Проблема ухудшения памяти у молодых людей в наше время – не редкость. Причин этому может быть несколько. Как и способов избежать ослабления когнитивных функций.
В статье мы поисследуем проблему ухудшения памяти, обратимся к международным исследованиям. Рассмотрим основные причины снижения когнитивных функций у молодых людей и способы их лечения и профилактики.
Мозг – сложный орган, и далеко не все его возможности люди используют. И вообще мало кто пользуется им на полную мощность. Узнать, на что способен ваш мозг и научиться им пользоваться максимально эффективно для всех сфер вашей жизни вы можете на нашей онлайн-программе «Мозг и нейронауки».
А один из лучших способов профилактики расстройств когнитивных функций и его последствий – тренировка памяти. На онлайн-программе «Мнемотехники» вы научитесь быстро и надолго запоминать имена и лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и многое другое.
Что такое нарушение памяти?
Нарушение памяти – это состояние, при котором мозг теряет способность сохранять, накапливать и воспроизводить информацию. Это может быть связано с различными факторами: травмы головы, заболевания головного мозга, возрастные изменения, стресс, усталость и другие.
Нарушение памяти может проявляться в разных формах:
- забывчивость;
- размывание воспоминаний;
- сложности в подборе слов;
- трудности с ориентацией в знакомой обстановке;
- снижение умственных способностей;
- депрессия;
- затруднение при вспоминании имен, мест, где лежат привычные предметы.
Со временем проблема может усугубляться, особенно если она связана с возрастными изменениями или хроническими заболеваниями.
Многие врачи и пациенты обеспокоены тем, что ухудшение памяти может быть ранним признаком деменции. Это мнение основано на убеждении, что снижение памяти обычно является первым симптомом этого состояния. Однако в большинстве случаев ухудшение памяти не указывает на начало деменции, особенно в молодом возрасте [Msd Manuals, 2023].
По мере прогрессирования проблем с памятью у пациентов могут возникать ситуации, когда они забывают оплатить счета или пропустить назначенные встречи. Серьезные нарушения памяти могут представлять опасность, если пациенты забывают выключить плиту, закрыть дверь на ключ или теряют из виду ребенка, за которым они должны присматривать. В зависимости от причины нарушений памяти могут проявляться и другие симптомы: депрессия, спутанность сознания, изменения личности, сложности при выполнении повседневных задач.
По статистике, в 2022 году почти каждый седьмой человек в Европейском Союзе столкнулся с умеренными или серьезными проблемами, связанными с памятью и концентрацией внимания [Eurostst, 2024]. Среди стран ЕС наибольшие трудности с этими аспектами были отмечены в Финляндии (33,6%), Дании (26,7%), Нидерландах (26,0%), Швеции (25,2%) и Эстонии (24,9%). В то же время, наименьшее количество людей, испытывающих подобные проблемы, было зафиксировано на Кипре (5,7%), Мальте (6,5%), Ирландии (7,3%), Болгарии (7,9%) и Венгрии (8,0%).
Причины ухудшения памяти в молодом возрасте
Далее рассмотрим самые частые причины ухудшения памяти, с которыми могут столкнуться люди любого возраста, в том числе молодые в возрасте 30-40 лет.
Усталость
Жизнь молодых людей часто сопряжена с высокими требованиями на работе и в учебе, а также с негативным влиянием загрязненной окружающей среды, что также может вызывать стресс. Нервное напряжение мешает сосредоточиться, т.к. стресс воздействует на когнитивные функции и замедляет реакцию на различные ситуации. В результате людям становится труднее концентрироваться, они начинают легко отвлекаться и испытывают сложности в решении проблем. С течением времени работа мозга ухудшается, а память постепенно снижается. Перегрузка мозга является одной из причин ухудшения памяти у молодых людей.
Перебои в режиме сна
Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья – он позволяет организму отдохнуть, восстановить энергию и вывести токсины. Во время сна мозговые волны создают условия для хранения информации, передавая ее в префронтальную кору и сохраняя там воспоминания.
Недостаток сна может привести к накоплению информации в префронтальной коре и вызвать временную потерю памяти или забывчивость.
Каждый человек нуждается в 7-8 часах сна в сутки, причем качество отдыха должно быть достаточно высоким. После сна организм должен чувствовать бодрость и не испытывать усталости. Состояние «встал – уже устал» – признак, что что-то идет не так.
