Каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал если не трагедию, то болезненную неудачу: увольнение, поражение, крах бизнеса. Даже сильные люди во время подобных обстоятельств могут впасть в длительную депрессию. Что уж говорить о слабых? Именно поэтому нам нужна стратегия, которая поможет оправиться от душевной травмы, привести психику в порядок и жить дальше.
Когда судьба наносит свой удар, появляется мысль о том, что все должно быть не так. И что все это — несправедливо и незаслуженно. Но реальность это совершенно не волнует. Трагедия произошла, и нужно что-то делать.
На первый взгляд может показаться, что как раз делать тут особо нечего. Появляется сильнейшая беспомощность, опускаются руки. Вы чувствуете, что у вас нет контроля над ситуацией. А будущее кажется темным и неприветливым.
Но все когда-нибудь заканчивается. Если не делать совершенно ничего, «выздоровление» может длиться месяцами. Однако имея стратегию, это время можно существенно сократить и выйти из ситуации если и не победителем, то хотя бы не проигравшим.
Как справиться с трагедией
Этот процесс можно условно разбить на пять последовательных этапов.
Взгляните на жестокую правду
Итак, что-то трагическое действительно произошло. Вместо того чтобы испытывать к себе жалость, начинайте прилагать сознательные усилия для того, чтобы взглянуть в лицо жестокой реальности. Что случилось, то случилось. Противостояние на этом этапе будет не очень полезным и может сделать ситуацию хуже.
Вам нужно полностью принять затруднительное положение, не испытывая гнева. Помните, независимо от того, что происходит, именно вы решаете, как реагировать. Можно гневаться, нанося огромный ущерб своей психике, либо же попробовать наблюдать ситуацию со стороны, то есть объективно.
На этом этапе легко потакать своим эмоциям. И если это случается, то мы подпадаем под зависимости разного рода: алкоголизм, чрезмерное потребление еды, курение. Это помогает лишь замаскировать боль, но уж никак не решить проблему.
Словом, на этом этапе главное — минимизировать ущерб. Сделать все, чтобы благодаря нашим реакциям все не стало еще хуже.
Отстранитесь от ситуации и спросите себя:
- Что только что произошло?
- Что это значит?
- Как это влияет на меня?
- Как это влияет на других?
- Каковы более широкие эффекты?
- Каковы краткосрочные и долгосрочные последствия?
Эти вопросы помогут вам получить представление о жестокой истине реальности, в которой вы оказались. В любом случае, нужно проанализировать то, что случилось.
Приведите себя в порядок
Задавать вопросы, представленные выше, вероятно, было непросто. Трудно смириться с трагическим событием, которое потрясло основы вашей жизни. Но именно такие моменты выковывают характер.
То, что вы сделаете дальше, может кардинально на вас повлиять. Важно не подтолкнуть себя в бездну депрессии и отчаянья.
Для того чтобы не случился второй вариант, вы должны в первую очередь простить себя и других. Сейчас не время винить, отрицать случившееся и чувствовать себя подавленным. Немедленно остановите себя, когда внутренний голос начнет говорить вам:
- Это несправедливо.
- Я так глуп, что позволил этому случиться со мной.
- Я не могу так больше.
- Я не заслуживаю ничего лучшего.
Возьмите на себя полную ответственность за то, что произошло.
Затем отделите себя от обстоятельства, в котором оказались. Побудьте наедине со своим гневом и разочарованием, но наблюдайте за ними отстраненно.
Сейчас важно привести себя в порядок. Если нужно, получите поддержку, поговорив с близким человеком. Отправьтесь в место, которое не будет навевать печаль. Ищите советы в книгах, статьях, фильмах. Например, прочтите книгу «Куриный бульон для души», она поможет узнать о разных ситуациях, в которых оказывались люди, и покажет, как они с честью выходили из затруднительных положений.
Идея состоит в том, чтобы заново изобрести себя эмоционально, умственно и физически.
Взгляните на ситуацию иначе
Теперь, когда вы взяли себя в руки и начали смотреть на случившееся холодным разумом, нужно получить новый взгляд на ситуацию.
Один из лучших способов сделать это — рассматривать трагедию как препятствие, которое нужно преодолеть. Посмотрите на нее как на вызов, который проверяет вашу решимость и позволяет закалить характер.
Вам нужно начать думать о случившемся рационально. Для этого задайте себе один вопрос:
- Чему эта трагедия хочет научить меня?
Возможно, нужно приобрести больше опыта и знаний. Или стать более приспособленным к ударам судьбы. А может и научиться быть всегда готовым к возможным проблемам.
Трагедия может оказаться пробуждением. Она хочет сказать, что вам нужно работать над развитием внутренней устойчивости и силы. Или что пора лучше заботиться о себе: избавляться от вредных привычек и негативных мыслей.
Сейчас вы находитесь в более восприимчивом состоянии ума, поэтому задайте себе несколько дополнительных вопросов:
- Какова истинная ценность этой трагедии?
- Какой урок я не заметил?
- Может эта трагедия хочет сказать, что я чего-то избегаю?
- Что я должен понять?
