Запрос на данную статью собрал самое большое количество лайков пользователей в нашей форме обратной связи, и вот статья готова. Найдётся, наверное, достаточное количество скептиков, которые после прочтения заголовка окажутся негативно настроенными к предмету данной статьи. Поэтому мы сразу хотим уточнить, что заявленная тема – использование приёмов транса для внимания, в первую очередь, при чтении, и для релаксации, не имеет ничего общего с гипнозом в том смысле, как его представляют некоторые популярные ТВ-шоу. Собранные здесь факты и техники публиковались в таких изданиях как «PsychologyToday», освещались в трудах доктора философии Дж. Райдера, поэтому вызывают если не доверие, то, по крайней мере, интерес.
Транс как психическое состояние
Транс – функциональное состояние психики, связывающее и опосредующее сознательное и бессознательное психическое функционирование человека. Одной из особенностей этого состояния является внутренний фокус внимания – направленность на образы, воспоминания, мечты, ощущения, а не на внешние факторы, как в случае с осознанным восприятием.
Состояние транса известно каждому человеку, для входа в него не нужно обладать какими-то специальными умениями, проводить определённые манипуляции самому или с помощью других. Подумайте, бывало ли у вас так, что возвращаясь домой после тяжелого дня, вы садились в автобус, начинали думать о чём-то, а уже в следующий момент оказывалось, что пора выходить? Случалось ли так, что, читая книгу или просматривая фильм, вам казалось, что вы – непосредственный участник разворачивающихся событий? А происходило ли так, что на секунду задумавшись, а потом, вернувшись к реальности, вы думали, что прошло несколько секунд, хотя на самом деле проходило несколько минут? Похожим в физиологическом плане является и состояние, которое человек ощущает за несколько мгновений до сна, когда сознание всё ещё работает. Эти примеры отлично иллюстрируют те проявления транса, которые знакомы каждому человеку. По своей природе они – устойчивые формы сосредоточенности и концентрации, которые человек может достигать по своей воле. Поэтому, даже несмотря на то, что сам процесс относится к бессознательным, есть техники, позволяющие добиваться состояния транса осознанно. О них мы поговорим позже, сначала же разберёмся с тем, как такой навык можно использовать в плане саморазвития.
М. Эриксон, американский психиатр, посвятивший карьеру изучению медицинского гипноза, и чья модель стала основой нейролингвистического программирования, уверял, что нахождение в состоянии транса обладает терапевтическим свойством. Такое состояние для человека является аналогом перезагрузки для компьютера, позволяет завершить ненужные операции и дать кратковременный отдых мозгу. Поэтому транс используют для снятия напряжения.
Доктор философии, психолог и гипнотерапевт Дж. Райдер уверен в позитивном влиянии транса на память. Самый простой пример – это когда не можешь найти нужную вещь, параллельно куда-то опаздываешь, волнуешься, а потом садишься, фокусируешься на предмете, вспоминаешь всё с ним связанное, и находишь. Это лёгкая форма самогипноза, характеризующаяся направленностью и внутренним фокусом. Когда в таком состоянии человек читает книгу, возрастает его способность к запоминанию информации.
Ниже описаны две техники самогипноза. Первая – для способности концентрироваться, например, во время чтения, вторая – для релаксации с целью расслабиться.
Техники самогипноза
Каждому, наверное, хотя бы раз доводилось наблюдать, как в фильме или шоу человека гипнотизируют так, что он перестаёт контролировать своё сознание. Действительно, трансовые состояния бывают разными по силе. Но те, которые интересуют нас – лёгкие и поверхностные, имеют схожий эффект с медитацией (да и используются в ней), не опасны для человека и выйти из них очень просто.
Техника для внимания при чтении
- Фиксация глаз. Книга должна находиться перед вами и немного выше линии зрения. Всё внимание направлено только на текст, взглядом вы больше ни на что не отвлекаетесь.
- Визуализация. Нужно так научить себя читать, чтоб вы воспринимали не слова и доносимый ими смысл, а каждое слово сразу же превращали в образ. Проще говоря, вы должны быть режиссёром, снимающим фильм по книге, но не посредством камеры, а вашим воображением. Если вы сможете это сделать, то внешний мир отойдёт на задний план, поскольку все ваши мысли будут заняты происходящим. Фактически это и есть состояние транса. Его отличие от обычного внимательного чтения в том, что так вы воспринимаете не значение проговариваемых про себя слов, а сосредоточены на действии ими описанном. Жизненным примером того, как это работает, может служить поход с другом в кафе. Через неделю вы не сможете вспомнить больше половины того, о чём говорили, но визуальные образы останутся такими же сильными – заказ, расположение столика, официант.
- Задействуйте другие чувства. Трансовым состояниям способствует атмосфера, близкая к тому, что вы читаете. Воссоздать её вокруг нереально, но попытаться воздействовать на свои чувства в нужном направлении можно. Например, читая летний роман, включите запись с шумом прибоя, отправьтесь читать на залитый солнцем балкон, но не концентрируйтесь на этих вещах.
Техника для релаксации
- Вам понадобится тихое, уютное место в слабоосвещённом помещении, где вас никто не потревожит. Снимите обувь, тесную одежду, удобно сядьте.
- Сфокусируйтесь на объекте в другом конце комнаты. Это может быть любой предмет – картина на стене, изображение на обоях, угол комнаты, стул. Но при этом объект обязательно должен быть выше линии прямой видимости, чтобы глядя на него, ваши глаза были немного направлены вверх.
- Не отвлекаясь, начинайте медленно произносить про себя: «Мои веки становятся всё тяжелее и тяжелее», «Я чувствую, что мои веки настолько тяжёлые, что скоро закроются».
- Сфокусируйтесь на ваших веках. Со временем вы действительно заметите, как они налились тяжестью. Не старайтесь себя побороть – как только желание станет непреодолимым, закройте глаза.
- Как только ваши глаза начнут закрываться, скажите себе: «Расслабься».
- Когда глаза закроются, медленно сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 10 секунд.
- Неспешно выдохните через слегка раскрытые губы с лёгким свистом. Говорите себе: «Спокойствие». Дыхательные упражнения стоит повторять до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленным.
- Во время всего упражнения старайтесь чувствовать волну тепла и тяжести, которая проходит сквозь тело от головы до кончиков пальцев на ногах.
Отзывы и комментарии
Уважаемые читатели, ваши вопросы, комментарии и дополнения к данной статье приветствуются.