Дефицит витаминов
Дефицит витаминов может негативно сказаться на памяти – многие из них играют важную роль в функционировании мозга и процессах запоминания. Например, йод обеспечивает нормальную работу клеток мозга и регулирует обмен веществ, а холин повышает концентрацию внимания и отвечает за воспроизведение усвоенной информации. При недостатке этих веществ человек становится вялым, рассеянным, хуже запоминает новый материал и не может воспроизвести прочитанное.
Согласно исследованию Университета Висконсина, у 40 % пожилых людей с нарушениями памяти обнаружен дефицит хотя бы одного витамина, важного для здоровья мозга. В ходе исследования изучались витамины группы B (B1, B6, B12) и витамин D [ADRC, 2020].
Делирий
Делирий – это состояние спутанности сознания, характеризующееся нарушением ориентации, галлюцинациями и бредом. Возникает вследствие тяжелых инфекций, побочных действий некоторых лекарств или их отмены, употребления запрещенных веществ.
Ухудшение памяти при делирии может быть связано с нарушением метаболических процессов в головном мозге и декомпенсацией мозговых функций. В результате этого могут возникать проблемы с запоминанием новой информации и ориентацией в пространстве и времени.
У пациентов с делирием наблюдается нарушение памяти, но основная причина этого состояния – тяжелые общие изменения, особенно проблемы с вниманием, и когнитивные нарушения, а не утрата памяти [Msd Manuals, 2023].
Возрастное нарушение памяти
Проблемы с памятью и когнитивными функциями часто возникают у пожилых людей. Они могут испытывать трудности с запоминанием новой информации, таких как имена новых знакомых или пароли от компьютера. Также им сложно изучать сложные задачи. Однако, несмотря на эти проблемы, их когнитивные функции и способность выполнять большинство повседневных задач остаются сохранными.
У пациентов с умеренными когнитивными нарушениями наблюдается истинное снижение памяти, в отличие от замедления вспоминания у пациентов того же возраста без когнитивных нарушений. В начале заболевания чаще всего страдает кратковременная память, так называемая эпизодическая. Пациентам трудно вспомнить содержание недавнего разговора, местоположение часто используемых предметов, они забывают о назначенных встречах.
Однако память на отдаленные события обычно остается неизменной, и внимание также не страдает (так называемая рабочая память – пациенты могут воспроизвести список каких-либо предметов и выполнить простые вычисления).
Определение умеренных когнитивных нарушений находится в стадии разработки; в настоящее время умеренными когнитивными нарушениями считаются нарушения памяти и/или других когнитивных функций, которые выражены не настолько сильно, чтобы затруднять повседневную активность. Примерно у 50% пациентов с умеренными когнитивными нарушениями деменция развивается в течение 3 лет.
Депрессия
Депрессия может быть причиной, почему у молодых людей становится плохой память. Во время этого расстройства могут возникнуть трудности с запоминанием недавних событий или новой информации из-за ухудшения концентрации внимания и затруднений с формированием новых воспоминаний.
Кроме того, депрессия может влиять на структуру головного мозга, вызывая изменения в областях, ответственных за память, в частности в гиппокампе. В результате этих процессов возникают нарушения памяти, которые могут наблюдаться у молодых людей с меланхолией.
Депрессия нередко сопутствует деменции. Однако сама по себе она может спровоцировать потерю памяти, похожую на псевдодеменцию – состояние, при котором возникают когнитивные и функциональные нарушения, имитирующие деменцию, но связанные с психическими расстройствами и психозами [Msd Manuals, 2023]. Это обратимое состояние, которое может улучшиться при лечении основного психического расстройства. У таких пациентов обычно присутствуют и другие симптомы депрессии.
Гаджеты
Исследования показывают, что продолжительное использование гаджетов может негативно влиять на память и способность концентрироваться [kp.ru, 2024]. Особенно это заметно у тех, кто выполняет несколько задач одновременно, поскольку их мозг обрабатывает множество потоков информации.