- Может ли эта трагедия стать катализатором позитивных изменений?
Важно задавать себе подобные вопросы до тех пор, пока вы не достигнете той точки, после которой начнете понимать, что это еще не конец, а начало чего-то нового.
Осознайте свои намерения относительно будущего
Когда вы открыли дверь для будущих возможностей, пришло время внести ясность относительно своих намерений и выяснить, какие варианты имеются.
Важно, чтобы на этом этапе вы сосредоточились на продвижении вперед. Не нужно больше тратить время, чтобы оглядываться на свое прошлое. Что сделано, то сделано. Можно контролировать лишь нынешний момент, чем мы сейчас и займемся.
Начинайте проявлять немного любопытства. Поинтересуйтесь будущими возможностями, а затем спонтанно предпринимайте небольшие действия в этом направлении. Следуйте за своей интуицией и смотрите, куда она вас приведет. Будьте терпеливы.
Задайте себе следующие вопросы:
- Какую максимальную пользу можно извлечь из этой ситуации?
- Какого будущего я хочу для себя?
- Какие возможности и варианты выбора могут быть для меня в будущем?
- Какие ключевые решения я должен принять сейчас, чтобы быть счастливым в будущем?
Помните, что будущее — это то, что вы делаете сейчас. Решения, которые вы принимаете в этот момент, определяют жизнь, которую вы будете жить завтра, через месяц и даже несколько лет.
Действуйте проактивно
Последний шаг этой стратегии состоит в том, чтобы начать принимать позитивные, проактивные действия. Создайте небольшой план, после чего делайте небольшие шаги.
Двигаться вперед после трагедии очень нелегко. Однако ничего не поделаешь — нужно жить дальше. Через некоторое время небольшие позитивные изменения позволят выйти из негативного состояния.
Дополнительные советы
Тот, кто быстро оправляется после неудачи, является устойчивым и находчивым человеком, который хочет учиться на своих ошибках. Однако это достаточно сложно.
Возможно, стратегия, представленная выше, вам не подойдет. В конце концов, психика у всех разная. Поэтому есть вероятность, что один или несколько из советов, представленных ниже, помогут именно вам.
Расставьте новые приоритеты
Очень вероятно, что трагедия стала следствием того, что вы неправильно расставили свои жизненные приоритеты. Это своего рода индикатор, который показал, что что-то было не так.
Вам нужно познать себя и выяснить, как жить дальше. После чего попробуйте расставить приоритеты с точки зрения человека, который пережил нечто важное и сложное.
Возможно, вам придется чем-нибудь пожертвовать, от чего-то отказаться, внести в свою жизнь новые трудности. Но перемены не даются легко.
Сделайте здоровье главным приоритетом
Если вы не знаете, какой приоритет поставить на первое место, то выбирайте здоровье: не ошибетесь.
Когда вы сталкиваетесь с трагедией, то сразу замечаете, как это начинает отражаться на самочувствии. Многие люди не понимают его ценности, пока ситуация не выходит из-под контроля: уровень энергии падает до нуля, негативные эмоции господствуют в организме и приводят к нервным срывам.
Проявляйте заботу о своем здоровье. Регулярно выполняйте физические упражнения, питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь, отдыхайте и восстанавливайтесь.
Установите четкие границы
Какими бы сильными не были негативные события, важно, чтобы они не влияли на все сферы вашей жизни: семью, карьеру, здоровье и отношения.
Например, если вы потеряли работу, это не должно отразиться на отношениях в семье и на здоровье. Иначе получится, что в случае трагедии вся ваша жизнь обречена идти под откос.
Что бы ни произошло в одной области, это не должно влиять на другую. После неудачи на работе не стоит срываться на своих близких и друзьях.
Общайтесь с позитивными людьми
Социализация — это один из лучших способов оправиться после неудачи. Мы не будем приводить десятки исследований, которые показывают, как общение с людьми влияет на психику и настроение. Вы это и так прекрасно знаете.
Но, конечно, лучше всего искать друзей среди позитивных людей. Они смогут дать эмоциональную поддержку.
Только не ищите людей, которым можно пожаловаться на свои проблемы и использовать их как жилетку. Найдите личностей, какие будут вдохновлять вас на освоение новых горизонтов.
Займитесь саморефлексией
Он поможет разобраться в себе и ответить на некоторые вопросы, которые вы боялись себе задать. Можете сфокусироваться на том, почему случилась трагедия или же наоборот — подумать о более позитивных обстоятельствах своей жизни.
Чтобы вдохновить себя, задайте следующие вопросы:
- Что было хорошего сегодня?
- В каких областях я вырос как личность?
- Какие позитивные события или обстоятельства дают мне надежду на хорошее будущее?
Помните: беспокойство и сожаления часто приводят к циклу негативных мыслей, тогда как благодарность и оптимизм дадут надежду, которая будет вас питать еще долгое время.
Оставайтесь сфокусированным и осознанным
Когда вы имеете дело с трагедией, важно оставаться осознанным и пребывать в настоящем моменте. Это помогает повысить концентрацию, улучшить мышление и внимание, что впоследствии позволяет получить более ясную информацию о ситуации.
