Долженствование Буква Д
Долженствование - когнитивное искажение, при котором мы устанавливаем жесткие требования к себе или другим людям, используя слова «должен», «надо», «обязан» и т.д., что может привести к чувству вины, стыда или недооцененности, если мы не справляемся с этими требованиями.
Пример
Мы можем думать, что «Я должен работать 12 часов в день», «Он обязан знать все ответы на мои вопросы» или «Она должна быть идеальной мамой». В результате мы часто ощущаем вину, когда не удается выполнить эти требования, что может привести к чувству беспомощности и беспокойства, или обвиняем других.
Примечание
Важно осознавать, что наши требования к себе и другим людям могут быть излишне жесткими и неосуществимыми. Вместо этого мы можем заменить свои «должен» на более гибкие и реалистичные утверждения, используя слова «хотел бы», «было бы здорово» и т.д. Также важно уважать свои собственные и чужие границы и не перегружать себя или других нереалистичными требованиями.