Постоянное переключение внимания между приложениями, например, чтение сообщений и прослушивание музыки, может вызывать усталость мозга и затруднять запоминание и обработку информации. Эксперты рекомендуют делать регулярные перерывы во время использования гаджетов, чтобы глаза и мозг могли отдохнуть. Однако этот отдых не абсолютный, ведь даже без поступления внешней информации мозг продолжает активно анализировать, перерабатывать данные, создавать новые идеи и формировать мышление.
Травмы
Если стала плохой память, возможно, это последствие травмы. Один удар по голове способен вызвать временную амнезию, которая может пройти со временем. Регулярные удары по голове, например, от занятий боксом или футболом, могут привести к прогрессирующей потере памяти и другим проблемам с когнитивными функциями.
Нарушения в щитовидной железе
Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к проблемам со здоровьем. Гипотиреоз характеризуется снижением выработки гормонов щитовидной железы, а гипертиреоз – повышением. Эти процессы влияют на то, как клетки используют энергию, и при нарушении баланса возможны временные проблемы с памятью. Своевременное лечение помогает обратить эти изменения.
Тяжелое лечение
Лечение рака может привести к когнитивным проблемам у 70% пациентов, а у трети из них эти проблемы сохраняются и после завершения терапии. Хотя «химический мозг» часто ассоциируется с химиотерапией и вызывает ментальный туман, другие методы лечения, такие как лучевая терапия, операции на головном мозге и применение лекарственных препаратов, в частности гормональная терапия или иммунотерапия, также могут влиять на память.
Проблемы психического здоровья и эпилепсия
Серьезные травмы могут привести к проблемам с памятью, а сложности с концентрацией и запоминанием могут быть связаны с тревогой и депрессией, особенно у пожилых людей. Такие проблемы могут возникать и у людей с биполярным расстройством. Шизофрения также может вызывать проблемы с краткосрочной и долгосрочной памятью, иногда сопровождаясь галлюцинациями и бредом. Исследователи обнаружили биомаркер, который поможет лучше понять и лечить проблемы с памятью [Biological Psychiatry Journal, 2016].
Исследования указывают на то, что эпилепсия может увеличить риск долгосрочной потери памяти [Practical Neurology, 2019]. Это является одним из ключевых факторов, ухудшающих качество жизни людей с эпилепсией. Специалисты пока не выяснили, ухудшается ли память по мере того, как становится труднее контролировать приступы, а противосудорожные препараты могут влиять на внимание и концентрацию, что также может отразиться на памяти.
Инфекции мозга
Инфекции мозга и его оболочек могут вызывать проблемы с памятью. Например, ВИЧ негативно влияет на нервные клетки, инфицирует и ослабляет их. Вирус также способен вызывать воспаление, которое повреждает мозг и приводит к забывчивости. Если вовремя начать лечение, эти проблемы можно решить. Герпес также может стать причиной редкого неврологического расстройства – герпетического энцефалита, который вызывает воспаление мозга и потерю памяти. Противовирусные препараты помогут, если начать лечение сразу.
Как уровень благосостояния влияет на память?
Исследования показывают, что люди, находящиеся в группе риска бедности, чаще сталкиваются с проблемами памяти и концентрации внимания [Eurostat, 2021].
При анализе уровня риска бедности (AROP) обнаруживаются значительные различия в процентном соотношении людей, испытывающих такие трудности. В среднем, по странам Еврозоны среди тех, кто не находится в группе риска, 13,9% сообщают о проблемах с памятью или концентрацией. Однако для людей, находящихся в группе риска бедности, этот показатель возрастает до 19,9%:
В ряде стран Европейского Союза были зафиксированы существенные различия в количестве людей, испытывающих трудности с памятью и концентрацией внимания, в зависимости от их принадлежности к группе риска бедности. Разница между группами достигала более 20 процентных пунктов (пп) в некоторых случаях 21.2 пп.
Так, в Хорватии разница составила 23.9 пп, где 16,2% людей, не входящих в группу риска бедности, сообщили о трудностях с памятью или концентрацией, в сравнении с 40,1% среди тех, кто находится в группе риска бедности.
В Эстонии разница составила 21.2 пп, где 19,4% людей, не входящих в группу риска бедности, сообщили о трудностях с памятью или концентрацией, в сравнении с 40,6% среди тех, кто находится в группе риска бедности. Значительные различия также наблюдались в Латвии, Швеции и Нидерландах.
