Помните, на заре эпохи Интернета была популярной шутка про мальчика, которого родители оберегали от тлетворного влияния Всемирной паутины, и поэтому единственный сайт, который он мог открыть на домашнем компьютере, – это about:blank? Сначала мальчик огорчался, но потом втянулся, и вскоре на этом сайте поселились два его воображаемых друга, а мальчик начал слышать голоса из розетки.
В этой шутке всего лишь доля шутки, причем небольшая. Страница about:blank – это как белый шум для мозга, и такая сенсорная депривация «запускает» эффект Ганцфельда – особое состояние восприятия, которое возникает, когда человек получает однообразные, лишенные структуры стимулы, а мозг начинает «додумывать» недостающую информацию.
Это не единственный случай, когда можно запутаться, было ли какое-то событие на самом деле или вы все сами себе придумали. Наши читатели, успевшие пройти программу «Критическое мышление», в такие ловушки сознания уже не попадают.
Вы всегда можете воспользоваться всеми возможностями для саморазвития, которые наработала для вас команда 4brain, и прокачать нужные вам скиллы. А наша сегодняшняя тема – Ганцфельд-техника.
Эффект Ганцфельда и Ганцфельд-техника: немного истории
Как вы уже поняли из названия, эффект Ганцфельда и Ганцфельд-техника – понятия взаимосвязанные. Ганцфельд-техника базируется на эффекте Ганцфельда, поэтому сначала расскажем чуть подробнее про него.
Мы уже знаем, что эффект Ганцфельда – это особое состояние восприятия, которое возникает, когда человек получает однообразные стимулы, а мозг начинает «додумывать» недостающую информацию. В итоге человек может видеть яркие образы, узоры и даже галлюцинации, слышать необычные звуки или ощущать изменения в теле.
Термин Ganzfeld («Ганцфельд») в переводе с немецкого языка означает «однородное поле», хотя гугл-переводчик может давать и более «кривой» перевод. Данный термин впервые ввел в научный оборот немецкий психолог Вольфганг Метцгер, когда знакомил общественность с результатами своих экспериментов по воздействию однообразных стимулов на испытуемых.
Итоги экспериментов были обнародованы в статье Optische Untersuchungen am Ganzfeld («Оптические исследования Ганцфельда») в 1930 году, а в начале 21 столетия эти материалы были оцифрованы [W. Metzger, 2004].
Дальнейшие свои исследования в данном направлении ученый подробно описал в книге Laws of Seeing («Законы Видения»), переизданной уже в наступившем третьем тысячелетии [W. Metzger, 2009]. Эта книга на английском условно доступна в соседних странах. Условно, потому что в наличии этой книги все равно нет, и максимум, что для вас может сделать книжный онлайн-магазин, – это сообщить, когда она появится:
Думается, мы уже готовы ответить на вопрос, что такое Ганцфельд-техника. Ганцфельд-техника – это методика, основанная на эффекте Ганцфельда, когда для испытуемых искусственно создаются условия, при которых мозг получает однообразные стимулы.
Как правило, используется белый, фиолетовый или коричневый шум, и мягкий белый, красный или зеленый свет. Шум для чистоты эксперимента и исключения случайных звуков «подается» через наушники, а свет – через специальные белые непрозрачные очки, линзы которых выполнены из материала, похожего на материал мячиков для настольного тенниса.
Для справки:
- Белый шум – это монотонный негромкий звук, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону частот, воспринимаемых человеческим ухом (шум дождя, «пустой» ТВ-канал).
- Фиолетовый шум – это высокочастотный сигнал, мощность которого увеличивается с ростом частоты (сверление, электрический разряд).
- Коричневый шум – это низкочастотный «басовый» звук, мощность которого снижается с увеличением частоты (гром, водопад).
Любителям физики скажем, что коричневый и фиолетовый шумы считаются противоположными, потому что у коричневого шума мощность падает на 6 дБ при повышении на октаву, а у фиолетового шума мощность растет на 6 дБ при повышении на октаву. Всем остальным достаточно запомнить, что эти шумы наряду с монохромными световыми воздействиями используется в Ганцфельд-технике.
Выражаясь научным языком, «визуальная гомогенизация обычно достигается сочетанием очков и яркого света; слуховая – предъявлением неструктурированного слухового шума через наушники» [T. Schmidt, J. Prein, 2019]. Да, эксперименты Метцгера ставят снова и снова. Спустя почти столетие они интересны возможностью фиксировать реакции мозга с помощью все более совершенных технологий, в том числе ЭЭГ (электроэнцефалографии).
