Разбираемся, от чего зависит ваше вдохновение, в каком состоянии следует его искать, как создать долгосрочные отношения с музой, и где найти ее прямо сейчас.
Онлайн-программа «ТРИЗ на практике» покажет, что вдохновение можно вызывать по заказу; вы оцените свой творческий потенциал и узнаете способы его развития, прокачаете свои творческие способности, чтобы мыслить нестандартно и легко решать трудные задачи.
Вдохновение, нейропластичность и альфа-волны
Ученые давно заметили, что креативность проявляется у людей не в самые ожидаемые моменты. Часто это происходит не во время работы, а как раз наоборот – когда вы расслаблены, отдыхаете, немного выпили и «переспали» со своей проблемой.
Вспомните хотя бы историю с Ньютоном, который просто нежился в саду. Все это – следствие особенности мозга, называемой нейропластичностью.
Нейропластичность – это способность мозга образовывать новые нейронные связи даже во взрослой жизни. Когда вы создаете новую связь между двумя идеями, это получается не просто метафора. Ваш мозг буквально перестраивается на анатомическом уровне, чтобы приспособиться к новым процессам. Чем больше таких нейронных связей создаст мозг, тем больше новых идей вы сгенерируете.
Однако этот процесс создания новых путей происходит с разной эффективностью в разное время. Когда вы сосредоточены, бдительны и внимательны, мозг демонстрирует высокую активность бета-волн. Это отлично подходит для выполнения задач, которые мы уже изучили, для логического и аналитического мышления. Когда ваше тело готовится ко сну, активность мозга меняется. Он сначала генерирует альфа-волны (вы просто расслаблены), а затем тета-волны (вы уже начинаете засыпать). Наконец, во время глубокого сна появляется еще один вид электроактивности мозга – дельта-волны. Именно вышеупомянутые альфа-волны связаны с усилением нейропластичности мозга.
Теперь-то вы можете себя оправдать. Вы не ленитесь – вы ловите альфа-волны, чтобы быть более креативным.
Как еще можно повысить нейропластичность на долгосрочной основе
Помимо того, что вы можете поймать более высокую нейропластичность в дремотные моменты дня, вы также в состоянии влиять на нее и другими методами. Возможно, вы даже уже делаете кое-что из этого списка:
- Физическая активность. Исследования [Hötting K1, Röder B, 2013] подтверждают, что регулярные физические нагрузки способствуют усилению нейрогенеза, синаптогенеза, ангиогенеза и высвобождению нейротрофинов. Все эти процессы в совокупности ведут к улучшению когнитивных функций.
- Чтение также ведет к повышенному образованию нервных связей, утверждает профессор, когнитивист, Маурин Холл.
- Медитация. Существует множество исследований, доказывающих позитивное влияние медитации на мозг. Нейропластичность и повышение креативности в их числе.
- Видеоигры. Вот вам еще один повод оправдать свои прокрастинаторские желания. Как показали исследования [S Kühn, T Gleich, 2014], 30 минут игры в SuperMario каждый день привели к увеличению серого вещества в правой доле гиппокампа, правой префронтальной коре и мозжечке.
Мы не можем не отметить, что реальное повышение нейропластичности возможно лишь при регулярном и длительном применении этих методов.
Как заполучить музу здесь и сейчас
Погрузитесь в проблему
Чистый лист – самое неподходящее место, чтобы придумать гениальную идею. Вам в любом случае нужны какие-то зацепки. Глина, из которой вы слепите свое творение.
Предположим, вы писатель, вам нужно придумать сюжет очередной книги, но голова совершенно пустая, и вдохновения нет.
Попробуйте просто поразмышлять о вашей проблеме как бы по краям. Задайте себе вопрос, в какую эпоху будут происходить действия в книге. В какой стране или в каком городе. Соберите информацию об этих периодах и местах. Поразмышляйте о своем главном герое. Придумайте ему биографию. Возможно, что-то в его жизни подтолкнет вас к созданию сюжета. В общем, побродите вокруг да около своей задачи. Соберите материал, с которым ваш мозг будет работать.
Поищите вдохновение у других людей
Иногда мне приходит сногсшибательная идея для написания новой статьи. Но в голове стоит сплошной белый экран, когда дело доходит до ее воплощения. На самом деле в мире нет ничего нового, и поэтому я иду смотреть, как другие люди реализовали похожий замысел.
Это не будет плагиат и даже заимствование идей. В большинстве случаев, в процессе знакомства с чужим творчеством, я придумываю свои, относительно новые идеи. Произведения других людей служат для меня отличной отправной точкой и стимулятором креативной мышцы.
Если вдохновения не хватает у вас в голове, поищите его в других местах.
Позвольте себе побыть ленивым
Постоянный активный образ жизни и погоня за продуктивностью (чем мы тут все занимаемся) может приводить к чувству вины, когда вы все-таки позволяете себе расслабится. Это плохо. Заставляя себя быть активным и вертеться как волчок, вы только вредите своей креативности, которая любит размышления, мечтательность и альфа-волны.
Найдите себе время каждый день, чтобы притормозить, расслабиться, и позвольте уму побродить самому в поисках креативных решений.
Будьте готовы, когда вдохновение придет
Если вы все делаете правильно, то муза придет к вам. Однако, это может произойти в самый неожиданный момент и в самом неподходящем месте.
Мне часто приходят какие-то идеи перед сном, в полудремотном состоянии (те самые альфа-волны, да). И иногда очень тяжело тянуться даже за телефоном, чтобы записать эту идею. Я убеждаю себя, что все равно запомню идею, но…
Утром приходится долго и мучительно вспоминать, и не всегда это выходит успешно… Я не был готов к моменту вдохновения, и я потерял немало идей.
Не повторяйте эту ошибку. Всегда, всегда будьте готовы зафиксировать свои идеи.
Резюме
Вдохновение не такое уж загадочное – оно просто во многом зависит от свойств вашего мозга. К счастью, вы можете на них повлиять. Главное из них – нейропластичность, которая любит дремоту и расслабленность. А еще – медитацию, физическую активность, чтение и видеоигры. Это – работа на перспективу.
Если вам нужно найти вдохновение прямо сейчас, попробуйте этим правила:
- Подумайте о проблеме косвенно, со стороны;
- Посмотрите, как нечто похожее создали другие;
- Поленитесь немножко.
- И обязательно зафиксируйте идею, если она вдруг появилась.