Влияние на память COVID-19
Лаборатория Invitro провела свое исследование когнитивных способностей пациентов на фоне заболевания «короной» в России. В нем приняли участие 1012 респондентов, из них 11% мужчин и 89% женщин из всех федеральных округов. Опрос проходил в июне 2022 года, выборка была случайной среди посетителей сайта «Инвитро».
Результаты опроса, проведенного медицинской компанией, показывают, что 49% россиян испытывают проблемы с памятью и вниманием после перенесенного COVID-19. Из них 24% смогли справиться с этими проблемами, в то время как остальные продолжали ощущать снижение когнитивных функций.
Кроме того, 67% участников опроса сообщили о снижении продуктивности после болезни, а 33% отметили значительное снижение личной эффективности. Респонденты также указали на ухудшение общего состояния здоровья после COVID-19, включая слабость (18,3%), нарушение вкуса и обоняния (13%), повышенную эмоциональность и плохое настроение (12%), одышку при небольших физических нагрузках (9,6%) и постоянные ночные кошмары (7,1%).
Светлана Машкова, врач-инфекционист и медицинский директор «Инвитро-Юг», отмечает, что ухудшение памяти после COVID-19 может быть связано с микротромбозами, спазмами сосудов головного мозга и нейротоксичностью вируса. Снижение продуктивности может быть вызвано постинфекционным астеническим синдромом и изменениями в организме после инфекции. Эти изменения проявляются усталостью, вегетативными реакциями, снижением аппетита и увеличением потребности во сне. Организм таким образом восстанавливает силы после болезни.
Во время реабилитации важно соблюдать режим дня, спать достаточное количество времени и заниматься физической активностью. Также следует поддерживать когнитивные функции, читая новые книги и изучая новые виды деятельности. Если состояние ухудшается, реабилитация должна проводиться под контролем врача.
Симптомы, которые должны насторожить
Проблемы с памятью у молодых людей выходят за рамки клинической нормы, если присутствуют следующие симптомы:
- Забывание не только мелких деталей, но и важных событий в жизни.
- Трудности с концентрацией внимания, частые перерывы в разговоре, повторение одних и тех же вопросов, затруднения в мышлении, несмотря на отсутствие подобных проблем в прошлом.
- Нарушение ориентации во времени и пространстве, даже в знакомом месте пациент может испытывать трудности с определением пути домой.
- Ухудшение навыков устной и письменной речи, необходимость делать паузы в разговоре для подбора слов или ясного выражения мыслей. Иногда наблюдается дислексия, когда пациент с нарушением памяти путает слоги или использует вокализацию вместо слов.
- Плохая память на недавние события, что замечают окружающие.
- Путаница в хронологии.
В случае, если вы заметили за собой симптомы ухудшения когнитивных функций, которые долго не проходят, переходите к действию – проблему нужно решать, чтобы не столкнуться с возможными тяжелыми последствиями.
Обследование при проблемах с памятью
У сложностей с памятью причин может быть множество, в том числе медицинских. Если проблема рассеянности, забывчивости и общего ухудшения когнитивных функций беспокоит, имеет смысл обратиться к врачу-терапевту. Он соберет анамнез и направит к нужному доктору.
Анамнез заболевания должен содержать подробное описание типов нарушения памяти, например, забывание слов или имен, случаи потери ориентации и время их возникновения. Также доктор определит степень тяжести и прогресс заболевания. Необходимо выяснить, насколько эти симптомы влияют на повседневную жизнь пациента. Важно отметить изменения в речи, питании, сне и настроении. Врачи оценивают готовность пациента к управлению автомобилем, в некоторых странах это отражается на водительском лицензировании.
Медицинский анамнез должен включать информацию о перенесенных заболеваниях и лекарствах, которые принимает пациент. Семейный и социальный анамнез содержит данные об интеллекте, образовании, работе и социальном функционировании.
По мере уточнения диагноза доктор назначит соответствующее решение проблемы. Возможно, это будет качественный отдых, устранение источника стресса, а может быть медикаментозная и иные виды терапии.
Профилактика
В настоящее время не существует метода лечения самой потери памяти. Главная цель – определить и устранить причину, если это возможно, облегчая восстановление работы мозга.
