных исследованиях. Авторы разных исследований отмечают, что экстраверсия связана с прокрастинацией, а интроверты чаще откладывают дела «на потом» [О. С. Виндекер, 2016].
Так, из 40 женщин у 8 (средний возраст 36,5 лет) обнаружили признаки наличия СОЖ. Участницы хотели повышать уровень знаний в профессиях, но в реальности не реализовывали желание в течение нескольких лет. Притом, что шкала прокрастинации показывала лишь общую склонность к откладыванию дел, но без детализации причин: сделать в будущем что-то лучше, чем сейчас, или нежелание делать из-за чувства бессмысленности цели. Ученые заключили, что эта тема требует более детальной проработки с привлечением участников разного возраста: как мужчин, так и женщин, с разными исходными данными [О. С. Виндекер, 2016].
Другое исследование показало, что люди, у которых есть планы и цели на будущее, оценивали общую удовлетворенность и качество жизни выше тех, кто такие планы не строил. Было установлено, что первые участники высказывались о своем прошлом позитивно, имели насыщенную жизнь в настоящем и осмысленно представляли свое будущее. А те, кто оценивал качество своей жизни неудовлетворительно в прошлом и настоящем, не имели четкого представления о своем будущем.
Получается, что от того, как проживать жизнь в настоящий момент времени и насколько четко осознавать роль будущего, зависит субъективная оценка качества жизни [Ю. Ю. Неяскина, 2012]. И мы рекомендуем принять во внимание эти заключения, если вы хотите разобраться с синдромом отложенной жизни.
Избавляемся от СОЖ
Казалось бы, что может быть проще, чем начать что-то делать и перестать откладывать дела? Но как это сделать? Дальше мы расскажем пошагово, какие техники и методы подходят для избавления от СОЖ. Для начала взгляните, какие есть стадии у синдрома, чтобы было более понятно, с чем придется иметь дело.
Психологи выделяют несколько стадий:
- Сомнения. Вначале индивид не понимает, что не так, и если он не хочет выполнять вот эти задачи, что ему тогда делать.
- Осознание. Человек осознает, что ему нужно. Наступает понимание, что следует сделать, чтобы стать счастливым.
- Решение. На этой стадии приходится принять решение (уволиться или остаться, жить в доме или в квартире, бросить курить или «это последняя пачка»). Разумеется, чем дольше длится эта стадия, тем сложнее дается процесс принятия решения.
Эти стадии были выделены, чтобы разработать такие методики, которые помогут и будут эффективны для избавления от синдрома отложенной жизни. И теперь поговорим о том, какие из них вы можете начать применять самостоятельно.
Примите
Избавиться от синдрома, если вы нашли у себя его проявления, можно самостоятельно. Для начала нужно признать его наличие. Обратите внимание, что из исследований, о которых мы говорили выше, следует, что СОЖ не относится к людям, которые ставят цели и целенаправленно к ним идут. Речь идет о тех, кто за неясными целями, которых не достигает, прячется от настоящей жизни и воображает, как все проблемы решатся в один миг, когда наступит «тот самый день». У вас может возникнуть вопрос: как отличить одно от другого?
Решение: сделать анализ своих целей, желаний и планов на обозримое будущее. Ответьте себе объективно: каковы шансы у вашей идеальной картинки воплотиться в будущем? Если вы связываете только с одним событием все дальнейшие изменения в жизни – это тот самый признак. Попробуйте выписать в столбик на листе бумаги свои цели, желания, мечты, а рядом с ними напишите, какие шаги можно сделать уже сейчас для их достижения.
Например:
Цель: я хочу погасить задолженность по кредитной карте до конца года.
Шаг к цели: перестать покупать кофе на вынос утром перед работой, а сэкономленные за месяц деньги вносить на карту помимо основного платежа.
Эта практика поможет осознать, насколько от ваших решений и действий зависит исполнение задуманного. С помощью нее вы увидите, к каким результатам может привести одно решение через определенное время, и поймете, что можете нести ответственность, ведь вы разбили путь к цели на маленькие шаги и уже знаете как действовать.
Определите проблему
В этой статье мы разобрали пять причин из-за которых может появиться СОЖ. Значит, на этом этапе будет закономерно определить свои причины и сосредоточится на них. Нормально, если сразу у вас не получится их определить. Скорее всего, вы сможете сделать это позже, предпринимая дальнейшие шаги из нашего списка.
Начните что-то делать
Поначалу это будет непросто, хотя и звучит, будто легко. Но попробуйте идти от обратного. Если обычно вы ищите причины реализовать желание или план позже, с этого момента находите причины ничего не откладывать. Будет проще, если начнете с легко реализуемых планов. Например, не ждать выходных, чтобы посмотреть интересный фильм. Вместо готовки ужина после работы, закажите доставку еды, чтобы освободилось время для просмотра кино. Благодаря таким незначительным, на первый взгляд, шагам мышление постепенно начнет перестраиваться.
Другие планы и мечты, которые требуют больше времени и усилий, разбейте на маленькие шаги (как мы писали в первом пункте), установив для них сроки выполнения. Выберите комфортный для себя темп и придерживайтесь его. Обозначенные сроки и ваше сильное желание – хорошие помощники в борьбе с неуверенностью и страхом. Вероятно, на этом этапе станет понятно, какие причины мешают именно вам двигаться вперед.
Когда будете разбивать долгосрочные цели на подцели, попробуйте сами себе ответить, какие цели реально достижимы, какие только казались важными, а какие были всего лишь ширмой, прикрывающей вас от реальной жизни.
Ищите варианты
Ищите максимум возможностей, включайте воображение, экспериментируйте. В примере с задолженностью по кредитной карте из пункта №1 тоже есть варианты:
- перестать покупать кофе навынос;
- перестать покупать кофе навынос, а брать из дома термо-кружку с кофе;
- пить любимый напиток дома перед выходом и не покупать кофе навынос.
Рассмотрим еще пример, когда собственные установки можно устранить, перестав думать шаблонно.
Пример: «Я боюсь просить повышения на работе, потому что считаю, что у меня недостаточно компетенций для новой должности. Мне нужны курсы повышения квалификации, на которые нет денег. Когда-нибудь я отложу деньги и пойду на курсы».
Решение проблемы: найдите подходящие курсы из бесплатных, посмотрите какие онлайн-школы предлагают тестовый или пробный период обучения; спросите, есть ли у них варианты отложенных платежей, рассрочки.
Мы понимаем, что не для каждой ситуации есть простые решения, но этими примерами хотим показать, как важно искать варианты и учиться видеть возможности, а не ограничения. Практикуйтесь и убедитесь, что достигнуть желаемого возможно даже при ограничениях в бюджете, времени, знаниях.
Важные и глобальные решения, кардинально меняющие жизнь, принимайте обдуманно. Переехать из тесной, но благоустроенной квартиры в дом, где вода только в колодце и электричество отключают при сильном ветре – выглядит совсем необдуманно. А в работе с синдромом отложенной жизни важно соблюдать баланс и не навредить себе.
С помощью небольших постепенных шагов, а не резких изменений будет проще увидеть свои достижения и поверить, что вы можете изменить свою жизнь и больше не ждать, что она наступит когда-нибудь потом.
Пользуйтесь или избавляйтесь
Храните сервиз, который вам дарили на свадьбу для особых случаев? Ждете, когда закончится ремонт, чтобы повесить шторы, которые купили на распродаже, а ремонт так и не начали? Подумайте, сколько вещей из закромов шкафов и кладовок не находят себе применения никогда.
Если у вас сегодня особое настроение, а на календаре не праздник – доставайте сервиз. Продайте шторы на сайте объявлений, отдайте в благотворительность, подарите соседям, если передумали делать тот ремонт, к которому подойдут эти шторы. В общем, не ждите подходящего дня и особого случая для вещей. Пользуясь ими сейчас, вы быстрее сможете узнать про наслаждение моментом, чем храня их для потомков. Освобождая пространство от ненужных предметов, вы расчистите место для нового в своей жизни.
Наслаждайтесь процессом
Когда вы бегаете на дорожке в тренажерном зале, постарайтесь не думать о том, что вам вечером борщ варить, уроки с сыном делать и еще нужно не забыть достать белье из стирки. В момент тренировки почувствуйте свое тело, понаблюдайте за дыханием, обратите внимание как работают мышцы. Вы увидите, что бегать окажется приятнее, чем под шум мыслей о борще. Конечно, вы хотите развить выносливость и увеличить скорость, но показатели будут и так развиваться от регулярных тренировок независимо от того, думаете вы о результате или нет. Так почему бы просто не наслаждаться процессом?
Попробуйте такой прием использовать в других своих повседневных занятиях. Так вы научитесь быть «здесь и сейчас». Человек так устроен, что всегда может найти причины не делать, отложить на потом. Но мы специально максимально подробно описали способы избавления от синдрома отложенной жизни, чтобы было понятно – начать действовать несложно. Главное – начать.
Если же вам хочется продолжить знакомиться с темой, которую мы разобрали в этой статье, рекомендуем почитать следующие книги:
- Федор Щербаков, «Синдром отложенной жизни. Как стать счастливым сегодня?»
- Елена Резанова, «Никогда-нибудь».
- Ольга Савельева, «Синдром отложенной жизни» (рассказ).
Литература поможет вам еще глубже раскрыть понимание темы СОЖ и станет дополнительным источником мотивации для дальнейших действий. И в заключение хотим сказать: если вы чувствуете, что вам нужна помощь, и вы по каким-то причинам не можете справиться с внутренними проблемами, у нас есть курс «Психическая саморегуляция». Пройдя его, вы научитесь управлять своими психологическими состояниями, не бояться делать первый шаг и перестать прокрастинировать, а также овладеете массой других полезных и важных в жизни навыков
Не откладывайте жизнь на потом, желаем удачи!