В дополнение к этому важно, чтобы вы оставались объективными. Не цепляйтесь эмоционально за конкретный результат, иначе не сможете увидеть общую картину. Разумно также оставаться осознанным относительно ваших мыслей и чувств, чтобы они не ввели в заблуждение.
Все это, в сущности, сводится к способности сосредоточиться на том, что происходит на самом деле, а не на том, как вы себе это представляете или на что надеетесь.
Разберите трагедию на запчасти
Трагедия порой кажется концом света. Она огромна, а ее последствия воспринимаются как катастрофические. Так ли это? Не имеет значения, ведь если вы начнете разбирать трагедию за запчасти, то выясните, что с каждым отдельным компонентом вполне можно смириться или справиться.
Но до этого нужно прекратить воспринимать себя как жертву. Возьмите на себя полную ответственность за все, что произошло с вами.
Далее важно назвать трагедию проблемой — вопросом, который надо решить. Это немного перевернет ситуацию. Задайте себе следующие вопросы:
- Могу ли я представить эту проблему в форме вопроса?
- Какому алгоритму я должен следовать, чтобы решить проблему?
- Что конкретно я могу контролировать в этой проблеме?
- Какую часть этой проблемы я должен решить в первую очередь?
- Как я смогу решить часть проблемы?
- Какой первый шаг я должен предпринять?
Эти вопросы определяют основы ваших действий, которые помогут решить возникшую проблему. Таким образом, вы станете наращивать импульс, необходимый для ее преодоления.
Предпримите что-то немедленно
Когда наступает трагедия, мозг обычно переходит в «эконом-режим», чтобы не тратить лишнюю энергию. Тело становится вялым, эмоции — заторможенными. В данной ситуации важно действовать, даже если это немного бессмысленно. Важно двигаться и принимать массу решений. Создайте иллюзию того, что решаете возникшую проблему. Заведите свой мозг.
Конечно, гораздо лучше предпринимать положительные и осознанные действия, если есть такая возможность. Выясните, как можно решить хотя бы часть проблемы и принимайте активные меры.
Например, если вас уволили, создайте план действий:
- Найти десять лучших сайтов для поиска работы.
- Начать изучение английского языка.
- Прочесть десть книг по бизнесу.
- Завести новые знакомства.
- Привести свою внешность в порядок.
Каждое из этих действий в разной степени поможет, но целый их комплекс произведет отличный эффект. Помните, что вам нужно решать задачи и не останавливаться. Важно показать мозгу, что все в порядке, что вы и оправились от трагедии.
Найдите героев и наставников
Герои, как правило, являются образцами для подражания. Вам необязательно знать этих людей, они могут быть личностями из прошлого.
Важно кем-то восхищаться, чтобы это чувство двигало вас вперед. Подумайте о следующих людях: Генри Форд, Илон Маск, Бенджамин Франклин, Стив Джобс, Никола Тесла, Леонардо да Винчи, Зинедин Зидан. Каждый из них добился чего-то исключительного.
Найдите наставника, если есть такая возможность. Порой, даже несколько советов мудрого человека могут изменить вашу жизнь.
Поработайте над вероятным будущим
Трагедия словно заслоняет тучей светлое будущее. Мы начинаем думать, что это — навсегда. Никогда не будет просвета. Разумеется, это ложное убеждение.
Не нужно мечтать о том, что все будет хорошо просто потому, что вы так решили. Подумайте немного о будущем, задав себе непростые вопросы, например:
- Что, если я совершу ошибку?
- Что, если близкий человек меня подведет?
- Что делать, если мне откажут?
Жизнь после трагедии существует, только вот будущее представляется в темных тонах. Кажется, будто следующие события будут исключительно негативными. Поэтому успокойте свой разум и тщательно подумайте об этих вопросах.
Перечислите свои сильные стороны и прошлые успехи
Если вы почувствуете себя уверенным в своих силах и в том, что способны преодолевать трудности, то почувствуете себя намного лучше.
Один из лучших способов повысить уверенность в себе — взять лист бумаги и начать перечислять следующее:
- Ваши прошлые успехи.
- Ваши сильные стороны, навыки и способности.
- Ресурсы и возможности, которыми вы обладаете.
Воспоминания о прошлых успехах докажут, что вы уже преодолели множество трагедий и неудачи. Сильные стороны, навыки и способности покажут, что у вас есть все, чтобы выйти с честью из этого положения. А ресурсы дадут понять, что для этого нужно.
Фокусируйтесь на том, что делает вас сильнее
Каждая трагедия — нелегкое испытание и для всего организма, и для психики. Для того чтобы выйти из затруднительного положения, концентрируйтесь на том, что позволяет вам чувствовать себя сильным.
Когда человек сталкивается с трагедией, он добавляет масла в огонь, постоянно фокусируясь на том, в чем слаб: «А так я и знал, что здесь поведу себя как трус!». Прервите эту цепочку мыслей и начните думать о том, что можете делать. Именно такими усилиями воли и можно изменить фокус своей психики.
Желаем вам удачи!