Показательно, что эти эксперименты демонстрируют высокую воспроизводимость результатов. Вызванное экспериментом состояние феноменологически похоже на переходное состояние между бодрствованием и сном и характеризуется изменениями внимания, восприятия, осознанности, и сжатым ощущением времени. Сочетание стандартизированной психометрической оценки и оценок субъективного восприятия подтверждает стабильность эффекта Ганцфельда, что делает Ганцфельд-технику пригодной для экспериментальных целей.
Итак, мы разобрались, как работает Ганцфельд, и подошли к самому интересному: для чего, а главное, зачем нужна Ганцфельд-техника? Ну, кроме как «побаловаться» и вызвать галлюцинации без наркотиков?
Ганцфельд-техника и эксперименты с сознанием
На самом деле, психология восприятия – это практически бескрайнее поле для исследований, и такая методика изучения сознания, как Ганцфельд-техника, дает возможность «заглянуть за пределы» без использования фармакологии и психотропных веществ. Кроме того, Ганцфельд-техника часто упоминается в контексте гештальтпсихологии. И это еще не все.
Где используется Ганцфельд-техника:
- Эмпирические исследования нейронных основ феноменов измененных состояний сознания (ИСС).
- Гештальтпсихология и исследование восприятия.
- Медитация, расслабление и самопознание.
Давайте обсудим подробнее каждую из сфер применения Ганцфельд-техники.
Ганцфельд-техника и эмпирические исследования феноменов ИСС
Мы уже знаем, что состояние, которое вызывает у испытуемых применение Ганцфельд-техники, феноменологически похоже на переходное состояние между бодрствованием и сном и характеризуется изменениями внимания, восприятия и осознанности, а также сжатым ощущением времени.
Проще говоря, Ганцфельд-техника моделирует изменения состояния сознания, близкие к сновидениям, гипнотическим состояниям или легким психоделическим переживаниям. Такое моделирование имеет ряд преимуществ.
Ганцфельд-техника для исследования ИСС:
- Дает возможность изучать нейронные корреляты галлюцинаций и воображения.
- Помогает понять, как мозг строит восприятие, когда внешних данных мало, а внутренние процессы начинают доминировать.
- Используется в исследованиях границ когнитивных функций и субъективного опыта.
Полученные результаты могут быть полезны в психотерапии для работы с различными зависимостями и психологическими расстройствами. Кроме того, они нужны для понимания, как работает психология восприятия в условиях недоступности или ограниченности внешних воздействий. Например, при длительном нахождении в замкнутом пространстве (подвал, подводный батискаф, космический корабль), когда привычные стандартные раздражители (дневной свет, звуки города и прочие) не проникают извне.
Ганцфельд-техника в гештальтпсихологии
Гештальтпсихология – это направление в психологии, возникшее в Германии в начале 20 века, изучающее психику как целостную структуру, и основанное на принципе «целое больше, чем сумма его частей». По сути, самые первые эксперименты Вольфганга Метцгера в области зрительного восприятия были продолжением идей гештальтпсихологии.
Метцгер показал, как наш предыдущий опыт и наши мысленные образы влияют на восприятие визуальной информации. И наглядно продемонстрировал, что органы зрения и ответственные за обработку визуальной информации участки мозга – это не просто инструменты, настроенные на прием «входящих данных», а целая система, участвующая в формировании нашего восприятия.
Условно говоря, если мы видим круг, часть которого закрыта, наш мозг «дорисует» недостающую часть круга, и мы будем понимать, что перед нами круг. Эффект Ганцфельда, когда мозг «додумывает» недостающую информацию, демонстрирует одну из граней главного принципа гештальтпсихологии, согласно которому мы видим целое как целое, а не как сумму частей, из которых оно состоит.
Проще говоря, наше восприятие не терпит пустоты, психика создает собственные дополняющие или альтернативные структуры, и Ганцфельд-техника наглядно демонстрирует этот принцип.
Ганцфельд-техника для медитации, расслабления и самопознания
И, наконец, давайте поговорим о том, как Ганцфельд-техника помогает отдохнуть и расслабиться, «отключившись» на время от внешних раздражителей. Собственно, большинство медитативных практик строится именно на «отключении» от внешнего мира при помощи различных приемов работы с дыханием, сознанием и т.д.
К слову, для некоторых современных исследований того, как работает Ганцфельд, целенаправленно отбирали участников с опытом медитации, чтобы увеличить вероятность осмысленного взаимодействия с этой специфически ограниченной стимульной ситуацией [S. Kübel et al., 2020]. Так или иначе, сам по себе факт «отключения» внешних раздражителей может способствовать отдыху и расслаблению.
Как работает Ганцфельд для расслабления:
- Ровный свет и белый шум «выключают» внешние раздражители, обеспечивая «сенсорную монотонность».
- Мозг перестает обрабатывать поток информации и переключается на внутренние процессы.
- Нервная система получает возможность восстановиться в отсутствие сенсорной нагрузки.
