Современный мир стал очень требователен к человеку. Он хочет видеть его сверхпродуктивной машиной, которая работает без сна и отдыха, создавая сверхприбыли для корпораций. И такие понятия как скука, безделье и прокрастинация объявляются врагами. Но все-таки мы – люди, и иногда нам нужно никуда не стремиться, ничего не планировать, а просто поскучать. К тому же из скуки и ничегонеделания можно извлечь пользу. Как это сделать – читайте в нашей статье.
А чтобы научиться лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны, выбирать всегда лучшее для себя, приходите на нашу онлайн-программу «Самопознание».
5 типов скуки
В 2013 году группа немецких ученых во главе с Томасом Гетцем провела эксперимент [Thomas Goetz, 2013]. Они изучили группу студентов университета и средней школы, попросив их ответить на вопросы об их деятельности в течение двух недель. В итоге удалось выделить пять типов скуки, каждый из которых имеет уникальные характеристики:
- Индифферентная скука – пожалуй, самый нейтральный вид. Люди с индифферентной скукой спокойны и отстранены от мира. Гетц использует слова «расслабление» и «позитивная усталость», чтобы описать ее.
- Калибровочная скука – относится к блуждающим мыслям и незнанию, что делать. Вы хотите изменить свою среду или поведение, но активно альтернативу не ищете. Этот тип скуки распространен при выполнении повторяющихся задач.
- Поисковая скука – определяется чувством неприятного беспокойства и активным поиском способов минимизировать его. Студенты обычно обращались к «деятельности и мыслям об увлечениях, досуге, интересах и учебе».
- Реактивная скука – она характеризуется чувством агрессии и мотивирует покинуть скучную ситуацию и избегать того, что ее вызывает. По словам Гетца, люди, испытывающие данный тип скуки, имеют «постоянные мысли о конкретных, более высоко ценимых альтернативных ситуациях».
- Апатичная скука – этот тип скуки работает на другом уровне, чем предыдущие четыре. Это более глубокое и негативное состояние ума, которое может быть связано с чувством беспомощности и депрессии, а также деструктивным поведением.
Почему полезно понять спектр скуки? Легко сказать «мне скучно», но труднее определить, из-за чего вы так себя чувствуете и как вы это демонстрируете. Поисковая скука может быть полезной, а вот апатичная – плохой сигнал. Распознав свой вариант, вы сможете выбрать правильную стратегию поведения.
Преимущества безделья и скуки
Когда вам скучно, кажется, что мир находится в тупике. Но скука вызывает значительную активность на подсознательном уровне. Эти тихие, скучные времена позволяют вашему уму блуждать, перестраивая мозг таким образом, чтобы помочь вам достичь большего.
Повышение продуктивности
Предоставьте вашему мозгу время поскучать, и это поможет в долгосрочной перспективе. Недавнее исследование [Guihyun Park, 2019] показало, что люди, выполнившие скучную задачу (сортировка шариков по цвету в разные емкости), позже лучше справлялись с генерированием идей, чем те участники, которые пробовали новую, интересную деятельность. «Скучающие» превзошли своих товарищей как по количеству, так и по качеству идей.
Креативность
В предыдущем исследовании ученые изучали и креативность, и продуктивность. Психологи Карен Гаспер и Брианна Миддлвуд решили проверить, насколько скука помогает повысить креативность [Karen Gasper, 2014]. Они попросили добровольцев посмотреть видеоролики, которые вызывали определенные чувства, такие как скука, расслабление или восторг, прежде чем проверить их способность творчески мыслить о разных словах. Они обнаружили, что, когда добровольцев просили назвать какое-то транспортное средство, те участники, которые были расслаблены или в приподнятом настроении, чаще всего говорили что-то банальное вроде «автомобиль». Но скучающие участники, как правило, придумывали более креативные варианты, например, «верблюд».
Целеустремленность
Мечтать – это способ мозга развлекать вас, когда вам не хватает того, что происходит вокруг. И оказывается, что мечты также могут помочь вам быть более целеустремленным. Европейские и американские исследователи обнаружили, что мечтания о будущем позволяют подсознательно планировать свои цели и настраиваться на их достижение [Benjamin Baird, 2011].
Самосознание
Скука может быть красным флагом, показывая, когда что-то идет не так. Исследователь и профессор философии Андреас Элпидору пишет: «Cкука – это одновременно предупреждающий знак того, что мы не делаем то, что хотим, и «толчок», который мотивирует нас переключать цели и проекты» [Andreas Elpidoro, 2014]. Без чувства скуки вы можете продолжать делать то, что вам не нравится, например, оставаться на работе, которая недостаточно интересна или сложна.
Как внедрить скуку и безделье в свой день
Первый шаг в том, чтобы заставить скуку работать на вас, – выбрать правильный вид скуки. Например, индифферентная и калибрующая скука помогут вашему мозгу отдохнуть и перезарядиться. С другой стороны, апатичная скука может служить предупреждающим знаком, что у вас есть более глубокие проблемы. Цель состоит в том, чтобы использовать монотонность для улучшения других областей вашей жизни, а не вливать в нее негатив.
Вот три здоровых способа включить скуку в свой день:
Выберите правильные действия
У всех нас есть скучные повторяющиеся задачи, но не все они подходят для продуктивной скуки. Например, построение сводной таблицы и анализ данных может быть скучным, но требует высокой концентрации и больших затрат умственной энергии. С другой стороны, заполнение конвертов для маркетингового мероприятия или организация файлов на рабочем столе не требуют много внимания. Ищите последний вид деятельности – задачи, которые позволяют вашему уму блуждать.
Санди Манн – психолог и автор книги «Почему скука это хорошо» – говорит, что важно найти деятельность, которая требует небольшой или никакой концентрации, чтобы испытать настоящую скуку. Ученый предлагает такие действия как ходьба по знакомому маршруту, плавание кругами или даже сидение с закрытыми глазами.
Манн также предостерегает не путать скуку с расслаблением. Такие занятия как йога или медитация не приводят к скуке, так как весь их смысл заключается в том, чтобы избавить ваш ум от стимуляции. Помните: скука пытается и не может найти эту стимуляцию.
Устраните отвлекающие факторы
Манн считает, что наша привязанность к смартфонам мешает испытывать скуку. Как только наш мозг начинает скучать, мы тут же лезем в телефон, чтобы развлечь себя чем-то, и теряем все преимущества безделья. Чтобы подключиться к чистой скуке, вам нужно избавиться от раздражителей.
Итак, если вы находитесь в лифте или ждете, когда кофеварка начнет завариваться, не вынимайте телефон, чтобы начать бездумно прокручивать ленту. Используйте эти моменты тишины в своих интересах.
Планируйте время для скуки
Легко принимать каждое приглашение на встречу, планировать кофейные посиделки с новыми знакомыми и обедать с коллегами. Но в конце дня вы можете понять, что у вас не было времени для себя. Важно стратегически бронировать некоторое «время скуки» в своем календаре.
«Скучать – это как те моменты, когда вы чувствуете себя очень неудобно, если вы не привыкли к этому, например, посещение спортзала. Это действительно больно сначала. Но потом вы начинаете ходить, может быть, три, четыре раза в неделю, и вам становится немного легче, вы получаете немного кайфа, и это внезапно становится частью вашей жизни», – пишет журналистка Мануш Зомороди в статье для GQ.
Скука – как мышца: если вы не найдете времени тренировать ее, она атрофируется. Выделите время для скуки в расписании, и когда оно придет, уединитесь в пустом конференц-зале или покиньте офис, чтобы найти тихое место.
Резюме
Скука и безделье не так плохи, как кажутся. Они повышают продуктивность, креативность, целеустремленность и самосознание. Важно уметь определять разные виды скуки. Индифферентная скука поможет вашему мозгу перезарядиться, а апатичная указывает на склонность к депрессии.
Чтобы получить максимум пользы от ничегонеделания, руководствуйтесь этими правилами:
- Выберите для скуки те занятия, которые не требуют больших затрат умственной энергии.
- Устраните отвлекающие факторы, например, Интернет.
- Планируйте в своем расписании моменты, когда вы можете поскучать.
Но помните, что важно не переусердствовать как со скукой, так и с работой. Найдите для себя баланс и старайтесь его соблюдать. Желаем вам постичь это уникальное умение – извлекать пользу из активной деятельности и получать выгоду от скуки. Удачи!
