Посттравматическое стрессовое расстройство: кратко о самом важном

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это скрытый и коварный враг, который, в лучшем случае, украдет радость жизни, а в худшем – доведет до самоубийства. ПТСР возникает из-за тяжелых травмирующих событий. Но на риск его появления влияет множество факторов, а излечение зависит от совместных усилий врача и пациента. В этой статье вы узнаете самые важные факты о посттравматическом стрессовом расстройстве и о том, как с ним бороться и как его предотвращать.

Онлайн-программа «Психическая саморегуляция» научит справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Что такое посттравматическое стрессовое расстройство и почему оно возникает

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это состояние психического здоровья, вызванное травмирующим событием, которое человек пережил сам или наблюдал со стороны. Симптомы ПТСР включают в себя воспоминания, кошмары и сильную тревогу, а также неконтролируемые мысли о событии. Эта болезнь может нарушить всю жизнь пострадавшего: работу, отношения, здоровье и удовольствие от повседневной деятельности.

Наличие ПТСР может также увеличить риск других проблем с психическим здоровьем, таких как:

• депрессия и тревога;
• злоупотребление наркотиками или алкоголем;
• расстройства пищевого поведения;
• суицидальные мысли и действия.

Если эту болезнь лечить правильно и с самого начала, то от нее можно избавиться.

ПТСР может вызвать любое тяжелое травмирующее событие, связанное со смертью, тяжелой болезнью, насилием и т.д. Ученые считают, что на вероятность появления ПТСР влияет множество причин:

1. Стрессовые переживания, включая количество и тяжесть травм, которые человек пережил в своей жизни.
2. Наследственные риски для психического здоровья.
3. Унаследованные черты характера.
4. То, как мозг регулирует химические вещества и гормоны, которые тело вырабатывает в ответ на стресс.

Сочетание этих причин, а также сила травмирующего события влияют на вероятность развития ПТСР и его тяжесть.

Шансы получить посттравматическое стрессовое расстройство увеличиваются, если у человека есть один из этих факторов риска:

• опасная профессия (например, военный или полицейский);
• наличие других нарушений ментального здоровья (например, депрессия);
• злоупотребление психоактивными веществами;
• отсутствие поддержки со стороны семьи и друзей.

Наконец, много случаев ПТСР можно было бы предупредить, если всем потерпевшим оказывать первую психологическую помощь.

Чаще всего ПТСР вызывают следующие события:

• участие в боевых действиях;
• физическое насилие в детстве;
• сексуальное насилие;
• физическое нападение;
• аварии и катастрофы.

Многие потерпевшие даже не замечают за собой симптомов ПТСР и не обращаются за помощью, что приводит к многочисленным осложнениям, в том числе к суицидам. Поэтому очень важно как можно раньше обнаружить эту проблему, чтобы эффективно с ней бороться.

Как проявляется ПТСР

Симптомы посттравматического стрессового расстройства возникают в течение месяца после травмы, иногда дольше – через несколько лет. Выделяют четыре группы симптомов: навязчивые воспоминания, избегание, негативные изменения в мышлении и настроении, а также перемены в физических и эмоциональных реакциях.

1	Симптомы навязчивых воспоминаний включают: повторяющиеся, нежелательные тревожные воспоминания о травмирующем событии; переживание травмирующего события, как если бы оно происходило снова; кошмары о травмирующем событии; сильное эмоциональное расстройство или физическая реакция на что-то, что напоминает о травматическом событии.
2	Симптомы избегания включают: попытки не думать и не говорить о травмирующем событии; стремление избегать места, мероприятия или людей, которые напоминают о травмирующем событии.
3	Симптомы негативных изменений в мышлении и настроении: негативные мысли о себе, других людях или о мире; проблемы с памятью, в том числе незапоминание важных аспектов травмирующего события; трудности в отношениях с близкими людьми; чувство оторванности от семьи и друзей; отсутствие интереса к деятельности, которой вы когда-то наслаждались; трудности переживания положительных эмоций; чувство эмоционального оцепенения.
4	К изменениям в физических и эмоциональных реакциях относят: проявления страха и испуга; саморазрушительное поведение, например, чрезмерное употребление алкоголя или слишком быстрая езда; нарушение сна; проблемы с концентрацией внимания; раздражительность, вспышки гнева или агрессивное поведение; подавляющее чувство вины или стыда.

Все эти симптомы могут меняться со временем, и проявляются неодинаково у разных людей.

Что нужно делать, если вы подозреваете ПТСР

Если у вас есть тревожные мысли о травмирующем событии в течение более чем месяца, если они серьезны, или вы чувствуете, что у вас возникли проблемы с возвращением вашей жизни под контроль, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью. Нужно начать лечение как можно скорее, чтобы предотвратить ухудшение симптомов ПТСР.

Полное выздоровление зависит не только от лекарств и психотерапии. Кое-что вы можете сделать сами:

Следуйте своему плану лечения

Чтобы препараты подействовали, нужно ждать некоторое время и строго выполнять предписания врача. Это вполне излечимая болезнь, но вы ни в коем случае не должны расслабляться.

Узнайте как можно больше о ПТСР

Тяжело переживать то, чего вы не понимаете. Знание своего состояния поможет вам понять, что вы чувствуете, и от этого уже станет легче.

Позаботьтесь о себе

Достаточно отдыхайте, питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом и найдите время, чтобы расслабиться. Старайтесь уменьшить потребление кофеина и никотина, которые могут ухудшить беспокойство.

Не занимайтесь самолечением

Алкоголь или наркотики кажутся заманчивым способом заглушить свои чувства. Но это не поможет в долгосрочной перспективе, а приведет к другим проблемам в будущем и замедлит реальное выздоровление.

Разорвите порочный круг

Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте быструю прогулку или займитесь хобби, чтобы перефокусироваться.

Оставайтесь на связи

Проводите время с поддерживающими и заботливыми людьми: семьей, друзьями, религиозными лидерами и т.д. Вовсе не обязательно говорить с ними о произошедшем, если вы этого не хотите. Просто проводите время с близкими – это поможет улучшить ваше состояние.

Найдите группу поддержки

Общайтесь с такими, как вы, ведь они поймут вас лучше всего. Обратитесь к своему специалисту по психическому здоровью, в ветеранские или благотворительные организации. Или ищите локальные группы поддержки в Интернете.

Как профилактировать ПТСР

Далеко не каждое травмирующее событие вызовет посттравматическое стрессовое расстройство. Особенно если вовремя принять меры профилактики:

1. Общайтесь и проводите время с друзьями и семьей, которые могут оказать вам поддержку.
2. Проконсультируйтесь у психолога или психотерапевта.
3. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом.
4. Наблюдайте за своим состоянием, ведите дневник.

Если вы начали замечать, что тревога и другие симптомы не исчезают, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Заключение

Посттравматическая стрессовая реакция возникает в ответ на тяжелое травмирующее событие. Ее сила и продолжительность зависят от многих факторов, начиная от наследственности, заканчивая наличием поддержки после травмы. Это опасное состояние, которое, в худшем случае, может привести к тяжелой депрессии и суициду. Но если человек начнет бороться с самого начала, у него есть все шансы вернуться к нормальной жизни.