- Замедляется дыхание и сердцебиение, уходит мышечное напряжение.
Человек получает возможность «погрузиться в себя» и «услышать себя», никак не ограничивая свой поток сознания и не навязывая своему сознанию каких-то рамок, установок, дополнительной информации. Это, кстати, может стать настоящей находкой для инсайтов, творчества и креатива.
Когда внешний мир «отключен», воображение становится ярче. Появляются образы, звуки, воспоминания, которые обычно остаются на заднем плане. Можно наблюдать за своими мыслями и чувствами в необычном, «отфильтрованном» виде. И, кстати, понять «на будущее», как работает собственное сознание, чтобы иметь возможность стимулировать творческий поиск тогда, когда в этом возникнет необходимость.
Как стимулировать? Давайте опишем пошаговый процесс организации Ганцфельд-сессии в домашних условиях.
Что нужно:
- Мячик для настольного тенниса (разрезать пополам) или специальные белые непрозрачные очки.
- Настольная лампа с мягким белым светом.
- Наушники и источник монотонного звука (белый шум, шум моря, радио «между станциями»).
- Удобное кресло или диван, где можно расслабиться.
Что делать:
- Сядьте или лягте в удобное положение.
- Убедитесь, что вас не будут отвлекать (выключите телефон, попросите близких не мешать).
- Приложите половинки мячика к глазам так, чтобы они полностью закрывали поле зрения (должно быть равномерное белое «полотно» перед глазами).
- Направьте на лицо лампу, чтобы свет был мягким и равномерным.
- Наденьте наушники и включите выбранный источник монотонного звука.
- Расслабьтесь и просто наблюдайте за происходящим.
Скорее всего, сначала будет казаться, что вы «смотрите в пустоту». Через 5-10 минут могут начать появляться вспышки образов, звуковые галлюцинации, ощущение движения. Иногда мозг начинает «сочинять» целые картины или истории.
Так, при общей длительности сеанса 25 минут участники, для которых включали красный свет, оценили продолжительность сеанса в среднем как 23 минуты, а те, кому светил зеленый, были уверены, что сеанс длился чуть меньше 20 минут [S. Kübel et al., 2020].
Важное предостережение: воздержитесь от этой практики, если у вас есть проблемы с психикой или эпилепсия. И независимо от того, какие видения вас посетят, воспринимайте их как опыт для самонаблюдения, а не как диагноз или руководство к немедленному действию.
В идеале, сразу после сессии запишите, что вы видели и чувствовали. Это помогает лучше понять свой опыт и сохранить в памяти нюансы, которые со временем забудутся, если их не зафиксировать.
Резюме
Итак, мы сегодня узнали, что Ганцфельд-техника – это методика, основанная на эффекте Ганцфельда, которая создает условия однообразных стимулов для зрения и слуха, вызывая у человека необычные образы, ощущения и изменения восприятия.
Она используется в эмпирических исследованиях нейронных основ феноменов ИСС, гештальтпсихологии, для медитации, расслабления и самопознания. Эта практика способствует креативности, самонаблюдению и глубокому пониманию собственных мыслей и ощущений.
Эффект Ганцфельда – это особое состояние восприятия, которое возникает, когда человек получает однообразные, лишенные структуры стимулы, а мозг начинает «додумывать» недостающую информацию. В итоге человек может видеть яркие образы, узоры и даже галлюцинации, слышать необычные звуки или ощущать изменения в теле.
Термин «ганцфельд» ввел в научный оборот немецкий психолог Вольфганг Метцгер в 1930 году.
Ганцфельд-техника – это методика, основанная на эффекте Ганцфельда, когда для испытуемых искусственно создаются условия, при которых мозг получает однообразные стимулы на протяжении определенного времени.
Ганцфельд-техника используется в исследования нейронных основ феноменов ИСС, гештальтпсихологии и исследовании восприятия, для медитации, расслабления и самопознания.
Белый шум и ровный свет отключают внешние раздражители, позволяя мозгу переключиться на внутренние процессы, замедлить дыхание, снизить напряжение и глубже погрузиться в самонаблюдение. Это способствует отдыху, физическому и психическому расслаблению, осознанности.
Ограничить длительность сессии в пределах 15-30 минут. Воспринимать сессию как опыт самонаблюдения, а не как диагноз или руководство к действию. Воздержаться от практики при психических проблемах или эпилепсии.
Ганцфельд-техника демонстрирует, как мозг создает целостное восприятие из однообразных стимулов, раскрывает внутренние процессы сознания и служит безопасным инструментом для исследований, самопознания и релаксации.
Вы сможете «выжать» из этой практики максимум, если пройдете нашу программу «Критическое мышление». А сейчас давайте проверим, как вы усвоили тему, с помощью небольшого теста:
