«Благими намерениями вымощена дорога в ад...» Слышали такое? Скорее всего, слышали, равно как и многочисленные мотивационные «заманушки» наподобие «стоит только захотеть», «все в ваших руках» и т.д.
Вы сможете воплотить в жизнь практически любые свои благие намерения, если пройдете нашу программу «Из мечты в цель» и поймете, как трансформировать обычные «хотелки» в цели и запустить процесс достижения целей.
Это займет полтора-два месяца, а сегодня мы поговорим о том, что такое сила намерения и как она может стимулировать достижение цели.
Что такое намерение?
В самом простом бытовом понимании намерение или, как его иногда называют, намеревание – это побуждение к действию, когда человек не просто чего-то хочет, а готов что-то для этого предпринять. Можно сказать, что это внутреннее побуждение к действию, отличающееся от простого желания и включающее в себя план и решимость.
С научной точки зрения, намерение – это ментальное состояние, предшествующее действию, осознанный выбор цели и способа действий для ее достижения. Намерение подразумевает постановку цели, планирование, мобилизацию когнитивных и прочих ресурсов. В этом смысле намерение – это активное программирование мозга на достижение конкретного результата.
Все, что связано с мозгом – это, так или иначе, сфера интересов науки. Поэтому вполне логично разобрать такое понятие, как сила намерения, с научной точки зрения.
Помогут нам в этом многочисленные научные исследования, которые активно ведутся с 80-х годов прошлого столетия. И, конечно, книга, которую написал психотерапевт Валерий Синельников «Сила Намерения. Как реализовать свои мечты и желания» [В. Синельников, 2015].
Да, именно так слово «Намерения» автор написал с большой буквы, что должно дополнительно подчеркнуть силу, которую несет в себе намерение и которую намеревающий может обратить себе в помощь.
Сила намерения – это психологическая и нейрофизиологическая энергия, с которой человек удерживает фокус на цели, мобилизует ресурсы и влияет на свое поведение для достижения цели.
Проще говоря, сила намерения – это то, насколько серьезно человек настроен на результат, верит в него и готов действовать ради него. Сила намерения включает в себя несколько важных составляющих.
Основные аспекты силы намерения:
- Ясность цели – чем конкретнее цель, тем обычно сильнее намерение.
- Эмоциональная вовлеченность – эмоции как бы «заряжают» намерение энергией. Страсть, воодушевление и даже злость усиливают мотивацию.
- Убежденность в достижимости – вера в свои силы повышает дофамин и активирует мотивационные зоны мозга.
- Последовательные действия – сильное намерение неизбежно проявляется в поведении и действиях.
Это можно пояснить простым примером. Слабое намерение – это «было бы неплохо выучить английский», а сильное намерение – это «я выучу английский за полгода так, чтобы свободно путешествовать. Сегодня же я определюсь с выбором конкретного курса, скачаю учебники и приступлю к занятиям».
Сила намерения – это «топливо» для настойчивости, мощный антидот от прокрастинации, механизм фокусировки внимания и способ «настроить» мозг на отбор информации, возможностей, решений. Намерения человека и их сила – это сложное явление, которое изучается на стыке сразу нескольких наук.
Науки, изучающие силу намерений:
- Когнитивная нейробиология.
- Когнитивная психология.
- Психотерапия и практическая психология.
- Поведенческая экономика.
- Философия сознания.
Предлагаем вам небольшой обзор научных изысканий в сфере изучения силы намерений и начнем с физиологических основ.
Когнитивная нейробиология: функции мозга и сила намерений
Когнитивная нейробиология – это наука, изучающая связь активности головного мозга и нервной системы с познавательными процессами и поведением.
Когнитивная нейробиология изучает, какие области мозга активируются, когда человек формирует намерения, каким образом дофамин, префронтальная кора и другие системы мозга связаны с волей, мотивацией и принятием решений.
Особое внимание когнитивная нейробиология уделяет изучению нейронной основы мыслительных процессов.
Области мозга, связанные с формированием намерения:
- Префронтальная кора (планирование).
- Поясная извилина (мотивация).
- Базальные ганглии (инициация действий).
Ключевую роль в этих исследованиях сыграли эксперименты Бенджамина Либета, которые выявили, что мозг начинает действовать за 300-500 мс до того, как человек осознает свое намерение или так называемый Readiness Potential (потенциал готовности).
При ожидании достижения цели активизируется допаминергическая система, что позволяет рассматривать намерение как «мозговое предвкушение». В свою очередь, активность префронтальной коры – это ключ к контролю внимания и удержанию целей.
Уточним, что допаминергическая система – это группа нервных путей в мозге, использующих дофамин как нейромедиатор. Дофамин, как многие из вас наверняка знают, играет важную роль в регуляции различных функций, таких как двигательная активность, мотивация, эмоции, память, сон и способность к обучению.
Больше научных подробностей исследования можно узнать из обзора Time of conscious intention to act in relation to onset of cerebral activity (readiness-potential). The unconscious initiation of a freely voluntary act («Время осознанного намерения действовать по отношению к началу мозговой активности (готовность-потенциал). Бессознательное начало свободно-произвольного действия») [B Libet et al., 1983].
Таким образом, мозг запускает действие до осознания намерения, однако осознанное намерение может тормозить или усиливать мозговые процессы. Осознанное намерение – это своего рода «механизм редактирования», который может подтвердить или отменить предварительное решение мозга.
Данный вывод лег в основу дальнейших исследований. В частности, по предсказанию и расшифровке намерений [J. Haynes, 2011]. Удалось установить, что конкретный результат свободного выбора между различными планами может быть интерпретирован из мозговой активности не только после того, как решение было принято, но даже за несколько секунд до того, как оно было принято.
В дальнейших исследованиях было установлено, что сигналы фМРТ человека демонстрируют пространственную структуру, которая содержит подробную информацию о ментальных состояниях человека. Используя классификаторы, можно получить доступ к этой информации и изучать мозговые процессы на уровне индивидуальных ментальных представлений [J. Haynes, 2015].
Из прочих изысканий стоит выделить исследования Антонио Дамасио, известного своей концепцией соматических маркеров, под которыми он понимает телесные ощущения, помогающие мозгу принимать решения и поддерживать намерения.
Он считает, что чувства, в том числе намерения – это сознательные ментальные события, которые представляют собой состояния тела, поскольку они подвергаются гомеостатической регуляции. Чувства зависят от интероцептивной нервной системы, совокупности периферических и центральных путей, ядер и корковых областей, которые непрерывно ощущают химические и анатомические изменения в организме [A. Damasio, G. Carvalho, 2021].
Поясним, что интероцептивная нервная система – это часть системы сенсорного восприятия, ответственная за передачу информации о состоянии внутренних органов и тканей организма к центральной нервной системе (ЦНС). Эта информация помогает нам осознавать свое физическое состояние, такие как голод, жажда, боль, усталость, и другие внутренние ощущения.
В свою очередь, гомеостаз – это способность системы (в нашем случае – человеческого организма) сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.
Если сказать более простыми словами, Антонио Дамасио исследовал взаимосвязь эмоций и тела, эмоций и намерений, и пришел к выводу, что, если нарушаются участки мозга, ответственные за эмоции, это отрицательно влияет на принятие решений и реализацию намерений даже при сохранении рациональной составляющей мыслительных способностей.
Наиболее яркой иллюстрацией выводов Дамасио стал его пациент, некто Эллиот, который после операции на мозге полностью сохранил память и прочие когнитивные функции, но утратил способность к эмоциям, после чего фактически потерял способность к рациональным решениям.
Этот случай из практики Дамасио описывает в своей книге Descartes' Error: Emotion, Reason, and the Human Brain («Ошибка Декарта: эмоции, разум и человеческий мозг») [A. Damasio, 2005]. Книга несколько выходит за рамки рассматриваемой нами темы, однако весьма интересна с точки зрения практической полезности и понимания того, что для принятия разумных решений и эффективной реализации намерений человеку важно сохранять и поддерживать физическое здоровье.
Когнитивная психология и намерения человека
Когнитивная психология – это раздел психологии, который изучает внутренние психические процессы, такие как восприятие, внимание, память, мышление, язык и принятие решений.
Когнитивная психология исследует механизмы мышления и внимания, целей, планирования и то, как человек формирует намерения, удерживает фокус и выбирает действия. Кроме того, когнитивная психология изучает, как эти процессы влияют на поведение людей и как они взаимодействуют друг с другом.
В целом, когнитивная психология рассматривает намерение как активный, осознанный ментальный процесс, который формирует цель, запускает поведение, удерживает фокус, преодолевает препятствия и отвлекающие факторы.
В этом контексте весьма интересны работы Питера Гольвитцера и Паскаля Ширана в области психологии планирования, что, как мы уже выяснили ранее, является составляющей частью намерения. Ученые предложили стратегию составления планов по схеме «если-тогда», также известной как формирование намерений по реализации [P. Gollwitzer, P. Sheeran, 2025].
Схема «если-тогда» подразумевает не просто «Я хочу», а «если произойдет событие Х, я предпринимаю действие Y», что делает намерения более сильными. Ученые выяснили, что с помощью планирования «если-тогда» могут быть улучшены разные виды когнитивной деятельности. В частности, контроль внимания, память, исполнительные функции и принятие решений.
Серьезный вклад в исследование силы намерений внесли ученые Эдвин Локк и Гэри Лэтем. Свои идеи они изложили в книге Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation («Создание практически полезной теории постановки целей и мотивации задач») [E. Locke, G. Latham, 2002].
Основные выводы заключаются в том, что сила намерений возрастает, если цели четкие, конкретные, умеренно сложные и при этом достижимые и, самое главное, приняты добровольно, а не навязаны извне. Такие цели повышают мотивацию, концентрацию и вовлеченность в реализацию намерения.
Весьма интересные, хотя и весьма дискуссионные выводы в области исследования силы намерения предложил Рой Баумайстер. С его точки зрения, сила воли является неким ограниченным ресурсом, и растрачивая этот ресурс по мелочам, человек рискует не оставить себе сил на более глобальные намерения и способность действовать. При этом регулярные маленькие акты самоконтроля укрепляют способность держать намерение.
Желающим вникнуть в нюансы научной дискуссии предлагаем для ознакомления обзор How to Make Nothing Out of Something: Analyses of the Impact of Study Sampling and Statistical Interpretation in Misleading Meta-Analytic Conclusions (Как сделать из чего-то ничто: анализ влияния выборки исследования и статистической интерпретации на вводящие в заблуждение метааналитические выводы) [R. Baumeister, M. Cunningha, 2016].
Для всех остальных сообщим, что в дальнейшем первоначальная теория была уточнена, чтобы подчеркнуть сохранение, а не истощение ресурсов, и расширена, чтобы охватить принятие решений, планирование и инициативу.
В числе прочего предложено упрощать окружающую среду и принятие малозначимых решений, дабы не истощать такой ценный ресурс, как сила воли, и поддерживать физическую энергию тела, в частности, уровень глюкозы [R. Baumeister et al., 2024]. Эти меры позволят максимально задействовать силу намерений и превратить первоначальное намерение в осуществленное намерение.
Психотерапия, практическая психология и поддержка силы намерения
Современная психотерапия и практическая психология уделяет немало внимания такой теме, как сила намерения. Психологи и психотерапевты изучают, как неосознанные установки, травмы и внутренние конфликты мешают реализации намерений, и как работать с мотивацией, фокусом, намерением в реальной жизни. В частности, когнитивно-поведенческая терапия помогает менять ограничивающие убеждения, мешающие силе намерения.
Психотерапия и практическая психология рассматривают намерение как внутреннюю силу, направляющую изменения и развитие. В этом контексте сила намерения – это способность человека целенаправленно действовать вопреки внутренним конфликтам, страхам или ограничениям.
Пионером в данных исследованиях считается Виктор Франкл – основатель логотерапии или терапии через поиск смысла. Согласно его теории, намерение усиливается, если укоренено в глубоком смысле, выходящем за пределы эго и сегодняшней текущей ситуации.
Карл Роджерс и его клиент-центрированная психотерапия дают свое видение темы намерений. Чтобы понять суть, следует напомнить, что клиент-центрированная психотерапия – это терапевтический подход, разработанный Карлом Роджерсом, который ставит во главу угла внутренний потенциал клиента и его способность к самоисцелению и личностному росту.
Последователи данного направления в науке уверены, что сила намерений может быть мощнее в поддерживающей среде и при условии самопринятия, когда человек перестает бороться с собой, а понимает, что у него уже есть потенциал для реализации тех или иных намерений.
Американский психолог и специалист в области НЛП (нейролингвистическое программирование) Роберт Дилтс создал модель логических уровней мышления, ключевой в работе с намерениями:
Настоящая сила намерения возникает, когда все уровни согласованы, когда окружение, поведение, способности, ценности, идентичность и миссия находятся в гармонии. Часто человек хочет что-то (поведение), но не верит в себя (убеждение), не считает это «своим» (идентичность) или не понимает зачем (миссия). И тогда намерение «разбивается» об эту несогласованность.
Собственно, не просто так все медитационные практики направлены на достижение гармонии внутри себя и с окружающим миром. Ровное дыхание, визуализация, ментальный фокус укрепляют связь между телом, вниманием и внутренним состоянием намерения, и способны усиливать внутреннюю настройку на действие.
Поведенческая экономика
Поведенческая экономика – это научный раздел, который изучает, как психологические, социальные и когнитивные факторы влияют на экономические решения людей и организаций.
Поведенческая экономика опирается на знания из психологии, социологии и антропологии, чтобы понять, почему люди часто ведут себя не так, как предполагает классическая экономическая теория, почему люди не всегда действуют рационально, даже если у них есть четкие намерения. Она показывает, что сила намерений часто ослабевает из-за когнитивных искажений, эмоциональных факторов и особенностей среды.
В результате поведенческая экономика предлагает более реалистичную модель экономического поведения, учитывая как рациональные, так и эмоциональные факторы, влияющие на намерения и действия людей.
Один из основателей поведенческой экономики – Нобелевский лауреат Ричард Талер. По сути, его исследования изменили представление о рациональности человека и раскрыли, как реальные люди принимают решения, включая силу и слабость намерений.
Основные идеи Талер изложил в книге «Nudge: Архитектура выбора», написанной в соавторстве с Кассом Санстейном, работавшим администратором Управления информации и нормативного регулирования Белого дома в 2009-2012 годах [Р. Талер, К. Санстейн, 2017].
Ключевая идея состоит в том, что люди часто знают, чего хотят, но не реализуют свои намерения из-за слабости воли, забывчивости или перегрузки выбором. Термин nudge («подталкивание») означает мягкое вмешательство в среду выбора, которое помогает человеку следовать своим собственным намерениям, не ограничивая свободу воли.
Такой подход позволяет решить проблему внутреннего конфликта, когда человек одновременно и «планировщик» (строит намерения на будущее), и «искуситель» (соблазняется краткосрочными удовольствиями), что мешает ему перейти к действиям. Сила намерения, по Талеру, укрепляется тогда, когда «планировщик» делает среду удобной для «делателя». В частности, через привычки, списки, напоминания и награды.
Огромный вклад в понимание механизмов силы намерения внес Нобелевский лауреат, автор книги «Думай медленно... решай быстро» Даниэль Канеман. Он известен как создатель теории двух систем мышления:
- Система 1 – быстрая, автоматическая.
- Система 2 – медленная, рациональная.
Если совсем кратко, Даниэль Канеман показал, что намерения формируются системой 2, однако поведение часто управляется системой 1. Намерения обычно не реализуются, если требуют больших усилий, идут против привычек или связаны с отложенными выгодами.
Философия сознания
Философия сознания – это область философии, которая изучает природу ума, сознания и свободы воли. В рамках этих исследований философов интересует намерение и то, как оно возникает и как влияет на действия. Соответственно, сила намерения рассматривается не только как психическая энергия, но и как фундаментальная способность человека к целенаправленному действию.
В контексте нашей сегодняшней темы наиболее интересен философ Джон Сёрль и его работа Intentionality: An Essay in the Philosophy of Mind («Интенциональность: Эссе по философии разума») [J. Searle, 1983].
Поясним, что интенциональность – это понятие философского дискурса, обозначающее центральное свойство человеческого сознания быть направленным на некоторый объект. Термин происходит от латинского intentio, что переводится как «намерение» или «стремление», однако не тождественно по смыслу термину «намерение» в том понимании, которое сложилось в науке на сегодняшний день.
Джон Сёрль рассматривает намерение как базовую форму ментального состояния, которая организует наше поведение до, во время и после действия. Он различает два формата намерения.
Виды намерений по Сёрлю:
- Prior intention – намерение до действия.
- Intention-in-action – намерение, действующее во время исполнения.
Эти разновидности намерения могут различаться по силе, а сила намерения заключается в его способности удерживать цель в фокусе внимания и запускать конкретные телесные действия. Таким образом, намерения – это не просто мысли, а моторные команды, встроенные в сознание.
Данные выводы в изрядной степени сопрягаются с идеями Хьюберта Дрейфуса, который в своих исследованиях уделил много внимание теме искусственного интеллекта и его отличиям от интеллекта человека, и пришел к выводу, что часто человек действует не по правилам, а на основе интуиции и «телесной привычки». Таким образом, намерение может быть встроено в тело, а не только в мысль.
Собственно, после того, как когнитивная нейробиология выяснила, какие области мозга активируются, когда человек формирует намерения, такой вывод видится вполне логичным.
Итак, мы теперь знаем, что говорит наука о силе намерений. Однако самые бдительные читатели наверняка помнят, что в самом начале мы упомянули книгу, которую написал психотерапевт Валерий Синельников «Сила Намерения. Как реализовать свои мечты и желания» [В. Синельников, 2015].
Книга весьма увлекательная, начинается, как хороший детектив, с погони и чудесного спасения от преследователей. Однако интересна данная книга даже не этим, а прикладными рекомендациями, как работать с намерением, чтобы оно превратилось в осуществленное намерение. Всю книгу пересказывать не станем, потому что в этом случае вам будет неинтересно ее читать. А вот основные шаги по работе с намерением перечислим.
10 шагов по работе с Намерением:
- Четко сформулируйте свое Намерение.
- Представьте свое Намерение.
- Определите размеры своего Намерения.
- Определите необходимые ресурсы.
- Определите первые шаги и начинайте действовать.
- Определите, какие препятствия есть на вашем пути, и устраните их.
- Будьте внимательны.
- Проявляйте гибкость в поведении и мышлении.
- Позаботьтесь о чистоте своих помыслов.
- Определите место и время осуществления своего Намерения.
Мы помним, что Валерий Синельников пишет слово «Намерение» с большой буквы, тем самым подчеркивая, что Намерение – это мощный психологический инструмент, если использовать его осознанно. Главное, не забывать, что намерение – это не волшебная кнопка исполнения желаний, а мост между мыслью и действием.
Эта же мысль проходит «красной нитью» через всю нашу программу «Из мечты в цель», которая точно будет вам полезна, если вы уже созрели действовать. А сейчас давайте проверим, как вы усвоили основные понятия темы с помощью небольшого теста:
