Воспитание уверенности в себе требует времени. Вы не можете изменить систему своих убеждений, полностью осознать истинные ценности и цели и получить новые знания за один день или месяц. Каждый, кто чувствует, что ему нужно быть более уверенным в себе, должен создать долгосрочный план саморазвития для повышения уверенности.
Однако бывает так, что человеку нужна быть уверенным прямо сейчас. Вот несколько примеров:
- Нужно сделать важную презентацию на работе.
- Собеседование.
- Свидание.
- Коммерческое предложение для ценного клиента.
- Разговор о повышении зарплаты.
Во всех этих случаях недостаток уверенности может привести к катастрофе местного масштаба. Прямо перед этими событиями есть возможность применить один из нескольких способов. Они не сделают вас уверенными навсегда (если их практиковать лишь один раз), но зато пригодятся в конкретной ситуации.
Сильная поза
На конференции TED в 2012 году психолог Эми Кадди, опираясь на исследования, объяснила, что внутренняя сила создает уверенность в себе и делает нас более сильными. Вот что необходимо сделать:
- Встаньте прямо.
- Расслабьте плечи и опустите их.
- Увеличьте объем занимаемого пространства (хотя бы у себя в воображении).
- Держите голову высоко.
- Поднимите руки вверх в форме «V».
Вместо того чтобы поднимать руки, вы также можете занять позицию акимбо — руки на бедрах, а локти повернуты наружу.
Если у вас намечено собеседование или важные переговоры, постойте так 1-2 минуты перед ними. Так вы повысите уверенность в себе и произведете сильное впечатление.
Другие «сильные позы» можно без труда найти в Сети, посмотреть выступления Тони Роббинса.
Слушайте музыку с тяжелым басом
Когда вы хотите почувствовать себя властным и сильным, слушайте властную и сильную музыку. Исследование, проведенное Адамом Галински и Деннисом Хсу из Школы управления Kellogg в Северо-Западном университете, показывает, что басовая музыка может заставить вас чувствовать себя более уверенно.
Участники исследования были разделены на две группы. Исследователи включали музыку с высоким уровнем баса для половины участников, в то время как другая половина слушала музыку с низким уровнем баса.
Во время прослушивания музыки, всем участникам эксперимента еще нужно было вставлять пропущенные слова в текст (на свое усмотрение). Исследователи обнаружили, что группа, которая слушала музыку с высоким басом, чаще использовала слова, связанные с властью и силой. Даже после того, как музыка остановилась, участники высокой басовой музыки продолжали искать «сильные» слова.
Вот самые мощные песни из исследования:
- «We Will Rock You» Queen
- «Get Ready for This» 2 Unlimited
- «In Da Club» 50 Cent
Приоденьтесь
Исследователи из Школы управления Kellogg, о которых упоминалось выше, также обнаружили, что одежда может оказывать непосредственное влияние на то, как человек себя чувствует. Вот два примера:
- Когда объекты исследования носили белый халат ученого или врача, они делали вдвое меньше ошибок в тесте на внимательность, чем те, кто носил обычную повседневную одежду.
- Если для вас костюм является символом власти, то надев его, вы будете себя чувствовать властным и уверенным в себе.
Задайте себе следующий вопрос: «Какую одежду я ассоциирую с властью и уверенностью?» Когда вы хотите повысить уверенность в себе, обязательно надевайте эту одежду.
Подберите правильные духи
Согласно науке, духи также могут сделать вас более уверенным. Вот что показали два исследования:
- Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Cosmetic Sciences», показало, что мужчины, использующие духи, демонстрировали увеличение как уверенности в себе, так и самооценки.
- В другом исследовании 90% всех женщин, прошедших тестирование в рамках исследования по аромату, сообщили, что чувствуют себя более уверенно, когда они пахнут конкретными духами.
Суть здесь в следующем: найти аромат, который вам нравится, и носить его всякий раз, когда вам потребуется уверенность в своих силах.
Используйте мощные мысли
Когда вам требуется повысить свою уверенность в течение нескольких секунд, быстро вспомните ситуацию, когда вы действовали уверенно и решительно.
Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Experimental Social Psychology», воспоминание о моменте, когда вы были действительно сильным, заставляет вас чувствовать себя и действовать более уверенно.
Следуйте ритуалу
Ритуалы, даже простые, могут быть чрезвычайно эффективными в повышении производительности и уменьшении беспокойства. Недавние исследования, проведенные профессорами Гарварда Майклом Нортоном и Франческой Джино, показывают, что ритуалы имеют способность сделать вас более уверенными. Вот слова Джино: «Мы обнаружили, что если человек использует ритуал перед тем, как сделать что-то, требующее огромной смелости (например, выступление на публике), то он намного меньше волнуется».
Это может быть что-то незамысловатое, например, выпить чашечку кофе, пока вы читаете какие-то положительные аффирмации, а затем сделать несколько успокаивающих дыхательных упражнений.
Желаем вам удачи!