Для некоторых дегенеративных заболеваний мозга существуют новые подходы к лечению, но они зависят от конкретной болезни и других факторов. Ваш лечащий врач – лучший специалист, который сможет рассказать вам о доступных методах лечения и порекомендовать наиболее подходящий для вас.
Начать можно с простых шагов, доступных каждому. Они будут разумны только в том случае, если причины ухудшения памяти не медицинские, проблема не возникла резко и когнитивные ухудшения не стали выраженными в короткий срок.
Итак, что можно сделать, если вы заметили, что мозг «притормаживает» [South Valley Neurology, 2024]:
- Здоровый сон. Большинству людей нужно спать около 8 часов в сутки. Сон позволяет мозгу консолидировать воспоминания и избавляться от ненужной информации, а также способствует выработке гормонов роста, важных для здоровья нейронов.
- Общение. Социальное взаимодействие стимулирует работу мозга, поддерживает его активность и напряжение. Коммуникации также способствуют выделению серотонина и окситоцина, поддерживающих стабильное настроение и позитивное мышление.
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом поддерживают здоровье тела и мозга, выделяя дофамин, связанный с удовольствием и мотивацией. Это снижает стресс и беспокойство.
- Здоровая диета. Употребление фруктов, овощей, цельных зерен и омега-3 жирных кислот помогает поддерживать когнитивное здоровье и предотвращает потерю памяти.
- Умственные вызовы. Стимулирование мозга через деятельность, требующую умственного напряжения, поддерживает его функционирование и активность.
- Регулярные медицинские осмотры. Посещение врача важно не только для физического, но и для психического здоровья. Регулярно контролируйте артериальное давление и пульс. Сделайте это своей ежедневной утренней и вечерней привычкой. Используйте удобный современный аппарат для быстрого и точного измерения показателей, записывайте их в блокнот с указанием даты и времени.
Еще можно завести дневник, куда вы будете записывать важные моменты дня. Так вы сможете проследить за своим дневным рационом, уровнем активности и восстановить ход событий. Это поможет поддерживать аналитическое мышление и память.
Тренируйте мозг
Чтобы улучшить работу мозга, помимо качественного сна, отдыха, питания и досуга, можно попробовать методику Лоренса Каца «Нейробика». Это комплекс интеллектуальных упражнений, разработанный американским нейробиологом в 90-х годах. Его цель – стимулирование роста новых нейронных связей, улучшение мыслительной деятельности и поддержание интеллектуальной активности. Упражнения направлены на развитие внимания, гибкости мышления, пространственных способностей и улучшение памяти.
Для предотвращения проблем с памятью выполняйте следующие упражнения и действия:
- выполняйте привычные действия с закрытыми глазами;
- ходите в темноте.
- расчесывайтесь и чистите зубы не ведущей рукой;
- учите стихи, иностранные языки, разгадывайте кроссворды и решайте логические задачи.
- играйте в шахматы;
- сократите время перед телевизором и за компьютером;
- повышайте стрессоустойчивость с помощью йоги, медитации и физических упражнений;
- правильно питайтесь, исключите жирную, соленую пищу и сладости;
- делайте прививки вовремя, лечите вирусные и бактериальные заболевания, укрепляйте иммунитет;
- соблюдайте питьевой режим: мозг на 70-80 % состоит из воды, поэтому реагирует на обезвоживание;
- отдыхайте, высыпайтесь, избегайте стресса, избавьтесь от вредных привычек;
- Включите в рацион продукты с витамином B и пейте больше воды;
- если проблема не решается, обратитесь к специалисту, не занимайтесь самолечением.
Вообще используйте любую возможность для «шевеления» мозга без его перегрузки. Меняйте активность в течение дня, делайте перерывы на работе, читайте, достаточно отдыхайте. И выполняйте разные упражнения, такие, какие предлагает Лоренс Кац.
А еще для тренировки памяти отлично подойдут упражнения и техники из нашей онлайн-программы «Мнемотехники». На ней вы научитесь легко и надолго запоминать имена, лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и т.д. Узнать, какая память плохая, какая хорошая и на что вообще способен ваш мозг, вы можете на нашей программе «Мозг и нейронауки».
Желаем вам крепкой памяти!
И в завершение предлагаем вам поучаствовать в опросе по теме статьи:
