Отличным инструментом для постоянного совершенствования является ежедневная молитва, которая является одним из духовных упражнений, рекомендованных Игнатием де Лойолой, основателем иезуитского ордена. Не пугайтесь слова «молитва», если вы не религиозны. Ее можно легко адаптировать для светских целей в форме мантры или аффирмаций.
По сути, ежедневная молитва — это обзор вашего дня. Лойола рекомендовал делать это дважды в день, мы будем рассматривать его как ежедневный обзор, который вы проводите в конце дня, прежде чем лечь спать.
Итак, необходимо сосредоточиться на четырех элементах:
- Осознанность
- Благодарность
- Обзор
- Реакция
Рассмотрим каждый элемент отдельно.
Осознанность
Начинается эта молитва (мантра или аффирмация) с того, что вы находите тихое место и добиваетесь спокойного душевного состояния. Сосредоточьтесь на близости Бога и его присутствии в своей жизни. Если вы не религиозны, просто сконцентрируйтесь на том, что Экхарт Толле, автор «Силы момента сейчас», описывает как поле энергии, которое окружает все материальные объекты.
Уделите минуту тому, чтобы просто дышать и концентрироваться на том, что есть здесь и сейчас. Как только вы успокоите свой ум и полностью будете находиться в настоящем, переходите ко второму шагу.
Благодарность
Сосредоточьтесь на событиях последних суток и подумайте о том, что вы получили ценного в течение дня:
- За что вы должны быть благодарны?
- Что нужно ценить, а вы не ценили?
- Какие приятные мелочи окружали вас сегодня?
Выделите несколько минут на то, чтобы быть благодарным за все то хорошее, что было в вашей жизни последние 24 часа. Успокойте свой разум и поблагодарите судьбу за все, что у вас есть.
Обзор
Наблюдайте и вспоминайте детали дня, который закончивается. Просмотрите все свои намерения, эмоции, речь, мысли, действия. Сделайте это с прицелом на улучшение себя, ведь принять все, как есть — лишь первая ступень. Вторая ступень — улучшить себя.
Задайте себе следующие вопросы:
- Что было правильным?
- Что вы сделали хорошо?
- Кто вам помог?
- Как вы помогли себе?
- Какова была доминирующая эмоция, которую вы чувствовали на протяжении дня?
- Вы ставили перед собой цель относительно сегодняшних действий и чувств? Если так, то придерживались ли вы своего плана?
- Тратили ли вы время впустую?
- Говорили ли вы грубо и резко с другими?
- Вели ли вы себя эгоистично?
- Сделали ли вы в течение дня нечто такое, что причинило вред другим?
- Сделали ли вы нечто такое, что причинило вред вам?
Если вы сделали что-либо, что, по вашему мнению, не следовало делать, простите себя и решите не поступать так в будущем. Цель этого упражнения — не корить себя и не чувствовать себя плохо, но честно пересмотреть, как прошел ваш день: как хорошее, так и плохое.
Высвобождайте любые негативные эмоции, которые вы чувствуете в силу того, что не смогли сделать в течение дня. Избавьтесь от негативных мыслей за любые ошибки, которые вы совершили, любые резкие слова, которые вы говорили, и за все, что пошло не так, как вам бы хотелось.
Реакция
Каждый день вы должны изучать, как можете улучшить свое поведение. Недостаточно решить, что все будет хорошо. Вместо этого вы должны определить конкретные шаги, которые собираетесь предпринять в будущем, чтобы совершенствовать свое поведение и стать лучше.
Вот некоторые примеры:
- Если разговор прошел не так, как вам бы того хотелось, спросите себя, что вы могли бы сделать по-другому, что могло бы привести к противоположному результату. Затем, репетируйте тот же разговор в своей голове, как вы хотели бы, чтобы он прошел в будущем.
- Спросите себя, какие изменения в свою жизнь или в свою личность необходимо внести.
- Спросите себя, как вы можете принести в свою жизнь больше любви, радости, мира, счастья, терпения, доброты, мягкости и самоконтроля.
- Спросите себя, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы этот день был еще более успешным.
Суть в том, чтобы улучшать себя каждый день. Пусть понемногу, но ежедневно. Через несколько месяцев вы не узнаете себя.
Помните, что для начала необходимо расслабиться и принять жизнь такой, какая она есть. Затем нужно поблагодарить судьбу за то, что есть у вас. После чего пересмотрите прожитый день и оцените его и свое поведение. И наконец, самое главное: улучшайте себя. Только тогда, эти шаги помогут вам стать счастливее и лучше.
Желаем вам удачи!
